Good Lifestyle

Certaines personnes sont des gloutons pour la punition. Ils assumeront des défis incroyablement exigeants, se soumettent à une agonie insupportable, juste pour prouver qu'ils peuvent le faire. Être disposé à absorber un rituel quotidien de torture et à continuer à pousser à travers des commandes un certain degré de respect.

Mais ce n'est pas la plupart d'entre nous.

Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous préférons plutôt mettre nos pieds sur la table basse et regarder du Netflix plutôt que de soumettre notre corps et nos esprits à quelque chose de plus rigoureux que d'étirer la télécommande. Bien sûr, nous allons faire de l'exercice et surveille ce que nous mangeons si nous avons un grand événement à venir, mais nous collaborant à une séance d'entraînement ou à un régime exigeant pendant plus de deux semaines? Plus facile à dire qu'à faire.

Donc, pour le reste d'entre vous qui ressemble plus à nous, nous avons rassemblé une partie de la plus intelligente,façons les plus simples et les moins exigeants de perdre du poids etaplatir votre ventre vite. Lisez sur-si ce n'est pas trop d'effort! Et assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps, trop.

Le pain obtient un mauvais rap en tant que source de "calories vides" qui pointe votre glycémie et provoque la conservation de votre corps. Mais une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique constaté que le grillage du pain peut considérablement diminuer son indice glycémique - une mesure de la manière dont votre glycémie augmente en réponse à un certain aliment, les aliments inférieurs à l'indice glycémique étant moins susceptibles de causer des crampons associés àgain de poids.

Quelque chose à garder à l'esprit: si vous gelez d'abord du pain blanc, puis la grillez-la, la quantité de glucose que votre sang absorbe après avoir mangé est la moitié de la quantité que vous absorbez du pain blanc frais. Les chercheurs soupçonnent que les molécules d'amidon dans le pain prennent une structure différente à la suite d'une congélation, de dégivrage et de grillage, ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour briser le sucre. Et si vous êtes un compteur de glucides, ne manquez pas notre liste étonnante duMeilleurs collations à basse glucides!

La plupart des gens pensent que les sandwichs du petit-déjeuner sont des critiques de viande et de fromage, mais vous devriez les considérer comme une opportunité parfaite pour faufiler de la végétation dans votre alimentation. Reugula ajoute un coup de pied épicé, les poivrons grillés apportent une douceur fumée et l'avocat contribue à la fibre, à la graisse saine et à une richesse incroyable à la table.

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Les fruits surgelés sont souvent considérés comme un citoyen de deuxième classe dans le monde des produits, mais c'est l'ingrédient secret d'unsmoothie de premier ordre. Non seulement les fruits surgelés vous donnent un smoothie froide sans les effets de la glace diluant, cela confère également un corps épais et crémeux au produit final. Les avantages nutritionnels peuvent être encore plus importants. Des études ont constaté que de nombreux nutriments sont plus élevés dans des fruits et des légumes congelés qu'en frais, car les fruits congelés sont choisis à la hauteur de leur saison et sont immédiatement congelés, tandis que des fruits «frais» prennent souvent des semaines avant d'atterrir dans votre panier.

Le thé est la chose la plus proche que nous ayons actuellement à un élixir de perte de poids magique. Riche des composés à la promotion de la santé appelés catéchines, sirotant régulièrement la boisson peut frire la graisse du ventre obstinée et même lutter contre la maladie. Mais si vous voulez récolter les avantages du mieux-corps, zapez votre tasse au micro-ondes. Après avoir effectué une série de scénarios de préparation dans un laboratoire, des chercheurs ont découvert que le chauffage d'une tasse de thé brassée au micro-ondes pendant une minute avant que la profusion puisse augmenter sa disponibilité de catéchine de près de 20%. Il a également légèrement augmenté la teneur en caféine!

Une taille de portion de pâtes en Italie est d'environ 6 onces; Ici, de nombreux bols de nouilles de restaurant au maximum 2 livres. Limitez vos nouilles à 5-6 onces, mais gardezla sauce portions plus substantielles. Cela signifie que le ratio de pâtes à sauce inclinera vers ce dernier, ce qui rend un repas plus satisfaisant pour moins de calories.

Une excellente nouvelle pour les observateurs de poids aimants de glucides: il y a un moyen naturel facile de rendre le riz moins calorique; Et, assez étrangement, cela implique d'ajouter de la graisse. Après de nombreuses rondes de test de variétés de riz et de méthodes de cuisson différentes,Chercheurs du Collège des sciences chimiques Au Sri Lanka a trouvé la meilleure façon de faire cuire du riz. Leur piratage calorique fonctionne à deux niveaux: le refroidissement du riz chaud change la nature de l'amidon dans une forme qui résiste à être ventilée et que la graisse ajoutée agit comme une barrière contre la digestion rapide.

Alors, que devrais-tu faire? Faites bouillir un pot d'eau et déposez une cuillère à café d'huile de noix de coco. Ajoutez une demi-tasse de riz blanc non fortifié et faites-la cuire pendant environ 40 minutes. Après la cuisson, tenez-le dans le réfrigérateur pendant 12 heures. Riz cuit de cette façon avait au moins 10 fois laamidon résistant et 10-15% moins de calories que le riz normalement préparé; Et les chercheurs pensent qu'avec certains types de riz, la méthode pourrait couper des calories de 50 à 60%. La meilleure nouvelle: le hack à faible teneur en glucides est sans danger pour les restes, car réchauffer le riz n'a pas affecté les niveaux d'amidon résistant.

En remplissant des aliments épicés lorsque vous transpirez déjà peut sembler contre-intuitif, mais les scientifiques présentent un cas solide pour la manière dont la chaleur culinaire peut nous aider à battre la chaleur et le renflement. Ils l'appellent "la transpiration du visage gustatif". C'est un phénomène qui suggère des aliments épicés déclencher des récepteurs nerveux spéciaux dans nos bouches et nos thermosenseurs dans nos estomacs qui nous font transpirer - la manière du corps de libérer de la chaleur par refroidissement évaporatif. Vous obtiendrez le même effet de chaleur refroidissant d'une tasse de thé chaude, mais des aliments d'été épicés ont l'avantage supplémentaire d'être riche en capsaïcine, unla combustion des graisses Composé trouvé dans les piments chili. Avec l'ajout de certaines épices, voici36 autres choses à faire aujourd'hui pour un ventre plat!

Dressant une bouteille de bière dans une marinade, qui peut éliminer les produits chimiques nocifs qui se forment lors de la cuisson de la viande élevée à des températures élevées, des chercheurs disent. En fait, la viande marinante avec de la bière pendant quatre heures a abaissé les niveaux d'hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) d'ici jusqu'à 68% dans une étude publiée dans leJournal de chimie agricole et alimentaire. Les Pahs sont des cancérogènes connus et classés "perturbateurs endocriniens"Cela a été lié à l'obésité. Fait intéressant, les bières plus sombres étaient les plus puissantes, mais même une variété non alcoolique réduite la formation de produits chimiques de 25%. Les recherches précédentes ont montré une marinade de vin rouge pour avoir un effet similaire. Les chercheurs disent l'antioxydant- Les riches marinades agissent comme une barrière entre les composés de la viande et du cancer-causant. Essayez cette truc sur l'un de cesMeilleurs hamburgers pour la perte de poids!

La plupart des sirops de supermarchés sont des indésirables, fabriqués presque entièrement du sirop de maïs à haute fructose et des additifs chimiques conçus pour se rapprocher d'une saveur d'érable. Mais le sirop d'érable réel peut être prohibitif coûteux. Solution? Compote des fruits.

Prenez un sac de fruits surgelés (myrtilles, fraises, baies mixtes), décharge dans une casserole avec 1/2 tasse d'eau et 1/4 de sucre de sucre et mijoter pendant 10 minutes, jusqu'à ce que le fruit soit au chaud et que le mélange soit épaissi. Utilisez-le pour tous vos besoins de pancake et de gaufre.

Un faux bronzage qui peut également vous aider à perdre du poids? C'est vrai. Les personnes qui ont mangé plus de portions de produits de couleurs vives avaient un teint plus sain et plus embrassé au soleil que ceux qui n'ont pas consommé autant, une étude dans leJournal Evolution et comportement humain trouvé. La fausse lueur est le résultat de composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent des fruits et légèrement leur teinte rouge-orange rouge brillante. Certaines des meilleures sources d'été des trucs ensoleillées comme des carottes, des poivrons et de la cantaloupes sont également particulièrement basse calories. Vous pouvez donc collationner au contenu de votre coeur (et de votre ventre!) Pendant que vous obtenez votre lueur.

Ces petits poivrons rouges de cerisiers d'Afrique du Sud emballent un incroyable coup de poing de doux et de chaleur, ce qui en fait un merveilleux ajout à la pizza, aux salades, aux pâtes et aux sandwichs. Ou faire une collation portable en les fourrant avec des morceaux de mozzarella fraîche ou de fromage de chèvre. Ils sont disponibles par le pot dans les supermarchés tels que des aliments entiers et souvent trouvés vendus par la livre dans la salade de supermarché et les barres d'oliviers. Et pendant que vous êtes à cela, découvrez plus de la28 Superfoods de perte de poids que vous ne mangeez pas!

Pourquoi perdre du temps (et des calories)cuisson de cuisson des boîtes à la maison Quand chaque épicerie en Amérique vend des gâteaux d'ange? C'est peu coûteux, bien fabriqué et à seulement 72 calories et 0 grammes de graisse par tranche, légèrement pire seulement pour vous qu'un gâteau de riz. De plus, il est super polyvalent, prêt en un instant pour offrir une base spongieuse pour une petite crème glacée Sundae, pour plonger dans une fondue, ou pour une interprétation légère du pudding à pain. Ou le haut avec des fruits grillés (abricots et pêches fonctionnent mieux) et couronne avec une petite cuillère de crème glacée à la vanille.

Des rituels, des recherches suggèrent, constituent une forme de «manger conscient», qui a le pouvoir de faire de la nourriture plus agréable et peut aider à prévenir la trop-repas. Plaisir, selon des recherches publiées dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme, catalyse la réponse de relaxation, promouvant des activités parasympathiques et digestives. En d'autres termes, vous métaboliserez le dessert plus vite si vous êtes vraiment, profitez vraiment de la manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à un rituel de rupture et de non déchiffu ont trouvé le bonbon beaucoup plus agréable - et encore plus savoureux que d'un groupe qui a mangé le bar de manière informelle.

Avez-vous vraiment faim, ou vous avez-vous réellement soif? Une étude dans le journalPhysiologie et comportement suggère que les personnes réagissent de manière inappropriée à soif de plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous ne faites pas envie d'un éruption à la soif, des repas de précharge avec une eau de calorie uni OL 'sans calories peuvent se raser des centaines de calories de votre consommation quotidienne.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Si l'eau ordinaire sonne ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer un boostant de la santé (et savourful!)eau Detox. Une étude publiée dans le journalObésité a constaté que des personnes qui ont bu deux tasses d'eau avant de manger consommé 75 à 90 calories de moins au cours d'un repas qu'autrement. Cela peut être simplement parce que l'eau est en train de remplir, mais des chercheurs notent que le H20 ajouté pourrait bien être des calories de déplacement autrement consacrées aux boissons chargées de calories. Souffler de la graisse plus rapide en cas de basse essentielle14 eaux de désintoxication qui bannissent BLOAT!

Finition d'un repas avec une grince de poivron noir et une saupoudrance d'herbes fraîches n'est pas seulement tress gourmet, c'est un double devoirtour de perte de poids. Des études suggèrent de la piperine, un composé puissant trouvé dans le poivre noir, a la profonde capacité de diminuer l'inflammation et d'interférer avec la formation de cellules adipeuses, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Comme pour les herbes fraîches,une étude dans le journalSaveur Trouvé les participants ont considérablement mangé de manière significative un plat francable aromatique qu'une variété légèrement parfumée. Ajouter des herbes et sans sodiumSpice Blends Il est facile de tirer parti de l'illusion sensorielle que vous vous livrez à quelque chose de riche - sans ajouter de graisse ni de calories à votre assiette.

Hors de la vue, hors de la bouche? Il suffit de réorganiser que les "meilleurs hits" de votre garde-manger pourraient se traduire par des économies de calories graves.Une étude publiée dans leJournal of Marketing a constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises à partir de colis transparents que d'opaques. Découvrez plus de stratégies dansLes experts régimes révèlent leur pointe de perte de poids n ° 1.

Une étude publiée dansPratique de la promotion de la santé J'ai constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien "budget calorique" et de leurs courriels de motivation ont rendu des repas plus sains et des choix de snacks. Sollicitez d'un ami pour vous rappeler régulièrement vos objectifs de régime, ou prenez les choses entre vos propres mains; Configurez des alarmes marquées sur votre téléphone, alors quand 6.m. roule autour, c'est:Vous faites 1 300 Cals-A-jour l'air si bon!

Basculer sur vos airs upbat de votre choix pendant que votre épicerie peut conserver des objets indésirables de votre panier. Selon unétude bien citée dans laJournal of Marketing, les supermarchés jouent intentionnellement de la musique lente et calmante pour réduire le chiffre d'affaires. Cela traduit à 38% de plus de temps dans le magasin et de 29% supplémentaires de plus dans votre panier. Séjournez Jazzed et concentré avec de la musique qui pose du PEP dans votre pas!

Il y a plus de quelques façons de réinventer la chair de viande le lendemain (surmonté d'un œuf au plat, recouvert de poivrons et d'oignons sautés), mais pour notre argent, le meilleur pari est toujours un sandwich épais de viande de viande. Sauté doucement des oignons jusqu'à ce qu'il soit bien caramélisé tout en réchauffant la viande dans un four de 325 ° F avec une mince tranche de gouda fumée et servez tout sur un pain grillé.

Bustiez votre intestin avec un rire brisé. Un véritable rire du ventre peut entraîner une augmentation de 10 à 20% du taux métabolique basal, selon une étudePublié dans le Journal international deObésité-Qui se traduit par une brûlure de 40 à 170-Calorie pour tous les 10-15 minutes de gigle de fête. Riez votre chemin à travers une comédie de 2 heures chaque jour cette semaine et perdez au moins 3,5 livres d'ici la fin du mois! Qui rit maintenant? (Paire de cette astuce avec un grand verre d'eau à doubler sur les boosters de métabolisme. Ce sont deux de nos50 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme.)

Hara hachi bu est une expression japonaise qui signifie «manger jusqu'à 80% de plein», ce qui, si vous mettez le conseil à pratiquer à chaque repas, traduit à peu près à une économie de 300 calories par jour pour l'Américain moyen. Il peut prendre jusqu'à 30 minutes pour que le corps enregistre des signaux de satiété, selon la recherche, envisagez donc d'utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et sentir votre plénitude. Selon une étude de restaurant publiée dans leJournal américain de médecine préventive, les clients de poids santé étaient presque 3 fois plus susceptibles d'utiliser des baguettes que les clients obèses.

Oubliez le costume et la cravate, laissez les talons à la maison et profitez de chaque vendredi décontracté. Une étude parLe Conseil américain sur l'exerciceSuggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue des affaires conventionnelle, peut accroître les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont pris 491 étages supplémentaires et ont brûlé 25 calories supplémentaires, les jours où ils portaient un denim que lorsqu'ils portent une usure de costume traditionnelle. Cela peut sembler trivial, mais les calories s'ajoutent! Les chercheurs disent qu'il convoite de rester occasionnel une fois par semaine pourraient réduire 6 250 calories au cours de l'année-assez pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains. (Découvrez comment vous pouvez savoirPerdre du poids avant le petit déjeuner.)

La plupart des gens sont des snackers en série, un habitude des chercheurs s'associent à une accumulation de graisse du ventre. Mais vous n'avez pas à aller sans snacks pour collation. Juste regarder l'horloge. Une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Associationa constaté que les snackers de la mi-matin ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi. Les snackers de l'après-midi, d'autre part, ont tendance à choisir de bonnes collations - essayez de vous-même avec ces éléments essentiels50 meilleures collations saines pour la perte de poids!

Le meilleur équipement d'exercice pour la diatifie paresseuse? Ton lit. Oui, vous pouvez absolument dormir votre chemin à mince, cependant. En fait, en obtenir assezLe sommeil de qualité est crucial pour une perte de poids saine. Une étude récente trouvée sous-par sommeil pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%! Un sommeil inadéquat ou cassé peut lancer des hormones régulatives de la faim. Ghrelin, la hormone "j'ai faim", tire dessus; Laptine, le "je suis complet!" hormone, diminue. Le résultat? Vous êtes plus hungrier, et vous mangez plus de nourriture.

Oui, bacon. La plupart des genscuire du bacon dans une casserole surpeuplée, ce qui donne des résultats incohérents. Rendez la vie plus facile (et plus savoureuse) en utilisant plutôt le four. Pondez le bacon dans un plat de cuisson au moins 2 "de profondeur et cuire dans un four de 400 ° F pendant 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que la viande commence à brunir et croquante autour des bords (bacon, comme une autre viande, continuera de cuisiner après Vous le retirez du four). Non seulement le bacon sera-t-il parfait à chaque fois, mais la graisse rendra aussi plus précitée de cette façon, ce qui signifie que votre bacon ne fait pas que goûter mieux - c'est mieux. C'est mieux.

Ce n'est pas seulement l'énorme boost de protéines (plus de deux fois plus que dans la plupart des marques conventionnelles) qui faitYaourt de style grec tellement bon; La texture épaisse et crémeuse et Tang prononcé lui donnent une polyvalence que d'autres yaourts n'ont pas. Essayez-la dans l'une des applications suivantes:

• Comme la base d'une vinaigrette à salade
• Comme substitut à la crème sure
• Mélangé avec de l'huile d'olive et des herbes pour une sauce pour la viande grillée et le poisson
• Agité dans une soupe à la dernière seconde au lieu de crème
• Sucré avec du sirop d'érable et versé sur des fruits grillés pour dessert

Peu importe la quantité de pétrole qu'ils absorbent, les miettes de pain sont toujours des calories vides, mais la panarde sur la viande et le poisson n'a pas besoin d'être un zéro nutritionnel total. Les noix font une pause croquante parfaite pour les filets de poulet et de poisson, les revêtant dans une gaine croquante riche en fibres et en graisse saine. Les amandes, les pacanes et les noix de pin font pour le meilleur endroit. Il suffit de les laisser tomber dans un robot culinaire et mélangez jusqu'à une hachée finement.

La prochaine fois que vous buvez un smoothie, prenez une greenrebanane de votre bouquet et lancez dans un morceau. Avant de la maturation, les fruits sont riches en amidon résistant, une forme de fibre dure à obtenir qui digère lentement pour des sentiments prolongés de plénitude et une oxydation de graisse plus efficace. Pas de soucis Si vous préférez leurs cousins ​​de zeste jaune plus âgés, cependant: toutes les bananes sont emballées de potassium, un nutriment qui aide à réguler la balance fluide pour aplatir le nombril.

Si vous avez fait de l'échelle des Blancs d'œufs brouillés, vous vous manquez sur l'une des nutriments de combat les plus puissants de la Mère Nature: la choline. Trouvé abondamment dans des jaunes d'oeufs, ce nutriment étouffe la production de la leptine de la carrosserie, une hormone de la faim-stoking qui se nourrit de fringales de repas. (Les jaunes livrent aussivitamines d et B12, donc ils sont parfaits pour vos os et votre cerveau, aussi.) Et de ne pas craindre que vos œufs vont faire de votre cholestérol: les préoccupations d'experts de la santé de retour dans la journée étaient prématurées et les nouvelles études ont constaté que le cholestérol a trouvé le cholestérol Dans la nourriture n'a peu de lien avec le genre qui socte les artères. Cliquez ici pour19 aliments avec plus de protéines qu'un œuf!

Semble tout sur cette épice est agréable. La cannelle a été prouvée pour améliorer la sensibilité du corps à l'insuline, selon les conclusions deLe Journal américain de la nutrition clinique, un effet puissant qui aide à garantir que les calories entrantes sont converties en énergie et non gras. Et des recherches antérieures ont montré que la cannelle renforce la fonction cognitive et la fonction cérébrale. (Pas étonnant que ce soit l'un desépices les plus saines sur la planète). Poussière une cuillerée sur le café, l'avoine et le yogourt grec, ou remuez-le dans une protéine shake.

Dans une étude de l'Université de Birmingham, des personnes qui lisent un journal tout en mangeaient plus de calories que celles qui ont écouté une piste audio leur disant de se concentrer sur la nourriture. Quand vous êtes distrait, vous êtes susceptible de manger plus. Profitez de votre nourriture, pensez-y, aime-y. Puis passez à ce qui est ensuite à la main. Besoin de plus de tactiques pour vous aider à vous concentrer? Découvrez notre11 hacks de la pleine conscience de manger moins.

Toutes les tendances alimentaires ne sont pas bonnes pour vous; mais crémeux, semblable aux dessertsAvoine de nuit, sommes. C'est parce que des grains de trempage ou de "culture" dans un mélange de liquide et d'acide (comme le lait d'amande et le yogourt) se sont révélés aider à décomposer l'acide phytique. Cet anti-nutriment, trouvé dans la coque du grain, inhibe la digestibilité des minéraux de lutte contre les graisses comme le magnésium, le chrome et le zinc. La cuisson réduit la majeure partie de l'acide phytique dans la farine d'avoine, mais la recherche suggère que l'avoine de trempage peut être tout aussi efficace pour décomposer les mauvaises choses et renforcer la digestibilité des nutriments essentiels. L'avoine crue a l'avantage supplémentaire d'avoir une teneur plus élevée deamidon résistant, une forme de glucides qui ralentit la digestion et favorise la combustion des graisses. Et voici50 recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poids Pour vous aider à démarrer!

L'étude après que l'étude affirme les avantages de perte de poids des petits-déjeuners à haute protéines - en particulier ceux qui comprennent des œufs. Avec leur capacité éprouvée à stabiliser la glycémie, augmentersatiété Et même réduire la collation de potager le petit-déjeuner plus efficacement que les repas à faible ou sans glucides, un repas emballé sur la protéine est vraiment le meilleur moyen de commencer votre journée. Mais cela ne devrait pas limiter le menu aux omelettes.

En fait, vous pouvez musculer votre avoine (et les rendre crémants et moelleux) en cuisinant un œuf à droite avec la bouillie. Ajoutez simplement un œuf fouetté ou un blanc d'œuf dans votre recette aller-à-la-chaussée avant de micro-ondes ou d'avoine à mijoter sur le poêle.