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Tout comme une paire de jeans, il n'y a pas de taille unique qui convient à la perte de livres. Donc plutôt que de compiler une liste exactementQuel vous devriez manger et éviter ou partagerlorsque Pour manger pour perdre du poids, nous avons tapoté des diététistes de partager la façon de perdre du poids avec leurs conseils les plus pratiques, efficaces et faciles à mettre en œuvre.

Chaque pointe de perte de poids Sur cette liste, c'est plus sur un mode de vie change et construit une habitude à long terme plutôt qu'un tour de désintoxication folle ou un régime "hack". (P.s.: Si un régime alimentaire "promet une perte de poids de plus de trois livres par semaine, restreint les groupes alimentaires ou exige que vous achetiez des aliments ou des suppléments spécifiques", déclare Abandon Ship,Julie Upton, MS, RD, un diététicien inscrit à base de San Francisco.)

Ici, nous avons demandé aux diététistes pour leurs astuces intemporelles et véritables pour la façon de perdre du poids qui vous aidera à mettre fin à votre bataille avec la balance une fois pour toutes. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Plutôt que de se concentrer sur un numéro sur une échelle, sélectionnez un sentiment ou un résultat de bien-être, par exemple, àcholestérol LDL inférieur Ou être capable de faire du vélo autour de votre parc local - comme objectif, suggèreSuzanne Dixon, MPH, MS, RD, une diététiste et épidémiologiste avecSolutions de santé cambia.

"Dans notre monde obsédé par la vanité, il est difficile de laisser utiliser le numéro sur la balance en tant que guide autour de la taille et de la santé" optimales "et de la santé. Cependant, des recherches sont assez claires que les personnes qui se concentrent sur les objectifs liés à la santé lorsqu'ils viserent Améliorer les habitudes alimentaires sont beaucoup plus heureuses et plus susceptibles de perdre du poids que les personnes qui obtiennent une atteinte à un nombre très spécifique à l'échelle », a-t-elle déclaré.

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Puis écrivez-les. "Il est préférable d'avoir des motifs concrets et à long terme liés à la façon dont vous voyez comme une personne pour perdre du poids, plutôt que de se concentrer sur des événements à court terme", déclare Dixon. "Des missions comme" Je veux perdre du poids pour ma réunion de classe de 10 ans "ou" Je dois abandonner des pouces pour aller sur cette croisière ", sont à court terme et ne donneront jamais votre nouveau comportement" en bonne santé, change de comportement chance de coller. "

Essayez plutôt: "Je me vois comme une personne saine, ajustée et engagée qui veut vivre une vie longue et de haute qualité pour ma famille et mes amis", dit-elle.

Manger systématiquement tout au long de la journée pour éviter un dangereux et malsainCycle Starve-Binge, suggèreRachel Fine, MS, RD, un nutritionniste diététique agréé et propriétaire du cabinet de conseil en nutritionÀ la nutrition de pointe. "De longs étirements entre les repas peuvent vous laisseramusant! Dans ce cas, vous êtes moins susceptible de manger avec force et donc de manger plus de plénitude », explique bien.

Upton ajoute qu'un motif de repas normalisé, avec trois repas et deux collations, vous met sur un chemin pour mieux entretenir un équilibre de calories sain, car vous ne serez pas vorace ou pâtir à la journée. Considérez ces14 collations saines qui vous feront réellement vous sentir plein Pour vos mini-repas.

S'en tenir à ce modèle d'alimentation de cinq un jour, "construisez un horaire de restauration et tenez-y", ditAshley Reaver, RD, un diététicien inscrit àAshley Reaver Nutrition LLC. "Visez à manger toutes les trois à quatre heures et à coller au calendrier. De cette façon, la nourriture ne vous arrive pas, mais vous avez plutôt un certain contrôle sur vos choix alimentaires. Tous les repas seront parfaits, et c'est plus que d'accord, mais c'est plus que d'accord, mais ça va La création de «garde-corps» sur votre régime alimentaire peut aider à rendre les repas moins que les repas idéaux moins fréquents ». (Voler des idées de repas respectueuses du poids de cetteplan plat-ventre.)

Suivez vos boissons aussi, alors rien que vous savourez ou siP est fait de manière induite. Consultez notre expertGuide de la journalisation des aliments pour la perte de poids pour une manière complète.

"Ecrivez tout ce que vous mangez et buvez. Des études montrent que ceux qui se logent ce qu'ils mangent perdre plus de poids et sont plus susceptibles de le garder», déclare Upton.

En rapport:Le Guide d'experts pour garder une revue de nourriture pour une perte de poids effective

Peut-être que vous avez entendu parler de laIFYM (s'il correspond à votre macros) régime? Fine recommande que toutes les macros puissent s'adapter, et vous devriez viser un mélange flexible de glucides, de graisse et de protéines.

«À chaque repas et à chaque collation, recherchez un équilibre des trois macronutriments: glucides complexes, graisses insaturées saines etprotéine maigre. Oui, cela signifie que vous pourriez avoir besoin de casser votre peur des glucides ou de la graisse. Tous deux ont des rôles importants dans le corps et lorsque des changements hormonaux restreints entraînent des fringales accrues. Les glucides sont essentiels pour le corps, offrant la forme de carburant la plus efficace, en particulier pour l'exercice. La graisse régule les hormones et nous aide à se sentir satisfait », explique bien.

Il n'y a pas de "bonne" nourriture ou de "mauvaise" nourriture. Prendre note et optez pour les aliments qui soutiennent votreObjectifs de perte de poids et faire que votre corps se sente bien aussi souvent que possible.

"De nombreuses études ont prouvé que les restrictions alimentaires conduisent à trop manger. Par exemple, avec du sucre, nous estimons que les envies intenses sont un symptôme de dépendance. Cependant, ces fringales résultent de la valeur morale placée sur des bonbons de notre société. Quand les bonbons sont placés sur le ' Interdit 'List, nous le souhaitons inconsciemment depuis que nous pensons que nous ne pouvons pas les avoir, "dit bien.

De même, en vous concentrant trop sur ce que vous sautez plutôt que ce que vous avez la possibilité de profiter d'un style de vie sain est un peu trop semblable à la punition. "Considérons une approche inclusive, plutôt qu'une approche restrictive", explique bien. "Un état d'esprit" mangé moins "peut vous préparer à un cycle de culpabilité lorsque des attentes injustes ne sont pas satisfaites en raison des conséquences biologiques des restrictions alimentaires, telles que celles accrues des fringes dont nous avons parlé plus tôt."

L'activité physique ne doit pas nécessairement être faite au gymnase pour "compter" ou être bénéfique. L'exercice n'a pas besoin de la torture, dit que Rever. Trouvez des activités faciles et des cadres de temps que vous pouvez vous engager. "Recherche deux ou trois pauses de 15 minutes tout au long de la journée pour marcher", dit que Reaver. "Déplacer votre corps est un moyen très important de perdre et de maintenir du poids. Non seulement cela brûle des calories, mais cela aide également à développer la masse musculaire maigre, profite à la santé cardiovasculaire et à la mobilité, et est important pour l'humeur."

Ajoutez un verre d'eau juste après votre réveil, un verre avant le déjeuner et un autre verre avant le dîner, Brooking suggère. "Rester hydraté peut vous aider à gérer votre appétit. De plus, si vous êtes tombé court sur vos besoins d'hydratation au cours de la journée, vous avez un plan pour que ces trois verres d'eau dans votre routine quotidienne vous aideront à constituer toute lacune sur votre fluide. Besoin », dit-elle. Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, voici ce qui arrive à votre corpsQuand tu ne bois pas assez d'eau.

Combien vous snooze joue un grand rôle dans la façon dont il est facile à réduire. "Presque tout le monde a besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Vous obtiendrez toujours moins de sept heures de sommeil en basse énergie. Notre corps réagit à faible énergie en produisant des cannabinoïdes, les mêmes composés qui produisent les grouilles. Scoring suffisamment de sommeil est Un moyen facile de réduire la collation tout au long de la journée », dit que Reaver.

Calories de calories aux extrêmes d'un régime d'accident est égal à une recette pour un rebond. "Pour la santé à long terme, évitez de perdre du poids trop rapidement. Une étude récente dans leJournal de l'American Medical Association a constaté que la restriction calorique grave entraînant une perte de poids rapide a également entraîné une perte plus poussée des os et des muscles des femmes ménopausées par rapport aux femmes suite à une approche de calories plus raisonnable et à une perte de poids plus lente », déclare Dixon.

Si vous ne pouvez pas imaginer faire une version de ce plan de régimepour le reste de ta vie, ça ne sera pas en bonne santé ou durable. "Cela ne signifie pas que vous devez suivre le plan de la lettre pour le reste de votre vie, cela signifie simplement que le cadre global du régime doit être une manière agréable et durable pour vous de manger pour donner des résultats durables», déclare Dixon dit .

Par exemple, vous pouvez suivre un régime très strict de faible glucides pour perdre du poids, puis ajouter de petites quantités de glucides pendant la phase de maintenance du poids. Vous ferez le régime un peu plus flexible au fil du temps, mais vous devez toujours être à l'aise pour maintenir la consommation totale de glucides bas pour toujours plus. Si vous êtes en équipe CIABATTA et que vous ne pouvez pas imaginer être faible en carburant pour le reste de votre vie, ce n'est pas le plan pour vous.

"Le modèle de restauration global doit être acceptable et gérable pour vous pour un style de vie. Ne pense pas à cela comme une solution rapide", dit-elle.

Il est tentant de faire défiler l'instagram ou de regarder la nouvelle pendant le petit-déjeuner, mais essayez de faire des repas une affaire ciblée, recommandeKatherine Brooking, MS, RD, une diététiste inscrite à San Francisco et le cofondateur de l'appétit de la Santé de la Santé de la Nutrition News.

"Quand tu manges, mangez. Ne lisez pas, regardez la télévision ou faites autre chose. Être attentif de ce que vous mangez et à quel point vous remplissez vous aidera à mieux vous apprendre aux compétences de gestion de la faim», a-t-elle déclaré.

Permettre l'espace pour vos favoris; doux ou salé. Il suffit d'ajuster le reste de votre journée en conséquence. "Les régimes ne fonctionneront pas pour la longue course si vous vous priver de vos aliments préférés. Vous pouvez profiter des indulgences s'ils sont prévus et comptabilisés dans le cadre de votre régime alimentaire", a déclaré Brooking. "Si je sais que je vais avoir le gâteau au beurre au chocolat de ma mère pour le dessert, je veillerai à manger un petit-déjeuner équilibré mais léger, le déjeuner et le dîner pour permettre un gâteau de 500 calories-a-tranche après. Rappelez-vous le "PS" de perte de poids: planifier, préparer et pratiquer. "

Il en va de même si vous avez une réservation au meilleur restaurant italien de la ville pour la nuit de la nuit. Allez-y et divisez le gnocchi si vous l'aimez, faites-le tout simplement à l'avoine et à quelques œufs pour le petit-déjeuner et une salade grillée au saumon au salon pour le déjeuner, par exemple.

Au lieu de se mettre à zéro dans toutes les choses que vousne pas Vous avez sur un plan d'alimentation saine, concentrez-vous sur l'addition de tous les grands aliments faisant partie du plan.

"Un modèle basé sur la privation provoque que nos cerveaux aspirent aux mêmes choses que nous essayons d'éliminer. Au lieu de cela, un modèle qui se concentre sur l'ajout dans les composants sains peut vous aider à vous sentir habilité", déclare Dixon. "Par exemple, peut-être que votre nouveau plan d'alimentation consiste à manger sept portions de fruits et de légumes différents tous les jours. Tous les efforts que vous mettez en incorporant des objets plus sains - des myrtilles ou des mangues, fraîches ou gelées - peuvent garder votre cerveau sur une piste positive. Way, vous finissez par ne pas manquer les choses que vous souhaitez limiter lorsque vous êtes préoccupé par l'ajout de nouveaux aliments dans le régime. »

De plus, lorsque vous vous chargeez sur ces aliments riches en nutrition, vous avez moins de place pour les choses non so-nucieuses. "Beaucoup de gens trouvent quand ils comprennent les légumineuses, les légumes, les fruits, les noix et les grains entiers qui constituent une alimentation sain, ils sont vraiment pleins et ne ressentent pas autant envie de visiter le plat de bonbons", explique Dixon.

Alimentation à base de plantes Non seulement réduit votre charge sur l'environnement, mais il est également plus facile de manger plus sainement et de coller à un nombre de calories raisonnable pour la journée.

"Ajoutez plus d'aliments à base de carbone à base de glucides à votre plan de repas. Des exemples incluent des légumes, des fruits, des légumineuses, des haricots, des noix, des graines et des grains. Les options telles que Farro, orge, avoine, baies de blé, sarrasin sontHaute dans des fibres naturelles et offre de manière significative plus de nutrition par morsure », explique bien.

contrairement àaliments boostés de fibres Comme la crème glacée, les barres de protéines et les poudres, qui ont peu de recherches derrière leur efficacité et leurs qualités d'amélioration de la santé. «Les fibres traitées manquent de nutriments supplémentaires et de substances bioactives trouvées dans des aliments de haute fibre à haute teneur naturelle», ajoute fin.

Par cela, nous voulons dire carburant lorsque votre corps a besoin du gaz. "Mangez pendant vos heures de travail de la journée", ditLauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondateur deNutrition vous mettant en vedette et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. "Comme une voiture a besoin de gaz sur la route, pas dans le garage, nos corps ont besoin de plus d'énergie pendant les heures de lumière du jour et ralentissent pour se préparer au sommeil lorsque le soleil se couche. Lorsque vous mangez sur le canapé tard dans la nuit, ces calories ne seront pas être utilisé aussi efficacement que ceux consommés plus tôt dans la journée. Essayez d'arrêter de manger au moins environ trois heures avant de vous coucher. "

Chow baissez le petit-déjeuner, puis réglez votre plan de jeu pour la journée. "Des études montrent Que les personnes qui ont commandé leur déjeuner de quelques heures ont ordonné de moins de nourriture que ceux qui ont choisi juste avant le déjeuner quand ils avaient déjà faim. C'est bien plus facile de manger une alimentation équilibrée lorsque vous planifiez de l'avant, surtout lors de ces heures de dîner mouvementées », déclare Harris-Pincus.

La cuisson à la maison est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour contrôler votre consommation de graisse et de calorie. Les restaurants veulent que tu reviennes, alors les chefs empilerent souvent plus de beurre, d'huile et de sel que chez vous à la maison.

«Faire des repas à la maison est la meilleure façon pour vous de savoir ce que vous mangez», dit que Rever.

UPTON continue: "Les raies de recherche montrent que plus de repas que vous mangez à la maison, plus vous êtes en surpoids. Et cela n'a pas d'importance si vous fréquentez des restaurants de restauration cinq étoiles ou rapides."

Contrairement à ce que vous avez peut-être vu surLe plus gros perdant, 10 livres ne vont pas tomber en une semaine. "Sois facile sur toi-même", dit bien. "Les normes de régime sont injustes car nous ne sommes pas biologiquement équipés de manière biologique à notre corps. Dans la culture diététique, nous sommes conditionnés à penser que cet échec à résister est uniquement un signe de faiblesse ou une perte de volonté. Cependant, les restrictions alimentaires sont ce que conduisez à trop manger, non pas votre perte de volonté. "

Ne mangez pas de produits cultivés sous le sol? Haricots de dérivation? Cela ne semble pas parfaitement correct ... »Si un régime vous dit d'éliminer les aliments très importants pour vous culturellement, c'est une autre« règle »que le sens commun suggère que vous devriez ignorer. Heureusement, la plupart des aliments ayant une importance culturelle profonde peuvent s'intégrer à un régime alimentaire sain. Par exemple, je ne suis au courant d'aucun modèle alimentaire culturel ou ethnique favorable à la consommation de cupcakes transformés à la crème etfriandises, et c'est bien, "dit Dixon." Sur le flip côté, de nombreuses cuisines du monde entier comprennent des légumineuses et tout régime qui dit: «Pas de légumineuses» à une personne de descente grecque, méditerranéenne, asiatique, latine ou la descente du Moyen-Orient juste peut-être ne pas être réalisable. "

Allez-y, mettez un œuf dessus. «La plupart d'entre nous mangent suffisamment de protéines totales en une journée, mais nous ne le distribuons pas correctement», déclare Harris-Pincus. "Consommer des protéines adéquates dans la matinée peut aider à prévenir la perte musculaire avec le vieillissement, plus il vous permet de rester plus longtemps et permet de prévenir de grignoter plus tard dans la journée."

Upton ajoute est un fort promoteur de protéines, et croit: "C'est le nutriment le plus satisfaisant. C'est une bonne idée de commencer votre journée avec un premier repas riche en protéines pour éloigner des fringes.Des études montrent Les personnes qui mangent des petits-déjeuners à base d'œufs sont moins susceptibles de trop manger pendant la journée par rapport à ceux qui commencent leur journée avec des bagels ou d'autres premiers repas riches en glucides. "

Il est normal de croire à la fois des germes de Bruxelles et des brownies! "Une fois que nous nous accordons une autorisation inconditionnelle pour manger nos aliments préférés, nous soulagons le poids de la responsabilité que ces aliments se tiennent sur nous", explique bien.

Lancer la journée avec un plat fait maison. "Parmi les trois repas, le petit déjeuner est celui que nous pouvons le plus facilement contrôler. Commencez votre journée avec un repas équilibré où vous contrôlez les ingrédients», déclare Reaver.

Rappelez-vous ces deux collations que nous avons suggérées ci-dessus? Assurez-vous de les apporter ainsi de sorte que vous n'ayez pas à recourir à tout ce qui est à portée de main arriva 3 p.m. "Snacking est utile pour réduire la faim et la tailles de portions de contrôle lorsque vous arrivez enfin à votre prochain repas. Packez une banane ou une pomme et une pomme avec un paquet individuel de beurre de noix pour une collation de remplissage au milieu de l'après-midi," dit bien.

Saut de soda, jus de fruits, limonade et autresBoissons avec sucre ajouté.

"Vous voulez manger vos calories ne les boivent pas parce que les boissons ne sont pas aussi remplissantes que des aliments solides. L'expérience sensorielle associée à la mastication et au taux de digestion est plus lente et plus satisfaisante avec des aliments solides par rapport aux liquides", déclare Upton.

Lorsque vous faites du vin à ce sujet, faites-le en modération. "Les paquets d'alcool dans beaucoup de calories,Stimule l'appétitet déclenche des zones du cerveau qui vous permettent de croire de malbouffe. Il est extrêmement difficile pour les gens de maintenir un poids sain si elles se livrent à plus de deux jours par semaine », déclare Upton.

Ne faites qu'une modification positive et liée à la santé à votre routine toutes les deux à quatre semaines. "Faire de petits changements gérables une à la fois, puis s'appuyant sur chaque succès à l'avenir, améliore l'auto-efficacité", déclare Dixon. «L'auto-efficacité est le sentiment que vous pouvez accomplir vos objectifs. C'est quelque chose que vous devez augmenter si vous souhaitez atteindre n'importe quel objectif, y compris la perte de poids. Immeuble de chaque petit changement afin de vous retrouver une suite complète de changements de comportement sains. Ceci est particulièrement important si, dans le passé, vous avez essayé de réexaminer de manière radicale votre régime alimentaire à la fois, seulement pour trouver que c'est trop grand pour gérer. Ce type d'événementdiminue auto-efficacité. Bâtir sur de petits succès pour atteindre un objectifaugmente auto-efficacité. "

Utilisez la puissance du temps pour gérer cette voix intérieure qui dit: « Je dois avoir une pizza pepperoni! » « Pour la plupart des gens, la cire et décroissent envies tout au long de la journée. Ils peuvent se sentir vraiment intense pendant 10 minutes, mais ensuite, vous laisser distraire par répondre à un e-mail important ou la finition d'un mémo de travail. Avant que vous le sachiez, l'envie a disparu, » dit Dixon.

Vous pouvez utiliser ce flux et de reflux à votre avantage. « Si une frappe de soif, je recommande que les gens « surfer l'envie » de manger que la malbouffe. Obtenez un verre d'eau, prendre une marche rapide, regarder une vidéo drôle, court clip quoi que ce soit qui vous aider à franchir le désir de manger ce sac de biscuits ou de copeaux à cette minute. Certaines personnes trouvent utile de régler une minuterie pour 15 ou 20 minutes. Ensuite, ils se sont occupés pendant ce temps et lorsque la minuterie se déclenche, ils vérifient avant. a plusieurs reprises, ils trouver le désir irrésistible de manger un aliment est passé, » dit-elle.

Si vous ne vous arrive d'en faire trop sur un troisième ou quatrième tranche de cette pizza ou un cocktail au-delà de ce que vous aviez prévu à l'avance pour, ne se sentent pas comme vous devez vous priver le lendemain. « Passer le jour après Cleanse. Notre corps est naturellement conçu pour gérer son propre « dépuratif. » Du foie et de la peau à nos intestins, nous métaboliquement câblés aux déchets naturellement excréter qui construit à la fois le métabolisme naturel et de notre environnement », dit fin. « De plus, assainit foulieu des ravages sur votre métabolisme avec le cycle constant desous-alimentation ettrop manger. "

Toujours grignoter une poignée de bonbons à 10 heures? « Préparez-vous pour le succès en le remplaçant par un aliment de santé plutôt que d'essayer de sauter tous ensemble », dit Dixon. « Emportez une poignée de noix dans votre sac. Mettez-les sur votre bureau le matin, à la vue. Lorsque coups « chocolat-o-horloge », saisissez votreSnack sain au lieu. » Les autres swaps à considérer serait une puce de chocolatbarre de protéines au lieu d'un biscuit aux pépites de chocolat, un sandwich ouvert face à la place d'un sous, et un peu de fromage etcraquelins sains au lieu d'une tranche de pizza.

Forts de notre précédente pointe de la fibre, le but de consommer au moins 25 grammes deFibre par jour. « Plus est généralement mieux si vous pouvez partir furtivement. Comme les Américains, nous arrivons à peine la moitié de nos objectifs de fibre sur une base quotidienne. On trouve des fibres est tous les aliments d'origine végétale qui nous remplissent comme les fruits, les légumes, les noix, les haricots , les graines et les grains entiers. Dans les bonnes portions, ces aliments devraient constituer la majeure partie de votre consommation quotidienne avec quelques onces de protéines par repas comme un accent », dit Harris-Pincus.

Il est vrai ce qu'ils disent: Il y a le pouvoir du nombre. « Quelqu'un a à qui vous pouvez être responsable et qui vous encourager et vous aider à se remettre sur la bonne voie après un revers », dit Brooking. Cela peut être dans la vie réelle ou par le biais des médias sociaux; les deux ont été avérés bénéfiques.

La variété est l'épice de la vie. « Le meilleur moyen de brûler est de ne manger que la poitrine de poulet, riz brun, et le brocoli, » dit Reaver. « Trouver une nouvelle recette par semaine que vous attendez avec impatience cuisiner et manger. Ennui avec nos choix est ce qui nous pousse àsortir, Pas le manque de nourriture « .

Quand ce n'est pas une recette de la famille ou Heirloom votre friandise préférée jamais, essayez un échange savvy. "Àsucre coupé, Utilisez la compote de pommes ou de la purée de pruneaux pour remplacer la moitié de la graisse dans les produits de boulangerie. Je l'ai expérimenté et constaté que vous pouvez remplacer 100 pour cent de la graisse avec la compote de pommes en carrés au chocolat ou ungâteau humide et ils viennent toujours en grand « , dit Brooking.

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FTW santé mentale. « L'activité physique régulière et une alimentation saine améliorer l'humeur et l'anxiété diminuer, selon une étude publiée dans la revuePlos un» Dixon dit. « Donc, une autre grande raison de votre objectif d'adopter des habitudes alimentaires plus saines pourraient être, je veux me sentir bien sur moi-même et ma vie. »

Le stress peut sérieusement désarçonner vos efforts à l'échelle et au-delà. Les deux sommeil et le stress sont souvent négligé quand il s'agit de la façon de perdre du poids parce qu'ils sont les aspects les plus « intangibles » de la santé, mais ils sont oh-vital pour garder un œil sur, Saccageur croit. « Le stress manger est un autre piège que l'on peut souvent tomber dans lorsque vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous que votre santé mentale est une priorité », dit-elle. En plus des conseils d'auto-soins, vous pouvez également modifier votre alimentation pour améliorer votre humeur. Vérifiez ces21 meilleurs aliments à manger lorsque vous êtes stressé, selon les diététistes .