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Nous avons tous été là: il est 3 p.m. Et tout ce que vous voulez faire est d'atteindre un traitement sucré ou un sac gras de copeaux de pomme de terre pour vous aider à traverser le reste de la journée. Bien sûr, cescollations Soulez-vous temporairement vos mouchoirs, mais vous vous retrouverez rapidement. Ces aliments causent des pointes de sucre dans le sang grave et ne couvrent pas l'appétit ou les envies pendant très longtemps.

Cela ne signifie pas que votre seule option concerne les bébés carottes reléguées au dos de votre réfrigérateur. Nous avons contacté à certains experts en matière de nourriture et de santé et nous leur avons demandé de partager avec nous leurs collations préférées à haute protéines, à faible teneur en glucides pour surmonter les effondres de mi-jour. Voici un coup d'œil aux collations énergiques que vous pouvez Nosh avec une conscience propre.

En tant que chef privé,Cookbook Auteuret la personnalité de la télévision, Mark Bailey recommande ce mélange car il est rempli, satisfera une douce envie de manière nutritive et est chargée de probiotiques pour la santé digestive. "De plus, en utilisant du yogourt grec dans ce parfait propose plus de protéines par portion que le yogourt ordinaire", dit-il. Prenez note de notre rapport exclusif sur lemeilleurs et pires yaourts grecs afin que vous choisissiez le bon!

«C'est l'un des aliments nutritifs les plus complets de la nature», déclare le Dr Clinical Nutritionniste Dr. Michael Forman. "Ce qui est génial d'un œuf dur, c'est qu'il dispose d'un ensemble complet de nutriments et de minéraux essentiels et fournit une énergie durable. Assurez-vous que les œufs que vous utilisez sont biologiques, gammes libres et si possible les pâturages élevés." Pour plus d'un punch à saveur, le Dr Forman recommande d'aspirer du sel de mer biologique ou du sel himalayan "car cela sert à améliorer votre fonction thyroïde et d'autres organes".

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Les cacahuètes, les amandes et les pistaches sont toutes hautes en protéines, sont stables à la température ambiante et facilement transportable, ce qui en fait une collation parfaite en cas d'urgence pour toujours avoir sur la main. "Les cacahuètes ont la plus haute teneur en protéines. Mais les amandes et les pistaches offrent des fibres, et les pistaches ont du potassium", déclare le Dr Wu.

Il y a une raison pour laquelle les barres d'énergie protéique à base de viande sont maintenant une chose (comme des barres épiques). "La source des protéines animales propose une protéine complète", déclare le Dr Wu, qui recommande des bâtons de viande ou des barres car ils sont stables et peuvent être transportés facilement pour un pick-up rapide.

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Atteindre la base de plantes biologiquesfrappé protéiné Pour une collation à faible protéine, à basse glucides, selon Werner-Grey. "[Un bon] shake protéique aura généralement environ 20 grammes de protéines par portion et sont délicieux mélangés avec du lait d'amande et même de l'eau. [Beaucoup incluent] des ingrédients super-parcours dans chaque secoueur, qui fonctionnent pour vous donner de l'énergie sans charger votre corps sans charger votre corps avec glucides ou gras. "

Alors que la plupart des gens pensent de la salade de thon comme repas, le Dr Forman dit de ne pas le négliger comme une collation. "Il a beaucoup de protéines et il est suffisamment léger pour ne pas vous peser." Sautez la salade de thon traditionnelle, qui est presque toujours chargée avec trop de graisse et de calories et crée la vôtre. Combinez simplement des morceaux de thon avec le céleri, des verts / des herbes, une touche d'huile d'olive et du jus de citron. Écraser les ingrédients ensemble. Si vous avez une dent sucrée harcelante, vous pouvez ajouter des fruits séchés, mais assurez-vous d'opter pour ceux sans sucre ajouté.

Le chef Bailey dit l'une de ses recettes rapides et nutritives préférées sont des morceaux chevronnés et cuites de la viande de poitrine de poulet. "Ils font une collation de protéines facile et légère", dit-il. Prenez simplement quelques morceaux de poitrine de poulet, saisissez-les avec du sel à l'ail, du paprika et du poivre. Ensuite, placez-les sur une plaque à pâtisserie avant d'ajouter une fine couche d'huile d'olive. Faites-les cuire pendant 20 minutes. Une fois qu'il arrive à 165 degrés Fahrenheit, coupez-la en morceaux et réfrigérez.

Le beurre d'écrou sombre avec des écrous concassés est un trempette de haute protéine délicieuse et très savoureuse pour les tranches de céleri ou de pomme. Le chef Bailey suggère d'opter pour un beurre de cacahuète naturel ou l'un des beurres d'amande de Justin. En fait, le beurre d'amande n'est pas seulement faible en glucides, il est considéré comme une nourriture entière. C'est aussi un favori commun car il se sent plus indulgent que ce n'est. Cela dit, des calories et des graisses peuvent s'ajouter lors de la consommation d'écrous ou de quelque chose à base d'écrou, alors surveillez vos tailles de service.

"Petit et soigneusement emballé, cette collation laitière aide à maintenir votre consommation de protéines pour garder votre métabolisme en cours", explique le Dr Karena Wu. La commande de portion intégrée est vraiment la meilleure partie, même si elle est une grande raison pour laquelle le fromage à cordes est sur notre liste deMeilleurs produits laitiers pour la perte de poids.

Une autre façon de travailler des œufs de haute protéines dans votre alimentation est via un thon et une salade d'œufs Crostini. "Le thon albacore et la salade d'œufs sur un cracker sont riches en protéines et au goût", explique Bailey. Là encore, optez pour la combinaison de mayo faible mayo, de yogourt grec à faible graisse et de moutarde au lieu de la mayo régulière pour la salade d'œufs. Vous pouvez également échanger un Crostitini pour un GG Bran Crispbread pour plus de fibres, ce qui fonctionnera pour vous aider à rester plus longtemps. Si vous n'êtes pas un énorme fan de brouillage, ne manquez pas cesaliments avec plus de protéines qu'un œuf!

Chocolate cru fabriqué avec une base de noix comme des amandes ou des pistaches au sol (check out Homme de chocolat cru) est une option de protéines élevée fabriquée sans laiterie, de soja, de sucre blanc raffiné et de conservateur. Il est également faible en glucides, c'est pourquoi les experts comme Werner-Grey le recommandent souvent aux clients dans le cadre de leurs collations à faible glucidité.

"Les graines de citrouilles sont ridiculement élevées en protéines par cuillerée", a déclaré Werner-Grey. Elle suggère d'ajouter quelques cuillères sur une salade ou de manger une cuillerée ou deux à leur propre. Les graines de citrouille sont également extrêmement basses en glucides et sont généralement recommandées pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

"Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de Chia à votre eau pour des protéines supplémentaires", déclare l'expert en santé naturelle Liana Werner-Grey, auteur deLe régime de terre. "Ils vous rempliront et même donner l'illusion comme vous venez de manger du gluten."

L'avocat est une source polyvalente de protéines et est également riche en omégas. Werner-Grey recommande de trancher une moitié, de serrer un peu de citron sur elle et d'aspirer des graines de chanvre dessus. Tout ce dont vous avez besoin est trois cuillères à soupe de graines de chanvre pendant 10 grammes de protéines. Les graines de chanvre, selon Werner-Grey, sont facilement assimilées dans le système digestif car ils sont légers et faciles à décomposer. "Ils ont une belle saveur de beurre et ils sont élevés d'omégas, qui sont des graisses essentielles, souvent appelées"nourriture cérébrale'-C'est aidée à nous passer de l'après-midi. "Ce combo fait un mélange degraisse saine, protéine et fibre. Cette trifecta éprouvée est la pierre angulaire de nombreux repas sains!

"Obtenez un double coup de protéines avec du jambon (ou de la Turquie) et des rouleaux de fromage", déclare Chef Bailey lorsqu'on lui interrogé sur les collations à faible teneur en glucides. Ajoutez une tomate et un avocat pour plus de saveurs, de nutriments et de protéines de cours. Une autre option est un rouleau PB & J. "Combinez du beurre de cacahuète naturel, des fruits, de la gelée à faible sucre et une gelée biologique et une tranche de pain de blé. La combinaison conserve ce rouleau haut en protéines, mais relativement faible en graisse et aux glucides." Pour réduire encore plus les glucides, optez pour un cracker fibre au lieu du pain. Vous pouvez également remplacer le pain avec de la laitue pour le rouleau du jambon et du fromage. Pour le PB & J, le fruit est une autre alternative fantastique à la gelée.

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Les pois chiches ne sont pas seulement une bonne source de protéine-One Cup contient près de 40 grammes! -Ils'ils sont également connus pour réduire le cholestérol. Et parce qu'ils sont élevés en fibres, vitamines et minéraux, ils vous tiendront plus longtemps. Chef Bailey recommande d'opter pour Hummus, salade de pois chiches ou simplement manger cuitpois chiches par eux-même.

Les œufs sont une excellente source de protéines et de Bailey suggère de faire des œufs diables. Les œufs diapés traditionnels, cependant, sont chargés de graisse et de calories (elles ne sont pas appelées Devils pour rien!). Certaines façons rapides et faciles de garder le facteur de santé de cette collation à vérifier sont en utilisant seulement la moitié du jaune et en optant pour une combinaison de mayo faible mayo, de yogourt grec à faible graisse et de moutarde au lieu de la Mayo ordinaire.

Déplacez-vous sur les pâtes de riz! Singles Werner-Grey Simples de Pâtes Lentilles comme alternative préférée sans gluten aux pâtes de farine blanche régulières. "Une fois que l'eau est bouillie, il faut moins de 10 minutes pour cuire les pâtes. Lorsque les pâtes sont prêtes, ajoutez simplement une simple sauce comme une sauce à la tomate organique." Une portion typique, dit-elle, a 11 grammes de protéines. En ce qui concerne la sauce tomate, cependant, veillez à regarder les niveaux de sodium et de sucre si vous achetez un en conserve. Si vous avez le temps, prenez des tomates fraîches, de l'origan, du basilic et de l'ail et faites votre propre. Il gèle facilement et goûte délicieux.

Quinoa a non seulement huit grammes de protéines par tasse, mais c'est l'un des rares Sources végétariennes de protéines complètes , ce qui signifie qu'il dispose de neuf acides aminés essentiels nécessaires à notre corps. "Une fois par semaine, faites cuire un lot de quinoa afin que vous l'ayez toujours en veille", suggère Werner-Grey. "Profitez de quelques cuillerées pour une collation rapide élevée en protéines de protéines et vous pouvez rafraîchir chaque fois avec des épices ou des sauces ou des éléments bruts tels que le concombre, le cilantro et l'avocat.