Good Lifestyle

C'est un refrain courant que vous entendrez d'innombrables entraîneurs personnels: «Le meilleur entraînement que vous puissiez faire est celui que vous faites réellement.» En d'autres termes, toute forme physique vaut mieux qu'aucune condition physique, et si votre emploi du temps ne vous permet que de vous presser vos séances de transpiration le soir, sur votre pause déjeuner, ou même à votre bureau pendant que vous vous échapperez à la date limite, C'est bien - c'est le meilleur que vous puissiez faire. Mais si vous avez plus de flexibilité, il y a une montagne de preuves suggérant que vous devriez déplacer votre routine d'exercice au matin.

Bien sûr, vous aurez probablement moins de distractions, vous vous sentirez plus énergisé toute la journée et vous commencerez votre journée sur une note positive avec la méthode de relief de stress unique que vous pouvez faire ce côté du Tibet, mais commencer votre journée. Avec l'exercice aura un effet en cascade sur votre santé tout au long de votre journée - et fera même d'amorcer votre cerveau à prendre de meilleures décisions. Selon une étude publiée dans leJournal international d'obésité, Les participants qui sont restés coincés dans des séances d'entraînement de 30 minutes les matins ont fait des choix de vie et de nourriture plus sains tout au long de leur journée. Une autre étude, publiée dans leJournal of Diabetes Science and Technology, J'ai constaté que travailler dans la matinée était préférable de réguler votre glycémie et de protéger votre corps du diabète.

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Comme un avantage supplémentaire, si vous déplacez votre séance d'entraînement au matin - et choisissez l'exercice de la matinée droite (plus sur cela ci-dessous), vous commencerez votre journée en brûlant la graisse en allumant la réponse au stress de votre corps et vous aurez l'avantage supplémentaire de brûler cette graisse toute la journée. Une étude publiée dans JournalEbiomédicine a suivi les habitudes d'exercice des participants masculins qui ont élaboré à des moments variés de la journée et les chercheurs ont découvert que la brûlure de la graisse de 24 heures et la "oxydation grasse"-deviennent les plus élevées parmi celles qui ont fait leur exercice avant le petit-déjeuner.

Alors, quel est un excellent entraînement que vous pouvez faire rapidement, simplement et facilement lorsque vous vous réveillez le matin? "Si les gens cherchent à améliorer les performances de manière la plus efficace, et s'ils cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, je pense que l'intégration de la formation d'intervalles est une très bonne stratégie", a déclaré Martin Gibala, Ph .D., Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université McMaster à Hamilton (Ontario) et le premier expert mondial sur la science de la formation d'intervalles de haute intensité, des éclats courts d'exercices rigoureux et rapides.

Robert herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids, etPowerlifter de champion du monde 19 fois Qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016 et aura un rôle similaire à Tokyo cette année-là, accepte. "Un entraînement vigoureux tôt dans la journée peut vous empêcher de brûler de la graisse pendant la journée en levant votre métabolisme", déclare Herbst. "Surtout s'il provoque une dette d'oxygène telle que la formation d'intervalles d'intensité élevée (HIIT)."

Dans cet esprit, nous avons ci-dessous un excellent entraînement de 10 minutes garantissant enflammer la réponse au stress de votre corps, vous faire durer fort et que vous ressentez l'endorphine précipitée, élever les machines à brûler les graisses de votre corps et le garder tout Jour longue. Alors lisez-le, et essayez-le! Et pour donner à vos efforts de brûlage des graisses une aide indispensable tout au long de la journée, essayez de votre main sur cesDes tours de perte de poids sournois qui fonctionnent totalement, selon la science.

Vous ferez ensuite un circuit des exercices suivants pendant 30 secondes chacun que vous pouvez effectuer. Casser pendant dix à 30 secondes pour se reposer après chaque circuit, en fonction de votre niveau de fitness.

Placez vos mains derrière votre tête, entrelacez vos doigts. Support avec la largeur des épaules de vos pieds et vos orteils tournaient légèrement vers l'extérieur. Squat aussi bas que possible. (Ed Note: Si vous êtes en meilleure forme, vous pouvez augmenter l'intensité de cette séance d'entraînement en substituant des burpées pour les squats de prisonniers.)

Effectuez une prise de saut, atteignant vos bras de 90 degrés sur vos côtés lorsque vos jambes se propagent. Lorsque vous vous sautez, appliquez vos mains devant vous.

Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Garder vos abdominaux brassés et votre corps en ligne droite, pressez vos pales épaulières et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit un pouce au-dessus du sol. (Ed Note: Si 30 secondes de pompes sont trop nombreuses, faites 5 à 10.)

Allez à votre côté droit et atterrissez sur votre pied droit. Rebondirez votre pied droit et revenez à votre gauche pour commencer le prochain rep. Pour plus de grandes séances d'entraînement, essayez l'un d'entre eux30 mouvements incroyables de 30 secondes!