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Alors que votre évier de cuisine pourrait être votre trou d'arrosage le plus familier, lorsqu'il s'agit d'hydratation, vous pouvez cadrater un renfort pour votre bouteille d'eau en stockant le critère de votre réfrigérateur avec ces aliments hydratants.

À l'heure actuelle, vous avez probablement entendu dire que nous étions dupés par la prescription séculaire en disant que nous avons besoin de huit verres de H2O par jour. La science derrière la règle légendaire était, bien, arrosée; Il n'a pas réussi à prendre en compte des variables importantes. Par exemple, vivez-vous dans un climat sec? Combien d'eau perdez-vous pendant ce sweat de Yoga Hot Sweays? Et avez-vous habituellement Nosh sur les aliments tout au long de la journée qui sont super-emballées d'eau?

Ce que nous savons, c'est qu'il est important de rester hydraté pour la santé globale. L'eau peut aider avec le contrôle du poids car elle vous empêche de vous sentir plein, il chasse des toxines de notre corps et nos reins ont besoin d'eau pour fonctionner. Certaines études indiquent que rester hydraté se traduit par une meilleure concentration.

Environ un cinquième de notre consommation d'eau provient des aliments (nommément fruits et légumes), selon l'Institut de médecine. Voici quelques aliments hydratants que l'horloge avec une teneur élevée en eau et travaillera en tandem avec votre bouteille d'eau pour vous aider à rester hydratée. Bonus: beaucoup d'entre eux vous aideront à vous sentir plus complet plus longtemps, comme ceux-ci20 Snacks sains les plus remplissants!

Le secret pour être cool comme concombre? La teneur en eau impressionnante de Veggie. Les concombres contiennent environ 95% d'eau, explique Ilyse Schapiro, RD et co-auteur deDevrais-je scooper mon bagel?. De plus, ils sont emballés de potassium, ce qui peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux. En plus de cela, ils contiennent une substance anti-inflammatoire, Fisétine, qui favorise la santé du cerveau, dit-elle. Suggestion de Schapiro: Snack sur des concombres seuls, jetez-les dans une salade, ou simplement de les associer de tomates, de pétrole et de vinaigre balsamique pour une collation saine.

Tous les super-héros portent des capes. Nous amateurs de nouilles s'unissent pour saluer les courgettes parce que les zoodles spiralisés ont le potentiel de,ahem, Couras nos envies de pâtes puisqu'elles font une substitution puissante dans des plats traditionnellement lourds. Avec une teneur en eau de 95%, la courgette est également de haut rang sur la liste des aliments très hydratants. Vérifiez ces20 recettes de courgettes pour la perte de poids. Il y a des cupcakes au chocolat impliqués, des gens!

Il y a une raison pour laquelle la pastèque est un agrafe de pique-nique: il est emballé avec de l'eau pour vous garder hydraté pendant une journée chaude. À peine nommé, Watermelon est d'environ 92% d'eau, déclare Schapiro. De plus, il est rempli de nutriments comme des vitamines A, B6 et C, ainsi que des lycopènes et des antioxydants. "Utilisez la pastèque pour aromatiser votre eau, ou même la purée pour faire une glace saine", suggère Schapiro.

Machine maigre, verte et une machine à combattre du cancer, la Sidekick de votre sanglante Mary est de 95% d'eau. Une étude d'une université de l'Illinois a révélé que la lutéoline, un flavonoïde dans le céleri, a le potentiel d'inhiber la croissance des cellules cancéreuses, en particulier dans le pancréas. Une autre étude de l'Université de Missouri a découvert que l'apigénine, composé trouvé dans le céleri, peut arrêter les cellules cancéreuses du sein de multiplier et de se propager.

Les lapins sont sur quelque chose: les carottes sont de 90% d'eau et sont élevées en fibres. En plus de cela, ils sont bons pour vos yeux. "Les carottes sont vraiment importantes pour une bonne vision", déclare Schapiro. "Ils aident également vos yeux brillent en soutenant l'humidité et les muqueuses et ils aident à la distinction entre la nuit et la journée", distinguez-les dans votre alimentation en les coupant et en les ajoutant à une salade, ou en les collant avec un hummus ou un guacamole, Schapiro suggère. Découvrir le22 Meilleur et pire populaire Hummus choix Donc, vous savez quoi plonger votre Veggie orange!

Nous enracinons pour cette creggie racine de 95% d'eau. Allez-y, snack sur des radis comme des carottes; Vous pouvez les obtenir déjà rincé et ensachés, déclare RDN Rebecca Scritchfield, auteur du livreGentillesse corporelle. "Les radis sont connus pour leur effet de refroidissement. La chaleur naturelle ou la saveur épicée d'un radis agit sur le corps pour aider à atténuer la chaleur excessive dans le corps", dit-elle. Ils sont également une excellente source de vitamine C, de phosphore et de zinc, de minéraux de clés et d'antioxydants qui protègent les cellules et nourrissent les tissus », déclare Scritchfield.

Les oranges ont tendance à obtenir tout le crédit en matière de vitamine C. mais Kiwis a réellement plus de vitamine C que d'une orange, Scritchfield dit. Kiwi est composé de 85% d'eau et a autant de potassium qu'une banane moyenne. "Il a également un faible indice glycémique, ce qui signifie moins de pointes de sucres de sang pour une libération d'énergie plus soutenue", dit-elle. Ce fruit tropical va satier votre dent sucrée et est l'ajout parfait à une salade de fruits. En parlant de vitamine C, il est crucial que vous vous associez avec du zinc lorsque vous essayez de retenir le rhume. Nosh sur ces20 combos de nourriture qui empêchent les rhumes courants Quand vous vous sentez comme si vous avez besoin d'une amélioration d'immunité!

Nous sommes personnalisés sur ce fruit flou avec une teneur en eau de 88%. Bien sûr, ils sont délicieux et ils sont aussi amusants de choisir chez les vergers (voire des établissements vinicoles, comme au Texas!). Mais, le fruit de la pierre (ce qui signifie qu'il y a une fosse au milieu) a le potentiel de prévenir les maladies liées à l'obésité, notamment le diabète et les maladies cardiovasculaires, selon les chercheurs du Texas A & M.

Les spuds contiennent environ 80% d'eau et constituent une bonne source de potassium, un minéral clé pour maintenir une pression artérielle saine. Mais quand il s'agit de la teneur en eau, toutes les pommes de terre ne sont pas créées égales. Les variétés cireuses - comme des peaux rouges - ont tendance à avoir une teneur en eau plus élevée que les autres variétés telles que des rousseurs. PROFIL PRO: La cuisson de vos pommes de terre avec la peau conserve beaucoup plus de potassium que de peler, de cubes et d'ébullition, explique Scarperfield. Top pommes de terre au four avec brocoli,protéines maigres, fromage et même haricots pour un repas copieux.

Brocoli a certainement gagné sa couronne crucifère. "D'un point de vue nutritionnel, cette tête de fleurs de bonté cruciférante pourrait être qualifiée de meilleur chien parmi le royaume des légumes", explique Marci Cow, MS, RDN à Rainbow Light. C'est une centrale nutritionnelle et fournit des phytonutriments protecteurs, des antioxydants, des fibres, des vitamines, des minéraux et des goûts. De plus, c'est 91% d'eau. Pendant que vous pourriez être habitué à la vapeur de votre brocoli comme un plat d'accompagnement, vous pouvez la faufiler en plus de repas. Essayez de couper pour les salades, en ajoutant des soupes crémeuses, ou faites-la sauter pour les omelettes, le couple suggère.

Vous pouvez compter sur la cantaloup pour vous tenir bien dans les salades de fruits. Mais d'autres options de Delish? Ajoutez-le à un kebab avec des raisins et des morceaux de fromage, suggère de clouer. Ou essayez de incorporer les fruits tropicaux dans une salsa (esprit, soufflé!), Le couple suggère. La teneur en eau de Cantaloup registre à 90% et est une bonne source de bêta-carotène et de vitamine C.

Goûtez l'arc-en-ciel de l'arc-en-ciel-nature, c'est-à-dire. Les aubergines viennent dans des variétés violettes, vertes, oranges, blanches et rayées, explique Alexandra Miller, RDN, LDN et Dietitian d'entreprise à Medifast, Inc. avec une teneur en eau d'environ 89%, les aubergines sont un légume hydratant que vous voudrez être sûr inclure dans votre alimentation, car ils sont bas dans des calories et une bonne source defibre alimentaire, trop.

Les aubergines sont également une source de cuivre, de vitamines B, de manganèse, de vitamine K et de potassium, des nutriments qui soutiennent un système métabolique, immunitaire et cardiovasculaire sain, dit-elle. Dirigez-vous des plats d'aubergines qui ont des titres de recettes comme «croustillants» ou «panés», ainsi que des plats aubergines, car ils sont souvent élevés dans des calories et des graisses malsaines, Miller avertit. Au lieu de cela, Miller propose de nombreuses alternatives saines: ajoutez des aubergines aux currys, de frites, de kabobs, de sandwichs ou de plats de pâtes. Vous pouvez également l'utiliser comme alternative à la viande (penser: Burgers aubergines). Une autre option? Échangez les nouilles de lasagne avec des tranches minces d'aubergines pour une lasagne de calories inférieure à calories. Et la prochaine fois que vous avez envie de faire une pizza, faites-en une aubergines en utilisant des cercles d'aubergines découpées horizontalement comme croûte. Pile sur des tomates en dés ou une sauce à la pizza, du fromage à mozarella parti-skim et du basilic frais, le miller suggère. Pour plus de moyens de manger moins de glucides, essayez-les22 hacks de coupe de glucides, experts de régime amoureux!

Pour les non initiés, Jicama (également connu sous le nom de «châtaignes d'eau mexicaine») donnent un crunch satisfaisant et peut également être légèrement sucré. Vous pourriez reconnaître le végétarien racine d'un plateau de la cruite. Jicama est composé d'environ 90% d'eau mais est également élevée en vitamine C, fer et potassium. Les vendeurs de rue au Mexique l'utilisent comme une agrafeuse dans les salades de fruits en combinant avec une mangue, une pastèque et un ananas pénétrant, toutes assaisonnées de poudre de chili et de jus de citron vert. Miam!

Les tomates ont une teneur en eau de près de 95%, ce qui en fait l'une des options de légumes non amideuses hydratantes, a déclaré Miller. "Les tomates sont également emballées de nutrition. Ils constituent une riche source de lycopène, un caroténoïde connu pour ses effets de combat, potassium et vitamines A et C." Mais faites attention aux produits à base de tomates élevés dans des sucres ajoutés, y compris des pâtes et des sauces à pizza; Voici un guide de la40 Best et pires Sauces de pâtes - classées. Pendant une nuit de nuit, lancez des tomates sur le gril avec une petite huile d'olive pour profiter d'un plat d'accompagnement ou faire un repas de tomates en les fourrant avec du fromage cottage à faible graisse ou avec du thon, du poulet ou une salade de crevettes.

Si Mère Nature devait mettre un bol à bonbons, nous soupçonnons que ce serait rempli de baies sucrées. Les fraises ont une teneur en eau de 92%, ce qui en fait les baies les plus hydratantes. (Les framboises s'inscrivent à 87% H20 tandis que les bleuets se dirent de 85%.) Double sur votre hydratation et ajoutez des fraises à votre eau avec des brigons à la menthe pour une boisson de Delish qui est presque digne d'un parapluie.

D'un point de vue nutritionnel, la laitue iceberg est souvent considérée comme le lien le plus faible des greens salades. Mais c'est une riche source d'eau, dit Miller, avec son contenu H20 enregistrant à 96%. Il est également faible en calories (avec seulement 10 calories par tasse) et peut être une source de fibres et de vitamines A et C. Ajoutez-la aux sandwichs ou aux enveloppements de quelques crunchs supplémentaires, suggère que Miller suggère. Ou utilisez de grandes feuilles de laitue iceberg comme enveloppements ou brioches. Et assurez-vous de vérifier ces11 Verts de salade sous-estimés se mélanger avec votre iceberg emballé H20.

Si vous n'avez pas encore rejoint l'équipe chou-fleur de l'équipe, parce que vous avez tourné votre nez au manque de saveur dans la légumineuse crucifère, il pourrait être temps de lui donner un autre. La superpuissance du chou-fleur est que cela peut prendre les saveurs que vous lancez, épaississant une soupe de pomme de terre sans sacrifier la saveur de pomme de terre crémeuse ou absorbant les arômes de fromage. Horloges de chou-fleur dans une teneur en eau de 92% et elle est élevée en fibre, avec 3,5 grammes dans une tasse de chou-fleur cuite. Tirer le meilleur parti de ce moyen facile de manger votre eau, mais essayez ces17 idées génie pour la cuisson avec chou-fleur!

Avec une teneur en eau de 86%, pas étonnant que cette hydratation des fruits tropicaux. L'ananas est généralement connu pour ses hauts niveaux de vitamine C, de vitamine B, de magnésium, de potassium et de manganèse, mais il est clair que ses avantages ne s'arrêtent pas là. Il contient également de la broméline, une enzyme avec des propriétés anti-inflammatoires. En mélangeant l'ananas pour une boisson d'été rapide avec la glace est fortement recommandée, mais la mangeant directement à partir de la planche à découper est une bonne tactique pour utiliser ses pouvoirs d'hydratation. Obtenez nos conseils surComment couper l'ananas en bagues parfaites.

L'étoile est le premier fruit hydratant sur la planète, avec plus de 91% de son corps constitué d'eau. C'est un fruit jaune originaire d'Asie du Sud-Est, avec une peau comestible et une chair légère acide. En plus d'être hydratant, les fruits d'étoile sont une bonne source de fibres et de vitamine C. Il contient également des composés végétaux qui ont été démontrés comme bénéfiques pour les études de foie ont montré qu'ils réduisent le risque de foie gras et même du cancer du foie. Pour profiter de l'étoile, assurez-vous qu'il est mûr, puis coupez les extrémités hors tension, enlevez les graines.

Les pamplemousses sont faibles en calories mais élevées en nutriments, et non à mentionner, composent de plus de 90% d'eau. Ils sont riches en vitamines A et C et une source d'antioxydants puissants pouvant aider à augmenter votre système immunitaire. Qu'est-ce qui ne va pas aimer? Mangez-le pour le petit-déjeuner avec une portion de yaourt et vous vous préparerez à une journée remplie de fibres où vous êtes capable de mieux contrôler votre appétit. Le jus fraîchement pressé, d'autre part, constitue un grand mélangeur de cocktails qui fournira un délicieux traitement et certains avantages pour la santé.

Une portion de 1 tasse de yaourt uni est composée d'environ 88% d'eau, ajoutant une hydratation à sa liste déjà longue de prestations nutritionnelles. Sans parler, c'est une excellente source de protérieurs et de probiotiques en bonne santé. Mais collez-vous au yaourt plain et non aromatisé si vous pouvez - les versions aromatisées, même où seuls les fruits sont impliqués, emballez souvent beaucoup plus de sucre pouvant finir par vous déshydriver.

Il est logique que la soupe serait sur cette liste, elle est faite principalement de l'eau. Nous connaissons tous les avantages de la cicatrisation de la soupe, démontré par le fait qu'il est généralement considéré comme de bons aliments malades. Ajout de la soupe à votre ligne de repas quotidienne peut favoriser la perte de poids. Pensez à la soupe comme une toile vierge pour charger plus de nutrition en ajoutant des légumes.

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Les pommes sont composées de plus de 85% d'eau, mais elles sont mieux connues comme une excellente source de fibres. Néanmoins, il est bon de savoir que la pomme par jour que vous mangez pour la santé générale, vous permet également de vous garder hydraté.