Effets secondaires d'abandonner smoothies
De votre peau à votre satiété, découvrez à quel point ces boissons pouvaient vraiment affecter votre santé.
Smoothies sont souvent considérés comme un ajout sain à votre alimentation, ce qui facilite la tâche deAugmentez votre consommation de fruits et de légumes et chargez votre plan de repas avec des vitamines et des minéraux essentiels en appuyant sur un bouton de mélangeur. Dans de nombreux cas, ces boissons sont même prises en tant queRemplacement des repas Cela peut aider à réduire la réduction des livres.
Cependant, si vous en avez marre de tirer et de laver ce mélangeur tous les matins ou ne voyez plus les résultats que vous recherchiez avecSmoothies de perte de poids, vous envisagez d'abandonner des smoothies. Si ces boissons fruitières mélangées font partie de votre régime alimentaire pendant un certain temps, votre corps connaîtra inévitablement certains effets secondaires majeurs une fois que vous les avez coupées. Lisez-y pour découvrir comment l'abandon des smoothies peut affecter votre santé. Et si vous voulez améliorer votre santé à la hâte, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous avez peut-être du mal à vous remettre des séances d'entraînement.
Si vous utilisez des smoothies comme votreRécupération post-entraînement Buvez, vous remarquerez peut-être des changements subtils de la façon dont vous vous sentez après faire de l'exercice lorsque vous les abandonnez.
Selon une étude publiée dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive, des personnes qui ont consommé un smoothie de myrtille avant et après avoir connu des dégâts musculaires induits par l'exercice avaient une récupération musculaire plus rapide et ont connu leur stress oxydatif-atype de déséquilibre entre les antioxydants et les radicaux libres dans le corps - diminuent plus rapidement que les participants à l'étude qui ont reçu un placebo.
Vous voulez garder des smoothies sur votre menu sans saboter vos objectifs? EssayerLes 25 meilleurs smoothies de perte de poids.
Votre peau peut avoir l'air moins saine.
Cetteteint rougeoyant Vous avez apprécié peut ne pas être long pour ce monde si vous envisagez de couper des smoothies hors de votre routine habituelle. Une étude de 2017 publiée dans la revueÉvolution et comportement humain ont constaté que la consommation de smoothies riches dans des pigments de caroténoïdes couramment trouvés dans des fruits et légumes orange, rouge et jaune, parmi les autres aliments - subtilement changé la couleur de la peau des participants à l'étude sur une période de temps,les faire apparaître en meilleure santé aux observateurs. Cependant, si vous consommez régulièrement des smoothies et les coupez soudainement de votre régime alimentaire, cette lueur saine perçue peut commencer à s'estomper.
Vous pouvez vous retrouver moins faim.
Si vous envisagez d'abandonner des smoothies pour manger plus de fruits entiers à la place, vous pouvez vous retrouver moins faim à long terme. Une étude de 2018 publiée dans la revueNutriments trouvé que les personnes qui ont consommé des portions équivalentes de salade de fruits ou de smoothiessenti de manière significative plus ample après avoir mangé le fruit entier. Et si vous voulez profiter de vos fruits préférés tout en amincissant, vérifiez la9 meilleurs fruits pour la perte de poids, approuvé par un nutritionniste.
Vous pouvez manger moins de calories (ou plus).
Alors que les smoothies peuvent faire partie de nombreux plans de perte de poids, les couper de votre régime alimentaire peut en réalité le fairePlus facile Pour remédier à ces livres supplémentaires - seulement si vous vous en faites de mal. Une étude de 2018 publiée dans leJournal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition J'ai constaté que lorsqu'un groupe de 10 personnes a consommé une combinaison de céréales et de lait, de smoothie aux fruits ou d'un smoothie aux fruits de haute calorie pour le petit-déjeuner, ceux qui ont consommé les smoothies de haute calorie ont augmenté leur consommation calorique totale au cours de la journée. D'autre part, les buveurs de smoothie des fruits réguliers ont réellement consommé 80 calories de moins par jour par rapport aux mangeurs de céréales. Qu'est-ce que cela signifie?
Les chercheurs ont été testés pour voir si votre corps enregistrerait la différence entre un smoothie des fruits réguliers et un smoothie fruit presque identique qui avait des calories supplémentaires. Parce que les participants n'ont pas consommé moins de calories plus tard dans la journée après avoir bu la smoothie de haute calorie, les chercheurs ont conclu qu'il est difficile pour le corps de déterminer le nombre total de calories que vous buvez. Donc, si vous faites votre smoothie mal (avec des ingrédients de haute calorie), ce sera beaucoup plus facile pour vous de prendre du poids. Assurez-vous de faire des smoothies en bonne santé en évitant ces11 les ingrédients de la smoothie engraissement, selon des experts.
Votre santé rénale peut en bénéficier.
Si tu assanté rénale Les problèmes, la coupe de smoothies de votre plan de repas peut être bénéfique à long terme. Un grand nombre des ingrédients sont couramment ajoutés aux smoothies, y compris les baies, les épinards, le lait de soja et les beurres de noix, sontélevé d'oxalates, qui ont été liés au développement des calculs rénaux.
Dans une instance enregistrée dans leJournal américain des maladies rénales , un diagnostic de femme de 65 ans de néphropathie aiguë d'oxalate - une condition dans laquelle les cristaux se forment dans les voies urinaires - a été jugée attribuable à elle Consommation de smoothies riches en oxalate . Et si vous voulez garder vos reins en bonne santé, vérifiez ces Régimes populaires pouvant endommager vos reins, la science dit .
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