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Bien sûr, vous pouvez lancer une voiture sans problème, mais pouvez-vous vraiment lancer unvoyage de perte de poids? Pourquoi oui, oui tu peux! En mangeantaliments de perte de poids sains Cela vous aidait non seulement à perdre la livre, mais non seulement à fournir une myriade d'avantages à votre système. Pense que la protéine maigre, les graisses saines, les grains entiers et les fruits et les légumes, selon Lisa Richards CNC, Nutritionniste et fondateur deLe régime de candida. «Il suffit de manger plus de bons pour les aliments pour vous pouvez lancer un parcours de perte de poids», dit-elle.

Non seulement ces groupes de produits alimentaires vous remplissent de plus en plus de nutriments par morsure, mais «en priorisant ces aliments entiers, vous réduirez naturellement l'apport de glucides raffinés inflammatoires,Snacks denses de sodium, etaliments malsains, qui éclate l'apport calorique quotidien, dit Richards. Le résultat? Perte de poids.

Mais, certes, «manger des aliments plus sains» est un conseil assez vague. Ainsi, avec l'aide de nutritionnistes et de science, nous avons arrondi quelques douzaines deles meilleurs aliments de perte de poids. Et pour des conseils plus utiles, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Avez-vous déjà chuté sur le céleri parce que vous avez entendu la digérer, il brûle plus de calories que la nourriture sans saveur contient? Eh bien, il s'avère que l'idée de "calories négatif" estcomplètement faux. Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles les tiges croquantes peuvent soutenir un parcours de perte de poids. "Le céleri offre beaucoup plus que des contenus de bas calories", déclare Richards. Pour commencer, il contient de nombreuses antioxydants d'inflammation et d'abaissement des inflammations qui peuvent aider à lutter contre les radiaux libres dommageables, qui sont pensés contribuer aux conditions chroniques et au cancer, dit-elle.

"Le céleri contient également un composé appelé" Apiuman ", qui a été démontré pour soutenir la santé gastro-intestinale", selon Richards. «Lorsque l'intestin est en bonne santé, votre métabolisme peut travailler plus efficacement pour faciliter la perte de poids», dit-elle. Au revoir Gain de poids induit par la constipation!

Une pomme par jour maintient le. . . Gain de poids loin? C'est vrai. Le comment est deux fois. Richards explique: "Les pommes sont riches en antioxydants qui aident à débarrasser le corps des toxines pouvant contribuer à une inflammation dans le corps et le gain de poids indésirable."

Et ils contiennent une tonne de fibres, dit-elle. Une pomme contient à la hausse de5 grammes de fibres, ce qui les rend plus rempli par rapport aux collations de contenus caloriques similaires. C'est simple: manger une pomme, sentir plus près de la collation tout au long de la journée. Richards ajoute: "La fibre contribue également à maintenir le microbiome intestinal sain et équilibré - un élément essentiel d'un bon métabolisme."

Un bev buzzy qui est fabriqué en fermentant le thé, la principale prétendue de Kombucha d'être une gloire alimentaire de perte de poids saine est qu'elle contient une charge de navigation de probiotiques. En tant que recyclage: les probiotiques aident à soutenir les bonnes bactéries de vos intestins, qui permettent de garder votre tractus digestif heureux, en bonne santé et en mouvement, explique Richards. Bien que davantage de recherches soit nécessaire pour faire des déclarations de conclusion, récentesrecherche est allé jusqu'à considérer les probiotiques une méthode possible pour traiter l'obésité. Passionnant!

Calorie Slashing Hack: Remplacez votre bière nocturne ou votre fruit du matin avec le thé branché (qui ne contient que45 calories par portion) Pour réduire votre consommation de calories quotidienne de cent, ouc.. Assurez-vous simplement de vérifier l'étiquette de nutrition avant de faire le swap - des marques de Buch, chargez la boisson riche en probiotique avec du sucre et d'autres ingrédients sans perte de poids.

Une autre façon d'emballer votre plan alimentaire avec un coup de poing probiotique? Snacking sur Sauercroute. C'est vrai, en raison du processus de fermentation qu'elle subit, la topographie de Weiner bien-aimée a des avantages légitimes sur la santé. Principalement: c'est bon pour votre intestin. L'ajout de la nourriture pro-bactéries à votre alimentation peut soutenir la perte de poids à long terme, déclare Richards.

N'aime pas Kaut? Nosh sur Kefir, Kimchi, Miso ou Yogourt à la place.

Ces petits puggers ne peuvent avoir pas tout à fait le même buzz que dix, voire cinq, il y a des années. Mais il y avait une raison pour laquelle les graines ont eu tellement de relations publiques: elles sont dynamites pour la perte de poids. Juste une portion (deux cuillères à soupe) de graines de chia contientprès de 10 grammes de fibres-Close à quarante pour cent de la consommation quotidienne recommandée. "La fibre dans les graines vous aide à vous sentir plein, ce qui peut vous empêcher de trop manger", déclare Richards.

Au-delà de cela, les graines de Chia se développent en eau, ce qui signifie que si vous chowez avant de les laisser tremper dans de l'eau (ou de votrealternative mylkde choix!), ils vont se développer dans votre intestin, créant littéralement une sensation de plénitude. Richard avertit cependant que pour les personnes avec des tracts digestifs sensibles, cela peut causer un gaz inconfortable. "La meilleure façon de manger des graines de Chia pour éviter que l'inconfort gastro-intestinal est de les utiliser comme ingrédient dans un smoothie, un yogourt ou un pudding", déclare Richards, par opposition à les saupoudronner sur votre salade, dit-elle.

Les avantages fibreux de Kale ne sont pas un secret pour quiconque qui a attrapé le vent de quelqu'un qui a juste mangé un dîner de chou frisé. "Les légumes emballés en fibres comme Kale soutiennent un parcours de perte de poids en vous tenant pleinement parti des repas", déclare Richards. Il est également très élevé dans les antioxydants qui, selon elle, sont censés aider à réduire l'inflammation dans le corps qui peut interférer avec la perte de poids.

Bien qu'il n'y ait rien de tel que la laitue malsaine, par exemple, en échantillonnant l'iceberg et la Romaine de Kale est un bon pari. Conseil pro: massez les feuilles dans le jus de citron ou un peu d'huile d'olive pour les rendre un peu moins rugueuses et un peu plus faciles à digérer.

Une agrafe en médecine ayurvédique et la cuisine indienne,ghee Est une alternative au beurre qui apparaît dans tout, des produits de boulangerie, au café à balles, à des frites de Brocoli Stir. En termes simples, le ghee est du beurre qui a eu toutes ses protéines de lait de vache et son lactose de sucre enlevé, explique Richards. Tant d'un point de vue calorique et de la teneur en matières grasses, les deux produits sont du cou et du cou, le ghee est une excellente option pour ceux d'un régime alimentaire sans lactose, ceux avec une allergie au lactose, et ceux qui veulent juste limiter la consommation quotidienne, elle explique.

Parce que le ghee est une graisse saturée, ce n'est pas un aliment qui devrait être mangé de Willy-Nilly. Mais Richards dit que si vous vous tenez à une demi-cuillère à soupe de la cuillère de service, incorporant le ghee peut vous aider à vous sentir pleinement plus long.

L'Américain moyen consomme environ15,5 livres des pâtes chaque année - et la plupart d'entre elles sont les trucs blancs raffinés. Malheureusement, ce type de nouille est généralement vide de fibres et de micronutriments. Squash Spaghetti, d'autre part, ne dispose que d'environ 40 calories par tasse-de plus de 75% moins de calories qu'une tasse de pâtes simples - et constitue une excellente source de vitamine A et de potassium. Faites ce simple échange pour relancer votre perte de poids et vous vous approcherez de votre jean skinny en un rien de temps! Pour plus de swaps pour vous faire économiser des calories, ne manquez pas cesswaps de nourriture qui coupent des calories.

Un autre substitut favorable à la perte de poids à garder à l'esprit est favorable à la salsa sur Ketchup. Alors que le ketchup a généralement environ 19 calories et 4 grammes de sucre par cuillère à soupe, la salsa de tomates fraîche a environ 5 calories par cuillère à soupe, pas de sucre ajouté et est conditionnée de légumes nutritifs. Les tomates, par exemple, sont chargées de fibres de gras et de vitamine C, dont une lacuneChercheurs de l'Université d'État d'Arizona associé à une augmentation de la graisse corporelle et de la taille plus grande. Si vous pouvez gérer l'épice, lancez des Jalapenos dans votre salsa pour récupérer votre métabolisme. Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez changer votre métabolisme en overdrive, consultez lameilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

Au-dessus de ses 4 grammes de fibres de remplissage du ventre, une tasse d'avoine copieuse offre autant de protéines qu'un œuf. En d'autres termes, la nourriture populaire du petit-déjeuner est un excellent outil de perte de poids. En fait, selon une étude dans laAnnales de nutrition et de métabolisme, les scientifiques ont constaté que la farine d'avoine au petit-déjeuner a entraîné une plus grande plénitude, une cotes de faim baisse et moins de calories consommées au prochain repas par rapport à une portion de flocons de maïs sucrés prêts à manger, même si les comptes caloriques des deux petits déjeuners étaient identiques . Pourfaçons d'obtenir plus de fibresSaupoudrer des baies et des graines de Chia sur votre farine d'avoine, mais assurez-vous de rester à l'écart du sirop d'engraissement et du sucre.

De tous les aliments sains de perte de poids que nous connaissons,yaourt grec est le plus proche d'être l'ingrédient parfait pour une alimentation équilibrée. Par étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de la satiété des femmes de 24 à 28 ans et des yaourts à faible protéine, et ont trouvé du yogourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, pour avoir le plus grand effet. De plus, les probiotiques dans des articles tels que le yaourt et les aliments fermentés, comme des cornichons et une choucroute, aident les bonnes bactéries dans les aliments de processus intestinaux plus efficacement. Bonjour, perte de poids! Si vous voulez avoir encore plus de protéines dans votre yaourt, consultez les yaourts islandais, qui peuvent avoir deux à trois autres grammes de protéines par portion par rapport au grec.

Semblable au yogourt grec, une étude deRecherche nutritionnelle J'ai montré que manger des œufs pour le petit-déjeuner peut vous faire sentir plus complet et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui signifie que ce sont une arme secrète pour perdre du poids. Nutrition parlant, un gros œuf dur au dur (environ 50 grammes) contient moins d'un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de matières grasses saines.

En ce qui concerne les grains, le quinoa est un bon pour avoir autour si vous cherchez à perdre du poids. Il est emballé de protéines et de fibres et contient environ 220 calories par tasse. Quoi de plus? Le quinoa est l'un des rares aliments végétaux offrant un ensemble complet d'acides aminés, ce qui signifie qu'il peut être converti directement en muscle par le corps.

Bien que nous sonnalisions du quinoa ci-dessus, des grains entiers en général (nous parlons de céréales, de riz, de pâtes et de plus) sont propices à la perte de poids, en particulier lorsqu'ils sont utilisés à la place de grains de blanc raffinés. En fait, une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que substituer des grains entiers pour des grains raffinés dans le régime alimentaire augmente la perte de calories en réduisant les calories retenues pendant la digestion et accélérant le métabolisme. Contrairement à des grains raffinés, des grains entiers sont emballés avec une fibre saiatrice et saine saine.

Bien sûr, les noix ne sont pas connues pour être faibles en calories, mais elles ont une gamme d'autres propriétés, à savoir une teneur élevée en protéines et en fibres, ce qui les rend idéales pour la perte de poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association,Circulation, a constaté que la consommation de 1,5 onces d'amandes par jour (par opposition à un muffin dense de glucides) avec une alimentation saine cardiaque, a contribué à améliorer les profils de cholestérol et de lipidiques parmi les participants à la recherche. L'étude a également constaté que manger des amandes réduit également la graisse du ventre.

À son arrivée, les amandes ne sont pas les seuls noix de superstar. Des études ont montré que les pistaches ne sont pas mauvaises à la collation non plus. Centre UCLA pour la nutrition humainedes chercheurs Les participants à l'étude divisés en deux groupes, dont chacun ont été nourris une alimentation presque identique de trois mois. Un groupe a été donné 220-calories de bretzels comme une collation de l'après-midi, tandis que l'autre secte a grimpé sur 240 calories de pistaches. Environ un mois dans l'étude, le groupe Pistachio avait réduit son IMC par un point et amélioré leurs niveaux de cholestérol et de triglycérides, tandis que les mangeurs de bretzel sont restés les mêmes.

Si vous êtes en quête de la perte de poids, pourquoi ne pas frapper votre métabolisme en overdrive en se faufilant des aliments épicés dans votre alimentation. La capsaïcine, l'ingrédient actif dans le poivre de Cayenne qui lui donne de la particularité, remonte à votre métabolisme d'une manière propice à la perte de poids. En fait, selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition, ceux qui ont complété leur régime alimentaire avec Capsaïcin ont consommé 200 moins de calories lors de leur prochain repas.

Bien que les pommes de terre blanches offrent un peu de potassium et de fibres, les pommes de terre douces régnment suprême dans le département de la nutrition, ce qui signifie que vous devriez envisager d'ajouter des pommes de terre douces à votre alimentation. Une grande patate douce contient environ 4 grammes de protéines de satiété-boosting, 25% de la journéeFibre de remplissage du ventreet 11 fois la consommation quotidienne recommandée de la vitamine A. Quoi de plus? C'est moins de 200 calories.

Une myriade de différents thés a été montrée àperte de poids de l'aideet le thé vert ne fait pas exception. En fait, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition Trouvé qu'après seulement deux semaines, ceux qui ont siégé de quatre à cinq tasses de la brasserie verte chaque jour, en plus de travailler pendant 25 minutes, perdus plus de graisse du ventre que ceux qui n'imposaient pas. Les scientifiques attribuent la capacité du thé vert à réduire la taille des catéchines des boissons, un type d'antioxydant qui empêche le stockage de la graisse du ventre et facilite la perte de poids rapide.

Ne pas être surpuré, Thé d'Oolong - une boisson chinoise - peut aider ceux qui boivent cela ont jeté une livre par semaine. Selon une étude dans laJournal chinois de médecine intégrativeLes participants qui sirotaient régulièrement du thé à l'oolong ont perdu six livres au cours de six semaines. Quoi de plus? On pense que les antioxydants du thé éliminent les radicaux libres nocifs et améliorer la santé des os.

L'huile de noix de coco peut être élevée en graisse saturée, mais cela ne signifie pas que vous devriez l'écrire complètement, surtout en matière de perte de poids. En fait, une étude de 30 hommes publiés dansPharmacologiea constaté que deux cuillères à soupe par jour ont réduit la circonférence de la taille d'une moyenne de 1,1 pouce au cours d'un mois. Quoi de plus? À environ 117 calories par cuillère à soupe, huile de noix de coco (qui a un point de fumée élevé polyvalent) est un compagnon de cuisson idéal tant que vous ne l'utilisez pas tous les jours et tournez dans d'autres huiles de cuisson telles que Evoo sainement.

Oui, vous pouvez manger du chocolat noir pour perdre du poids. Une étude chez les femmes ayant une obésité de poids normale (ou «syndrome de graisse maigre») qui a mangé undiète méditerranéenne Cela comprenait deux portions de chocolat noir par jour montrant une réduction substantielle de la taille de la taille que lorsque lors d'un plan de repas sans cacao. Les chercheurs attribuent les capacités de perte de poids du chocolat noir aux flavonoïdes, des composés sains cardiaques dans le bon gâteau que lescientifiques de Harvard disent peut réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque et de mortalité. Comme les écrous, le chocolat noir a également été trouvé pour induire une satiété. Lorsque vous atteignez du chocolat, assurez-vous de choisir une barre avec au moins 70% de cacao. Tout de moins contient plus de sucre bloquant du ventre et une teneur en flavonoïde considérablement réduite.

En parlant de flavonoïdes, les composés de la taille de la taille existent également dans des concentrations plus élevées dans les fruits rouges tels que la pastèque, les pommes de la dame rose et les prunes, ce qui signifie qu'ils ont également le pouvoir d'induire une perte de poids. En fait, une étude de 2016 dans le journalBMJ J'ai constaté que les personnes qui mangent un régime alimentaire riche en nourriture flavonoïde-lourd ont tendance à gagner moins de poids, ce qui pourrait être prometteur pour voir autant de personnes ont tendance à mettre des livres à mesure qu'ils vieillissent. De plus, une anthocyanine, un composé flavonoïde spécifique qui donne des fruits rouges sa couleur, a été démontré pour réduire les gènes de stockage de graisse.

Voulez-vous perdre du poids? Prenez une bouteille de V8! Selon une étude publiée dansJournal de nutritionLa consommation de jus de tomate peut aider la perte de poids car elle augmente les dépenses d'énergie au repos (REE) - la quantité d'énergie dépensée par une personne au repos. Après huit semaines de jus de tomate non salé deux fois par jour, les 95 femmes de l'étude (qui présentaient chacune des symptômes ménopausées) ont augmenté leur REE d'une moyenne de plus de 100 calories par jour.

Oui, le beurre de cacahuète est riche en calories, mais si vous collez les vrais trucs, un combo savoureux des cacahuètes et peut-être une touche de sel - les légumineuses peuvent gagner une place comme l'un des meilleurs aliments pour la perte de poids. En plus de vous fournir des graisses monoinsaturées de ventre, une fibre de remplissage de ventre et une protéine de stimulation du métabolisme, des cacahuètes contiennent également de la génistéine, un composé qui aide à réduire les gènes pour l'obésité et à réduire la capacité de votre corps à stocker la graisse.

Kamut est un ancien grain originaire du Moyen-Orient qui constitue une excellente source d'acides gras oméga-3 sains cardiaques, de protéines et de fibres, tout en étant simultanément bas dans des calories. En fait, une demi-coupelle de la substance a 30% de protéines de plus que le blé ordinaire et seulement 140 calories. Quoi de plus? Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition clinique trouvé que manger Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines (qui provoquent une inflammation dans tout le corps). La capacité de Kamut à stabiliser la glycémie et à réduire l'inflammation en faire une grande agrafe de perte de poids, surtout si elle est utilisée à la place de la nutrition manquant de grains raffinés.

Comme les cacahuètes, les avocats contiennent des graisses monoinsaturées améliorant le métabolisme qui ont été démontrées pour réduire la faim. En fait, une étude dansJournal de nutrition J'ai constaté que les participants qui ont mangé une demi-avocat fraîche avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures. Quoi de plus? Le garniture à grains tendance est également chargé de graisses insaturées, qui semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre, ainsi que des fibres de satisfaction et des antioxydants libres de tuer des radicaux.

Étant donné que les avocats sont emballés de nutriments et de matières grasses saines capables de stimuler la perte de poids, il n'est pas surprenant que l'huile d'avocat agisse de manière similaire. Lorsque les chercheurs de l'Université de Penn State ont comparé ceux qui ont consommé des huiles riches monoinsaturées (comme l'huile de canola high-oléique ou l'huile d'avocat) avec ceux qui ont consommé un mélange d'huile de carthame de lin, ils ont constaté que ceux qui n'utilisaient que trois cuillères à soupe de l'huile riche en monuisaturation quotidiennement perdu près de deux pour cent de leur graisse du ventre en un mois seulement.

Nous l'avons dit auparavant et nous le répéterons: la graisse est votre amie! Pour être plus précis, les graisses saines seront vos amis de perte de poids. Envisagez d'ajouter de l'huile d'olive extra vierge à votre alimentation et vous pourriez voir que la balance commence à vous conseiller en votre faveur. UneJournal de la santé des femmes L'étude a découvert qu'un régime alimentaire enrichi de Evoo a aidé les participants à perdre plus de poids que ceux d'un régime pauvre en gras. Comme les cacahuètes et les avocats, les capacités de soufflage du ventre d'huile d'olive extra vierge sont censées résulter des graisses monoinsaturées qu'il contient.

L'eau est une perte de poids allié de différentes manières. Pour commencer, si vous avez siroté avant d'un repas, cela peut vous aider à vous assurer de manger moins. Une étude britannique publiée dans le journalObésité Cela a demandé aux participants de CHUG 16 onces de H2O avant la consommation de consommation, les participants ont perdu une moyenne de 2,87 livres en 90 jours, ce qui se traduit par près de 12 livres en un an! L'eau vous aide à résoudre encore plus de graisse, car c'est un choix de boissons bien meilleur que le soda alimentaire ou le jus de fruits, qui sont tous deux pleins d'édulcorants artificiels pouvant emballer sur la graisse du ventre super rapide.

Pendant que nous sommes sur le sujet de l'eau, pourquoi ne pas jeter quelques tranches de citron dans la boisson hydratante et saidante? En plus d'ajouter une pop de couleur et de saveur à un grand verre de H2O, le citron peut également aider à encourager la perte de poids. Un seul des agrumes brillants contient une journée entière de vitamine C, un nutriment qui a le pouvoir de réduire les niveaux d'hormone de stress appelé cortisol qui déclenche la faim et le stockage de la graisse. De plus, les citrons contiennent également des polyphénols, que les chercheurs disent que les chercheurs peuvent élargir l'accumulation de graisse et le gain de poids.

Croyez-le ou non, même la Peel est bénéfique car il s'agit d'une puissante source de pectine - une fibre soluble qui a été prouvée pour aider les gens à se sentir plus purs, plus longtemps. Selon une étude publiée dans leJournal de l'American College of NutritionLes participants qui mangeaient seulement 5 grammes de pectine ont connu plus de satiété.

UNEÉtude 2012 CDC J'ai constaté que l'adulte moyen consomme environ 100 calories d'alcool quotidiennement, mais favorisant un verre de vin au lieu de bière ou de cocktails sucrés peut réduire considérablement cette silhouette et rendre votre taille plus mince. En plus d'avoir moins de calories que la plupart des boissons alcoolisées, le vin rouge, en particulier, est une bonne source de ces flavonoïdes rétrécissants qui se retrouvent également dans des fruits rouges. Le resvératrol, un flavonoïde particulier trouvé dans le vin rouge, on croit avoir des avantages pour la santé cardiaque, car il aide à prévenir les dommages causés par le vaisseau sanguin et à réduire votre «mauvais cholestérol». N'oubliez pas d'imbriquer une modération.

Le café saute votre métabolisme, ce qui rend le produit non-décafé une digne de perte de poids allié. Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café caféiné était de 16% supérieure à celle de ceux qui ont bu Decaf. En plus de saferiser votre café, il est également crucial de le garder noir et d'éviter d'ajouter des crémeuses malsaines et des édulcorants artificiels, qui sont tous deux des ennemis de perte de poids.

Comme des cacahuètes, les lentilles contiennent également de la génisteine, mais leurs pouvoirs de perte de poids ne s'arrêtent pas là. En une semaine de quatre semainesétudierLes chercheurs ont constaté que manger un régime restreint de calories qui comprenait également quatre portions hebdomadaires de légumineuses aidées à perdre du poids plus efficacement que d'un régime équivalent sans les impulsions. Ceux qui ont consommé le régime riche en légumineuses ont également vuAméliorations dans leurs «mauvais» taux de cholestérol LDL et pression artérielle systolique. La prochaine fois que vous cuisinez quelque chose d'amidon pour le dîner, envisagez de manger des lentilles à la fibre et à la protéine.

UNEÉtude 2016 Trouvé que la poudre d'ail réduit le poids corporel et la masse grasse chez les personnes atteintes d'une maladie de foie gras alcoolique (NAFLD). Des études récentes ont également montré que l'ail soutient le métabolisme du sucre sanguin et contribue à contrôler les niveaux de lipides dans le sang. Quoi de plus? Manger à l'ail peut aider à augmenter votre système immunitaire, aider à éloigner la maladie cardiaque,combattre l'inflammation, augmenter la rétention de la mémoire et réduire la pression artérielle, alors envisagez d'ajouter quelques-unes à votre prochain repas. À tout le moins, il est préférable de sel, ce qui peut entraîner un gain de poids de l'eau et des ballonnements.

Le saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3, ce qui signifie que c'est une excellente source de protéines pour ceux qui cherchent à marquer leur perte de poids. En fait, unJournal international d'obésitéétude qui examinait les effets de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer a montré que, lorsque les hommes mangèrent trois portions de saumon de 5 onces par semaine pendant un mois dans le cadre d'un régime à faible teneur en calories, il a entraîné une perte de poids d'environ 2,2 livres que d'un équexalorique alimentation qui n'incluait pas le poisson. Selon une étude publiée dansLe journal de la biochimie nutritionnelle, les acides gras pishy peuvent également signaler les cellules thyroïdiennes dans le foie pour brûler plus de graisse.

En parlant de choses que vous trouvez dans la mer, il a également été démontré que des huîtres contribuent à la perte de poids grâce à leur contenu impressionnant de zinc.Une étude J'ai constaté que les personnes obèses qui ont consommé 30 milligrammes de zinc par jour - l'équivalent de seulement six huîtres brutes - avaient moins de BMIS, a diminué de moins et a montré des améliorations de taux de cholestérol dans le sang. Si les huîtres ne sont pas votre truc, les épinards, les graines de citrouille et les champignons sont également d'excellentes sources de zinc.

Le fromage n'est pas traditionnellement considéré comme quelque chose que vous consommez pour encourager la gestion du poids, mais le parmesan riche en calcium, lorsqu'il est consommé avec modération, peut aider à s'échapper des envies de sucre pouvant facilement conduire à un gain de poids. Comment cela fonctionne-t-il, vous demandez? Le fromage italien natif contient la tyrosine acide amino (bloc de protéines de construction) qui a été démontré pour encourager le cerveau à libérer de la dopamine sans pics d'insuline malsaine. Quoi de plus? La combinaison de calcium et de protéines trouvées dans des produits laitiers tels que Parmesan a été constatée pour augmenter la thermogenèse - la température centrale du corps - et renforcer ainsi votre métabolisme.

Les haricots sont un grand aliment de perte de poids pouvant aider à renforcer les sentiments de plénitude et à la gestion du taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un excellent allié dans votre bataille de perte de poids. En fait, une étude récente publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai trouvé que manger une journée de haricots, de pois, de pois chiches ou de lentilles pourraient contribuer à une perte de poids modeste. Et si vous avez besoin d'une autre raison de voler sur les haricots, rappelez-vous que les légumineuses de fibres et de protéines sont d'autres sources d'excellentes sources de génistéine - le même composé présent dans les cacahuètes et les lentilles qui facilitent la perte de poids.

Calcium et vitamine C s'associent bien àStimuler le métabolismeet le brocoli n'est qu'un de plusieurs aliments sains contenant à la fois des nutriments. Ce qui définit le brocoli à part les autres, c'est que le Veggie verte contient également un type de fibre qui a été démontré pour augmenter la digestion, l'absorption et le stockage des aliments, également appelés effet thermique de la nourriture ou du TEF. Combinez un métabolisme réexamen avec une augmentation de la TEF et vous obtenez un match conçu dans le ciel de perte de poids!

En ce qui concerne les condiments, la moutarde est à peu près aussi saine et faible que possible, et les trucs jaunes piquants contenant environ 5 calories par cuillère à thé ont également été trouvés pour stimuler la perte de poids.Scientifiques de l'Institut polytechnique d'Oxford de l'Angleterre trouvé que manger juste une cuillère à café de moutarde peutaugmenter le métabolisme jusqu'à 25% pendant plusieurs heures après sa consommation. Les chercheurs attribuent cela aux isothiocyanates de capsaïcine et d'allyle, phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique. Donc, au lieu d'atteindre le ketchup sweet maladroit, assurez-vous d'avoir une moutarde à votre prochaine BBQ.

Un autre condiment mérite d'être utilisé à la place de pansements sucrés et de marinades est le vinaigre de cidre de pomme. Selon une étude publiée dansBioscience, biotechnologie et biochimie, la consommation de vinaigre de cidre de pomme chaque jour peut entraîner une perte de poids, réduire la graisse du ventre, la circonférence de la taille et les triglycérides de sang inférieurs. Plus précisément, l'étude des participants japonaises obèses a constaté que ceux qui consommaient 1 cuillère à soupe d'ACV sur une période de trois mois ont perdu 2,6 livres et ceux qui ont consommé 2 cuillères à soupe ont perdu 3,7 livres dans la même période. Allez-y et jetez une cuillère à soupe ou deux de ce calories, de la graisse et des trucs sans sucre dans votre prochaine pansement salade, sauce ou smoothie.

Les bleuets sont moelleux avec des antioxydants, une fibre de satisfaction, un potassium, etc., etc., et selon les chercheurs de laUniversité du Michigan, les fruits colorés peuvent également encourager la perte de poids. Dans une étude des rats de laboratoire, les scientifiques ont découvert qu'après 90 jours, les rats qui ont consommé de la poudre enrichie des myrtilles, 2% de leur alimentation avaient moins de graisse abdominale, des triglycérides inférieurs, un cholestérol inférieur et une sensibilité améliorée de la glycémie et de l'insuline, que les rats qui n'a pas consommé de poudre enrichie des myrtilles.

Une étude dans le journalMétabolismeJ'ai constaté que manger une demi-pamplemousse avant que des repas puissent aider à réduire les niveaux de graisse viscérale et à réduire les niveaux de cholestérol. Les participants à l'étude de 6 semaines qui mangèrent un pamplemousse rio rouge quinze minutes avant chaque repas ne voyaient que leurs gisements se rétrécissent jusqu'à un pouce et les niveaux de LDL tombent de 18 points. Bien que les chercheurs ne savent pas exactement ce qui rend le pamplemousse si bon à brûler les graisses, ils attribuent les effets à une combinaison de phytochimie et de vitamine C trouvées dans le traitement TART.

Vous ne payez probablement pas beaucoup d'esprit aux graines de sésame, mais la recherche montre que les petits Buggers croquants peuvent jouer un rôle crucial dans la maintenance du poids. Donc, vous devriez considérer sérieusement les jeter dans une salade ou un plat de nouilles de blé entier. Les chercheurs soupçonnent ses composés de ligniers - trouvés dans les graines de sésame (et les graines de lin) qui les rendent si spéciales. Dans unÉtude 2015Les femmes qui ont consommé des niveaux élevés de lignanais avaient tendance à peser moins et à gagner moins de poids au fil du temps par rapport aux femmes qui ne consomment pas ces composés en quantités élevées.

Kefir est une substance semblable au yaourt, mais elle contient moins de sucre et plus de protéines que le yogourt classique tout en restant emballé avec des probiotiques conviviaux pouvant vous aider à perdre du poids en aidant la digestion. Dans uneétudier, Kefir affiche des propriétés de perte de poids similaires à celles du lait et d'autres produits riches en produits laitiers. Les autres aliments riches de la probiotique comprennent le kombucha, le bouillon d'os et les articles fermentés tels que Sauerkraut et Kimchi.

La spiruline est un supplément d'algues en poudre et haute protéine. Les substances séchées représentent environ 60% de protéines et, comme le quinoa, c'est une protéine complète, ce qui signifie qu'il peut être converti directement en muscle dans le corps et est donc un excellent outil de perte de poids. Une cuillère à soupe de l'algue bleu-vert délivre 8 grammes de protéines de métabolisme-boosting pour seulement 43 calories, plus une demi-journée d'allotation de la vitamine B12, qui en soi peut vous donner plus d'énergie et renforcer votre métabolisme. Essayez de jeter une certaine spiruline dans un smoothie et de regarder les livres fondre. Pour plus d'idées de smoothie skinny, consultez cette liste deRecettes de smoothie pour la perte de poids!