Le meilleur supplément de n ° 1 à prendre le matin
Ce supplément pourrait simplement faire monter et briller beaucoup plus facilement.
Si vous vous retrouvez satoxalement avant le soleil malgré la tentative de dormir ou de me traîner de lit après une douzaine d'alarmes sont allées, nous avons tous notreMoins que les matins stellaires de temps en temps. Et tout en vous assurant que vous vous connectez à un nombre suffisant d'heures de lit est un bon endroit pour commencer lorsqu'il s'agit de se réveiller à la queue brillante et touffue dans la matinée, les bons suppléments peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de votre humeur. , votre niveau d'énergie et votre objectif de première fois le matin. (Lire la suite:Les meilleurs suppléments pour commencer votre journée, selon la science.)
Cependant, atteindre un ancien supplément ne le coupera pas - selonMegan BYRD, RD, fondateur deLa diététiste de l'Oregon,Les vitamines B énergisantes sont les meilleurs suppléments à prendre le matin.
"Cela inclut la thiamine, la niacine, le B6, B12 et le folate", explique BYRD. Alors que les vitamines B sont essentielles pour tout de la production de globules rouges à la conversion de nourriture en énergie et devraient être incluses dans le régime alimentaire de tous, prenant des vitamines B à d'autres points de la journée, ce n'est pas toujours un choix judicieux choix, les précautions de BYRD.
«Certaines études ont montré que les vitamines B peuvent négativementaffecter votre sommeil Si pris plus tard dans la journée », déclare BYRD, citant une étude de 2018 publiée dansCompétences perceptuelles et motrices Cela reliait de prendre des vitamines B avant de se coucher avec un sommeil de qualité inférieure et une fatigue accrue au réveil, comme indiqué par les participants à l'étude. «La plupart des vitamines B sont généralement trouvées dans des multivitamines, prenant ainsi vos vitamines B et / ou multivitamines quotidiens de la matinée maximise les avantages tout en empêchant l'interruption du sommeil», ajoute BYRD.
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Mieux encore, une étude de 2019 publiée dans la revueNutriments Supplémentation liée avec des vitamines B avecNiveaux de stress réduits, alors qu'une étude de 2012 publiée dansLe journal de la gérontologie J'ai constaté que les vitamines B pouvaient aider à améliorer la performance cognitive, dont la combinaison peut aider à faciliter la confidentialité de la journée, mais s'attaquer à tous les défis pouvant mener à autre chose.
Donc, si vous vous trouvez en difficulté pour vous lever du lit le matin, essayez de tourner un peu plus tôt la nuit précédente - et peut-être peut-être que des vitamines B pour vous accueillir lorsque vous vous réveillez.
Si le jeûne intermittent rend vos matins misérables, vérifiez laUn effet secondaire majeur de ne pas manger le petit-déjeuner, dit la science, et pour les dernières nouvelles saines et saines livrées directement à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter!
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