Good Lifestyle

Nous essayons tous de maintenir une alimentation équilibrée et de garder les choses en bonne santé. Cependant, de temps en temps, nous nous livrerons à un cheeseburger du bacon ou à un ordre de Nachos. C'est indulgent et délicieux, sans doute. Pourtant, ensuite, vous vous sentez épuisé ou faible énergie. Tonmauvais pour la santé Les habitudes peuvent avoir le même effet. Il y a beaucoup d'autres mauvais choix que nous faisons et, au fil du temps, ils font éventuellement beaucoup plus de dégâts qu'un cheeseburger occasionnel. Lire sur 7 habitudes pires que la restauration rapide - et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Semble contre-intuitif, non? L'exercice est bon pour nous. Il s'agit de raisonner que plus nous le faisons, mieux c'est. En fait, ce n'est que fidèle à une limite. "La plupart des gens ne font pas assez d'exercice, d'où le taux d'obésité en flèche", a déclaréMarc lobliner, un expert en forme physique et propriétaire de tigrefitness.com.

Mais lorsque les gens montent sur un programme, ils enroulèrent parfois des heures d'exercice et d'abandonner leur vie personnelle. Faites ceci à la place: «Commencez par intelligence, faites de l'exercice une heure par jour et ajustez et ajoutez-le au fur et à mesure que vous obtiendrez plus efficacement et peut le budgétiser votre style de vie», a déclaré Lobliner. En le dépassant, votre corps va mal et votre esprit sera brûlé. Soyez intelligent à ce sujet et faites du travail de l'exercice avec, pas de prise de contrôle, votre vie.

Les médias sociaux sont jolis avec de jolies personnes et peuvent être assez intimidants si nous pensons que nous ne pouvons pas mesurer. Mais il est important de se rappeler que ces photos parfaites sont souvent le résultat de filtres et de Photoshop! "Ils obtiennent non seulement l'angle parfait, mais ils le touchent et si c'est tout ce que vous voyez, alors vous vous sentirez comme si vos résultats sont manqués", a déclaré Lobliner. Soyez plus gentil avec vous-même et ne pas définir des attentes irréalistes en fonction des illusions. Prendre des photos. Regardez votre photo de départ, puis sur la photo de cette journée. "Embrasser et aimer les changements positifs. Veille être le meilleur et être fier de vos progrès", a déclaré Lobliner.

Si vous pensiez que la double pile Burger avec des frites était la pire chose de votre régime alimentaire cette semaine, vous voudrez peut-être vérifier votre qualité de sommeil et votre hygiène. "La privation de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil, si cela se produit tous les soirs, il a été démontré que l'augmentation des niveaux d'hormones de stress tels que le cortisol, qui dépasse essentiellement la graisse et décompose le muscle", a déclaréDr. Ralph Esposito, un médecin naturopathique qui travaille avecVerts d'athlétisme.

Pas la situation idéale. Oui, un repas de triche ou une journée de triche peut vous pousser dans la mauvaise direction, mais le mauvais sommeil Chaque nuit vous pousse dans un trou rendant plus difficile à surmonter le gain de poids. "Cela peut finalement conduire à une résistance à l'insuline et à plusieurs autres problèmes hormonaux", a déclaré le Dr Esposito.

Les femmes et les hommes ont été éduqués de la même manière quant à manger et à faire de l'exercice. Nous pensons que c'est mauvais de ne pas faire d'exercice ou de manger de la malbouffe et que nous devrions viser à toujours être le même jour jour et jour. Pour les femmes, c'est simplement faux. "Le moyen le plus rapide de jeter votre humeur et votre bien-être mental pour une femme est d'avoir les mêmes attentes pour vous tous les mois", a déclaré Dana Bruck, L.ac, MSTCM et cofondateur deOva Moon.

En raison de cycles menstruels, les hormones sont toujours en flux. "Nous devons comprendre comment ils travaillent et ajustent notre exercice et notre régime en conséquence tout au long du mois", a déclaré Bruck. Par exemple, si vous essayez de manger moins et de travailler dur la semaine avant de mesurer, vous allez probablement vous sentir épuisé et ne pas perdre de poids en raison d'une diminution de l'œstrogène et de la testostérone. "Parce que votre énergie est plus faible au cours de cette période, exercez-vous pendant plus de 30 minutes des niveaux de cortisol qui conduit à un gain de poids et au stress accru global", a déclaré Bruck.

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On a dit que la séance est la nouvelle fumée. C'est si mal pour toi. Maintenant que ce soit fidèle à cette mesure pour le débat, mais ne pas vous déplacer suffisamment ait beaucoup de mauvaises implications pour notre corps. "Le corps humain a évolué pour se déplacer et se déplacer fréquemment. Je ne pense pas que quiconque puisse affirmer que nous n'avons pas évolué pour vous asseoir sur une chaise", a déclaré le Dr Esposito, qui met en garde contre une séance prolongée, surtout sans faire des exercices de stabilité musculaire ou des exercices de mobilité peuvent entraîner une mauvaise posture, une douleur chronique, une constipation et un flux sanguin altéré. "Prenez un moment pour faire un flux de yoga rapide pendant 5 minutes toutes les 45 à 60 minutes, prenez du sang à chaque membre, joint et orgue", a-t-il déclaré.

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Voici un autre exemple de la façon dont vous pouvez parfois avoir trop de bonne chose. Les experts seront d'accord, Sunshine est essentiel, c'est l'une des nombreuses fondations de santé. Ce n'est pas seulement essentiel pour nous, mais il se sent assez agréable aussi. "Non seulement Sunshine nous fournit la lumière UV pour faire de la vitamine D mais contribue à définir notre rythme circadien ou notre horloge interne", a déclaré le Dr Esposito.

Cependant, lorsque nous évitons le soleil ou restons à l'intérieur trop, nous pouvons jeter notre horloge circadienne et nous épuisé à la vitamine D. »semblable à ce que nous voyons dans les mois d'hiver, notre humeur peut plonger sans un rayon de soleil», a déclaré le Dr. Esposito. Cependant, trop de soleil peut entraîner des coups de soleil et un cancer de la peau. Trouvez ce moyen heureux et entrez au soleil, mais évitez d'une exposition non protégée prolongée.

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Sauter des repas est devenu une tendance populaire soit parce que nous estimons que nous n'avons pas le temps pour le petit-déjeuner, soit parce que Sauter le déjeuner est considéré comme une stratégie de perte de poids. Mais ce n'est pas une bonne idée. Sauter des repas vône de nous des nutriments cruciaux et de l'énergie que nous devons traverser la journée et pourra bien avoir l'effet inverse de la perte de poids », a déclaré le Dr Brynna Connor, MD, ambassadeur de la santé àNorthwespharmacy.com. "Des études ont trouvéQue les personnes qui manifestent du petit-déjeuner chaque jour avaient tendance à peser moins, tandis que ceux qui ont sauté ce repas avaient souvent un IMC plus élevé, un taux de cholestérol plus élevé et un risque accru de diabète », a déclaré le Dr Connor.

Et manger les bons aliments pour le petit-déjeuner et le déjeuner peut réellement vous empêcher de vous avoir faim, vous conduirez finalement à manger moins de nourriture au total que vous ne le feriez que si vous venez de biser au dîner. Par exemple, manger des 14 grammes de fibres supplémentaires par jouramène les gens à manger 10% moins de calorieset perdre du poids. "Considérons avoir un sandwich sur du pain à grains entiers, ou une salade emballée de légumes frais, de noix et de graines. Manger de la viande et des légumes sur le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier est une autre bonne façon d'obtenir une fibre supplémentaire", a déclaré Dr . Connor. Au petit déjeuner, les œufs sont une excellente option. Ils sont chargés de protéines et offrent beaucoup de graisses insaturées saines. Les œufs contiennent également un large éventail de vitamines et de minéraux et de manger seulement deux œufs vous fournit 10 à 30% de vos vitamines nécessaires pour la journée. Alors rappelez-vous que chaque matin, et de protéger votre vie et la vie des autres, ne visitez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.