Effets secondaires secrets de manger des oranges, dit la science
Ces délicieux fruits peuvent profiter à votre santé de la tête aux pieds.
Si vous les épluchez dans des sections, les couper en tranches ou les cube et les jeter sur une salade,des oranges sont une façon saine et délicieuse de charger votre alimentation avec une saveur lumineuse d'agrumes. Mais c'est plus que votre palais qui bénéficiera de ces délicieux ajouts à votreplan de repas.
Non seulement une seule orange moyenne contient unJournée complète de vitamine C, mais ces fruits savoureux peuvent également faire tout ce qui est de profiter de vos séances d'entraînement pour réduire votre risque de certaines maladies chroniques. Lisez-le pour découvrir les effets secondaires secrets de manger des oranges que vous n'avez jamais connu. Et si vous voulez faire votre menu, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Les oranges peuvent améliorer votre cholestérol.
Si vous avez du mal àtaux de cholestérol élevé-Re souhaite garder vos niveaux de cholestérol dans une plage saine - mettre des oranges sur votre menu pourriez être le moyen le plus simple d'atteindre cet objectif.
Une étude publiée dansRecherche nutritionnelle a constaté que la consommation de concentré de fibres d'agrumes a réduit les niveaux de cholestérol sérum total de sujets d'étude de 10,6% après seulement quatre semaines; une autre étude publiée dansRecherche nutritionnelle a constaté que la consommation de jus d'orange a abaissé LDL, ou «mauvais», cholestérol sur une période de 60 jours.
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Les oranges peuvent réduire votre douleur post-entraînement.
Vous voulez récupérer plus efficacement de vos séances d'entraînement? Essayez d'ajouter des oranges à votre routine habituelle.Les oranges sont une excellente source de vitamine C, qui peut être capable de repousser certains des après-effets moins agréables des séances d'entraînement. Selon un essai contrôlé randomisé publié dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, parmi un groupe d'hommes adultes en bonne santé donnés à la vitamine C ou à un placebo qui a ensuite effectué des exercices répétitifs, ceux étant donné que la vitamine C a rapporté de manière significative moins de douleur musculaire dans les premières 24 heures d'exercice.
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Les oranges peuvent réduire votre risque de cancer de l'œsophage.
Les oranges sont une excellente source d'acide citrique, qui peut avoir un effet préventif contre certains types de cancer. Selon une étude de 2017 publiée dansJournal cellulaire, des concentrations plus élevées d'acide citrique ont été jugées efficaces pour réduire la prolifération des cellules cancéreuses œsophagiennes et provoquant la mort cellulaire.
Les oranges peuvent aider à réguler votre digestion.
Si vous voulez garder votre digestion se déplacer comme des roulettes, manger des oranges peut aider. Une orange de taille moyenne contient2,8 grammes de fibres, qui peut aider à garder votre tractus digestif se déplacer régulièrement. En fait, une étude de 2019 publiée dansIntervention de drogue aujourd'hui a constaté que, parmi un groupe de 30 sujets d'étude avec constipation, la consommation d'orange a fourni un soulagement efficace des symptômes.
Les oranges peuvent réduire votre risque d'attaque cardiaque.
Que vous ayez des antécédents familiaux de problèmes cardiovasculaires ou si vous souhaitez simplement prévenir les problèmes de santé cardiaque dans la ligne, l'ajout de certaines oranges à votre menu est un choix intelligent pour votre cœur.
Selon un examen de la recherche en 2017 publié dansNutrimentsLors de l'étude d'un groupe de 13 421 participants à la cohorte de Seguimiento Universidad de Navarra pour une moyenne de 11 ans, des chercheurs ont constaté que la plus grande consommation de vitamine C était associée à des niveaux inférieurs de maladies cardiovasculaires et de décès liés aux maladies cardiovasculaires.
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Les oranges peuvent augmenter votre risque de problèmes de foie.
Si vous avez d'autres facteurs de risque pour la maladie du foie gras non alcoolique (NAFLD), vous voudrez peut-être limiter votre consommation orange. Des études ont relié une consommation élevée au fructose au développement de NAFLD et une étude publiée dansNutrition Consommation spécifiquement liée d'oranges brutes avec un risque accru de NAFLD parmi un groupe de 27 212 adultes étudiés. En fait, ceux qui ont mangé sept oranges ou plus par semaine ont eu un risque de 17% plus élevé de développer NAFLD que les membres de la population de référence de l'étude.
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