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Si nous sommes honnêtes,tous fruit C'est génial de manger! Non seulement fruit est délicieux, mais avoir une variété de fruits dans votre alimentation peut également vous assurer d'obtenir une variété de nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, si vous avez dûchoisir le meilleur fruit à manger, il faudrait êtrebaies. Voici pourquoi un diététicien dit que vous devriez manger des baies régulièrement, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de lire sur notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"En ce qui concerne les fruits, les baies topont vraiment les graphiques", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Ils sont pleins de fibres, de vitamine C et de flavonoïdes, qui est un puissant antioxydant."

Par rapport à tout autre fruit, les baies sont les plus élevées dansfibre. Une tasse de framboises ou de mûres contient 8 grammes de fibres alimentaires équivalentes à 32% de votre consommation de fibres alimentaires, selon laAmerican Heart Association. La fibre aide à la santé intégrée, à la digestion et peut même aider àperte de poids.

De plus, en tant que biens d'origine, les baies sont une source puissante d'antioxydants.Ces antioxydants ont des propriétés anti-âge, que la science a prouvé peut vous aider à vivre une vie plus longue. Cela se produit car les antioxydants peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres, ce qui entraîne un stress oxydatif et peut conduire au développement de maladies chroniques telles que le cancer ou la maladie cardiaque, selon une étude publiée par laActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique.

Bien qu'il existe de nombreux aliments différents qui contraintes ces antioxydants, des baies sont connues pour être la plus riche en antioxydante, ainsi que des grenades - selon leJournal of Agriculture et Chimie alimentaire.

Mais existe-t-il un type de baie qui serait considéré comme le meilleur des meilleurs? Goodson souligne quemyrtilles peut être un choix de premier choix en raison de leur capacité antioxydante supérieure. Les nutriments de la revue indiquent également que les bleuets contiennent des polyphénols pouvant limiter les effets du vieillissement de vos cellules.

Outre tous les avantages pour la santé, les baies sont incroyablement polyvalentes lorsqu'il s'agit de mettre des repas sains, en particulier des petits-déjeuners et des desserts!

"Les baies sont tellement polyvalentes, ce qui les rend faciles à consommer", déclare Goodson. "Ils peuvent aller au-dessus de céréales, d'avoine ou de yogourt. Il peut être ajouté aux produits de boulangerie, aux salades et aux salades de céréales, mélangés dans des smoothies et des jus de fruits et peuvent être mangés tout seuls comme une gâterie naturelle."

Alors, la prochaine fois que vous mélangez un bol chaud de gruau d'avoine ou que vous sculptez un yogourt grec dans un bol, en haut votre petit-déjeuner avec des baies fraîches pour donner votre matinée à votre matinée. De plus, si vous recherchez des idées de recettes encore plus saines, consultez notre liste de38 Idées de petit-déjeuner rapide et facile.