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Les glucides ont reçu un mauvais rapport au fil des ans et, tandis que les régimes qui les éliminent complètement sont restés populaires depuis des décennies,Couper des glucides entièrement peut réellement faire plus de mal à votre corps que de bien. Cependant, si vous cherchez toujours à manger des glucides mais simplement coupez-vousun peuQue ce soit pour des raisons de perte de poids ou de glycémie, nous avons une liste des 20 aliments plus sains en carbone les plus sains en stock dans votre cuisine.

Chargez-vous sur ces aliments afin que vous puissiez regarder votre tour de taille tout en vous assurant que votre corps ait les vitamines et les nutriments dont il a besoin. (Avec l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.)

Pourquoi les glucides obtiennent-ils un si mauvais rap?

Vous avez probablement entendu dire que les glucides sont en deux types: simples et complexes. Les glucides simples se trouvent dans des aliments tels que le sucre de table, le miel, les produits laitiers, les fruits et le jus de fruits, tandis que des glucides complexes se trouvent dans des grains et des produits céréaliers tels que du pain, des pâtes et des craquelins, et dans certains légumes comme des pommes de terre douces, du maïs, et pois. Ils finissent tous à se transformer en glucose lorsqu'ils sont digérés, mais des glucides complexes prennent plus de temps à convertir en glucose que de glycémie, ce qui signifie qu'ils ne font pas piquer ces niveaux de glucose rapidement - un facteur important de la gestion du poids. Pourquoi? Parce que les pointes rapides de glucose vous donneront beaucoup d'énergie à la fois mais ne vous resteront pas pleines pendant très longtemps. Après avoir manqué des glucides simples, vous finirez même plus loin plus tard.

Un autre facteur de la question de savoir si les glucides sont considérés comme "bons" ou "mauvais", s'ils contiennent des fibres. Par exemple, une pomme contient des glucides mais aussi beaucoup de fibres, qui profite à votre digestion et rend la libération de glucose plus lente, tandis que des glucides raffinés comme le riz et les pâtes ont été retirés et que vous n'obtenez pas beaucoup de valeur nutritionnelle de manger eux (plus ils pèserent vos niveaux de glucose à travers le toit).

Les plus basses agrafes de la cuisine en glucides sont classées par Contenu Carb du plus haut au plus bas

Des fraises fraîches au fromage de Parmesan, les 20 articles de cette liste sont des agrafes populaires sur le garde-manger et chaque nourriture ne contient que 12 grammes de glucides ou moins. Pour plus de conseils sur la manière de maximiser les avantages des glucides sans gain de poids ni d'impact négatif sur votre santé globale, remplacez les sources malsaines de glucides avec cesglucides complexes qui découvrent votre ABS!Inscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Avec l'été presque ici, vous serez heureux de savoir que la pastèque est un fruit savoureux et hydratant à basse glucides. Comme avec de nombreux autres fruits, cependant, la plupart de ces glucides proviennent du sucre, alors se livrent à la modération et à la modération.

Comme beaucoup de légumes, le brocoli est faible en glucides mais emballé avec d'autres nutriments tels que la fibre et la vitamine B6. Sauté avec de l'huile d'olive saine cardiaque dans le cadre d'une émanation savoureuse ou plongée dans certains hummus pour un traitement nutritif que vous ne vous sentirez pas coupable.

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Les fruits peuvent être assez riches dans des glucides grâce au glucose de sucres simples et au fructose, mais les fraises sont situées à l'extrémité inférieure du spectre de glucides, climatisant à un peu plus de 11 grammes de glucides par tasse.

Une tasse de Veggie cuite a moins de 10 grammes de glucides. Tandis que la quantité de sucre dans les haricots verts est légèrement supérieure à la quantité defibreIls font toujours un ajout nutritif et un ajout nutritif à n'importe quel repas.

Malgré une bonne quantité de sucre pour un Veggie, les poivrons rouges contiennent également environ neuf grammes de glucides par une tasse de serveurs et ont bêta-carotène, qui présente des avantages antioxydants et anti-inflammatoires.

Trouver une collation à basse glucides peut être difficile, mais il s'avère que ¼ de tasse de graines de tournesol ne contient que sept grammes de glucides. Traduction: allez-y et munatez-les sur une poignée ou deux tout au long de la journée ou saupoudrez-les sur une salade pour plus de crunch.

La préférée de Popeye: épinards de Popeye: Spinach! Non seulement une tasse du vert feuillu cuit contient moins de sept grammes de glucides, mais elle a également une quantité négligeable de sucre et plus de quatre grammes de fibres. Ce ratio sucre à fibres signifie seul que les épinards constituent un excellent aliment pour charger si vous cherchez à vous débarrasser de cette graisse de ventre pesky.

Pendant que nous ne recommandons pas de gorging sur le film salé et beurrePopcorn, une tasse de la plaine, des choses éclaboussées de l'air est en fait étonnamment nutritive. Besoin de preuve? Comme des épinards, le pop-corn éclairé à l'air a plus de fibres que le sucre, ce qui en fait une collation idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Arroser de l'huile d'olive et saupoudrer du fromage de parmesan et un organo séché pour une collation savoureuse et remplissante.

Bien que le yogourt contienne le lactose du sucre naturel, opter pour une plaine, non-fourgonyaourt grec Voulez votre consommation de protéines tout en restant bas dans des glucides. Boisson laitière fermentée du kéfir-a du yaourt - est un régal riche en probiotique qui est de la même manière avec des protéines et de la lumière sur des glucides, ce qui est une excellente nouvelle pour votre taille!

Avec moins de six grammes de glucides par tasse, les tomates cerises sont parfaites pour ajouter à une salade ou manger comme une collation pour une option savoureuse qui est faible en calories. Ils constituent également une source solide du lycopène antioxydant, qui peut aider à lutter contre l'inflammation.

Les champignons sont considérés comme une alimentation sanitaire toutes les étoiles, car elles constituent une excellente source de potassium, ce qui est vital pour la santé musculaire et la récupération, et peut également réduire la pression artérielle et réduire les effets d'un repas de haute sodium. En plus d'être bas et sans gras, des études ont montré que manger des champignons peut entraîner une augmentation de l'immunité et la protection contre le cancer du sein. En particulier, des champignons de portobello viandes contiennent la source de végétation la plus élevée de la vitamine D de la lutte contre l'inflammation et sont fréquemment utilisées comme substitut de viande grâce à leur texture copieuse.

Bien que les aliments blancs soient généralement évités, le chou-fleur est l'une d'une poignée d'exceptions grâce à son profil riche en nutriments. La légie crucifère (qui peut également être faite dans un délicieux "riz") contient de grandes quantités de vitamines C et B et d'environ trois grammes de fibres en une tasse.

Les haricots rénaux sont non seulement une excellente source de fibres, mais elles sont également basses dans des glucides, ce qui en fait un atelier de garde-manger idéal pour ceux qui cherchent à perdre quelques livres. Les haricots peuvent aider à augmenter les sentiments de plénitude et à gérer les taux de sucre dans le sang. Essayez d'échanger de la viande pour des haricots de temps en temps ou même d'ajouter des haricots à une soupe ou une casserole pour une dose supplémentaire des légumineuses nutritives.

La prochaine fois que vous vous sentez coupable de jeter des noix caloriques sur une salade, rappelez-vous qu'une portion, environ un quart de tasse hachée, ne contient que 4 grammes de glucides. Les autres écrous à faible teneur en glucides comprennent les amandes, les cajou et les noix du Brésil, qui sont toutes des excellentes sources de fibres.

Le céleri est célèbre pour être pratiquement exempt de calories et il arrive également de très peu de glucides pour une servage d'une tasse. Bien que les tiges puissent devenir un peu ennuyeuses lorsqu'elles mangent seules, envisagez de jumeler le céleri avec un houmus savoureux ou un beurre d'amande ou d'arachide pour une saveur accrue et un coup de pouce de fibre de gras de gras etgraisses saines.

Croyez-le ou non, les fromages durs tels que le parmesan sont faibles en glucides. Quoi de plus? Une once de Parmesan contient environ 31% de votre consommation quotidienne recommandée de calcium de construction osseuse! Les autres options de fromage à basse glucides incluent le fromage bleu, le fromage cheddar, la chèvre, le feta, les suisses et l'Asiego, mais assurez-vous de les consommer de modération car ils sont également caloriques.

Un grand durOeuf(environ 50 grammes) contient moins d'un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de matières grasses saines. Quoi de plus? Des recherches ont montré que manger des œufs pour le petit-déjeuner peut vous faire sentir plus complet et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui signifie qu'elles sont tout à fait l'arme secrète de perte de poids.

Avec aucun glucides, sucre ou fibre, vous ne pensez peut-être pas une grande partie de l'huile d'olive extra vierge, mais le compagnon de cuisson et l'agrafe du garde-manger ne devraient pas être ignorés. Non seulement Evoo a été démontré que des niveaux d'adiponectine augmentent, une hormone qui décompose la graisse, mais elle contient également des graisses mononaturées saines cardiaques. Les autres huiles à faible teneur en glucides présentant des avantages pour la santé similaires comprennent l'huile de noix de coco, l'huile de lin et l'huile de noix.

Non seulement le poulet terrestre est une source maigre de protéines, mais elle est aussi savoureuse, polyvalente et sans carb. Jetez du poulet terrestre dans des tacos ou faites un bol réconfortant de chili délicieux et de vous assurer que vous ne consommez pas de glucides vides. Vous pouvez également opter pour la Turquie au sol, qui a 0 grammes de glucides et est faible en calories.

Si vous êtes un fan de poisson, le saumon sauvage est un autre aliment faible en carburant qui est riche en protéines comme du poulet moulu. Contrairement au poulet, le saumon sauvage est une excellente source d'oméga-3, une graisse saine qui se batmétabolisme-Le inflammation.