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Saumon est toujours prétendu être le choix plus sain, surtout quand vous êtessorti pour manger. Pourtant, alors que le saumon est clairement moins en calories par rapport au steak, nous avons dû nous demander:Pourquoi le saumon est-il prétendu être le choix le plus sain? Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez du saumon et vous donne-t-il vraiment beaucoup d'avantages pour la santé?

Nous avons étudié tous les détails sur le saumon et pourquoi il est considéré comme sain et a même examiné certains des risques si vous en mangez trop.

Parce que nos corps ne peuvent pas produireles acides gras omega-3 En soi, c'est un nutriment essentiel dont nous avons besoin. Les acides gras oméga-3 sont une classe de graisses polyinsaturées, qui sont idéales pour la santé cardiaque, la santé des yeux, la santé cérébrale, la production d'hormones, la fonction immunitaire et le support cardiaque et pulmonaire. Un typique3 oz. filet de saumon vous donnera près de 2,2 grammes (2198 milligrammes) d'acides gras oméga-3. Cela vous donne une quantité suffisante d'acides gras oméga-3 dont vous avez besoin dans une journée parce que leAdmission quotidienne recommandée (RDI) est d'environ 250 à 500 milligrammes pour une personne moyenne.

Protéine est un macronutrimentre important que votre corps a besoin d'augmenter la brûlure de calories, de réduire la faim et de maintenir la masse musculaire. Non seulement cela, mais un régime avec une quantité suffisante de protéines peut réellement vous aider à vous sentir plein. Le RDI pour la protéine est compris entre 46 et 56 grammes de protéines pour un adulte moyen. Un 3 oz. Le filet de saumon vous donnera réellement environ 21 grammes de protéines, soit près de la moitié de la quantité de protéines dont vous avez besoin pour la journée! Vous pouvez calculer votreadéquation de protéines appropriée ici.

En plus de vous donner une quantité suffisante d'acides gras oméga-3 et de protéines, si vous mangez du saumon, votre corps bénéficiera également de nombreux nutriments.

Le saumon est incroyablement élevé dans de multiples vitamines B, dont B6 et B12, qui sont incroyablement importantes pourStimuler votre système immunitaire etVous aider à vous sentir réveillé. Un 3 oz. Le saumon vous donnera 40% de votre vitamine B6 DRI et 43% de votre DRI de vitamine B12.

Le saumon est également une excellente source de potassium (15% de DRI), de phosphore (22% DRI), de sélénium (57% de DRI), de la niacine (43% de DRI), et bien entendu, des acides gras oméga-3.

Entre la protéine et la teneur en matières grasses saines, un filet de saumon peut vous aider à vous sentir plein après un repas.Des études montrent Que les personnes qui obtiennent une quantité suffisante de protéines consommeront probablement moins de calories à long terme car elles se sentent assez graves pour arrêter de manger. Qui, bien sûr, entraîneperte de poids.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'exposition au mercure peut en réalité être toxique pour vos systèmes nerveux centraux et périphériques. Cependant, pour que le mercure ait des effets graves sur votre corps, vous devez avoir un haut niveau dans votre sang.

Le saumon ne contient pas autant de mercure par rapport à d'autres poissons, selon leDonnées de la FDA, mais c'est toujours quelque chose à garder à l'esprit.Harvard Health Recommande d'obtenir une variété de types de protéines maigres dans votre alimentation, y compris différents types de poissons, vous permettant ainsi de garder vos niveaux de mercure bas.

Cela nous amène àcomment beaucoup de saumon que vous devriez manger et la réponse est dans la célèbre critiqueDiète méditerranéenne. Cette alimentation particulière s'est classée comme la meilleure alimentation de 2020 par leU.S. News & World Rapportet continue de voir des classements élevés d'année après année. Ce qui a du sens, étant donné que c'est un régime très similaire que les gens mangent àvivre une vie plus longue.Mayoclinic Dit sur le régime méditerranéen que vous devriez manger du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon est évidemment un grand concurrent, ainsi que le thon, la truite et le maquereau. Mais après avoir appris à propos de tous les avantages pour votre corps lorsque vous mangez du saumon, il semble que le saumon serait l'un de vos meilleurs choix.

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