Good Lifestyle

Vous savez déjà que manger un régime alimentaire de haute protéines est essentiel pour se sentir satisfait de vos repas et de maintenir un effort de perte de poids. Mais il semble que beaucoup d'entre nous soient entrés dans une ornière, en s'appuyant simplement quelques sources primaires de protéines. Cela peut non seulement cette cause de la fatigue du budget gustatif, mais elle peut également refuser votre corps de nutriments à renforcer la santé dans les aliments riches en protéines que vous négligez.

Pour vous aider à vous libérer de votre routine de poulet et d'œuf grillée ennuyeuse, nous avons compilé une liste des meilleures protéines de perte de poids sur chaque catégorie de nourriture.

Comment un régime alimentaire de haute protéines vous a-t-il utile de perdre du poids?

Les aliments protéinés vous aident à perdre de la graisse et à construire maigremasse musculaire. Comment? La protéine est difficile pour nous de digérer, alors lorsque nous le mangons, nous brûlons plus de calories (thermogenèse) et nous vous sentez plus que plus longtemps, ce qui facilite la consommation de consommer moins d'une journée.Études Montrez que les régimes de protéines élevées augmentent la thermogenèse et la satiété et conduit à une consommation d'énergie ultérieure réduite.

Qu'est-ce qui rend certains aliments une bonne source de protéines pour la perte de poids?

Bien que, oui, la protéine-in général-in général - peut aider la perte de poids, certains aliments sont élevés de protéines qui sont meilleurs que d'autres en matière de régime. Ces aliments répondent à certains critères:

• Faible en gras: Les aliments protéinés qui sont faibles en graisse sont intrinsèquement inférieurs aux calories. Parce que vous perdrez du poids lorsque vous consommez moins de calories que vous ne brûlez, de manger des aliments en protéines à faible graisse peut aider la perte de poids.
• Peu calorique: Les aliments à base de protéines de bas calories sont fondamentalement les mêmes que les aliments en protéines faibles en gras. La plupart du temps, les aliments protéinés sont faibles en calories car ils sont faibles en gras. Les aliments de protéines d'une autre manière peuvent être bas de la calorie, s'ils sont bas en carburant, car les glucides sont un autre macronutriment dense de calories.
• Hyper protéiné: Bien sûr, si vous souhaitez suivre un régime alimentaire à haute protéines pour perdre du poids, vous vous attendez à ce que ces aliments protéinés soient réellement élevés, vous savez, protéine.

Quelle est exactement la haute protéine? Comme défini par leFda, cela dépend de la protéine en pourcentage basée sur la consommation quotidienne recommandée de protéines, qui est50 grammes:

• Bonnes sources de protéines contiennent entre 10 et 19% de votre RDI, soit 5 à 9,5 grammes de protéines.
• Excellente source de protéines Contient 20% ou plus de votre RDI, ou plus de 10 grammes de protéines.

Les meilleures sources de protéines vont être «bonnes» ou «excellentes» sources de protéines.

Notre liste de produits alimentaires de haute protéine pour la perte de poids.

Nous avons cassé notre liste de produits de haute protéine et de faible en gras dans les catégories:

• produire
• viandes rouges
• la volaille
• légumineuses
• céréales
• laitier
• noix et graines

Que vous soyez un fan de poisson, vous ne pouvez pas nier votre amour de laiterie ou coller à un plan de repas sans viande, nous avons les meilleures options pour votre tour de taille.

Lisez-y pour en savoir plus et assurez-vous de choisir quelques-unes de nos suggestions de la prochaine fois que vous vous dirigez vers l'épicerie.

Les meilleurs fruits et légumes riches en protéines.

Oui, c'est vrai: il y a à la foislégumes de haute protéine etFruits haute protéines. Certains sont plus élevés chez les protéines que d'autres, et c'est ce que nous avons énumérés ci-dessous.

1 tasse (cuit): 41 calories, 0,5 g de graisse, 5 g protéines

Le Veggie préférée de Popeye est une excellente source de protéines, mais également de vitamines A et C, d'antioxydants et de folate sainement. Une tasse du superfood vert a presque autant de protéines qu'un œuf dur-bouilli-pour la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le plus gros bang nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vaporiser vos épinards au lieu de le manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver des vitamines et de faciliter la tenue de la teneur en calcium du vert. Ajoutez une poignée à des soupes, des omelettes, des plats de pâtes et des mousses légères de légumes, ou simplement de la vapeur et de la vapeur avec du poivre, de l'ail, de l'huile d'olive et une pression de citron.

Paiement des protéines: 1 tasse, 139 calories, 6 g Protéine

Les tomates sont emballées avec le lycopène antioxydant, que les études montrent peuvent réduire votre risque de cancers de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l'estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne de l'artère. Une seule tasse de la version séchée au soleil vous prêtera 6 grammes de protéines saiatrices, 7 grammes de fibres et de votre RDA de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Ils sont également riches en vitamines A et K. Utilisez-les comme une garniture à pizza, une addition tangy aux salades, ou de la collation sur ceux-ci hors du sac.

Paiement des protéines:1 tasse, 112 calories, 1,5 g de graisse, 4,2 g protéines

Les fruits de la protéine les plus élevés, Guava embalent plus de 4 grammes par tasse, ainsi que 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600% de votre DV de vitamine C par tasse - l'équivalent de plus de sept oranges moyens! - Les fruits tropicaux devraient se mêler à votre panier dès que possible. Et pendant que vous êtes au magasin, assurez-vous de prendre certaines de ces autresAliments de haute protéine surprenants.

Paiement des protéines: 1 légume moyen, 60 calories, 4,2 g protéines

Ghrelin est l'hormone "J'ai faim" de votre corps, qui est supprimée lorsque votre estomac est plein, alors manger des aliments hautes en fibres et de haute protéine est un avertisseur. L'humble artichaut est un gagnant sur les deux chefs d'accusation: il a presque deux fois plus de fibres que le chou corniche (10,3 g par artichaut moyen, soit 40% de la fibre quotidienne dont les besoins de la femme moyenne) et l'une des plus hautes protéines comptent parmi les légumes. Faire bouillir et manger tout le shebang comme une salade autonome (pourquoi ne pas ajouter de petits fromages de chèvre et des tomates séchées au soleil?), Mélanger les feuilles avec vos verts et votre vinaigrette préférés, ou éplucher et éplucher les cœurs sur des pizzas et des pains plats sains.

1 tasse (cuit): 118 calories, 0,5 g de graisse, 8,5 g de protéines

Il suffit de faire de Popeye faire une crèche: malgré leur réputation de wimpy, une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d'une tasse d'épinards. Et avec près de 100% de votre valeur quotidienne de la vitamine C dans une tasse unique, ils vous aideront à garder votre système immunitaire jusqu'à tabac. Couche-les dans une salade de jar de maçon ou ajoutez-les à une omelette pour renforcer le pouvoir de satisfaction des œufs. En parlant d'omelettes, consultez ces autresFaçons brûlants pour manger des œufs.

Viande rouge

Paiement des protéines: steak de bande 4 oz, 133 calories, 26 g Protéine

En ce qui concerne le steak ou des hamburgers, allez à l'herbe. Il peut ding votre portefeuille, mais ça va boire de vos abdominaux. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle: un steak de bande conventionnel de sept onces maigre a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande à haute teneur en herbe de sept onces n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse. La viande alimentée en herbe contient également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dansJournal de nutrition, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Préoccupé par votre ticker? Garder en bonne santé en mangeons plus de cesles aliments qui diminuent votre risque de maladie cardiaque.

Paiement des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le bœuf à base de gazon est un excellent choix, le profil de Bison a augmenté ces dernières années et pour une bonne raison: elle a la moitié de la graisse et moins de calories que la viande rouge. Selon l'USDA, tandis qu'un hamburger maigre de 90% peut en moyenne 10 grammes de graisse, un hamburger de buffles de taille relativement inclinée à deux grammes de graisse avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des viandes maigres autour. Mais attendez, en prenant une chance sur cette viande inattendue, vous gagnerez deux bonus sains: dans une seule serveur, vous obtiendrez une journée d'une journée complète de vitamine B-12, qui a été montrée à stimuler l'énergie et aidez à fermer les gènes responsables de résistance à l'insuline et formation de cellules adipeuses; De plus, étant donné que Bison sont naturellement nourris à l'herbe, vous pouvez en perdre votre burger, sachant que cela n'est exempt d'hormones et de polluants que de se manifester dans votre graisse du ventre.

En parlant de graisse du ventre, vas-à-dire avec l'aide de cesSix mouvements pour des abdominateurs à six paquets de formateurs personnels.

Paiement de protéines: 4 oz Patty, 194 calories, 29 g Protéine

Réduisez ce sourcil que vous élevez. La viande d'autruche est la vedette montante du gril. Bien que ce soit techniquement rouge et qu'il a le riche goût de boeuf, il a moins de graisse que la dinde ou le poulet. Une galette de quatre onces contient près de 30 grammes de nutriment musculaire et seulement six grammes de graisse. De plus, une portion compte 200% de l'allocation quotidienne recommandée de la vitamine B-12. Cette viande exotique peut également aider à réduire votre milieu: autruche contient 55 milligrammes de choline, l'une de cesNutrient essentiel pour la perte de graisse. Et ce n'est pas aussi difficile à trouver que cela sonne-autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés du pays.

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, 24 g Protéine

Un ennemi de longue date de médecins et de la diangène, le porc est venu autour d'une alternative plus saine de retard - tant que vous choisissez la bonne coupe. Votre meilleur pari est le filet de porc: une étude de l'Université de Wisconsin a révélé qu'une servition de trois onces de filet de porc a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau. Il a 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline à la taille (dans le dernier cas, à peu près la même chose qu'un œuf moyen). Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsLes scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de l'IMC et de la taille.gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion de graisse.

Fruit de mer

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, 16 g Protéine

Vous saviez déjà que le poisson était riche en protéines, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que le flé-flé-gruau et les légumes riche en fibres dans le département de la satiété. L'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique, classée que le numéro deux la plupart des aliments ne remplissaient que par des pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte comparé la satiété de différentes protéines animales a trouvé un poisson blanc similaire nutritionnel (flocon) pour être significativement plus satisfaisant que le bœuf et le poulet; La satiété après le repas de poisson blanc a également diminué à un taux beaucoup plus lent. Les auteurs d'étude attribuent le facteur de remplissage de poissons blancs comme Halibut à sa teneur en protéines impressionnante et à son influence sur la sérotonine, l'une des hormones clés responsables des signaux d'appétit. Juste assurez-vous de vousÉvitez les tilapia.

Paiement des protéines: 3 oz, 121 calories, 17 g Protéine

Ne laissez pas la tension de calories et de graisse relativement élevée du saumon vous tromper; Des études suggèrent que les poissons huileux peuvent être l'un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, cela rend notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et attribués à l'un des trois régimes de perte de poids équincial qui ne comprenaient pas de fruits de mer (le groupe de contrôle), le blanc maigre poisson ou saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon avaient les niveaux d'insuline à jeun les plus bas et une réduction marquée de l'inflammation. Une autre étude à l'internationalJournal de l'obésité J'ai constaté que manger trois portions de saumon de 5 onces par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d'une alimentation à faible teneur en calories a entraîné une perte de poids d'environ 2,2 livres que de suivre un régime d'équiper-calories qui n'incluait pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d'agriculture, qui est plongé sur la poisson de la poisson; Et il est également prouvé d'être significativement plus bas dans les PCB liées au cancer. Alors allez sauvage - littéralement. Ceci est un poisson riche en protéines que vous ne voulez pas manquer!

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, 16 g Protéine

Thon ou non? Telle est la question. Comme une source primo de protéines et d'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon lumière en conserve est l'un des meilleurs et les plus abordablesPoisson pour perte de poids, surtout de votre ventre! Une étude dans leJournal of Lipid Recherche a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde d'éteindre les gènes de graisse abdominale. Et pendant que vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson-DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) -Researchers disent que DHA peut être de 40 à 70% plus efficace que l'EPA à la réglementation des gènes de graisse dans l'abdomen, empêcher les cellules graisseuses du ventre de se développer de taille. Mais qu'en est-il du mercure? Les niveaux de mercure au thon varient selon les espèces; De manière générale, le poisson plus grand et plus maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Bluefin et Albacore se classent parmi les plus toxiques, selon une étude deLa biologie Des lettres. Mais le thon de la crise en conserve, récolté du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson de mercure bas" et de la canette et de devoir! -Être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces), selon les principales directives de la FDA. .

Paiement des protéines: 3 oz, 70 calories, 15 g Protéine

Les poissons et les puces ne vous aideront pas à perdre du poids, du moins pas hors de la friteuse. Mais la recherche suggère une portion régulière de la morue du Pacifique, le poisson typique des bâtons de poisson, peut rester mince. Une étude dans le journalNutrition, métabolisme et maladies cardiovasculairesJ'ai constaté que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d'une alimentation à faible calorie pendant huit semaines ont entraîné une perte de poids supplémentaire de 3,8 livres par rapport à un régime avec la même quantité de calories mais pas de poisson. Les chercheurs attribuent les propriétés de satisfaction et d'amincissement à la teneur élevée en protéines et au profil d'acides aminés de COD, ce qui peut aider à réguler lamétabolisme. Pas d'émerveillement Captain Birdseye a l'air si gommée!

Volaille et oeufs

Paiement des protéines: Burger Turquie à quart de livre, 140 calories, 16 g Protéine

Le maigre et la protéine, la Turquie n'est plus un substitut automatique de la viande rouge: cet oiseau mérite des accessoires seuls. Burger Turkey Burger Patty contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de graisse. De plus, la Turquie est riche en DHA Omega-3 Acids-18 mg par portion, le plus élevé de cette liste - qui a été démontré pour augmenter la fonction cérébrale, améliorer votre humeur et éteindre les gènes de la graisse, empêchant ainsi les cellules adipeuses de grandir la taille. Assurez-vous simplement d'acheter de la viande blanche uniquement; sombre contient trop de graisse. Et sachez que vous faites votre santé un double solide par grillades à la maison: les versions des restaurants peuvent être remplies d'add-ins gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il va directement du gril à votre assiette (idéalement avec lemeilleurs épices pour brûler les graisses et poivrons mélangés dans).

Paiement des protéines: 3 oz. Poitrine cuite, 142 calories, 26 g Protéine

Un 3 oz. La poitrine de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de graisse, mais porte une quantité de 26 grammes de protéines - plus de la moitié de la provision recommandée par la journée. Mais la protéine Go-to peut être un échec sur le goût du goût. (Notre sondage décontracté sur le goût des réponses de poitrine simples alliquées de «l'air que vous avez coupé avec un couteau» à la "chaussette humide".) La bonne nouvelle: avec juste une petite créativité, vous pouvez en faire un dîner post-gym savoureux ou un impressionnant repas de la nuit. Vérifiez ces7 façons de brûlure de graisse pour faire du poulet pour une inspiration culinaire.

Paiement des protéines: 1 œuf, 85 calories, 7 g Protéine

Les œufs pourraient simplement être le moyen le plus simple, le moins cher et le plus polyvalent pour votre consommation de protéines. Au-delà de votre nombre de protéines quotidiennes, chaque oeuf de 85 calories emballe une solide 7 grammes du constructeur musculaire! Les œufs augmentent également votre santé: ils sont chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de fer. Ne vient pas d'atteindre les Blancs, cependant; Les jaunes se vanter d'un nutriment combiné appelé choline, alors optant pour des œufs entiers peuvent vous aider à réduire. Lorsque vous magasinez pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter des produits biologiques, lorsque cela est possible. Celles-ci sont certifiées par l'USDA et sont exemptes d'antibiotiques, de vaccins et d'hormones. Quant à la couleur, c'est votre appel. La différence de couleur varie uniquement en fonction du type de poulet - ils ont tous deux la même valeur nutritionnelle, explique Molly Morgan, RD, un spécialiste sportif certifié du conseil d'administration Diminate de spécialiste sportive basée dans l'éventail de New York.

Haricots et légumineuses

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 grammes de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre cœur. Ils sont chargés de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent également profiter à votre cerveau et à votre muscles. Pour ne pas mentionner, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir plus ample, plus longtemps et que des efforts de perte de poids de carburant sans causer de sentiments de privation. Recherchez des variétés sans BPA faciles à utiliser, pré-cuites sur une pochette ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et aux salades ou mélangez-les avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur pour créer un dîner agréable et sain. Gros dans la grignotage? Mélanger les haricots noirs avec une salsa et un maïs et servir avec de certains craquelins à grains entiers (assurez-vous simplement qu'ils sont l'un de nos goûtscraquelins en bonne santé pour la perte de poids) À la place de votre trempette packé préférée.

Paiement des protéines: 1 tasse, 230 calories, 18 g Protéine

Voici quelques proportions assez étonnantes: une tasse de lentilles a la protéine de trois œufs, avec moins d'un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement satisfaite et les études ont montré qu'ils ont montré une perte de graisse: les chercheurs espagnols ont constaté que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids et amélioré leur cholestérol plus que des personnes qui ne l'ont pas. Mangez-les eux-mêmes comme un côté ou de les laisser mijoter dans une soupe.

Paiement de protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictive. Tout en mangeant trop de beurre d'arachide peut faire des ravages sur votre taille, une servante standard de deux cuillères à soupe fournit une dose solide de protéines musculaires et de matières grasses saines. Selon une étude de 2014 publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, la consommation de cacahuètes peut empêcher la maladie cardiovasculaire et coronaire de l'artère - le type de problème cardiaque le plus courant. Recherchez les variétés inchangées sans sucre sans sucre sans huiles hydrogénées pour récolter le plus grand nombre d'avantages. Si vous êtes fatigué de vieux sandwiches de Pb & J, essayez d'agiter la propagation dans une farine d'avoine à chaud, en le barbissant sur des produits frais ou en le mélangeant dans votre smoothie post-entraînement. Et pour une inspiration de smoothie sérieusement amincissante, vérifiez ces10 recettes de smoothie pour la perte de poids.

Céréales

Paiement des protéines: deux tranches, 138-220 calories, 8-12 g Protéine

Tous les pains ne sont pas des bombes de carbs à briser les buts de perte de poids. Ce pain nutriment-dense est chargé de lentilles, de protéines et de graines de folate remplies de folate et de graines comme d'orge et de mil. Pour renforcer la saveur de vos tranches, faites un sandwich Veggie débordant d'éléments nutritifs sains. Sur deux tranches de pain à grains entiers germés, combinez Hummus sans tahini, des tranches d'avocat, des poivrons rouges rôtis, des concombres, des oignons, des épinards et des tomates, l'un des aliments les plus sains de la planète.

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 180 calories, 7 grammes de protéines

Ce grain sans gluten nutty-aromatisé peut être petit, mais il emballe un puissant coup de poing nutritionnel. Il est chargé de fibres, d'acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C - un nutriment non trouvé dans les grains. Pour récolter les avantages, échangez votre avoine de la matinée pour une bouillie de teff emballée par des protéines. Combinez une demi-tasse de Teff avec une demi-tasse d'eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le faire bouillir avant de tourner la chaleur en bas et de le laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes. Retirer de la chaleur et du haut avec des pommes, de la cannelle et d'une cuillère de beurre de cacahuète naturel.

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 161 calories, 6 grammes de protéines

Bien que vous n'ayez peut-être jamais entendu parler de ce grain entièrement copieux, cela peut devenir votre nouveau favori. Ce blé-seigle-rye hybride contient 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer à repasser de cerveau à repasser, au potassium de la gonflement, au magnésium et à la fibre saine du cœur. Utilisez des baies triticales à la place du riz et mélangez-la avec de la sauce de soja, du gingembre frais, des gousses, des champignons chiites et de l'edamame pour faire un plat sain et inspiré par l'Asie. Si vous préférez tirer le four à utiliser le poêle, utilisez la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre cuisson.

Laitier

Paiement des protéines: 1 oz, 117 calories, 8 g Protéine

Voici une excuse pour une heure de vin et de fromage: le fromage suisse de Schmancy contient 30% de plus de protéines qu'un œuf dans une tranche, plus un tiers de votre RDA de vitamine A. Si vous souhaitez vous adorez, gardez votre service. À la taille de quatre dés, et modérer votre vino à un verre pour femmes, deux verres pour hommes, pour obtenir les avantages du mauvais cholestérol-abaissant du resvératrol antioxydant. Et mieux encore, collez-vous au# 1 vin pour une perte de poids rapide.

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g Protéine

Le yogourt peut être l'une de vos alliés clés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans leJournal de nutrition J'ai constaté que des probiotiques comme ceux que ceux trouvés dans des yogourts crémeux et délicieux ont aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui n'ont pas consommé de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur des régimes à faible calorie, mais après 12 semaines, les poppers probiotiques ont perdu une moyenne de 9,7 livres, tandis que ceux de la place des placebos n'ont perdu que 5,7. Bonus: Les sujets qui ont reçu la bonne bactérie ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, une moyenne de 11,5 livres à être précise! Le groupe qui n'a pas obtenu le boost probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres mais n'ont pas diminué plus loin. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre système immunitaire, mais cela paie pour être difficile à ressort de vos sources. Le yogourt est un excellent moyen de se faire une proteine ​​et des probiotiques, mais d'obtenir le yogourt le plus sain, vous devrez lire des étiquettes; La plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable sur leMeilleurs Yaourts de marque pour la perte de poids.

Paiement des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g Protéine

Les vaches générées biologiquement ne sont pas soumises aux mêmes hormones et aux antibiotiques que les vaches classiques sont; Aucun antibiotique pour eux ne signifie aucun antibiotique pour vous. Il a été démontré que les vaches nourribles d'herbe ont des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 (bonnes) et de deux à cinq fois plus de CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues de maïs et de grains. La CLA contient un groupe de produits chimiques qui fournit une grande variété d'avantages pour la santé, notamment un soutien au système immunitaire et inflammatoire, une masse osseuse améliorée, une réglementation améliorée du sucre dans le sang, une graisse corporelle réduite, un risque réduit de crise cardiaque et un entretien de la masse corporelle maigre. Bien que le lait écrémé puisse être le plus bas dans des calories, de nombreuses vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

Noix et graines

Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g Protéine

L'une des caractéristiques d'une alimentation équilibrée consiste à avoir un bon rapport d'acides gras oméga-6 aux oméga-3. Un ratio 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne ressemble davantage à 20: 1. Cela conduit à une inflammation, qui peut déclenchergain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon chaque jour, ce n'est pas exactement pratique, saupoudrer des graines de Chia - parmi les sources les plus concentrées d'oméga-3s dans le monde alimentaire dans les smoothies, les salades, les céréales, les crêpes ou même des desserts sont aussi faciles un régime alimentaire Mise à niveau comme vous pouvez obtenir.

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g Protéine

Dr. Lindsey Duncan, un nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. "Une poignée de pepites crues ou de graines de citrouille rôties sèches peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir à travers une séance d'entraînement", dit-il. "Ce sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres, vous sentez-vous pleine et énergisée plus longtemps et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un support d'énergie supplémentaire pour maximiser le temps de gym." Jetez-les dans des salades et des plats de riz ou de les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieuses de manger de la citrouille? Vérifiez ces8 façons incroyables de manger de la citrouille cette chute!

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g Protéine

Pensez à chaque amande comme une pilule de perte de poids naturelle. Combiné à un régime alimentaire restreint de calories, consommer un peu plus d'une trimestre de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation comprenant des glucides complexes et une huile de carthame - après seulement deux semaines! (Et dans cette étude des patients en surpoids et obèses, après 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une réduction de 62% de poids et de l'IMC!) Pour obtenir des résultats optimaux, manger votre quotidien servant avant de frapper la salle de gym. Amandes, riches dans l'acide aminé l-arginine, peut vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement, une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive trouvé.

Paiement des protéines: 1 oz, 157 calories, 5 g Protéine

Les noix de cajou sont une bonne source de protéines, de phosphore, de magnésium, de calcium et de cuivre, et ne devraient pas être négligées comme l'une de vos noix.Magnésium Protège une myriade d'avantages pour la santé, comme aider votre corps à soulager diverses conditions telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et le soutien du cerveau. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, ce qui aidera à garder vos serrures brillantes et brillantes.