Good Lifestyle

Beaucoup d'entre nous ont été soulevés avec la notion quedéjeuner est le repas le plus important de la journée. Et pour une raison valable: il revient votre métabolisme après une nuit de nuit rapide, nourrit votre corps avec des macros essentielles, stimule votreniveaux d'énergieet vous aide à faire perdre du poids. Mais si vous commencez votre journée avec une assiette pleine des mauvais aliments, vous pouvez réellement faire votre corps un mauvais service. C'est pourquoi nous avons mis ensemble le meilleurhabitudes de petit déjeuner déposer 10 livres.

Non seulement vous couperez votre muffin haut etbannir la graisse du ventre, vous allez également définir une base saine pour le reste de la journée. Découvrez les habitudes de petit-déjeuner que vous devriez pratiquer et pour des conseils plus sains, consultez notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Avant de creuser dans votre repas du matin, n'oubliez pas de frissonner 16 onces d'eau. Lorsqu'une étude britannique en pratique, les participants ont perdu une moyenne de 2,87 livres en 90 jours, ce qui se traduit par 11,5 livres en un an! Si vous êtes ennuyé d'OL 'H2O, essayez d'agiter un lot de fruitéeau Detox.

Pas sûr combien d'eau à boire? VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

"Cette nourriture apparemment innocente est presque toujours chargée de sucre ajouté. En fait, la plupart des entreprises utilisent des synonymes ou des mots alternatifs pour le vieux" sucre "pour le déguiser", a déclaré Lisa Hayim, diététicienne et fondatrice bien agréée. Par exemple, si vous verserez du lait dans une tasse de céréales de maïs bio de Kashi Indigo Morning au lieu de 3/4 tasse de Kashi Bio Promise Cranberry, d'épeautre et de granola de lin, vous économiserez 160 calories! Faites-le tous les jours et vous pourriez perdre 10 livres dans seulement 7 mois. Assurez-vous simplement d'éviterla céréale la plus toxique sur les étagères d'épicerie!

Si vous êtes un avidecafé Buveur, il est temps que vous fossiez la crémeuse. Éclaboussant deux cuillères à soupe de crème épaisse à votre tasse de Joe ajoute 100 calories. Si vous avez deux tasses de café par jour, les trucs crémeux peuvent vous aider à laisser tomber 10 livres en un peu moins de six mois - un total no-cerveau! Voici9 astuces pour la meilleure tasse de café.

Au lieu de sandwiching un œuf trop facile,avocatet tomates entre deux morceaux de toast, fossé la tranche supérieure. Ce faisant quotidiennement vous fera économiser environ 100 calories, ce qui représente une perte de poids de 10 livres en un an.

Vous cherchez une inspiration de repas? Vérifiez cesPlus de 100 idées de petit-déjeuner sain qui vous aident à perdre du poids et à rester mince.

Plutôt que de lancer une poignée de cheddar dans vos œufs, échangez la laiterie pour une demi-tasse de brocoli. Une once de packs de Cheddar dans environ 110 calories tandis qu'une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur dispose de 15 calories en plus des combats de flabesfibre et 65% de votre valeur recommandée quotidienne de la vitamine C. Faites un commutateur de cette matinée et enregistrez votre taille de 10 livres en un an. Voicile meilleur moyen de faire une omelette.

Lattes gras et boissons mélangées de fantaisie (Hello, Starbucks 'Frappuccino!) Peut raconter les calories rapidement. Si vous évitez le café noir au lieu d'une Grande Mocha Frappuccino avec crème fouettée juste deux fois par semaine, vous économiserez 810 calories par semaine, ce qui représente 10 livres perdues en moins de 10 mois. Pas trop mal. Au lieu de cela, pourquoi ne pas en faire un12 boissons caféières savoureuses à la maison d'un nutritionniste.

Vous ne pouvez pas quitter la cuillage de sucre dans votre tasse de caféine de la matinée? Peut-être que cela vous convainquez-vous: si vous lancez deux cuillères à soupe de sucre dans votre Java ou votre thé et buvez deux tasses par jour, coupez les trucs sucrés vous aidera à laisser tomber 10 livres en moins de six mois!

"Parfois (ou peut-être tout le temps), tout ce dont vous avez besoin, c'est que cinq minutes supplémentaires de sommeil et petit-déjeuner n'entrent plus dans votre routine du matin", déclare Amy Shapiro MS, RD, CDN de RealnutritionNiceC. Elle suggère de garder une collation portable, comme unBarre protéinée, Sur place pour que vous puissiez rapidement attraper et aller.

Se réveiller avec un parfait indulgent superposé avecyaourt grecLes graines de Chia et les baies riches en antioxydantes constituent un excellent moyen de commencer votre journée, mais pas si vous choisissez la mauvaise base probiotique. Chobani sur une cuve fruitée vous économisera environ 50 calories à chaque fois. VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

Les experts estiment que laisser une morsure à chaque repas pourrait couper environ 75 calories par jour. Ne pense pas que cela s'ajoute à l'importantperte de poids? Cela peut vous aider à perdre 8 livres en un an!

"Oolong, ou" Black Dragon ", est une sorte de thé chinois contenant de catéchines, des nutriments qui aident à promouvoir la perte de poids en renforçant la capacité de votre corps à métaboliser la graisse. Une étude dans le Journal chinois de la médecine intégrative a constaté que les participants qui ont pris des prises régulièrement Le thé Oolong a perdu une livre par semaine, sans rien faire d'autre pour changer de régime alimentaire ou de leurs habitudes d'exercice », a déclaré Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. VoiciQu'advient-il de votre corps si vous buvez du thé tous les jours.

"Il existe de nombreux aliments qui facilitent la perte de poids, mais que je recommande souvent à mes clients et que je me mangais, c'est le pamplemousse", a déclaré Patricia Bannan, MS, RDN, auteur deManger juste quand le temps est serré. "Les chercheurs de la clinique Scripps de San Diego ont constaté que lorsque les personnes obèses mangèrent une demi-pamplemousse avant chaque repas, ils ont chuté en moyenne de 3,5 livres sur 12 semaines. Apparemment, les fruits acidulés peuvent réduire l'insuline, une hormone de stockage de graisse, et celle-ci peut conduire à la perte de poids. De plus, puisqu'il est d'au moins 90% d'eau, il peut vous remplir de sorte que vous mangez moins. Cependant, si vous êtes sur certains médicaments, vous ne devriez pas avoir de jus de pamplemousse ou de pamplemousse, vérifiez donc l'étiquette sur toutes vos ordonnances. , Demandez à votre pharmacien ou à votre médecin. "

Bien que siégeant à manger est le moyen le plus courant de profiter de votre nourriture, les recherches montrent que les personnes qui se tiennent tout en consommant de la consommation de 30% au cours de leur prochain repas que ceux qui prennent un siège. Comment? Les scientifiques pensent que si nous nous tenons en train de manger, nous ne considérons pas comme un vrai repas et nous avons donc recours à manger plus tard dans la journée. Donc, si vous avez mangé un petit-déjeuner de 450 calories sur vos pieds, vous pourriez potentiellement réduire ce repas du matin à seulement 360 en prenant un siège. Cela traduit à 9 livres perdus au cours d'une année.

Je ne sais pas quoi faire pour le petit déjeuner? Commencez avec notre liste de91+ meilleures recettes de petit-déjeuner saines.