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Parlez à n'importe quel professionnel de la santé, et ils vous diront qu'il n'y a pas de "durcissement" d'un virus. Les virus sont de minuscules germes qui reproduisent dans notre corps en utilisant nos cellules et, en tant que telles, sont difficiles à cibler avec un traitement spécifique. La seule défense contre eux est notre propre système immunitaire. Contrairement aux bactéries, qui peuvent être tuées avec des antibiotiques, des infections virales (y compris lacoronavirus) Sont mal que nos corps doivent juste se battre pour eux-mêmes.

Et bien que cela puisse sembler inquiétant, il y a des choses que nous pouvons faire pour stimuler nos systèmes immunitaires naturellement, ce qui donne à notre corps une meilleure chance de récupérer des infections virales plus tôt. Sans parler, plus votre réponse immunitaire renforce, plus vos symptômes seront également.

Sur les lignes de front de cet effort pour stimuler votre système immunitaire, trois facteurs incroyablement importants:sommeil de qualité,exercice régulieret une alimentation saine. Oui, il est crucial de maintenir un régime alimentaire immunitaire optimal lors d'une pandémie virale comme celle que nous vivons actuellement. Bien qu'il n'y ait rien de tel que des aliments qui tuent des virus, certains aliments peuvent augmenter votre réponse immunitaire aux attaques virales.

"Bien que des aliments spécifiques ne vous empêcheront pas de tomber malade si vous êtes exposé à un virus, vous assurez que vous obtenez une variété de vitamines et de minéraux de votre régime quotidien est un facteur clé du maintien d'un système immunitaire fort. Le système peut alors se battre correctement la maladie, réduire potentiellement sa gravité et accélérer la récupération. " dit Rachel Berman, RD et directeur général deTrèswellfit.

Si vous pouvez simplement obtenir ces 7 aliments et groupes alimentaires dans votre régime alimentaire chaque jour, vous construirez un système immunitaire en bonne santé en un rien de temps.

La plupart d'entre nous savent que la vitamine C est cruciale pour une bonne réponse immunitaire. Mais c'est particulièrement important lorsque nos corps sont sous une attaque virale. "Il existe des sciences fondées sur des preuves qui suggèrent que la consommation de vitamine C et de probiotiques peut aider à soutenir la reprise des infections virales", a déclaré Jennifer Tyler Lee, expert en nutrition et co-auteur deLa moitié du sucre, tout l'amour.

L'apport quotidien recommandé de vitamine C pour les femmes est de 75 milligrammes et 90 milligrammes pour hommes. À cette fin, augmenter votre consommation d'aliments riches en vitamine C comme des oranges est une bonne stratégie pendant cette période. Mais Tyler Lee note d'autres aliments que nous ne pensons peut-être pas que des sources de vitamine C puissantes sont également de bonnes options. "Ce n'est pas seulement des agrumes qui livrent une dose de cette vitamine immunitaire-boosting. D'autres aliments courants, probablement déjà dans votre réfrigérateur ou votre congélateur, peuvent donner un coup de pouce à votre système immunitaire: fraises, mangues et légumes verts, y compris les épinards, brocoli et choux de Bruxelles "Elle note.

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Melissa Morris, CEP, un professeur de nutritionniste et de nutrition certifié avecComparer l'assurance vie, énumère le zinc comme l'une de ses meilleures recommandations pour les nutriments immunodé-boosting. "Le zinc aide à l'immunité car il soutient l'activité de cellules immunes et la production d'anticorps contre les agents pathogènes, qui inclut des virus." Elle suggère d'ajouter des grains entiers, tels que des céréales à grains entières, du riz brun et de l'avoine à votre alimentation afin d'obtenir la quantité optimale du nutriment. Cependant, elle met en garde des sources de zinc alimentaires par opposition aux suppléments ", de grandes quantités de suppléments de zinc peuvent entraîner des effets indésirables. Il est donc recommandé de faire du zinc à partir de votre régime alimentaire."

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En ce qui concerne une alimentation saine, le maintien de la santé de l'intestin est là avec les principes de base les plus importants. Votre microbiome - les microorganismes vivant dans votre intestin, contribuent à contrôler les fonctions cruciales telles que l'absorption des nutriments et les processus d'inflammation. Un déséquilibre dans la flore de gut peut conduire à des problèmes digestifs et à d'autres problèmes de santé tels que l'IBS, l'obésité et le diabète. Alors que vous ne pensez pas à la santé intestinale lorsque vous pensez empêcher la grippe saisonnière, Berman note qu'il joue un rôle dans la stimulation de votre réponse immunitaire », montre que les probiotiques peuvent aider à promouvoir la production d'anticorps naturels et peuvent optimiser la réponse immunitaire du corps à une infection virale. "

Maintenir la santé de l'intestin, chargez votre alimentation avec des aliments riches enPrebiotiques et probiotiques. Cela inclut des aliments fermentés comme Kimchi, Miso, Sauerkraut et Kombucha et des produits laitiers tels que Kefir et Yaourt. Berman recommande également des artichauts, des champignons et des asperges comme de bonnes sources légumes des nutriments vitaux.

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En plus de jouer un rôle important dans l'aide de votre système immunitaire Normalement, certaines études ont montré que la vitamine D est spécifiquement liée àdiminution des chances de développer la grippe, qui est une infection virale. Morris fait écho à cela et recommande d'ajouter des aliments riches en vitamine D, comme le yogourt à faible gras et le lait, à votre alimentation quotidienne. D'autres bonnes sources de vitamine D comprennent le thon, le saumon et d'autres poissons gras, foie, jaunes d'œufs, fromage et articles enrichis de la vitamine D, comme le lait de soja et le jus d'orange.

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Bien que nous n'ayons pas de preuves scientifiques concluantes que l'ail est un aliment antiviral, des études ont montré que l'ail peut atténuer les chances d'obtenir un rhume ou une grippe, ainsi queréduire la gravité des symptômes.

L'ail est également un ingrédient immunitaire immunitaire hautement considéré dans plusieurs pratiques de médecine alternatives. "L'ail a été étudié depuis de nombreuses années, voire des siècles. Il a été signalé à plusieurs propriétés biologiques, notamment des propriétés biologiques, y compris des antisocinogénéiques, antioxydants, antidiabétiques, réno-protectrice, anti-athéroscléreuse, antibactérien, anti-fongique et anti-hypertensive ," ditMary Shackelton, MPH, ND, un médecin naturopathique à Boulder, Colorado. Elle recommande de consommer de l'ail dans sa forme brute, car "la cuisine détruit certains des effets de renforcement immunitaires puissants". Elle suggère de couper 3 à 4 gousses d'ail et de les ajouter aux plats de pâtes, les pansements à salade ou comme une garniture sur des pommes de terre cuites. "

Nous ne pouvons pas souligner que suffisamment de maintenir un tractus GI sain est un élément important de l'amélioration de la santé globale de votre système immunitaire. Diététiciens Caroline Eleanor Burkholder, MS, RD, LD, recommande un régime alimentaire à haute fibre comme un bon moyen de renforcer la santé globale et de mieux préparer votre corps à lutter contre les maladies. «Étant donné que la plupart des cellules immunitaires sont différenciées dans le tractus GI, le maintien d'une alimentation riche en fibres avec des fruits, des légumes et des grains entiers peut optimiser la fonction immunitaire», note-t-elle.

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Sureau sont un super-conducteur riche en antioxydants, mais certaines études montrent qu'ils peuvent aussiposséder des propriétés thérapeutiques contre le virus de la grippe. Ils sont bas en calories mais riches en fibres et en vitamine C, qui sont à la fois importantes dans la lutte contre la maladie. Burkholder prend note des avantages anti-viraux potentiels des élates, mais avec une certaine prudence, "la recherche a indiqué que des élatches et un régime alimentaire à haute teneur en fibres peuvent protéger contre le virus de la grippe, mais ce n'étaient pas des essais contrôlés randomisés. Plus de recherche est nécessaire pour vérifier l'externe validité de ces résultats. "

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