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Pour toute sa popularité en tant que stratégie de perte de poids,le régime céto ne sont pas tous soleil, arcs en ciel et chiffres descendant sur l'échelle. En fait, cette haute teneur en gras,faible teneur en glucides régime alimentaire a un peu d'un côté sombre. Nous ne parlons pas seulement d'un manque de recherche à long terme sur les effets des céto sur les conditions de santé comme le diabète et le cholestérol élevé. À court terme, vous pouvez rencontrer quelques sérieux désagréables et même dangereux, les effets secondaires du régime céto.

Méfiez-vous ces sept effets secondaires potentiellement nocifs du régime céto. Et pour obtenir des conseils alimentaires plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Le régime cétogènetweaks le métabolisme du corps dans un état de combustion des graisses appelé cétose. Elle le fait par (presque) l'éliminationcrabes et en se concentrant sur les graisses. Cela peut récolter des dividendes importants pour la perte de poids rapide, mais il peut aussi faire un numéro sur votre clarté d'esprit.

« Une réduction rapide des résultats d'admission glucides en glucose moins disponible pour le cerveau qui conduit à ce sentiment de « brouillard de cerveau » où vous pouvez vous sentir comme votre façon de penser et de concentration sont altérées, » dit éducateur du diabèteErin Palinski-Wade, RD, CDE.

Si vous êtes sur le point d'entrevue pour un emploi (ou, euh, utiliser des machines lourdes), vous voudrez peut-être tenir à distance sur le démarrage céto. Cela dit, le brouillard de cerveau portent habituellement après un laps de temps relativement bref.

« Le cerveau est capable d'utiliser les cétones [un sous-produit de la graisse] pour l'énergie en l'absence de glucides. Comme le corps devient plus efficace à produire des cétones, le brouillard du cerveau résout généralement dans un délai d'une semaine », dit-Palinski-Wade.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez de manger Glucides.

Un vrai régime céto est non seulement faible teneur en glucides, il est assez pauvre en protéines, aussi. Cela signifie que certaines des pertes sur l'échelle ne sera pas seulement la graisse corporelle. Vous pourriez perdre du muscle, aussi.

« Quand plonge l'apport en protéines si faible, il est naturel pour qu'il y ait perte demasse musculaire, Même avec des personnes qui exercent sur une base régulière « , ditMolly Kimball, RD, CSSD. « Beaucoup de fois que quelqu'un ne sait pas qu'ils ont la masse musculaire perdue parce qu'ils sont tellement excités que l'échelle va vers le bas. »

Pour garder votre tour de taille-grignotage sans amenuisement vos muscles-Kimball un régime encourage céto modifié.

« Cela pourrait ressembler à ne va pas si faible teneur en protéines en ajoutant des aliments comme le poisson ouyaourt grec«Dit Kimball. » Vous ne pourriez pas atteindre cétose, mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Vous verrez toujours probablement des résultats « .

Pour un examen plus approfondi à ce plan d'alimentation populaire, consultez notreguide pour faire céto en toute sécurité.

Malheureusement, vers le bas glucides pour composer un moyen de perte de poids que vous allez réduire les bons glucides, commefibre, trop. (Eh oui, la fibre est un glucide!) Sans fibres alimentaires riches en fibres des fruits, des légumes, des haricots et des céréales, votre digestion sera probablement ralentir à sens unique vers le bas.

La constipation occasionnelle ne tend pas à des problèmes de santé majeurs actuels, mais au fil du temps, il peut créer des problèmes néfastes comme des douleurs abdominales, ballonnement, les hémorroïdes et l'obstruction de l'intestin. Luttant pour « aller » pendant céto? Assurez-vous deboire beaucoup d'eau et de faire vos glucides comptent en choisissant riche en fibres, aliments à faible teneur en glucides, comme les baies, les avocats et les noix.

Si vous n'êtes pas sûr, lire notre guide9 avertissement signes que vous ne mangez pas assez de fibres.

Il est facile de comprendre comment changer vos macros sur céto pourrait affecter votre tube digestif, mais pourrait-il interférer avec vos reins, aussi? Dans certains cas, oui. Tout se résume à la légère hausse des produits d'origine animale qui accompagne souvent une alimentation riche en graisses.

« Une consommation élevée de protéines animales peut augmenter à la fois le calcium et le taux d'acide urique dans l'urine », dit Palinski-Wade. « Ces niveaux augmentent, il en va de votre risque de développer des calculs rénaux. »

Si vous êtes déjà enclin àcalculs rénaux, Palinski-Wade recommande de consulter votre médecin ou diététicien avant d'expérimenter céto. Et pour ceux qui ont jamais eu affaire à la misère particulière de passer une pierre, elle a des conseils aussi: « Étant donné que ce risque peut être plus élevé avec de grandes quantités de viandes transformées, il est préférable de limiter votre consommation de viandes transformées et haute viandes grasses et plus maigre sélection, les options non transformés tels que le poisson blanc et viande de volaille ainsi quedes œufs« .

Certaines personnes atteintes de diabète de céto tout comme un miracle pour stabiliser leurglycémie. Il y a même une cliniquepreuvequ'un plan d'alimentation cétogène à faible teneur en glucides pourrait améliorer le contrôle glycémique après environ quatre mois. Mais Palinski-Wade met en garde que Keto et diabète ne sont toujours pas un bon mélange, en particulier pour les personnes prenant des médicaments en abaissement du glucose. "Si vous êtes sur des médicaments pour réduire la glycémie et que vous mangez peu de glucides, il est de risque que la glycémie tombe dangereusement faible à l'hypoglycémie."

Pour éviter les sentiments de l'hypoglycémie Woozy, nauséeux, il est essentiel que les personnes souffrant de sucre dans le sang développent un régime alimentaire avec un professionnel de la santé. «Je ne recommanderais pas un régime de kétonnée ou un régime alimentaire en glucides très bas pour une personne sur des médicaments ou de l'insuline d'abaissement de glucose, à moins qu'ils ne travaillent en étroite collaboration avec un éducateur de diététistes et / ou de diabète agréés», a déclaré Palinski-Wade.

Planification des repas avec le diabète? Ne manquez pas ces50 meilleurs aliments pour les diabétiques!

La nourriture et l'humeur vont de la mainpour mieux oupour pire. (Après tout, nous savons tous ce que c'est "en suspens".) Lorsque vous prononciez votre corps de glucides, les sautes d'humeur peuvent en résulter.

«Lorsque le cerveau obtient moins de sucre du sang pour l'énergie, cela peut avoir une incidence sur l'humeur et entraîner une sensation irritée, fatigue et des difficultés à se concentrer», déclare Palinski-Wade.

Les sentiments de restriction ou l'incapacité de socialiser à travers la nourriture sur un régime de Keto pourrait vous faire sentir très bleu. Avant de plonger, donnez-vous une idée à quel point vous êtes prêt à sacrifier pour atteindre le succès de la Keto.

Un régime typique de la cétéro-keto consiste à accéder à 85% de vos calories quotidiennes de la graisse. Avec tout ce que la graisse, il n'est pas surprenant que le régime ne soit pas exactement considérésainement.

«Lorsque nous examinons les effets à long terme d'un régime alimentaire chronique dans des fruits et des légumes et plus élevés dans les graisses saturées de l'animal, les cotes ne permettent pas de ne pas aider la santé cardiaque», a déclaré Kimball. "Je ne dis pas que le régime de Keto est intrinsèquement mauvais pour le cholestérol ou la santé cardiaque et vasculaire, mais un taux élevé de cholestérol est un effet secondaire qui n'est pas rare."

D'autre part, en raison de la rareté de la recherche à long terme sur la cétonne et la santé cardiaque, il est difficile de dire comment les choses peuvent jouer si vous vous tenez au régime pendant des années. Selon Kimball, Keto peut souvent améliorer la pression artérielle, stabiliser la glycémie et aider les gens à maintenir un poids santé qui pourrait dépasser les inconvénients decholestérol plus élevé.

"Il y a juste tellement de facteurs impliqués", dit-elle. "C'est quelque chose qui devrait être géré sur une base individuelle avec votre médecin ou votre diététicien."

Pour des moyens plus sains de perdre du poids cette année, consultez notre liste deLes meilleurs conseils d'alimentation sains pour 2021, selon les diététistes.