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Si vous essayez deperdre du poids, gérez votre tension artérielle ou vivez simplement un style de vie sain, déterminerCombien de glucides que vous devriez manger chaque jour peut être plus facile à dire qu'à faire. Une personne dit de manger des glucides toute la journée tous les jours, tandis qu'une autre personne impliquera que cette macro est l'une despires choses sur cette terre que vous pouvez manger. Ce qui vous laisse gratter votre tête vous demandez si la consommation d'une pomme va sauver votre vie ou si cela va être la mort de vous.

Parmi la mer de conseils entourant le nombre de glucides est idéal, il y a une quantité qui est la mauvaise quantité: zéro glucides. En tant que diététiste agréé, je recommande toujours que zéro glucides est la mauvaise quantité de glucides à manger chaque jour, quelle que soit la tendance alimentaire des médias sociaux vous dit. (En rapport:30 pires choses que vous puissiez faire si vous essayez de perdre du poids.)

Pourquoi les glucides sont-ils importants?

Les glucides, affectueusement appelés glucides, sont ce que notre corps utilise principalement comme carburant et énergie. Bien qu'il soit vrai que le corps peut également décomposer la graisse et la protéine d'énergie, appuyé sur des glucides peut être un moyen beaucoup plus efficace de nourrir votre corps.

Les aliments contenant des glucides sont aussi lameilleures sources de fibres - qui peut aider à garder vos fluctuations saines en bonne santé, peut soutenir un microbiome intestinal sain et peut favoriser la satiété après un repas. Ne pas manger suffisamment de fibres est liée à des résultats non recommandés, y compris unRisque accru de cancer du côlon et une probabilité plus élevée de vivre constipation.

Les glucides peuvent également aider à maintenir la masse musculaire. Bien qu'il soit vrai que la protéine est la macro Star Shining Star dans le monde du muscle, si votre corps n'obtient aucun glucidité, vos muscles peuvent être décomposés et utilisés comme énergie.

Lire la suite:26 Les pires habitudes ralentissent votre métabolisme, dit la science

Pourquoi zéro glucide est-il le mauvais chez les glucides à manger tous les jours?

Même si vous suivez un régime notoirement faible en glucides - pensezketo ou Atkins, comme exemples, vous serez fortement pressé de trouver un régime alimentaire 100% sans carb. Même Coreto Coreto permet des glucides tous les jours, tels queFruits à faible teneur en glucides.

Si vous éliminez complètement les glucides, vous éliminez inévitablement des groupes alimentaires entiers. De fruits à des grains entiers à même du lait, manger des "sans glucides" signifie que vous vivez essentiellement de la protéine et des sources de graisse, et donc,Manquer sur certains nutriments clés (comme la fibre).

L'élimination des groupes d'aliments peut être risquée. À titre d'exemple, manger des fruits est lié à de nombreux avantages positifs sur la santé. Deréduire le risque de dépression pour diminuer les changements deéprouver une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, y compris les fruits dans un régime alimentaire est totalement important.

Peut-être le résultat le plus effrayant que les gens peuvent expérimenter lorsqu'ils mangent une faible quantité de glucides (ou pas de glucides) est un risque élevé de décès précocement avec un risque élevé de développer un cancer et d'un accident vasculaire cérébral, selon les données partagées par leSociété européenne de cardiologie.

En bref, éliminez complètement les glucides de votre régime alimentaire est un mouvement risqué.

Bas

Il existe des raisons valables pour des raisons pour lesquelles les personnes peuvent suivre un régime alimentaire à faible teneur en glucides et que des études ont montré que ces régimes peuvent fournir aux personnes des résultats incroyables. Mais manger absolument aucun glucidité n'est un jeu dangereux pour jouer. Lorsque vous éliminez complètement les glucides de votre régime alimentaire, vous découpez des groupes alimentaires entiers et vous pouvez donc vous empêcher de courir le risque de déficir certains nutriments très importants, ou pire, vous faire connaître des effets de santé effrayants.

Au lieu d'éliminer complètement les glucides, envisagez de vous concentrer sur des glucides non raffinés riches en éléments nutritifs et peuvent aider à soutenir votre santé globale. Des baies au pain de grains entiers aux haricots et aux pois, les choix de glucides sains sont infinis et chacun est plus satisfaisant que le prochain. Pour quelques exemples, voir ces24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids.

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