Good Lifestyle

Si nous devions vous demander quelles mesures vous pourriez prendre pour être plus saine en ce moment, que diriez-vous? Devinons: Mangez mieux et exercez-vous plus. Bien que cela soit vrai, ce que beaucoup d'entre nous négligent, c'est que les boissons que nous affranchons jouent également un rôle important dans le maintien de nos corps heureux et en bonne santé. Nous avons contacté des nutritionnistes diététiques inscrits pour les boissons les plus saines qu'ils vous recommandent de commencer à se calmer en ce moment-si vous n'êtes pas déjà. Contrairement à la40 boissons, vous devriez toujours partir sur les étagères d'épicerie, qui peut techniquement vous garder hydraté, ces boissons possèdent chacune des avantages uniques qui soutiennent votre santé globale de plus d'une manière.

"Dans une méta-analyse publiée dans la revueBMJLes participants à l'étude qui buvaient du café ont montré des risques de diverses maladies hépatiques (c'est-à-dire une maladie de foie gras non alcoolique et une cirrhose). UNEMeta-Analyse 2018 conclu que la consommation de café peut être inversement associée au risque de diabète de type 2. La caféine au café est idéale pour vous percer et vous aider à mieux fonctionner. Un petit boost de la caféine peut vous aider à vous concentrer. Cela peut même vous donner un avantage sur votre entraînement si vous consommez devant votre entraînement », déclareAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pour la vie en forme. Assurez-vous de réciler les avantages de Java en évitant le7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.

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"L'eau potable est si importante pour empêcher la déshydratation. La déshydratation peut affecter les niveaux d'énergie, l'humeur et même la mémoire. L'eau adéquate aide également à prévenir la constipation et les calculs rénaux. Si vous n'aimez pas l'eau plaine, ajoutez du citron, orange tranchée ou menthe Ajouter le zeste et la saveur. L'eau chaude avec du citron est tout aussi saine, surtout sur une froide journée d'hiver », déclareLisa Young, PhD, RDN, un nutritionniste diététique enregistré, auteur deEnfin plein, enfin mince, et professeur de nutrition adjoint à NYU.

"L'eau joue un rôle dans à peu près tout ce que nous faisons", ajouteJaclyn London, MS, RD, CDN, Responsable de la nutrition et du bien-être à la WW (anciennement Weighters), «mais c'est un rappel plus important en ce moment, en particulier pour ceux d'entre nous qui ont passé beaucoup de temps à parler à des appels vidéo toute la journée! C'est parce que nous perdons le corps total De l'eau de nos voies respiratoires (ainsi que de notre tractus GI et de pertes sur sueur), de sorte que vous choisissiez des bulles ou de l'eau plane, vous restez compatible avec H2O tout au long de la journée, vous pouvez vous aider à rester alerte, concentré et énergisés. » Lisez sur les effets de la déshydratation:Qu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau.

Megan wong, rd un diététicien inscrit avecAlgue Ne recommande pas n'importe quel smoothie - elle dit que vous devriez boire des smoothies de Powerhouse. "J'appelle ces smoothies de la puissance parce que j'inclus toujours des fruits riches en antioxydants et des légumes verts verts. Ces smoothies protègent les cellules des dommages causés par le stress, l'inflammation et le vieillissement, et sont emballés de vitamines immunodéant et de fibres de régulation de poids. Commencez par Yaourt uni (grec pour protéines supplémentaires), puis ajoutez des fruits frais ou congelés (par exemple des baies) et une poignée de verts feuillus (épinards ou kale travail génial). J'utilise des bananes pour une texture crémeuse et une douceur naturelle, puis ajoutez du lait ( ou une alternative au lait) et de la glace jusqu'à ce que je reçois une belle consistance. N'hésitez pas à ajouter d'autres ingrédients tels que des noix de cajou, des amandes, des graines de chia et des cœurs de chanvre pour avantages de bonus! " elle dit.

Et bien que votre propre smoothie à la maison signifie que vous devez vous détendre un mélangeur,Jenn Lavarderra, Rd, Diététières inscrites et nutritionniste experte pour la société de produitsNatupe, dit que ça vaut le coup. "Stick avec des smoothies faits maison car les smoothies en bouteilles peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté."

Le lait d'or, également connu sous le nom de thé de curcuma, est une boisson de couleur ensoleillée brillante à base de curcuma, d'épices chauffantes et d'une base crémeuse. "Il y a un composé du curcuma qui est responsable de la majorité de ses avantages pour la santé: curcumine. La curcumine est extrêmement efficace dans la lutte contre l'inflammation, une cause sous-jacente de plusieurs maladies chroniques, notamment l'arthrite, les maladies cardiaques et l'ostéoporose. Des études ont même montré que la curcumine est plus efficace comme anti-inflammatoire que l'acide acétylsalicylique (aspirine) ou l'ibuprofène (advil) », explique Wong. "La recherche montre également que la curcumine peut avoireffet de boostage de l'humeurs! En tant que bonus supplémentaire, vous pourriez vous sentir plus alerte et attentif aussi. Pour vous assurer que vous absorbez la curcumine, ajoutez une pincée de poivron noir ou une source de graisse (comme du lait non écrémé ou de l'huile de coco). "

Vous voulez ajouter un boost de santé à votre tasse? Ajouterpeptides de collagène. "Le collagène est la principale protéine structurelle de notre corps pour créer des ongles, des cheveux, des tendons, des os, des tendons, des os, des muscles et pour garder notre peau lisse et jeune», déclareAcacia Wright, Rd, CD, un diététicien inscrit pourOrgain. Wright rend son lait d'or par le lait de noix de coco mijotant, le sirop d'érable, le curcuma, le gingembre, la cannelle et le poivre noir à feu doux pendant 10 minutes. Ensuite, elle ajoute une cuillère de peptides de collagène enlevant une fois de la chaleur "car cette recette est sans caféine, elle peut être appréciée matinée ou nuit. J'apprécience particulièrement quand je cherche à élever et à se détendre après une journée stressante!"

"L'une des boissons les plus saines estcafé protéique! "Dit la diététiste inscriteMegan BYRD, RD de la diététiste de l'Oregon. "Versez simplement votre café dans une bouteille de shaker, ajoutez la poudre de protéine et secouez jusqu'à ce que c'est bien combiné! C'est si facile! Non seulement cela fournit une protéine supplémentaire le matin, mais cela aide à vous protéger au cours de la journée, en prévenant un snacking excessif et trop manger. La poudre de protéine de qualité supérieure que vous utilisez dans votre café, plus la valeur nutritionnelle qu'il fournira! Je choisis des poudres de protéines qui sont faibles en sucre, élevées en protéines, en fibres et à probiotiques, et empêchent les substituts du sucre au minimum. Démarrer votre journée avec un boost de fibres, de probiotiques et de protéines est sain et facile! " Pour certaines options de poudre de protéines, consultez notre guide sur la12 meilleures poudres de protéines sans sucre.

"Le thé vert est emballé avec des antioxydants qui ont des avantages généralisés sur la santé de la prévention de la maladie, de réduire l'inflammation et même d'empêcher potentiellement le cancer. Ils travaillent dans le corps pour prévenir et réduire les dommages cellulaires des toxines et des radicaux libres. Nous les prenons principalement à travers des composés végétales. , phytonutriments et acides aminés dans la nourriture que nous mangeons et les tisanes que nous buvons, comme le thé vert. Le thé vert améliore le cholestérol LDL en le réduisant, mais il n'a pas d'effet sur les niveaux de HDL. Les catéchines sont spécifiquement responsables de cette action dans le corps. Outre les nombreux avantages pour la santé, j'apprécie la polyvalence du thé vert. Il peut être apprécié chaude ou froide avec des ingrédients ajoutés tels que des baies de miel et de citron ou d'antioxydants et d'agrumes, "dit"Trista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments.

En rapport:7 Avantages extraordinaires de la consommation de thé vert potable

"Souvent donné un mauvais rap, le lait est chargé de grands nutriments" ditBecci Twombley, RD, The Team Sport Dietitian pour les Angels de Los Angeles et les L.a. Lakers. "La science n'a pas encore prouver que les inconvénients proposés, tels que l'augmentation de l'inflammation ou de la production muqueuse. Ce que nous savons, c'est queprotéine de lactosérum est la meilleure option pour la promotion de la réparation musculaire et de la formation de collagène. Le lait contient toutes les électrolytes nécessaires en faisant une option d'hydratation idéale et est largement considérée comme une excellente source de calcium, de magnésium et de vitamine D - tous cruciales pour la santé et le métabolisme osseux. Surtout, cependant, des questions de qualité! Le lait faible en gras produit dans une installation qui prend soin de traiter de manière responsable garantit une livraison optimale des nutriments sans hormones ou antibiotiques ajoutés devrait être la priorité absolue! "Voir:Les meilleures marques de lait laitier à acheter, selon les nutritionnistes.

"Quand je cherche des fizz, je vais chercher de l'eau de Seltzer pour hydrater. Cela peut être une belle alternative à l'eau sans la douceur accablante des sodas de régime alimentaire. Je recommande d'ajouter une tranche de citron vert, de citron, d'orange ou de concombre pour ajouter un indice de saveur et chacun d'entre eux ont leurs propres avantages nutritionnels », déclareBrenda Braslow, RD, diététiste inscrit pourMynetdiary. "Je trouve également une eau minérale brumeuse simple très légère et rafraîchissante. La carbonatation de l'eau minérale provient de minéraux naturels comme des sels et des composés de soufre. J'évite les eaux minérales avec du jus et du sucre ajoutées, car les calories peuvent vraiment s'ajouter! J'aime vraiment Pour ajouter mon propre soupçon de saveur avec la menthe, une citron vert, un citron, un coin orange ou quelques baies. Verser dans un grand verre sur les rochers et vous avez une boisson très rafraîchissante! " Pour certaines options saines, consultez la10 meilleures marques étincelantes à acheter en 2020.

Si vous recherchez un nouveau type de bonnet de nuit, Dietitian inscritDawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, auteur deL'échange de superfood, suggère d'atteindre un verre de jus de tarte: "Le jus de cerisier a une mélatonine naturelle et a été démontré pour améliorer le sommeil."

Promouvoir une nuit de sommeil reposant N'est-ce pas le seul avantage de boire du jus de cerise. "Boire de 8 onces de jus de tarte deux fois par jour diminuera les marqueurs inflammatoires dans le sang qui sont responsables de la circulation médiocre et de l'hypertension artérielle. Lorsqu'il est utilisé après une séance d'entraînement ou une séance d'entraînement, elle prend en charge la récupération musculaire et peut aider à la qualité du sommeil et à la douleur la direction en particulier chez celles qui ont une arthrose ou une goutte », a déclaré Twombley, qui ajoute que son jus de cerise estCheribundi.

Pour un coup de pouce d'énergie, Twombley suggère de garder le jus de betterave dans votre réfrigérateur, car elle soutient la production de l'organisme d'oxyde nitrique. "L'oxyde nitrique (NOS) est un produit chimique qui touche toutes les cellules de notre corps! Comme nous vieillissons, notre capacité à faire des baisses de nos NOS, ce qui le rend si important de manger des aliments qui favoriseront la conversion de nitrites à nos. Une meilleure régulation hormonale et du sang Le flux diminuera le risque de maladie et permettra une meilleure qualité de vie avec de l'énergie et de la libido. Tout en obtenant les 16 à 20 onces de jus de betteraves 100% de betterave quotidien peut être un défi, ajoutant des aliments comme des épinards, des kaux et de la roquette ou des aliments Haut de la citrulline comme la pastèque peut également soutenir la production de NOS. "

Vous n'avez pas besoin de choucher le jus de betterave seul pour en profiter. Blatner recommande une betterave latte: la poudre de betterave mélangée avec une alternative au lait. "Les betteraves aident à créer non (oxyde nitrique) qui ouvre des vaisseaux sanguins à laisser plus énergisant l'oxygène dans votre cerveau et vos muscles. Naturel High!"

Si vous recherchez un remède contre les ballonnements après dîner, Blatner recommande le fenouil, le gingembre ou le thé à la menthe poivrée. "Chacun d'entre eux aide à détendre le tractus digestif et à soulager l'inconfort ballonnant et post-repas."

Mais pas n'importe quel jus vert. Twombley recommande celui qui inclut le curcuma et le gingembre. "Bien que l'acheteur doive se manifester des montants et de la qualité des ingrédients justice - la chlorophylle des épinards et des choux jusqués en combinaison avec la curcumine du curcuma et du gingembre au gingembre peut supporter le système immunitaire lorsqu'il est consommé de manière systématique", dit-elle. "Il est important de noter que ce n'est pas un remplaçant pour des fruits et légumes entiers contenant des fibres et d'autres nutriments nécessaires, mais le jus peut servir de livraison de nutriments ciblée pour récupérer des cellules."

"Une de mes boissons préférées entre les réunions ou la post-entraînement est une boisson protéinée", déclareAngie Asche, MS, RD, CSSD de la nutrition des sports Eleat. Vous êtes toujours invité à faire votre propreRecette de secoueur de protéines, mais si vous êtes pressé, envisagez d'acheter une boisson de protéines en bouteille. Asche's Go-to est Koia, une protéine bouteille à base de plantes qui figure sur notre liste des10 meilleures shakes de protéines achetées en magasin, selon des experts. "C'est tellement satisfaisant; fournir 18 grammes de protéines à base de plantes et seulement 4 grammes de sucre. Je vais parfois en avoir un pour le petit-déjeuner si je voyageais et je les associe avec des fruits comme une banane."