Le meilleur petit déjeuner n ° 1 pour réduire l'inflammation
Un expert recommande de commencer votre journée avec ce repas exact pour aider à garder l'inflammation à la baie.
De nombreux experts croient que manger unpetit déjeuner équilibré est la clé pour rester concentrée au travail et énergisée tout au long de la journée. Mais tous les choix du petit-déjeuner ne vous donneront pas cet effet. La clé est de choisir des aliments riches en nutriments et bas dans les deuxsucres ajoutés et graisse saturée.
Alors que cette pile de crêpes à la saucisse et au bacon que vous obtenez sur votre restaurant préféré est sans aucun doute délicieuse et satisfaisante, ce type de petit-déjeuner peut vous faire sentir bien, réel rapide. Cela ne veut pas dire que vous devriez toujours éviter cet ordre décadent, mais si vous cherchez à vous écraser votre journée de travail et que vous restez énergisés jusqu'à votre séance d'entraînement de la fin de l'après-midi, tout en protégeant votre corps de maladie chronique, vous voudrez sélectionner les aliments de petit-déjeuner quiCombat inflammation.
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Premièrement, il est utile de comprendre quels aliments peuvent atténuer le feu de l'inflammation.
Quels aliments pour le petit-déjeuner peuvent faire pire une inflammation?
"Les aliments pouvant augmenter le risque d'inflammation chronique sont des graisses trans et des huiles partiellement hydrogénées trouvées dans des aliments ultra-transformés et des aliments frites, ainsi que des excès, des sucres ajoutés et des grains raffinés", a déclaré Angie Asche MS, RD, propriétaire de la CSSD deEleat Sports Nutrition et auteur de "Fuel ton corps. "
Elle ajoute quealiments ultra-transformés, comme des beignets, des pâtisseries,Céréales sucrées, sont particulièrement coupables de provoquer une inflammation - tout ce qui est élevé dans des sucres ajoutés ou des graisses saturées (ou les deux) tout en basse en protéines et en fibres.
"Les aliments ultra-transformés sont généralement riches en calories et manquent d'une large gamme de nutriments", déclare Asche.
Quel estlesmeilleur petit déjeuner pour réduire l'inflammation?
"Idéalement unSource de protéines de haute qualité avec des fruits, des légumes ou des graines riches en fibres, "dit-elle." Par exemple, des œufs avec un avocat et des frambots fraîches, ou un bol d'avoine haute protéine, commeKodiak gâteaux protéine avoine, avec des bleuets et des graines de lin pour des fibres et des antioxydants supplémentaires. "
C'est essentiel de mangeraliments riches en antioxydants Comme ASCHE souligne lorsque votre corps atteint un déséquilibre de radicaux libres et d'antioxydants, une condition connue sous le nom de stress oxydant élevé peut survenir.
"Le stress oxydatif est censé aggraver les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, ainsi que la maladie de l'artère coronaire et certains troubles neurologiques", explique-t-elle. "Plusieurs conditions de santé sont liées à une inflammation chronique."
Alors, qui est prêt à manger toutes les baies et les graines? Pour plus de conseils de santé, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter. Après, lisez-les ensuite:
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