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Bien qu'il y aitrégimes populaires là-bas qui ne recommanderait pas de manger des pommes en raison de leur nombre élevé de glucides (nous vous regardons,Régime de kéto) la croyance que les pommesne pas T'aiderperdre du poids a été complètement mal interprété. En réalité,Les pommes sont vraiment l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger et doit absolument être une partie régulière de votre plan d'alimentation saine. Mais si vous ne nous croyez pas, nous avons parlé avec quelques diététistes inscrites pour examiner les détails de la raison pour laquelle les pommes peuvent vous aider à perdre du poids et qu'elles font exactement pour la santé de votre corps.

"Le dicton" une pomme éloigne le médecin éloigne le médecin ", est un commun commun. C'est vrai, les pommes sont assez nutritives et je les recommandes à beaucoup de mes patients", déclare Edie Reads, Rd et chef en chef àhealhadvise.org. "C'est l'un des rares fruits qui se rendent à la liste d'épicerie de ceux qui cherchent à perdre du poids. Donc, d'une pomme, une journée éloigne le médecin d'une pomme par jour maintient l'excès de poids."

Voici ce que les autres diététiens ont dû dire sur les pommes, et pour des aliments encore plus sains à ajouter à votre alimentation, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Vous voulez connaître le secret principal pour perdre du poids? Il s'agit de vous faireSe sentir plein. Cela peut ne pas sembler comme quelque chose que vous devriez s'efforcer, mais c'est vrai! Remplir votre corps correctement avec des graisses moins caloriques, des protéines,glucides complexes, etaliments riches en fibres vous gardera vous sentir plein pendant des heures. Les pommes tombent facilement dans ce style de manger.

"Les pommes sont élevées en fibres, antioxydants et bas en calories, ce qui en fait une collation de remplissage et parfaite pour perdre du poids"Lisa R. Young PhD, RDNet l'auteur deEnfin plein, enfin mince. "J'apprécie une pomme (Fuji et le chéri Crisp sont mon préféré) comme une collation la plupart des jours, [ou] faire des pommes cuites au four pour profiter du dessert. J'essaie d'acheter des pommes biologiques lorsque cela est possible et de manger toute la pomme avec la peau. La fibre Dans la pomme est riche en fibres. Les pommes tranchées ont également un goût génial lorsqu'ils sont ajoutés à la farine d'avoine avant la cuisson. "

Vous ne savez pas comment cette méthode de «sentiment de perte de poids» fonctionne? VoiciQue manger dans une journée pour conduire la perte la plus de poids, selon un diététicien.

"Les pommes sont riches en fibres etbas en calories, qui les rendent parfaits pour la perte de poids », déclare Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon. "En mangeant des fruits comme des pommes au lieu de produits de boulangerie de haute calorie, vous serez sur votre chemin à un poids sain! Même s'ils ne sont pas censés être consommés comme repas, les pommes peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée et saine . "

"Perdre du poids est aussi simple que de limiter votre consommation calorique, plutôt que de brûler plus de calories que vous ne le consommez", déclare que lit. "Les pommes sont hautes dans l'eau, tandis que des calories globales basses. C'est un fruit que vous voulez manger comme une collation. Sa teneur élevée en eau vous tiendra plus complète pour plus de temps afin que vous puissiez limiter votre consommation calorique."

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"Les pommes peuvent vous aider à perdre du poids en leur utilisant en tant que choix de glucides en glucides sains et élevés dans votre mode de vie à manger", Ricci-Lee hotz, MS, RDN à un goût de santé et d'experts àTest.com. "En incluant un choix de glucides à fibres élevées telles que les pommes qui fournissent également une douceur de la protéine et de la graisse, cela peut aider à la satiété à aider à minimiser la consommation de trop manger et, à son tour, de promouvoir la perte de poids."

Jamie Feit, Mme, RD et un autre expert àTest.com, souligne qu'en raison de la teneur élevée en fibres dans des pommes, vous vous sentirez plein pendant une période de temps plus longue, ce qui donne votre "cerveau le message que la nourriture est là".

"La fibre est également un nutriment crucial pour ceux qui cherchent à perdre du poids", déclare Lectures. "Il ralentit la digestion afin que vous puissiez vous sentir plein plus longtemps et restreindre votre apport calorique tout en maintenant un bon environnement pour les bactéries amicales de votre intestin."

Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbooket propriétaire deRD carrière JumpStartsouligne qu'une pomme moyenne comporte près de 4,5 grammes de fibres, ce qui représente environ 15% à 18% de votre consommation quotidienne recommandée de 25 à 30 grammes de fibres par jour, selon laAmerican Heart Association (AHA).

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

Craquer des copeaux croquants comme un après-midicasse-croûte? Swapez-le avec une pomme! Vous aurez toujours un facteur de crunch satisfaisant sans toutes les calories vides ajoutées.

"Les pommes sont une collation populaire parce que vous obtenez un crunch satisfaisant lorsque vous le mangez", ditMynetdiaryDiététières inscrites et MS, Brenda Braslow. «À seulement 72 calories pour une pomme moyenne, vous obtenez 3 grammes de fibres alimentaires pour vous aider à vous satisfaire. Associez une pomme avec des protéines du beurre de noix, des noix ou du fromage et vous avez une collation satisfaisante pour vous transporter pour dîner. Cela vous empêche de vous approcher du dîner étant à l'absence de vrace, ce qui mène souvent à trop manger. "

"Il n'est pas surprenant que les pommes soient un aliment dense nutriment qui puisse également aider les efforts de perte de poids," ditTrista meilleur, mph, rd, ld, avec balance un supplément. "Il existe deux caractéristiques principales des pommes qui en font un ajout idéal au régime alimentaire de la perte de poids de quiconque; la teneur en fibres et en eau."

"La fibre trouvée dans les pommes aide à la perte de poids en fournissant des satiété et améliorantsanté intestinale, "dit le meilleur". Rester pleinement pendant de plus longues périodes sur une nourriture à faible calorie, comme les pommes, peuvent prévenirtrop manger toute la journée sur les aliments de haute calorie. La teneur en fibres et en eau contribuent à la fois aux avantages de la perte de poids des pommes de cette manière. "

Voici17 raisons pour lesquelles vous recherchez (et comment arrêter!)

"Les pommes peuvent favoriser la perte de poids en prévenantglycémie et pointes d'insuline," ditTheresa Gentile, MS, RDN, Propriétaire deNutrition complète de la plaque et un représentant des médias de New York pour l'Académie d'État de New York et de la diététique. "Les anthocyanes dans les pommes peuvent aider les tissus adipeux et le muscle squelettique à prendre de la glycémie pour brûler de l'énergie et réduire la production de glucose dans le foie. Le résultat est une diminution des niveaux d'insuline en circulation nécessaires au glucose effacé du sang. Cela peut contribuer à la perte de poids. Parce que l'insuline est une hormone de stockage de graisse principale et que vous ne voulez pas d'excès de niveaux flottant. "

Envie d'une douce gâterie dans l'après-midi? Tout en mangeant une petite quantité dechocolat noir peut bénéficier à votre santé (ils sont pleins deantioxydants!), Manger une pomme est également un excellent moyen de satisfaire naturellement une dent sucrée sans aller totalement à la mer sur vos objectifs de perte de poids.

"Les pommes sont naturellement douces afin qu'elles puissent satisfaire votre dent sucrée et vous empêcher de saisir un vrai gâterie de calories avecsucres ajoutés, "dit Goodson." Considérons avoir une pomme avec du beurre de cacahuète ou des tranches de pomme plongeant au yaourt pour une collation. Ils peuvent également être une grande topper à la farine d'avoine, céréales à grains entiers et salades! "

Les pommes sont vraiment l'une desles aliments les plus sains tu peux manger. Entre la teneur élevée en fibres, les glucides complexes, et tous ces micronutriments et antioxydants, que peu de pomme de l'arbre peut vraiment faire des merveilles pour votre corpset pour perdre du poids. De plus, ils sont naturellement doux grâce au fructose du fruit, tout en restant moins de 100 calories. Qu'est-ce qui ne va pas aimer une pomme?

La meilleure façon de profiter de votre pomme est de le jumeler avec un autre composant de remplissage pour vous garder de la pleine période pendant une période encore plus longue.

"Pour de meilleurs résultats, des pommes de paires avec une protéine ou une source de graisse pour vous tenir plein pendant des heures", le Dr Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Par exemple, avoir une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide comme une collation."

En mangeant une pomme avec du beurre de cacahuète, une collation habituelle et incroyablement délicieuse - qui n'a pas besoin d'être la seule façon dont vous aimez manger une pomme. En fait, HOTZ a quelques autres façons intelligentes de tirer le meilleur parti de vos pommes qui peuvent toujours vous aider à perdre du poids.

HOTZ dit choisir une pomme alors que les glucides dans votre collation ou votre repas peuvent être un excellent moyen d'obtenir cette prise de fibres tout en gardant vos repas bas dans des calories. Pour une collation, elle recommande de profiter d'une pomme avec des "sources de protéines telles que des noix, du fromage ou du beurre de noix. Pour un repas, vous pouvez remplacer les options de glucides à faible fibre dans votre repas avec des tranches de pomme dans une salade avec des verts avec des verts, maigre poulet, noix et vinaigrette.

Commencez aujourd'hui avec l'un de ces25 recettes d'apple délicieuses!