Good Lifestyle

La sur-consommation d'édulcorants "des Américains" a été liée à une gamme de problèmes de santé, notamment un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et d'accident vasculaire cérébral ", a déclaré David Zinczenko, auteur du best-sellingZéro régime de sucre. "Et vous les trouverez dans les aliments que vous attendez le moins."

En conséquence, l'USDA a émis des lignes directrices, recommandant aux Américains de garder leur consommation desucres ajoutés par jour Pas plus de 10% des calories générales, pour une moyenne de 47 grammes ou 12 cuillères à café de café par jour. La plupart des Américains consomment inconsciemment une moyenne de plus de trois recommandations. Alors, que pouvez-vous faire pour réduire?

Commencez par éviter ces aliments épicery qui sont emballés avec du sucre. Et pendant que vous faites des changements plus sains, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

P.f. Poulet orange de Chang

Ne laissez pas le nom vous tromper. Comme la plupart des autres repas emballés dans l'allée du congélateur, ce poulet sucré et acide est loin d'un "choix sain". Bien que le nombre de calories et les niveaux de graisse puissent être pires, rien ne justifie les 22 grammes de sucre trouvé dans le riz blanc, la viande et les légumes. C'est encore plus que ce que vous obtiendriez si vous avez déballé une barre de snickers à la table du dîner!

MangerP.f. Chang's À la maison semble être une idée solide, jusqu'à ce que vous réalisiez que la version de l'épicerie des plats de la chaîne bien-aimée est tout aussi élevée en gras, au sel et au sucre. Le poulet orange n'est pas seulement élevé en sodium, mais le sucre aussi, venant à 31 grammes par portion.

3 mousquetaires

Quoi que vous fassiez, ne prenez pas de 3 mousquetaires lorsque vous êtes sur votre chemin à la sortie de l'épicerie, à moins que vous prévoyez de le diviser avec un groupe d'amis. Sinon, vous ingérerez près de 40 grammes de sucre droit et de sirop de maïs. Il n'est pas étonnant qu'il atterrit une tache de haut sur notre liste de la19 barres de bonbons bien-aimés classés par la façon dont ils sont toxiques!

Focus Kiwi Fraise

Combien êtes-vous prêt à sacrifier pour un aidant chaleureux de vitamines B et C? Tissu de récupération d'un kiwi Vitaminwater à la fraise de Kiwi assommera toute votre dose quotidienne, mais qui vient à la charge de 32 grammes de sucre à la taille. Et ne pensez pas que cela vient tous de sources naturelles telles que fruits jus, le deuxième ingrédient indiqué sur l'étiquette est le fructose cristallin et le sucre de canne suivant. Vous ne devriez pas laisser ce sucre beaucoup ajouté à vous faire faufiler simplement parce que ces boissons sont commercialisées comme produits sains.

Mogestyle d'Emeril Marinara

Juste parce que vous emballez sur la protéine avec les nouilles de lentille ou de pois chiche que votre assiette de pâtes vous fait des faveurs, surtout si vous versez une sauce comme celle-ci sur vos spaghettis. Nous pensons que "homestyle" devrait ressembler au type de nourriture que vous pourriez faire avec vos propres ingrédients. Cette sauce est tout à fait contraire, grâce à ses grandes quantités d'huile de soja et de sucre.

Barre de boulangerie de la nature, fraise

Cette barre de figure ne sera pas importante à vos objectifs de perte de poids. Bien que peu bas dans le sodium et à seulement 200 calories, ce n'est toujours pas une excuse pour mordre dans 19 grammes de sucre. Vous trouverez autant de beignets Krispy Kreme Krispy Kreme Krispy, et vous ne mangeriez pas cela à votre bureau pour une collation mi-matinée, n'est-ce pas? Optez pour une barre de noisette inférieure en sucre et remplie de graisses saines à la place. Ou-si vous pouvez vous contrôler à une partie d'une barre et appelez-le par jour pour couper votre consommation de sucre en deux.

Vous cherchez des conseils plus utiles?Votre guide de survie ultime et de supermarché est ici!

Oreo les biscuits de sandwich au chocolat le plus Stuf

Vous ne pouvez peut-être pas être choqué de voir le plus d'oréos de Stuf sur cette liste, mais que la taille de la servage n'était probablement pas ce que vous attendiez. C'est vrai, il y a 11 grammes de sucre en justeune Cookie-et Soyons honnêtes, qui a la volonté de ne manger qu'un seul après avoir déchiré un paquet?

Malt-O-Repas Marshmallowalallow Mateys

Résistez à la nostalgie et laissez les céréales sucrées comme celles-ci devenir une mémoire d'enfance. Suvrez un bol deMaillaude au chocolat Mateys ne vous faites pas de faveurs maintenant. Consommer 23 grammes de sucre dans une seule portion est le pire jour pour commencer votre matinée, une fois que vous avez pris en compteL'apport de sucre quotidien recommandé. Pour les femmes adultes, c'est 25 grammes, ou 6 cuillères à café, et pour les hommes adultes, c'est 36 grammes, ou 9 cuillères à thé.

Fraise de Yoprunch avec Yaourt mixte Oreo

Tous les yaourts ne sont pas mauvais pour vous, et il y atonnes d'avantages Pour manger le bon type de yaourt, y compris celui qui facilite les efforts de perte de poids et c'est une grande source de vitamine D. Mais il y a beaucoup de coupables qui ne sont que de mauvaises nouvelles. Un exemple parfait? La fraise de Yoprunch avec le yogourt mixte d'Oreo, qui emballe 26 grammes de sucre.

Sauce du miel de miel de bébé de bébé doux

Lorsque vous pensez à la sauce au barbecue, des saveurs fumées devraient venir à l'esprit, pas les sucrées. Mais juste parce que vous ne pouvez pas goûter les trucs sucrés ne signifie pas que ce n'est pas là. Un couple cuillère à soupe de sauce au miel de miel de Baby Ray de Sweet Baby Ray, par exemple, en quelque sorte autant de sucre que six baisers de Hershey. Si vous ne regardez pas les étiquettes, vous laisserez une bombe à sucre comme celle-ci se faufiler à votre guise et dans votre ventre.

Cocktail de canneberge tout simplement

Si vous voyez "Cocktail" sur une étiquette de jus, savez simplementc'est un drapeau rouge. Comme vous l'avez probablement déjà deviné, cela signifie que ce jus est chargé de sucre et 29 des 34 grammes sont ajoutés.

Nature Valley Cranberry Almond Protein Granola

Bien que cela puisse parfois être une collation satisfaite ou la cupeuse parfaite pour votre bol du matin de yaourt grecque ou de farine d'avoine, Granola peut également être aussi sucré qu'une barre de chocolat. Ce sac de la vallée de la nature, par exemple, est commercialisé comme un choix riche en protéines, mais il a en fait plus de grammes de sucre. EtSelon une étude dansBMC Nutrition, combinant des choses sucrées sucrées comme celle-ci avec des protéines pouvant réellement faire feu à feu et conduire à une augmentation du stockage de graisse. Alors ne cédez pas à ce granola; Prenez le temps supplémentaire pour lire des étiquettes de nutrition la prochaine fois que vous magasinez.

Starbucks MOCHA FRAPCUCCINO MOCHA

Si vous choisissez de commencer votre journée avec un Frappuccino, vous savez que vous êtes dans beaucoup de sucre, ainsi que des charges de graisse et de sucre inutiles.MOCHA FRAPCUCCINO MOCHA DE STARBUCKS Emballage 31 grammes de sucre, en une seule boisson. Si c'est la caféine que vous voulez, vous seriez bien mieux de vous brasser de vous-même et d'ajouter une éclaboussure de lait entier que de tomber pour ce piège.

Patchs aigre enfants

Ce n'est pas secret qu'un voyage dans le bonbon Allez augmente votre consommation de sucre pour la journée, mais par combien? Cela dépend évidemment de ce que vous choisissez et de la quantité de volonté que vous devez vous tenir à une seule portion. Toute personne qui a jamais mangé un kid de patch aigre sait qu'il est presque impossible de simplement manger un ou deux comme ils sont tellement petits. Une portion seule a 24 grammes de sucre - vous pouvez donc imaginer à quel point c'est dans une boîte entière! C'est juste trop tropsucre ajouté, et maintenant, il est clair ajouté que le sucre n'est pas votre ami, commeIl a été lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Tomate de Campbell et bisque de basilic doux

Personne n'a jamais chauffé la soupe de Campbell pour le dîner et se sentait plein après la cuillère de la moitié. Mais avec deux portions dans chaque bol, mangeant toutes les tomates et la bisque de basilic doux vous auront consommer 40 grammes de sucres.Soupes en conserve Peut souvent être quelques-uns des bombes de sucre (et de sodium) les plus sournoises, faites donc attention à ce que vous achetez.

Ananas écraser

Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons encore et encore et encore si nous devons. Arrêtez avec le soda. Non seulement a faitune étude dansRapport actuel du diabète Trouvez un risque de diabète de type 2 de 26% de type 2 pour les personnes buvant deux boissons sucrées par jour, mais le sirop de maïs à fructose élevé, qui se trouve dans cette saveur particulière, a provoqué plus de gain de poids chez les rats que ceux qui consomment la même quantité de sucre de table dans uneÉtude de l'Université de Princeton. Avec des risques pour la santé comme celui-ci en jeu, 51 grammes de sucre dans une 12 once peuvent être trop nombreux. Et pour plus de vérités sur les trucs fizzy, voici108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Fruits tropicaux Dole dans le sirop léger et le jus de fruits de la passion

20 grammes de sucre peuvent ne pas sembler si mauvaises quand il provient d'une boîte de fruits opposée à une barre de chocolat ou à un carton de crème glacée, mais procédez avec prudence. Le mordre dans des fruits frais est toujours beaucoup plus sain que la cuion des substances cubes d'une canette en aluminium de jus de fruits. Pourquoi donc? Parce que au lieu de la hausse lente et contrôlée de la glycémie, vous obtiendriez des fruits frais riches en fibres, les jus de fruits peuvent réellement conduire à une pointe et à une chute beaucoup moins agréable. Étant donné que les juges réduisent généralement la teneur en fibres de fruits, ces 20 grammes de sucre sont absorbés plus rapidement par votre corps. Alors gardez ceci hors de votre panier et dirigez-vous vers la section Produits pour la vraie affaire.

Coupe de beurre de cacahuète Ben & Jerry

Se livrer à une pinte de crème glacée semble être la douceur ultime, maisManger cette pinte entière Peut vous faire sentir lentement et gonflé ensuite et peut conduire à un gain de poids. Le plus gros délinquant estBen & Jerry Coupe de beurre de cacahuète. Si vous finissez par manger toute la pinte en une portion, vous êtes dans 96 grammes de sucre et vous emballer 1 400 calories.

Quaker Real Medleys Oatmeal + Noyer de pomme

Ne nous méprenez pas,L'avoine n'est pas un mauvais choix de petit-déjeuner. Riche en fibres et super satisfait,Il peut en réalité être l'un des meilleurs-Le mot clé ici étant "peut". Parce que si vous ne faites pas attention,La farine d'avoine peut également être un début de taille, un début sucré à votre matinée. Prenez les vraies mesces de quaker, par exemple. Au lieu d'être influencé par leur emballage portable, lisez l'étiquette à l'arrière avant de stocker vos placards avec ceux-ci. Avec 22 grammes de sucre dans chaque tasse, grâce à une sucre brune ajoutée et de fruits sucrés avec du fructose, vous finirez de consommer environ la moitié de votre quantité recommandée quotidienne des trucs sucrés avant même que vous ne l'iez même pas la porte.

Meilleurs haricots au four de brousse

Comme si votre sauce BBQ ne stimule pas votre consommation de sucre suffisamment la dernière fois que vous avez tiré du gril, les fèves au four que vous avez empilées sur votre assiette faisaient autant de dégâts. Avec des grammes à deux chiffres de sucre en une seule demi-tasse de Bush, vous feriez mieux d'aller à la route non traditionnelle et de fouetter des haricots noirs riches et riches en protéines. Sinon, vous ne ferez que nuire à votre corps, mais éventuellement votre humeur. Des niveaux plus élevés de sucre ont été liés à un risque accru de développer la dépression, selonChercheurs du Collège University London. Les 15 grammes dans les haricots au four peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cela va s'additionner.

Jus de myrtille des craisins de pulvérisation océan infusé

Comme si les canneberges ne sont pas assez douces, ce sac de fruits infusés de jus de myrtille a été combiné avec des sucres ajoutés pour une hauteur de 26 grammes de trucs sucrés dans un tiers d'une tasse. Si l'avoine ou le sac de Granola instantané, vous ajoutez ces craisins pour avoir déjà ajouté des sucres à part, vous atteindrez facilement votre montant quotidien recommandé en une seule séance. Mais c'est une solution rapide; Il suffit de les échanger pour des fruits frais.

Duncan hine triple mélange de muffins de morceau de chocolat

Juste parce que vous mélangez vos propres muffins au lieu d'acheter des emballages de la part du magasin ne rend plus ces options de morceau de chocolat. Si vous faites une douzaine et que vous pouvez vous en tenir à manger un, vous consommerez toujours près de 20 grammes de sucre. Après la farine, le deuxième ingrédient inscrit sur l'étiquette est le sucre, suivi des morceaux de chocolat au lait et des copeaux, qui sont tous deux chargés de sucre. C'est comme avoir une poignée de rouleaux de tootsie pour le petit-déjeuner, donc nosh nutritive en choisissant quelque chose d'autre sur cettemélange de cuisson.

Archer Farms Monster Trail Mix

Faites-vous une faveur et laissez le mélange de sentier à la maison la prochaine fois que vous frappez le sentier si c'est quelque chose comme celui-ci. Avec des cacahuètes, des M & M's, des raisins secs, du chocolat et des copeaux de beurre de cacahuète, ce mélange ressemble à un cauchemar transformé. Pendant que nous tenons derrière des fruits frais et des noix crues comme des collations satisfaisantes pleines de vitamines et d'acides gras, un mélange comme celui-ci n'est pas idéal, car il est chargé de sucre ajouté.

PillsBury Crème Crèvre Crèvre Côte-Buttercream

Ce n'est pas comme si le glaçage trompait quiconque, mais un petit rappel pour éviter que les sucrées ne puissent pas faire mal. Il y a 20 grammes de sucre dans chaque portion de cette propagation de la crème au beurre de la pilule et si vous envisagiez d'empiler dans un bien cuit au four tout aussi sucré, ce serait une idée doublement mauvaise. Une étude de l'Université du Texas chez Dallas a constaté que certaines cellules cancéreuses du poumon sont réellement alimentées par le sucre, de sorte que la réduction de votre consommation excessive peut avoir encore plus d'avantages pour la santé que vous ne le pensez.

Pancakes Buttermilk Eggo

Avant même de reculer sur le beurre et de vider le sirop (plus de cela plus tard), votre assiette de crêpes fait un mauvais petit déjeuner. Il suffit de trois crêpes d'œufos égal à deux grammes de sucre à deux chiffres. Quand il y a tellement d'autres options pour les repas du matin nutritif, comme ceux-ci50 recettes saines d'avoine de nuit pour la perte de poidsPourquoi se contenter d'un régal sucré qui appartient au menu dessert?

Smucker Strawberry Jam

Si vous n'avez pas déjà pris connaissance, la troisième fois est un charme: le vrai fruit est meilleur que le fruit transformé. Donc, ne répandez pas la gelée à la fraise de la fourrure de sucre sur votre toast lorsque vous pourriez facilement trouver les choses fraîches à la place. Sinon, vous souhaitez consommer du sirop de maïs, un sucre ajouté et un sirop de maïs à haute fructose. Les chercheurs de l'Université de Californie, Los Angeles affirment que les HFC peuvent affecter plus que votre corps, perturber la plasticité de votre cerveau et éventuellementFaire de vous dumber. Envie de fruits frais encore?

Le sirop d'origine de Mme Butterworth

Comme si les crêpes que nous avons mentionnées précédemment n'étaient pas suffisamment sucrées, ajoutez sur la portion de deux cuillères à soupe de sirop d'érable de Mme Butterworth et que vous êtes surchargé de douceur.

PUDDING DE LA VANILLE AU CHOCOLAT SNACK PACK

En ce qui concerne la grignotage, il y a des options sans fin de choix que de la cuillerée au chocolat et au pudding à la vanille à partir d'une tasse. Juste parce que tu l'as mangé comme un enfant ne signifie certainement pas que tu devrais l'avoir maintenant. Donner à un traitement riche en sucre comme celui-ci peut rapidement renforcer votre consommation quotidienne après des niveaux acceptables. EtSelon une étude dansCoeur ouvert, le sucre peut être pire pour votre tension artérielle que le sel. Coupez-vous sur des collations comme celles-ci pour rester clair.

Mlle Jones Organic Vanilla Cake Mix

Même si vous ne vous empilez pas de glaçage et de glaçons sur votre gâteau, des tranches de vanille comme celles-ci doivent toujours la couper de votre régime alimentaire. Bio ou non, Mlle Jone's Mix est un moyen sûr de s'occuper de la moitié de votre dose quotidienne de sucre. Son premier ingrédient répertorié est le sucre de canne et à 20 grammes par portion, nous ne pouvons tout simplement pas se situer derrière cet aliment engraissement.

Vinaigrette tomate séchée au soleil de Ken

Ne vous laissez pas berner par des trouvailles apparemment saines sans graisse. Les marques compensent généralement cette diminution de la graisse en augmentant la teneur en sucre et en sodium pour une meilleure saveur. Exposez une: Vinaigrette à la tomate séchée au soleil de Ken, qui peut transformer toute assiette nutritive de verts en destructeurs de régime. Épargnez les étagères pour une option plus saine sur votre prochain excursion de shopping, ou juste abandonner le pansement. Avec le bon mélange de légumes, vous ne remarquerez même pas que c'est parti.

Pie de satin au chocolat de Marie Callender

Désolé Marie, mais nous devons sauver la tarte en satin au chocolat pour des occasions spéciales (si cela). Fourchette juste un sixième de la tarte et vous aurez consommé 34 grammes de sucre. C'est autant que vous trouverez dans deux des Twinkies, vous avez cessé de manger une fois que vous seriez assez grandi pour mieux connaître. Il n'y a pas d'excuse pour pelleter dans cette grande partie des choses sucrées quand nous avons20 recettes de tarte en bonne santé pour les amoureux de la Pie essayer à la place.