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Coffre est certain que vous vous perquis le matin. Mais si vous le jumelez aveccéréales sucrées, bagels ou beignets, vous allez probablement ressentir la molque pour le reste de la journée. Cesglucides vides Peut être savoureux sur la langue, mais ils ne vont rien faire pour la satiété de votre corps. Au lieu de cela, remplissez votre repas du matin avec sainementglucides complexes Pour le petit-déjeuner, vous vous sentirez énergisé! Il s'agit de choisir des glucides pleins de bons nutriments pour votre corpsfibre.

Voici quelques-uns des meilleurs glucides sains pour le petit-déjeuner et pour des conseils d'alimentation plus sains, veillez à consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Tout grêle la puissante avoine! L'avoine dispose de 10 grammes de protéines par portion à demi-tasse et votre bol emballé à la fibre ralentira le métabolisme du sucre de ces glucides. Pas étonnant qu'ils soientLe seul petit déjeuner à manger pendant une vie plus longue!

"Gruau Est une excellente source de glucides complexes qui alimentent le corps et la fibre pour réduire le risque de maladie cardiaque », déclare Jim White, expert de la nutrition et de fitness. Il suggère de jumeler la farine d'avoine avec des myrtilles, des noix et du lait pour un repas de remplissage et riche en nutriments Ou essayer l'un de nosRecettes d'avoine de nuit!

Nous ne sommes généralement pas en recommandantcéréale Comme la plupart des boîtes sont des bombes du ventre et des cauchemars de sucre à sucre de sang. Mais cette céréale en bonne santé est faite avec un blé à grains entiers et un bran de blé-deux de nos glucides complexes préférés. En plus de servir une part décente de la protéine et de la fibre de la faim de la faim dans chaque bol, un bol de son de blé offre également 20% du phosphore de la journée, un minéral qui joue un rôle important dans la manière dont le corps utilise des glucides et des graisses. Alors attrapez le blé déchiqueté et éteignez-vous de cescéréales toxiques sur les étagères d'épicerie.

Si vous voulez perdre le gut, vous devez faire de l'exercice - aucune surprise là-bas. L'un des meilleurs moyens de perdre votre intestin est de faire de l'exercice et il est important de nourrir vos muscles avant et après. Saviez-vous que la consommation de lait de chocolat peut améliorer vos gains?

Dans une étude publiée dansLe journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exerciceLes sujets donnés au lait de chocolat avant de sauter sur les vélos stationnaires ont pu rouler de 49% plus de plus que des sujets donnés à une boisson générique de remplacement de glucides. Et au-dessus de cela, ils pédéèrent encore plus fort. Le travail total effectué par le groupe de lait au chocolat était supérieur au travail effectué par des sujets en boisson de substitution de glucides et de boissons de sport enrichis électrolytique. La raison?Le lait a naturellement des électrolytes qui vous tiennent hydratés-Plus hydraté que l'eau, en fait - et sa douceur naturelle contribue à pousser plus d'énergie dans vos muscles. Buvez!

Pouvez-vous croire que la mangue aplus de glucides qu'un bol de pâtes? Nous savons, c'est un peu fou! Mais il y a 50 grammes par mangue (!) Et juste une demi-fruits de fruits une journée entière de la vitamine C, un nutriment qui désactive les pointes de cortisol en graisse. Si les mangues font généralement une apparition dans votre smoothie quotidien, ajoutez une cuillère de poudre de protéines et une poignée d'avoine crue pour augmenter la teneur en protéines et en fibres de votre boisson, ce qui ralentit la digestion des sucres du fruit.

C'est officiel: vous pouvez arrêter de craindre du pain!pain Ezekiel Un pain dense nutriments est-il chargé de lentilles germées, de protéines et de grains de bonne pour vous qui vous conduirent. Top avecavocat, beurre de cacahuète, ou un peu de miel pour un petit-déjeuner sain et écrasant.

Que vous l'utilisiez comme base pour vos muffins de banane quinoa (miam!) Ou la jeter dans vos omelettes, cet ancien grain est un départ solide à votre journée.quinoa est plus élevée chez les protéines que tout autre grain, et il emballe une dose éclatante de graisses saines et insaturées de cœur.

Oui, les pommes sont des glucides, mais elles constituent également l'une des meilleures sources de fibres, ce qui signifie que vous devriez les manger à chaque occasion. UNEÉtude chez Wake Forest Baptist Medical Center Découvrit que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse du ventre a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Et une étude à laUniversité de l'Australie occidentale J'ai constaté que la variété de la dame rose avait le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants (un composé à combustion de graisse) de toutes les pommes.

Faufiler plus de pommes dans votre alimentation avec ces25 recettes d'apple délicieuses.

Emballé avec des protéines, entassé de calcium et de probiotiques,yaourt grec A tous les achats du meilleuraliments de perte de poids. Mais voici un conseil facile à retenir: Certains glucides proviennent du sucre naturel d'un yogourt, mais ils peuvent également venir de sucres ajoutés. Le yaourt grec que vous choisissez ne devrait vraiment pas avoir plus de 5 à 11 grammes de glucides par portion; Si vous êtes dans la gamme de 20 ISH, votre yaourt n'est probablement pas le meilleur pour votre corps à cause de tout ce sucre. Au lieu de cela, stockez l'un de ces15 meilleurs yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

Une tasse demyrtilles A 21 grammes de glucides, mais ils ne pouvaient pas être meilleurs pour vous. Ces petites balles bleues sont chargées de composés chimiques polyphénols qui empêchent la graisse de former - et ils brûlent activement la graisse du ventre. Il est théorisé que les catéchines dans les bleuets activent le gène de la graisse dans les cellules adipeuses du ventre. Dans une étude par leFédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentaleDes bleuets ont été constatés à réduire les lipides de 73%! VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez une tasse de bleuets tous les jours.

Dernier mais certainement non le moindre, la bien-aiméebanane est en effet un fruit carby. Mais ce sont des glucides complexes et des bananes font une tonne de grandes choses pour vous, comme déblaut instantanément un ventre gonflé. Non seulement les fruits augmentent non seulement les bactéries battus de Bluoring dans l'estomac, c'est aussi une bonne source depotassium, qui peut aider à diminuer la rétention d'eau. Les bananes sont riches en glucose, un sucre très digestible, qui fournit une énergie rapide et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre séance d'entraînement. Voici17 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes.

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