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Travaillez-vous vers unObjectif de perte de poids et ne voyant aucun résultat? Qu'en est-il de commencer unroutine d'exercice et ne voyant pas de gains? Eh bien, vous verrez probablement le plus de succès en commençant votre journée avec un petit-déjeuner à haute protéines.

"La plupart des gens entrent dans leur protéine pendant le déjeuner et le dîner et oublient le petit-déjeuner", déclare le premier diététicienTober amidor. "Cela signifie que vous découpez un important groupe d'aliments qui fournit non seulement la protéine macronutriments, mais également de nombreux nutriments qui l'accompagnent souvent."

Considérant que les Américains de toutes les phases de la vie sont sous la consommation de fer, ainsi que des fibres, les avantages de commencer votre journée de congé avec des protéines allant au-delà de la protéine elle-même, déclare Amidor.

Elle souligne également que la protéine prend plus de temps à digérer et vous fait donc sentir plus séparé. "L'ajout de protéines à votre petit-déjeuner peut vous aider à traverser cette faim de mi-matin car elle peut vous aider à te sentir plus complète plus longtemps", amidor notes.

Et la recherche soutient la notion selon laquelle un petit-déjeuner à haute protéines aide la perte de poids.Une étude J'ai constaté que les participants qui mangeaient un petit-déjeuner à haute protéines avec seulement 12 grammes de protéines ont perdu plus de poids que le groupe qui consommait un petit-déjeuner à faible protéine.

Pour récolter les mêmes prestations de perte de poids, nous discutons des avantages d'un petit-déjeuner à haute protéines, des meilleurs aliments du petit-déjeuner protéiennes et des recettes de petit-déjeuner à haute protéines qui ont toutes plus de 12 grammes de protéines par repas.

Les avantages de manger un petit-déjeuner à haute protéines

Quel type d'avantages cherchez-vous lorsque vous commencez votre journée avec un repas emballé sur la protéine? Pour commencer, la protéine est en train de remplir. Au fur et à mesure que votre corps décompose la protéine dans les acides aminés, l'un de ces acides aminés (phénylalanine) déclenche une augmentation des niveaux du peptide hormone des intestins YY. Cette hormone envoie ensuite un signal au cerveau que vous avez mangé votre remplissage,Améliorer la satiété ainsi que favoriser la perte de poids.

Ce n'est pas tout. Protéine aussiralentir L'absorption du corps des glucides, qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang égal dessus. Non seulement cela réduit la faim, mais elle empêche également le stockage des graisses pour vous aider à être tonique.

Les meilleurs aliments pour un petit-déjeuner à haute protéines

Les meilleurs petits déjeuners à haute protéines commencent par des aliments riches en protéines. Nos recettes ci-dessous présentent des aliments de petit-déjeuner haute protéines telles que:

• des œufs
• Porc maigre ou saucisse de poulet
• Bacon de dinde
• haricots noirs
• yaourt grec
• Cottage cheese
• beurre de noix
• poudre de protéine

Lisez-y pour découvrir près de trois semaines de petits déjeuners à grande protéines qui fournissent exactement ce que votre corps a besoin pour le petit-déjeuner. Combinez cela avec cesles meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme Et vous atteindrez vos objectifs de votre corps en un rien de temps!

Punch de protéines: 24 grammes
Tu auras besoin: Yaourt grec noir 2%, fraises fraîches et myrtilles, sucre, feuilles de menthe,granola

Non seulement cette recette est idéale pour le petit-déjeuner, mais c'est tellement décadente, vous pourriez même en profiter pour le dessert! La protéine de cette recette provient de deux sources: laGranola maison Contient 4 grammes de protéines par portion tandis que 7 onces de yogourt grec contiennent 20 grammes de protéines.

"Le yogourt grec a le double de la protéine par rapport au yogourt traditionnel en raison du processus de lutte", déclare Amidor. "En outre, il est faible dans le lactose et un aliment fermenté qui fournit des cultures vivantes et actives pouvant servir de probiotique et de garder le système gastro-intestinal en bonne santé." Au plus raison pour creuser!

Obtenez notre recette pourYaourt grec parfaits.

Paiement des protéines: 24 grammes
Tu auras besoin: Haricots noirs, œufs, fromage féta, salsa, avocat, cumin, citron vert, sauce chaude, sel, poivre

Utilisez cette boîte de haricots noirs et profitez de leur teneur élevée en protéines avec cette omelette du sud-ouest facile à faire. Cette recette fait environ quatre portions, donc si vous cuisinez simplement pour une, préparez simplement les ingrédients et faites cuire une omelette le matin pour commencer votre journée sur le pied droit. Pour récolter les avantages incriminant les plus incinérateurs de la graisse, assurez-vous de consommer tout l'œuf, pas seulement les Blancs. Le jaune est rempli de choline, un nutriment qui a été prouvé pour réduire la graisse corporelle et l'IMC.

Obtenez notre recette pourOmelettes de haricots noirs.

Punch de protéines: 15 grammes
Tu auras besoin: Frères congelés, fromage cottage, beurre de noix de cajou, aliments Pacific aliments noix de cajou d'origine boisson à base de plantes, une cuillère dePoudre de protéines pour perte de poids

Oui, vous pouvez avoir votre sandwich préféré de l'enfance sans le pain! Ce smoothie satisfaisant est une excellente option de petit-déjeuner en go qui rappelle une sandwich PB & J. Il emballe un puissant coup de poing de protéines, de fibres, de graisses essentielles et d'éléments nutritifs essentiels qui soutiennent la bonne santé. Sans parler, les baies sont l'une des meilleures sources de polyphénols, un groupe de composés de blocage gras.

Obtenez notre recette pour notreSmoothie du beurre de cajou et de la framboise à base de plantes.

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Punch de protéines: 30 grammes
Tu auras besoin: Œufs, jambon, muffins anglais de blé entier, salsa, beurre, jack à faible graisse ou fromage cheddar

Commencez avec le pain de petit-déjeuner ultime - le muffin anglais de blé entier en fibre-dense - comme votre base et votre salsa comme sauce, puis ajoutez des œufs, du jambon et du fromage pour saveur, substance et beaucoup de protéines. Il bat un sandwich du petit-déjeuner de 800 calories n'importe où et vous dites à tout le monde que vous savez que vous avez eu une pizza au petit-déjeuner.

Obtenez notre recette pourPizzas de petit-déjeuner.

Punch de protéines: 22 grammes
Tu auras besoin: 1 œuf dur à la cursane, 1/2 tasse de fromage cottage, d'amandes 1/2 onces, de baies, de concombres

Si vous n'aimez pas manger de première heure le matin, une boîte de Bento est une excellente option. Cela vous permet de parcourir les premières heures et d'offrir une bonne dose d'énergie. Emballez simplement un œuf dur à la cuillère, une demi-tasse de fromage cottage (avec des concombres pour tremper), une demi-once d'amandes et un côté des baies pour frapper la marque nutritionnelle.

"Le fromage cottage est une nourriture sous-estimée", déclare Amidor. "Une demi-tasse de fromage cottage à faible gras contient 90 calories, 1 gramme de graisse et 16 grammes de protéines - c'est autant de protéines que vous trouverez dans deux onces de poulet cuites! Toutes ces protéines signifie une petite servante Gardez vous vous sentir plein parce que la protéine prend plus de temps à digérer. "

VoiciComment faire des œufs durs.

Punch de protéines: 18 grammes
Tu auras besoin: Banane congelée, purée de citrouille, épice de citrouille, extrait de vanille, graines de lin, lait d'amande, poudre de protéines à base de plantes

Sautez la citrouille au lait de citrouille et nettoyez ce smoothie de remplissage. La poudre de protéines fait la plupart des lourdes soulevées dans ce petit-déjeuner à haute protéine.

Obtenez notre recette pour notreSmoothie d'épices de citrouille.

Punch de protéines: 24 grammes
Tu auras besoin: Yaourt grec, pain Ezekiel, câpres, oignon rouge, bébés greens, tomate, saumon fumé, sel et poivre

Au lieu d'écarter un bagel de 400 calories avec du fromage à la crème pour le petit-déjeuner, passez à une tranche de pain Ezekiel rempli de protéines (elle dispose de 4 grammes de protéines par tranche) qui est étouffée de yaourt grec et garni de vos garnitures de bagel préférées, y compris fumée Saumon! Ce combo simple mais savoureux vous donnera 24 grammes de protéines pour une fraction des calories! Cela ne va pas beaucoup mieux que cela.

Obtenez notre recette pour notreSandwich au saumon fumé.

Punch de protéines: 21 grammes
Tu auras besoin: Myrtilles gelées, sucre, yaourt grecque, fromage cottage, œufs, farine de blé entier blanc, citron, bicarbonate de soude, sel

En utilisant du yogourt et du fromage cottage pour que ces crêpes fait deux choses: il apporte une protéine supplémentaire à la table du petit-déjeuner et contribue à produire les pancakes les plus légers et les plus humides que vous ayez jamais goûté. De plus, une fois que vous essayez cette compote de blueberry simple et sain, vous ne reviendrez plus jamais au sirop de ralenti. Pouvez-vous penser à n'importe quel sirop d'érable qui est acheté sur le marché de l'épicerie ou de l'agriculteur qui est également un super-alimentaire? Exactement-cas fermé.

Obtenez notre recette pourPancakes de myrtille de citron-citron à la protéine.

Punch de protéines: 10 grammes
Tu auras besoin: Coquille à tarte congelée, huile d'olive, ail, épinards, jambon cuit, fromage suisse ou gruyère déchiqueté, œufs, lait, demi et demi, sel, noix de muscade

La quiche est le caméléon culinaire ultime. Non seulement vous pouvez le faire avec des dizaines de combinaisons de saveurs différentes, mais elle est aussi aussi bonne pour le petit-déjeuner avec une tasse de café car elle est pour le dîner avec un verre de vin rouge. De plus, entre les œufs, le jambon cuit et le fromage déchiqueté, cette quiche est emballée de la protéine pour votre matinée.

Obtenez notre recette pour notreÉpinards et jambon.

Punch de protéines: 14 grammes
Tu auras besoin: Avoine, sel, bananes, beurre de cacahuète, amandes, sirop d'agave

Nous aimons cette farine d'avoine avec du beurre d'arachide et de la recette de banane pour ses ingrédients de bonne pour vous. Il fait un repas de la matinée sain que vous pouvez vous préparer en quelques minutes. Ajout de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète à cette recette donne à ce bol à la farine d'avoine, le boost de protéine que vous recherchez le matin.

"Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète fournit environ 90-100 calories, 4 grammes de protéines et 8 grammes de graisse. Une grande partie de la graisse est le type de cœur insaturé sain, qui vous aide également à vous sentir plein avec la protéine", déclare Amidor.

Cependant, la qualité de votre beurre de cacahuète fera également une énorme différence nutritionnelle. Amidor recommande de rechercher la vraie affaire fabriquée à partir de cacahuètes et de sel et de sauter les variétés de graisse réduites qui ont tendance à avoir les mêmes calories ou contiennent des sucres ajoutés et des graisses saturées à encrassement de l'artère.

Obtenez notre recette pourBeurre d'arachide et avoine à la banane.

Punch de protéines: 41 grammes
Tu auras besoin: Œufs, lait, chorizo, haricots noirs, fromage taco déchiqueté, avocat, salsa, coquillages de burrito, sauce chaude

Les burritos (ou tacos de petit-déjeuner) ont tendance à avoir les mêmes types d'ingrédients. Les œufs brouillés, peut-être des petits morceaux de pomme de terre et généralement quelques tranches de bacon. Mais vous savez ce qui prend ce burrito au niveau suivant? Échangeant le bacon pour chorizo. Pour un petit-déjeuner encore plus prémêté de protéines, choisissez une enveloppe de grains entiers élevée en fibres, comme ceux de la cuve d'angélique. LeurNouages ​​de grains à grains de 7 grains ne sont que 100 calories et disposent de 3 grammes de fibres et de 4 grammes de protéines.

Obtenez notre recette pourChorizo ​​petit déjeuner burritos.

Punch de protéines: 5 grammes
Tu auras besoin: Beurre de cajou, sirop d'érable, pain de blé entier, pomme rouge, cannelle moulue

Besoin d'un petit-déjeuner rapide à haute protéines que vous pouvez jeter ensemble avant de partir la porte? Laissez le beurre de noix de noix de beurre de beurre - faire le travail pour vous. Il suffit de l'écarter sur un morceau de toast de blé entier et de haut avec une pomme pour un petit-déjeuner sucré et salé qui vous donne toujours que la protéine boost que vous recherchez.

Obtenez notre recette pourToast de pomme d'érable-cajou.

Punch de protéines: 10 grammes
Tu auras besoin: Chia Graines, lait de noix de coco, yaourt grecque, sirop d'érable, sel, mangue fraîche, chips de noix de coco, noix de macadémie

Quand tu es marre d'un yaourt uni, essayezchia pudding. Le plat offre une manière facile et cuillieuse d'obtenir des tonnes de protéines, de fibres et de matières grasses saines. Et avons-nous mentionné qu'il y a une tonne de différentes manières de savourer cette recette de base? Il garantit pratiquement que vous ne tirez jamais vos papilles gustatives.

Obtenez notre recette pourPudding chia de nuit.

Punch de protéines: 27 grammes
Tu auras besoin: Beurre, pâturage, œufs, lait, sel, poivre, fromage suisse à faible graisse, muffins anglais de blé entier

Alors que la plupart des sandwichs du petit-déjeuner sont remplis de viande emballée de protéines, cela ne signifie pas toujours que ces choix d'ingrédient sont les meilleurs en termes de calories ou même de votre énergie quotidienne. Dans cette recette, nous choisissons nos ingrédients avec plus de soin. La combinaison de Pastrami et de Suisse a longtemps été confinée au royaume du comptoir de la délie du midi, mais nous pensons que cela fonctionne magnifiquement avec des œufs brouillés doux, notamment parce que Pastrami traite à la fois des saucisses et du bacon dans le département de calories. Essaie.

Obtenez notre recette pour notreSandwich à œufs avec Pastrami et Suisse.

Punch de protéines: 16 grammes
Tu auras besoin: Œufs, 2% de lait, crème sure légère, sel casher, poivre, oignon rouge en dés, fromage de boursin léger, saumon fumé, huile d'olive extra vierge, ciboulette

Ce n'est pas un secret que les œufs sont le petit-déjeuner classique de la protéine de protéines de nombreuses personnes se tournent à chaque jour pour commencer leur matinée. Tout en maîtrisant l'art de créer le brouillage parfait, c'est toujours louable, il y a beaucoup d'autres moyens de préparer des œufs pour un repas encore plus rempli. C'est là que notre saumon fumé Frittata avec du fromage de Boursin entre en jeu. Cette recette est facile à fabriquer et à préparer en quelques minutes seulement.

Punch de protéines: 10 grammes
Tu auras besoin: Œufs, 2% de lait, coeurs d'artichauts, fromage féta, tomates séchées au soleil, turquie ou saucisse de poulet, sel, poivre, croûte à tarte congelée

La plupart des quiches subissent le fardeau des quantités excessives de crème et de fromage lourds. Cette question débute avec la forte dose de graisse laitière et obtient plutôt sa saveur et sa substance provenant de tomates séchées au soleil antioxydantes, de cœurs d'artichaut et de saucisses de poulet en protéines maigres.

Obtenez notre recette pourArtichaut feta quiche.

Punch de protéines: 20 grammes
Tu auras besoin: Poixances en conserve, huile d'olive extra vierge, oignon jaune, romarin, sel, champignons et asperges

Cette recette italienne évite tout sucre à la place d'une prise en charge au petit-déjeuner. Vous pouvez les appeler des crêpes, mais les Italiens appellent cette recette Farinata. Définissez votre four à 450 degrés. Placez une poêle en fonte de 10 pouces avec une cuillère à soupe d'Evoo et une demi-oignon en dés pour chauffer. Dans un mélangeur, mélangez une boîte de haricots garbanzo (ou pois chiches) avec une pincée de sel. Une fois que la casserole est chaude, verser la pâte de pois chiche directement dans la casserole sur les oignons (semblables à ce que vous feriez avec une crêpe de bébé néerlandaise). Saupoudrer de romarin et cuire pendant environ 10 minutes, tournez le poulet sur et griller le dessus pendant 3 minutes supplémentaires. Quand il est prêt, servez avec des champignons sautés et des asperges. Une bouchée et vous allez fouetter cette hauteprotéine petit-déjeuner chaque week-end.

Mais passer à la farine de pois chiche de la farine de blé a également d'autres avantages pour la santé. Selon unétude récente dansHydrocolloïdes alimentaires,Les produits pois chiches pourraient améliorer la façon dont votre corps contrôle les niveaux de glycémie, ce qui est un moyen efficace de réduire votre risque de diabète ou de gérer la condition.

Punch de protéines: 12 grammes
Tu auras besoin: OATS, lait, beurre de cacahuète, sirop d'érable, graines de chia

Besoin d'un petit-déjeuner emballage de protéines facile pour ces matinées occupées lorsque vous êtes en cours? L'avoine d'une nuit est parfaite pour ça! Cette recette facile d'avoine au beurre d'arachide est polyvalente. Top avec les garnitures que vous voulez - fruits frais, fruits secs, noix et tout ce que votre cœur désire. Nous avons encore plus d'options avec notre liste deRecettes d'avoine de nuit!

Obtenez notre recette pourAvoine de nuit au beurre d'arachide.

Punch de protéines: 22 grammes
Tu auras besoin: Ezekiel toast, beurre d'arachide, graines de chia, miel, banane

Elvis serait fier. Non seulement la teneur en protéines de l'arachide au beurre d'arachide vous aide à gagner de la masse musculaire, mais de manger de la légumineuse peut également aider à augmenter votre métabolisme. Faire notre sandwich préféré, diviser 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide entre deux tranches de toast. En haut avec banane en tranches, une cuillère à café de graines de Chia et manteau légèrement avec du miel. Mangez-le à la maison ou prenez-le à la maison!