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Ils sont rapides, ils sont faciles et ils semblent sains - maisfrappé protéiné Peut packer dans trop de calories et trop peu d'avantages nutritionnels. Plutôt que de sélectionner la première poudre que vous voyez sur l'étagère à votre épicerie, stratégisez votre routine de secousse pour surcharger vos objectifs de perte de poids. Comme dans toute partie de votre alimentation, comment vous utilisez un shake protéique peut faire ou casser vos progrès. Ici, nous avons parlé des experts en matière de santé et de nutrition sur des hacks de protéines saines pour les meilleurs résultats. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Espérons-vous laisser tomber une quantité spécifique de poids pour un événement spécial à venir? Essayez-vous de changer votre relation avec la nourriture fondamentalement? Êtes-vous revenu d'une période d'activité basse et enfin frapper la salle de gym encore? En fonction de l'endroit où vous êtes dans votreperte de poids voyage, vous devez choisir une poudre de protéine qui fonctionne pour votre style de vie et vos habitudes actuelles, selon Nesta Sports Nutrition Spécialiste pourCorps fx Mika Morris. Comme elle l'explique, la protéine de caséine est relâchée lente, vous permettant de gagner plus longtemps. LOI, D'autre part, absorbe rapidement dans votre système.

"Certaines poudres de protéines sont hautes glucides pour vous aider à gagner du poids, d'autres personnes basse pour vous aider à perdre du poids. Et d'autres sont quelque part entre le remplacement des repas", dit-elle. "Assurez-vous d'acheter une supplémentation en protéines avec votre objectif à l'esprit."

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez des shakes de protéines tous les jours.

Une des raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids? Ils sont trop occupés à être tiré dans une direction de toutes les sociétés de leurs obligations professionnelles à leurs responsabilités personnelles. Une solution que l'entraîneur de perte de poidsStephanie mansour a recommandé à ses clients utilisebaies gelées dans leurs shakes protéines. Étant donné que de nombreuses poudres peuvent être chalky-lisez: le sucre naturel est difficile à digérer du fruit est un moyen de les rendre plus comestibles. Mais, découpant les baies de l'AM., tout en tendant également aux enfants ou à composer une réunion de travail. Cela peut être un étirement pour certains.

"Démarrage de votre journée de congé avec un smoothie au lieu de cuire des œufs ou même de la farine d'avoine à microfeuille, peut littéralement 30 secondes», dit-elle. "Tout ce dont vous avez besoin est une poignée de baies congelées, d'un peu de lait et d'eau, et de la poudre de protéines pour être sur le chemin d'un petit-déjeuner de protéines et de métabolisme, qui fait deux centaines de calories et vous permet de vous protéger pendant des heures."

Vous pouvez même transformer l'un de ces27 meilleures recettes de smoothie immunitaires dans une protéine shake!

Beaucoup de gens passent par des phases où ils ne peuvent pas obtenir assez de leur shake de la protéine Super Greens, et d'autres où il goûte Blah. Selon le bien-être Expert Emilie Perz, c'est une partie normale de l'hommeappétitC'est pourquoi faire des swaps et expérimenter différentes arômes est efficace pour la perte de poids. Quelques-uns de ses favoris sont:

• Échanger des graines ou des noix pour Tahini: "Cette délicieuse pâte de sésame ajoute une saveur incroyable aux tremblements. De plus, il contient plus de protéines que le lait et la plupart des noix. Il est également riche en plusieurs vitamines, et juste une cuillère à soupe ou une cuillère à soupe peut ajouter 3 à 4 grammes de protéines."
• Passer la poudre de protéine pour le quinoa: "Une seule tasse ajoute 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, qui vous laissera également se sentir plus puce, plus longue comparée aux poudres traitées. Un autre avantage est qu'il a un indice de glycémie à faible glycémie, ce qui signifie qu'il ne signifiera pas votre sang. sucre comme beaucoup de poudres qui ont des édulcorants artificiels et des sucres. "
• Ajouter cacao nibs: "Ils complètent à la fois les smoothies de la vanille vertes ou riches à la fois et ont ajouté de la texture et de la mâchoire. Plus une once ajoute 3 à 4 grammes de protéines supplémentaires."

En parlant de shakes,Voici exactement comment construire le shake de protéines parfaite pour le petit déjeuner.

Si vous faites votre shake protéine à la maison et que votre espoir est de perdre du poids, chef de célébrité et nutritionniste certifiéSerena Poon dit de s'assurer d'ajouter un peu degraisse saine et fibre. L'ajout de la graisse peut se sentir contradictoire pour laisser tomber une taille de pantalon, mais le poon dit qu'un petit nombre d'options saines peut vous tenir plein et diminuer vos envies. Ses options préférées pour les shakes de protéines sontavocat, beurres de noix et huile de noix de coco.

Et n'oubliez pas la fibre: vous pouvez ajouter presque tous les légumes à votre mélangeur pour une fibre ajoutée. "La fibre aide également votre système digestif à fonctionner en douceur, de sorte que vous serez moins susceptible de faire l'expérience de BLOAT. Si vous mangez trop de légumes crus, ils peuvent devenir difficiles à digérer et à avoir l'effet inverse», dit-elle. "Essayez différents légumes et quantités pour déterminer ce qui fonctionne pour vous."

Nous dégustons tous des saveurs différentes et courbons que la dent sucrée n'est pas une tâche facile, surtout si vous avez eu une alimentation pleine de sucre pendant un moment. Plutôt que de vous punir et de priver vos papilles de ce qu'ils veulent, Morris suggère d'utiliser des shakes protéiques à votre avantage.

"Envie de chocolat chaud?Pumpkin Spice Latte? Glace au café? Tous ces éléments peuvent être satisfaits d'un shake protéique », dit-elle." Faites-vous créativement avec les extraits que vous utilisez, les saveurs de protéines, et essayez même de la boire à chaud vs rhume. La variété va un long chemin. "

Essayez-vous vous-même avec notreRecette de smoothie des épices de citrouille.

Les shakes de protéines peuvent dégager l'impression d'être innocément en bonne santé, mais beaucoup contiennent réellementsucres ajoutés et des ingrédients transformés, le poon met en garde. Avant de choisir un shake protéique, elle exhorte les personnes à diététières à faire leurs recherches.

"Lisez l'étiquette et gardez un œil sur quelque chose de plus de 5 à 10 grammes de sucre, une longue liste d'ingrédients, ou tout ce que vous ne pouvez pas prononcer ou cela ressemble à un produit chimique», dit-elle. "Il est également important d'examiner l'intégrité du fabricant et d'acheter uniquement à partir d'une entreprise que vous avez confiance en ingrédients propres à la source."

Fait amusant: ce que vous mélangez votrepoudre de protéine En changera complètement votre secoueur.

"Si vous voulez quelque chose de crémeux, le lait de cajou est merveilleux et plein de matières grasses saines. Si vous cherchez à garder les calories aussi bas que possible, le lait d'amande non surélevé est une bonne goûte», déclare Morris. "Et si vous voulez une saveur tropicale combiner avec des arômes d'ananas ou de manguages, le lait de coco est préférable. Utiliser quelque chose de plus que juste de l'eau peut fournir une saveur et une consistance différentes." Et le rendra moins probable que vous sculpez sur votre plan de régime, car vous vous sentirez satisfait de votre shake. C'est un délicieux gagnant-gagnant!

Mais avant de construire ce shake protéine, voiciLa vérité surprenante sur les poudres de protéines que vous devez savoir.