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Une des grandes choses au sujet de la salade est que vous pouvez faire ce que vous voulez en incluant votre laitue préférée, les légumes, les protéines, les garnitures et la vinaigrette. Il est vraiment l'un des repas les plus personnalisables là-bas. Émincé, mélangé, et ballotté, il peut y avoir rien de révolutionnaire une salade de légumes emballés dans la mesure où les aliments de santé vont, mais ce qui fait exactement une salade si bon pour vous?Si vous commencez à manger une salade tous les jours, l'effet primaire de côté, vous remarquerez est un énorme coup de pouce de la consommation des nutriments. Les nutriments que vous obtenez sera largement fonction des ingrédients que vous choisissez, mais il y a probablement quelques vitamines, minéraux et autres nutriments que vous pouvez compter sur être présent dans votre salade. (En rapport:Qu'advient-il de votre corps quand vous mangez salade chaque jour.) (En rapport:100 aliments instantanés sur la planète.)

Fibre se trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, tous les ingrédients communs dans les salades. Il existe deux formes de fibres, vous obtiendrez de la nourriture, et les deux offrent des avantages pour la santé.Les fibres insolubles est le principal type que vous trouverez dans les ingrédients de la salade car il est plus répandue dans les sources alimentaires, et cette forme de fibres est connue pour améliorer la régularité digestive en ajoutant volume aux selles et en lui permettant de passer à travers votre système rapidement.Fibre soluble, Qui se trouve plus particulièrement dans les légumineuses, les agrumes et les pois, est moins concentrée dans les sources de nourriture et de la pensée pour abaisser le taux de cholestérol sanguin et d'améliorer le contrôle de la glycémie. Les femmes devraient viser au moins 25 grammes de fibres par jour alors que les hommes devraient consommer 38 grammes, minimum. Vous pouvez maximiser la fibre dans votre salade en chargeant sur noirVerts verts, Une variété de légumes, les haricots et des fruits, comme les baies et les segments d'orange.

Vitamine C est un autre élément nutritif que vous êtes sûr d'obtenir un coup de pouce dans votre prochaine salade. Vous pouvez associer la vitamine C avec des agrumes, et cela est vrai, mais beaucoup de légumes contiennent cet élément nutritif précieux aussi bien. poivrons, brocoli et les tomates sont parmi les légumes qui vous fournira la vitamine C, quisert d'antioxydant pour protéger vos cellules contre les dommages et peut également améliorer l'intégrité des tissus, comme la peau et les vaisseaux sanguins.

Avec tous ces légumes à feuilles vert foncé qui constituent la base de votre salade, vous serez également Upping votre consommation deLa vitamine K: Un élément nutritif qui joue un rôle dansla santé des os et la coagulation sanguine. Votre meilleur pari pour obtenir un coup de pouce de la vitamine K dans votre salade suivante consiste à se concentrer sur les laitues vert foncé, comme le chou frisé et les épinards, et ajouter d'autres légumes verts foncés, comme les pousses de brocoli et Bruxelles.

Il y a un large éventail d'avantages nutritifs que vous pouvez obtenir de manger des salades chaque jour. Pour optimiser cela, choisissez une variété d'ingrédients et comprennent plusieurs couleurs différentes de fruits et légumes pour élargir votre gamme de vitamines et de la consommation minérale.

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