Good Lifestyle

Bien qu'il y ait une tonne deSnacks sains achetés en magasin Là-bas, rien ne vaut un rapide et frais d.i.y. Snack de votre propre cuisine. Étant donné que la plupart d'entre nous n'avons pas le temps de souligner ce qui est sain et ce que nous pouvons mettre la main le plus rapidement possible, avoir une poignée de collations à la vie. Votre confiance dans votreépicerie Peut augmenter, votre consommation de nutrition peut obtenir un coup de pouce et vous pouvez réduire la taille lorsque vous évitez de trop manger en grignotant des collations à bas calories entre les repas.

Ce dont vous aurez besoin: Beurre de cacahuète, banane, miel, pain, graines de chia

Frottis une tranche de pain de blé grillé au beurre de cacahuète etbanane tranches. En haut avec une bruine de miel et une pincée de graines de Chia pour une fibre supplémentaire.

Ce dont vous aurez besoin: Crakers multigrain, avocat, tomate, sel, poivre

Couche un biscuit multigrain avec un avocat. Option: Ajoutez une tranche de prune ou de tomate Romano d'une épaisseur. Saupoudrez de sel et de poivre.

Ce dont vous aurez besoin: Poivrons, céleri, carottes, hummus

L'utilisation d'un petit pot pour Hummus est idéal pour perfectionner le contrôle des portions et créer des collations saines! Divisez simplement vos portions portionnées d'hummus et de légumes riches en fibres plongées dans la purée emballée par la protéine. Ensemble, ce combo fait une impressionnante bouchée à la ventre plat.

Ce dont vous aurez besoin: Baies fraîches ou légèrement congelées, yaourt grecs unis, croustilles carob

Mélangez des baies fraîches ou légèrement congelées avec du yogourt grec clair. Saupoudrer de jetons de caroubas pour une indulgence sans culpabilité.

Ce dont vous aurez besoin: Avoine, noix, dates, graines

Celles-ci sont appeléesmorsures d'énergie pour une raison. Fait de matières grasses saines comme les noix et jumelée avec un coup de pouce de glucides des dates et de l'avoine, vous aurez besoin d'un ou deux d'entre eux pour vous sentir plein. Avoine pouls, dates, noix et graines dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il se transforme en pâte. Assaisonner avec du sel si vous voulez et rouler dans des balles. Gardez dans le réfrigérateur jusqu'à une semaine.

Ce dont vous aurez besoin: pacanes, amandes, noix de cajou, poudre de chili, poivre noir, Cayenne

Mélanger une combinaison de noix-noix, d'amandes, d'arachides, de noix de cajou avec poudre de chili, de poivron noir et d'une pincée de Cayenne. Rôti dans un four de 400 ° F pendant 10 minutes, jusqu'à ce que chaude et chauffante. Parlez d'une collation d'âme réchauffante!

Ce dont vous aurez besoin: Tuna en conserve, carottes déchiquetées, cornichons, concombre, olives, moutarde dijon, mayo, sel, poivre, biscuit à base de blanc

Combinez une boîte de thon avec des carottes déchiquetées, des cornichons, un concombre, des olives, une moutarde de Dijon, une touche de mayo et une saison avec du sel et du poivre. Utilisez des triscuits, des thins de blé ou des copeaux pita de Stacy pour la scooper.

Ce dont vous aurez besoin: Chips au chocolat noir ou un bar, huile de noix de coco, noix, bananes

Ces piqûres de banane recouvertes de chocolat congelées sont parfaites pour rester au congélateur pour un collation facile pendant une journée chaude, voire quelques heures après le dîner. Trancher des bananes dans des sections de 1 pouce. Huile de chocolat micro-ondes et de noix de coco (il aide à finir le chocolat) ensemble jusqu'à ce qu'il devienne liquide. Couper les noix et la mise en page sur une assiette. Brochette de vos bananes avec un cure-dent et installez votre flux de travail: Dunk Bananas dans le chocolat, laissez goutte autant que possible, puis rouler dans les noix. Poser sur une feuille de papier de parchemin. Une fois que vous les avez tous faites, lancez une feuille au congélateur jusqu'à ce qu'ils soient fermes. Une fois que toutes les bananes individuelles sont gelées, vous pouvez les stocker dans un seul sac.

Ce dont vous aurez besoin: Poivrons cerisiers, fromage de chèvre

Des poivrons de cerisier ou des poivrons en bouteille avec du fromage de chèvre doux ou des mini-boules de mozzarella fraîche.

Ce dont vous aurez besoin: Amandes, noix, noix de cajou, graines de tournesol, fruits secs

Faites votre propre mixage de sentier asperçu: combiner 1 tasse d'amandes,noix, ou noix de cajou (ou un mélange de tous les trois) avec ½ tasse de graines de tournesol et 1 ½ tasse de fruits séchés: les raisins secs, abricots, pommes, pruneaux et / ou puces de banane.

Ce dont vous aurez besoin: céleri, beurre de cacahuète, raisins secs

Slather Céleri avec beurre d'arachide lisse ou épais. Point avec des raisins secs. Mais découvrez où votre PB préféré tombe sur notre liste exclusive deLes 36 meilleurs beurres de cacahuètes ont été classés!

Ce dont vous aurez besoin: Fruits et noix

Snacking n'a pas besoin d'être une grande chose. Prenez une mandarine, une poignée de noix ou une banane et se sentez satisfaite en sachant que vous n'avez pas eu à insister sur un autre choix alimentaire.

Ce dont vous aurez besoin: Fromage etcraquelins sains

Si vous cherchez à perdre du poids, associez-lesfromages faibles en grasavec des craquelins à haute fibre et vous vous sentirez plein pendant des heures.

Ce dont vous aurez besoin: Saccadé

Jerky n'est plus une collation de station d'essence. Attraper un sac dumeilleur saccade Pour une collation à haute protéine, faible en gras, zéro-carbon.

Ce dont vous aurez besoin: Œufs, noix, fruits, fromage cottage, concombre

Faites-vous une petite boîte de protéines Bento. Choisissez parmi les éléments ci-dessus - Mélangez et faites-les suivre, ou faites-les tous ensemble!

Ce dont vous aurez besoin: Olives vertes et manchego ou un autre fromage âgé

Snack comme les Espagnols. Pour unHaute-protéine, casse-croûte faible en glucidesPaire des olives Briney avec un fromage dur et âgé.

Ce dont vous aurez besoin: Fromage cottage, pomme verte, miel, noix

Le fromage cottage est un grand aliment à haute protéines. Pour le manger sur le côté sucré, coupez une pomme à servir sur le dessus. Arroser de miel et saupoudrer des noix ou des graines de Chia pour une fibre supplémentaire.

Ce dont vous aurez besoin: Concombre, tomates, olives noires, oignon rouge, fétae, huile d'olive, jus de citron, sel, poivre.

Nous n'aimons pas cela parce que c'est juste parce que c'est tellement hydratant. Non, cette collation légère et rafraîchissante peut être faite si rapidement. Coupez des concombres, des tomates, des olives noires, des oignons et des fétanes. Saupoudrer de l'huile d'olive et du jus de citron pour enduire légèrement les légumes. Ajoutez du sel et du poivre au goût pour une collation rapide et saine.

Ce dont vous aurez besoin: 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, tranches de pomme

Cette combinaison salée et douce fait plus que vous rappeler votre enfance. Cette protéine et cette combinaison de fibres vous aideront à rester graves jusqu'à votre prochain repas. N'hésitez pas à ajouter de la cannelle à des choses fantaisistes.

Ce dont vous aurez besoin: Olives vertes farcies Pimiento, olives noires, sel d'ail, huile d'olive, jus de citron

Si vous en avez un, ajoutez des olives dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'ils soient en minuscules morceaux - sinon, coupez-vous. Ajoutez de l'huile d'olive, du sel d'ail et du jus de citron ensemble jusqu'à mélange, puis verser sur une purée d'olive. Servir sur des craquelins à base de grains et profiter.

Ce dont vous aurez besoin: Toast ezekial, yaourt grec, baies, graine de chia

Daller un morceau de fibre riche Toast Ezekiel, avec un yogourt grec emballé sur la protéine, rend ce snack de la journée tellement mieux. Nous aimons ajouter des baies à haute fibre, pour prendre la nutrition des toasts jusqu'au niveau suivant. Le saviez-vous? 1 tasse de framboises contient un 8 grammes de fibres. C'est associé à des myrtilles riches antioxydantes et de sucre de sang stabilisant les graines de chia ce combo épique de garder ces rumeurs de ventre après-midi à l'aise.

Ce dont vous aurez besoin: Poivrons, aubergines, champignons, asperges, courgettes, concombres en dés, yaourt grecque, jus de citron, ail, huile d'olive, persil, sel, poivre.

Placez vos légumes préférés sur le gril jusqu'à ce qu'il soit charré, ils font les passeurs parfaites pour cette sauce grecque. Pressez autant de liquide que vous pouvez sortir des concombres en dés, couper aussi petit que possible. Ajoutez à une combinaison de yogourt grecque, d'ail, de jus de citron, d'huile d'olive, de persil et de sel et de poivre pour faire une sauce délicieuse. L'utilisation de yogourt grecque vous offre un boost ou des probiotiques, des protéines et une grande source de vitamine D.

Ce dont vous aurez besoin: Maïs cuit, haricots noirs, tomate, poivron, oignon, vinaigre de cidre de pomme, jus de citron vert, sel et poivre. Les chips de tortilla sont facultatifs.

Un mélange parfait de maïs, de haricots noirs, de tomates hachées, de poivrons hachés, d'oignon rouge et habillé avec une éclaboussure de vinaigre de cidre et de jus de citron vert. Sel et poivre au goût. Servir avec des copeaux ou comme un plat d'accompagnement! Riche en fibres, emballées en protéines et fabriquées avec des ingrédients frais - que pourrions-nous demander d'autres,

Ce dont vous aurez besoin: Edamame, huile de sésame, flocons de poivron rouge, sel casher

Faire bouillir quelques tasses d'edamame gelé jusqu'à tendreté. Égoutter et mélanger avec un revêtement léger d'huile de sésame, des flocons de poivron rouge et du sel casher.

Ce dont vous aurez besoin: Pain, ricotta, tomates, balsamique

Avez-vous des restes de ricotta de votrelasagne en bonne santé Vous avez fait la nuit dernière? Ne laissez pas le perdre! Sachez-le sur un toast, garnir de tomates, bruine sur certains balsamiques et mangez vos problèmes.

Ce dont vous aurez besoin: Mangue, jus de citron vert, poudre de chili

Pelez une mangue et coupez-la en lances. En haut avec du jus de citron vert frais et de la poudre de chili.

Ce dont vous aurez besoin: Sauce pesto, aubergine, tomate, poivrons

Avec ces brochettes, plus les légumes sont les légumes! Il suffit de griller une gamme colorée de légumes garnies d'une lumière assaisonnée de sauce pesto. Grill jusqu'à Charred, puis, dévorer!

Ce dont vous aurez besoin: melon (ou cantaloup), prosciutto, (ou jambon espagnol)

Enveloppez des tranches de melon ou de cantaloup avec du bon prosciutto ou du jambon espagnol.

Ce dont vous aurez besoin: Kale frais, huile d'olive, sel, poivre

Enlevez les tiges et les nervures de la chute fraîche, propre et puis déchirez dans de grandes pièces de taille à puce. Mélanger sur une plaque à pâtisserie avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre. Cuire 5 minutes à 375 ° F.

Ce dont vous aurez besoin: Grain grillé à grains entiers greffe anglais, fromage de votre choix (cheddar pointu, coin babybel, gorgonzola), 1 cuillère à soupe de beurre de noix (PB2 si vous essayez vraiment!), Tranches de pomme, tranches de carotte, 1 œuf dur

Pourquoi surpayez-vous pour une boîte de bistrot gastronomique, lorsque vous pouvez en faire un à la maison, pour moins de packez avec de meilleurs ingrédients! La meilleure partie du bricolage? Vous pouvez mettre ce que vous voulez dedans. Nous vous avons donné certains de nos garnitures préférées, mais n'hésitez pas à échanger des craquelins pour les craquelins, Cheddar pour mozzarella, beurre de noix pour Hummus, peut-être même ajouter quelques tranches de dinde - vous obtenez le point, paire et profitez-en.

Ce dont vous aurez besoin: Turquie fumée, fromage suisse, hummus ou guacamole

Posez une tranche de fromage suisse sur une planche à découper. Top avec une tranche de la Turquie fumée et une cuillerée d'hummus ou de guacamole. Enveloppez comme un rouleau de gelée et profitez-en.

Ce dont vous aurez besoin: Pita, hummus, tomate, oignon, laitue

Étendez l'intérieur d'une moitié pita avec beaucoup d'hummus et de haut avec une tomate, une oignon et une laitue en tranches.

Ce dont vous aurez besoin: tortilla de grains entiers à haute fibres, fromage faible en gras, salsa

Utilisation d'une seule tortilla à grains entiers à haute fibre ou à une tortilla de blé entier, saupoudrer de fromage à faible graisse d'un côté de la tortilla. Crack ouvrir une boîte de haricots et une cuillerée à quelques-unes sur le fromage. Micro-ondes pendant environ 20 secondes. Après le chauffer à travers le fromage fond, puis le laisser refroidir, couper le demi-cercle en tranches. En haut avec une cuillerée de salsa (autant que vous le souhaitez! C'est beaucoup de saveur pour très peu de calories) et des tranches d'avocat.

Ce dont vous aurez besoin: Quinoa, tomates cerises, oignon vert, concombre, huile d'olive extra vierge, jus de citron frais, sel, poivre, menthe

Traditionnellement, cette salade est faite avec BULGUR, mais nous suggérons d'utiliser du quinoa - une protéine et des céréales riches en fibres, qui vous donneront une tonne de plus d'avantages que le choix traditionnel. Mélangez avec des tomates cerises en dés, des oignons verts, un concombre haché, un sel et un poivron. Mélanger dans un mélange d'huile d'olive extra vierge et de jus de citron. Certaines personnes ajoutent même une menthe hachée pour une saveur supplémentaire.

Ce dont vous aurez besoin: avoine instantanée non améliorée, noix, miel

Prendre un paquet deimperméable avoine instantanée et préparer selon les directives. Mélangez dans une poignée de noix ou de pistaches et bruine d'un petit morceau de miel.

Ce dont vous aurez besoin: Muffins anglais de blé entier, sauce de marinara, mozzarella à faible graisse, légumes de votre choix (nous utilisons des épinards, des poivrons verts, des brocolis, des olives et des tomates)

Placez les moitiés de muffins anglais dans le four à 450, en haut de la sauce Marinara, une pincée de fromage et autant de légumes que vous le souhaitez. Cela va cuire rapidement, environ 3 minutes, alors assurez-vous de garder un œil sur le four pour empêcher le fromage de brûler!

Ce dont vous aurez besoin: œufs durs, cornichons en dés, mayo à l'huile d'olive, moutarde épicée, Cayenne

Couper deux œufs durs et mélanger avec des cornichons dés, une cuillère d'huile d'olive-huile, moutarde épicée et une pincée de Cayenne. Lorsque vous êtes prêt à le manger, cuillez la salade d'œufs sur de grandes feuilles de laitue en romaine ou de bibb et mangez comme un burrito. Si vous êtes allé faible en glucides, notez que c'est l'une de nos collations saines bien céressées.

Ce dont vous aurez besoin: Guacamole, chips de tortilla, bla

Mélangez des parties égales de riz brun cuit et de haricots noirs en conserve drainés. Top avec restes de poulet ou de steak, de salsa, de maïs et de guacamole. Mangez avec une petite poignée de copeaux de tortilla pour une crosse supplémentaire.

Ce dont vous aurez besoin: Toast à grains entiers, avocat, flocons de piment de piment, huile d'olive

Toaster un grain entier ou un morceau de pain de grain et de grain de grain et de haut avec un avocat chunky, purée. Saupoudrer des flocons de poivre de piment et bruine très légèrement avec de l'huile d'olive. Si vous recherchez des collations plus saines avec avocat, consultez laLes plus de 29 meilleures recettes d'avocat pour chaque repas (même dessert!)!

Ce dont vous aurez besoin:Dates, amandes, fromage bleu, bacon

Enlevez la fosse des dates, des trucs avec un fromage amande et bleu et enveloppez-la avec une demi-bande de bacon. Sécurisez avec des cure-dents et faites cuire à 350 ° F jusqu'à ce que le bacon soit croustillant. Love bacon? Satisfaire vos trois premières fringales (pouvez-vous deviner les deux autres?) Avec ces30 collations sans culpabilité pour vos plus grandes fringes!

Ce dont vous aurez besoin: bean-bip, (ou haricots réfristra-gras), salsa, scallons, fromage jack-chou, jalapenos mariné, pita grillé

Remplissez le fond d'un bol à la sécurité du four avec un trempette de haricot ou des haricots réfrigérants faibles en gras. Haut de la salsa, des omettes et une fine couche de fromage de jack. Cuire du cuisson jusqu'à ce que le fromage soit fondu, puis couronne avec des jalapenos marinés hachés. Servir avec des copeaux de pita toaste ou de haricots noirs.

Ce dont vous aurez besoin: Melon d'eau, tomates cerises, mozzarella fraîche, basilic

Des morceaux de melon d'eau, des tomates cerises, des morceaux de mozzarella fraîche et des feuilles de basilic sur des brochettes en bois.

Ce dont vous aurez besoin: Fromage de chèvre, ail, herbes fraîches, huile d'olive, poivre noir

Placez 4 onces de fromage de chèvre frais dans un petit plat de cuisson en verre. Ajoutez des ail hachés, des herbes fraîches, une bruine d'huile d'olive et beaucoup de poivron noir. Cuire jusqu'à ce que le fromage bouillonne et profite d'un pain chaud pita.

Ce dont vous aurez besoin: Tomates, ail, sel, poivron, basilic, balsamique, pain grillé riche en fibres

Il n'y a rien de mieux que le traitement italien délicieux addictif. Simple hacher les tomates - Essayez de vous retirer autant de graines et de jus que possible afin que les garnitures ne soient pas trop mouillées - jetez une ail finement hachée, le basilic, le sel et le poivre et une touche de balsamique. Réfrigérer pendant que vous grinchez et séparez des morceaux de pains riches en fibres. Ensuite, chacune de chaque morsure d'or avec les garnitures. Prendre une bouchée et profiter!

Ce dont vous aurez besoin: Concombre, saumon, fromage de chèvre d'herbes

Cette combinaison simple mais fantaisie crée une nourriture crémeuse et croquante qui est juste irrésistible. Rouler les trois ensemble pour créer une collation de protéines - qui est attrayante quelle que soit l'heure de la journée.

Ce dont vous aurez besoin: 5 œufs, épinards frais, champignons mini-bella, sel et poivre. Fromage en option

Fouettez ensemble des œufs, comme si vous alliez faire un brouillage. Mélanger dans des épinards et des champignons sautés, ajoutez du fromage si vous le souhaitez. Divisez uniformément le mélange entre 12 tasses de muffins. Cuire pendant environ 20 minutes, à 375 degrés F, ou jusqu'à ce qu'il soit réglé et rien ne sort après l'insertion avec un cure-dent.

Ce dont vous aurez besoin: Mozzarella fraîche, tomates cerises, balsamique

Ennuyé de fromage et de craquelins? Pour une collation saine à Yummier, coupez la mozzarella fraîche dans des cubes de ½ pouce. Brochette sur des cure-dents avec des tomates fraîches et un basilic et une bruine avec balsamique. Pour une collation plus stable d'étagère, sous les tomates fraîches des tomates séchées.

Ce dont vous aurez besoin: Burrata, Pêches, Fig, Toast

Prenez votre assiette de fromage au niveau suivant. Le temps de snack se sentira particulièrement indulgente avec cette burrata qui s'est répandue. Il suffit de couper les burrata ouvertes et de manger aux côtés de figues fraîches et de pêches - bruine sur une huile d'olive pour une touche de graisse saines, et vous n'avez peut-être même pas avoir faim au moment du dîner.

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Fruit déshydraté

Ce dont vous aurez besoin: Fruit déshydraté

Il existe de nombreuses marques qui rendent des collations de fruits séchées ou déshydratées plus saines. Ils sont faciles à garder dans le garde-manger et satisferont à ce que vous avez une douce crise avec une fraction du sucre et des calories qu'une barre de crème glacée. Si vous voulez vraiment vous adonner, ajoutez un carré de chocolat noir!

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Mélange d'artichaut

Ce dont vous aurez besoin: Artichaut Hearts, poivrons rouges rôtis, olives, morceaux de fromage (parmesan, manchego ou gruyère)

En utilisant quelques cœurs d'artichauts marinés (généralement vendus dans un pot), mélangez dans un petit bol avec des poivrons rouges rôtis, des olives et des morceaux de fromage (parmesan, manchego ou gruyère).