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Vous savez probablement bien qu'une canette de soda de 140 caloriesn'est pas exactement un élixir de la santé. Mais avec tant de nouvelles saveurs de soda de régime émergent qui pourraient attraper votre attention dans l'épicerie et même une femme de 104 ans quiLes réclamations en sirotant un régime quotidien Coca Coca est une clé de sa fontaine de jeunesse, peut-être que vous avez plutôt commencé à boire de boire de soda calories.

Vous ne vous faites pas beaucoup, si vous préférez, des experts disent.

"Personne n'a besoin d'avoir un soda; régulier ou régime. Certains pensent que le régime alimentaire est un meilleur choix, car" au moins il n'a pas de calories ", mais il contient des produits chimiques qui déclenchent le fusible qui définit les maladies chroniques aflammé", déclareNaomi Whittel, un consultant nutritionnel certifié et l'auteur deGlow15: un plan soutenu de la science pour perdre du poids, revitaliser votre peau et revigorer votre vie.

Si vous êtes sur la clôture à propos de votre consommation de sodas de régime alimentaire, continuez à lire pour 15 raisons sauvegardées par la science qui vous convainquent de faire du régime de fossé - pour le bien. Et pendant que vous y êtes, stockez l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment au lieu.

Pas étonnant qu'il soit difficile de s'arrêter à un seul. Ce pourrait être le pétillement. Ce pourrait être le goût. Cela pourrait être quelque chose sur la liste des ingrédients. "Les édulcorants artificiels peuvent causer une dépendance physique et un peu plus que d'autres", déclare Whittel. "La caféine pourrait être un morceau de celui de certains, mais le goût sucré nous empêche de revenir pour plus."

Même si vous slasez 140 calories par canette ou 230 calories par bouteille de 20 onces faisant du régime alimentaire au lieu de régulier, Diet Soda n'a aucune qualité de bien-être rachetée (Contrairement à ces 37 meilleures boissons pour perdre du poids).

"Je pense aussi à ce que le soda remplace, que ce soit de l'eau, du thé ou même du café", déclare Bonnie Taub-Dix, Rd, Créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger: vous prenant de l'étiquette à la table. "Un verre d'eau ou d'eau étincelante vient sans édulcorants artificiels, sodium, coloration et arôme. C'est une option beaucoup plus intelligente et plus hydratante."

Ce régime de rosée pourrait facilement conduire au double dessert. Alors que les édulcorants artificiels approuvés pour une utilisation dans le soda ont été jugés «généralement reconnus comme sûrs» pour les adultespar la nourriture américaine et la drogue, "La soda du régime alimentaire artificiellement sucré est beaucoup plus douce que le sucre ordinaire", déclare Jenna A. Werner, Rd, créateur deHeureux fort fort en bonne santé. "Lorsque votre corps obtient beaucoup de douceur à la fois, il peut commencer à avoir envie encore plus doux, ce qui conduit à consommer de plus en plus de sodas ou de produits malsains."

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Selon une souris récenteétudier Publié dans le journalMoléculesEn ajoutant des édulcorants artificiels à votre menu pourraient avoir une incidence sur la diversité et la quantité de bonnes bactéries dans votre estomac.

"Les édulcorants artificiels peuvent modifier ou tuer des bactéries bénéfiques dans le gut", déclare Whittel. "Nous savons que nous avons besoin d'un microbiome en bonne santé, non seulement pour la digestion, mais pour la santé cérébrale, le métabolisme, la gestion du poids, le système immunitaire; et la recherche montre des connexions avec à peu près tous les organes et tous les systèmes du corps."

Lorsque le goût sucré vient sans les calories attendues, votre cerveau et votre corps sont laissés. De plus, votre dent sucrée s'habitue à des choses sucrées, plus et plus de vous bas de Soda, au lieu de penser qu'une pomme est douce, vous aurez besoin de collations de fruits aromatisées à pomme revêtues de sucre pour vous sentir satisfait.

Il est difficile de prouver la cause et l'effet, mais voici unstatistique stupéfiante sur la ventilation des personnes qui boivent du soda de régime de laAmerican Journal of Public Health: 22% des adultes obèses sont des buveurs de soda diététique.

Que vous mangiez plus de calories parce que vous vous donnez la permission (aka les deux frites de Cheeseburger + Frites + Diet Soda) ou parce que vous avez envie de ces bonbons supplémentaires, le déficit calorique de sauter le vrai sucre pourrait ne pas vous faire autant de faveurs que Vous pensez initialement.

«Le corps interprète cette douceur en tant que sucre et que la glycémie est affectée en raison d'une libération d'insuline», explique Whittel, que plusieurs fois entraîne une attaque de snack.

La différence de poids entre les buveurs de soda régime et les abstentionnaires peut être plus complexe que de manger davantage. "Les produits chimiques utilisés pour adoucir les sodas diététiques ne sont pas des substances naturelles au corps et ne sont pas à bon usage. Une fois à l'intérieur du corps, ils peuvent causer une inflammation et placer une pression sur le système de désintoxication du corps. En conséquence, ilspeut augmenter le risque de troubles métaboliques Tels que le syndrome métabolique, la résistance à l'insuline et le diabète », déclare Whittel.

L'eau représente 60% de votre masse corporelle, donc rien à ignorer, dit Taub-Dix. "Chaque système de votre corps dépend de l'eau; le véhicule qui porte des nutriments sur vos cellules et transporte des toxines. Il n'y a pas d'autre nutriment qui est aussi essentiel à la santé et ne contient pas absolument aucune calorie, protéine, graisse, glucides, sodium, sucre , additifs ou conservateurs. "

Pourtant, vous voyez rarement quelqu'un double-fisting une bouteille d'eau et une bouteille de régie Dr. Pepper. "Les buveurs de soda ont tendance à choisir la soda sur l'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation potentielle. Si vous buvez plus de soda que de l'eau, votre corps peut ne pas obtenir l'hydratation dont il a besoin," dit Werner.

Trouvez-vous pour atteindre la boîte après la canette lorsque vous vous ennuyez? Ou quand vous vous sentez en panne? Vous remarquez jamais qu'il est difficile de se concentrer après quelques gorgeurs? Il pourrait y avoir une raison. "La recherche montre une corrélation entre le soda régissant et la dépression, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur", explique Whittel. "Donc, si vous travaillez pour améliorer votre santé mentale, la direction de la direction des sodades diététiques et des édulcorants artificiels peut aider."

Dans un tournant d'événements surprenant, unAmerican Journal of Clinical Nutrition étudier Trouvé aucun lien entre la consommation de jus de fruits de 100% de 100% et de diabète de type 2, tandis que d'autres recherches ont reliées de diagnostiquer des diagnostics avec plus de diagnostics de diabète. "Une étude récente a montré que les femmes qui ont bu un régime alimentaire de 12 onces avaient un risque accru de 33% de diabète de type 2 et les femmes qui ont bu une soda de 20 onces avaient un risque accru de 66%", déclare Whittel.

"Diet Soda peut vous faire économiser des calories de la soda régulière, mais ce n'est pas la réponse à une alimentation équilibrée si vous voulez regarder et sentir de votre mieux", déclare Taub-Dix. "Le gonflement que Soda apporte, régime ou autrement, peut vous faire sentir" lourd "et mal à l'aise (même si vous n'avez pas consommé une calorie)."

Ce n'est pas juste un sentiment, non plus, les renforts de Whittel. "Les personnes qui boivent des sodas diététiques ne perdent généralement pas de poids lors de la fabrication du commutateur. En fait, ils peuvent même gagner."

Plus loinpreuve duJournal de la Société gériatrique américainea montré que l'admission ajoutée de soda régime est associée à des pouces ajoutés autour de votre taille.

Les boissons gazeuses régulières et réglaient les boissons non éliminées à l'émail des dents en quantités égales, explique unrapport dansDentisterie opérationnelle. La bière racine semble être l'option de soda la plus adaptée aux chances, bien que la consommation d'eau potable soit la meilleure (et la meilleure pour vos dents), bien sûr.

Dans des nouvelles similaires, mais avec des résultats opposés, Colas étaient les plus gros buts-voleurs d'uneAmerican Journal of Clinical Nutrition étudier. Plus précisément, la densité d'os de la hanche féminine a été directement touchée par la Cola - probablement en raison de sa teneur en acide phosphorique plus élevée que sur les boissons sur les boissons.

Sites Taub-Dix la caféine dans le régime soda comme potentiel négatif à votre noggin, tandis qu'unétudier dans le journalMal de tête blâme des édulcorants artificiels. Cepourrait être la déshydratation, trop. Indépendamment de la cause, si votre tête batte et vous êtes un drogué Diet Soda Junkie, essayez d'échanger ce peut pour une tasse de H2O.

Même si vous n'êtes pas un buveur de soda de pack-un jour, qui quitte la Turquie froide peut être un défi. "La découpe peut être une excellente solution. Essayez de remplacer une boisson gazeuse par jour avec une eau seltzer ou aromatisée. Si c'est les bulles que vous êtes après, une seltzer aromatisée peut être une excellente option, ou mélanger un peu de jus dans une seltzer ordinaire à Obtenez les bulles et le sucre », dit Werner.

Vous n'avez pas besoin d'aller sans soda tout à la fois, non plus. "Toute diminution du soda diététique et des édulcorants artificiels va être bonne pour la santé", déclare Whittel. "La plupart des gens peuvent s'attendre à passer par une période de retrait lorsque vous vous sentez pire avant de vous sentir mieux. Mais la bonne nouvelle est que vous vous sentirez mieux une fois que cette dépendance est cassée. Veillez simplement à mettre des aliments denses nutritifs à sa place. Vous ne vous sentez pas privé. "

Au fur et à mesure que votre corps devient plus habitué à de vraies nourriture et de boissons au lieu des objets artificiels », les chances de vous entendre toujours que la douceur artificielle sera grandement diminuée», ajoute Whittel.

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