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Votre alimentation impacte votreNiveaux de cholestérol d'une grande façon.

"La recherche est solide", ditMark Drucker, MD, directeur médical du Centre de médecine avancée. "Manger trop de calories et trop de graisses saturées malsaines, ainsi que de trop de sucre et d'amidon causeront des taux de cholestérol asymétrique élevés chez la plupart des gens." (Lire la suite:Les aliments populaires ont prouvé de causer un cholestérol élevé, selon la science.)

Disons cependant que vous avez déjà essayé de manger de l'avoine et d'autresAliments de haute fibre, plus les poissons et les lin de lin pour leurs oméga-3 bénéfiques, vous avez limité des graisses saturées et découpez des gras trans, et (vous dites, au moins) que vous faites de l'exercice quotidiennement. Peut-être que vous avez même perdu du poids, ce qui peut améliorer vos lipides, le terme technique pour le cholestérol ou les graisses sanguines. Et maintenant, votre médecin recommande à un médicament statin de réduire votre cholestérol. Mais vous ne voulez pas prendre un autre médicament sur ordonnance.

Qu'est-ce qui suit avant d'essayer avant de vous inscrire aux statines? Un complément alimentaire sur le compteur.

Nous avons demandé aux diététistes inscrits et à d'autres nutritionnistes pour des suppléments qu'ils recommandent à leurs clients pour un cholestérol élevé et ont trouvé une variété disponible dans votre supermarché ou votre pharmacie que vous pouvez essayer. Et pour plus d'informations sur les pilules nutritionnelles en vente libre, vérifiezLes meilleurs suppléments pour les personnes de plus de 50 ans.

Vous avez peut-être entendu dire que des vitamines antioxydantes contrecarront les dommages oxydatifs aux cellules causées par des molécules radicales libres à l'oxygène qui augmentent votre risque d'une foule de maladies chroniques, de l'obésité à la maladie cardiovasculaire. Une partie de la façon dont ils travaillent contre la maladie cardiaque consiste à aider à réduire le cholestérol, ditTrista Meilleur, MS, RD, un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Les antioxydants sont des composés végétaux qui stimulent le système immunitaire et sont également responsables de la réduction de l'inflammation en empêchant la touffe de plaquettes sanguines", explique le mieux. "Si ces dommages persistent, le cholestérol augmente et la substance collante peut adhérer aux murs des artères." Le mieux recommande aux personnes atteintes de cholestérol élevé, en complétant des suppléments spécifiques à l'antioxydant, tels queLes super antioxydants de maintenant.

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Les phytostérols (stérol végétale et esters de santol), trouvés dans de nombreux légumes, fruits, grains entiers, haricots et graines, sont des composés végétales qui, lorsqu'ils mangent partiellement bloquer l'absorption du cholestérol dans le tube digestif ne pénètrent donc pas dans le sang. Le montant que vous obtenez d'aliments est relativement petit, mais les suppléments peuvent accroître l'apport dans la plage effective, associée à une réduction de 10% du cholestérol total et du cholestérol LDL, indique la diététiste enregistrée.Susan Bowerman, MS, RD, le directeur principal de l'éducation mondiale de la nutrition et de la formation pour la nutrition de Herbalife. Les suppléments de phytostérol doivent être pris juste avant ou avec des repas et des collations, deux à trois fois par jour, dit-elle.

Vous êtes conscient que l'avoine, les haricots et l'orge sont de bonnes sources de fibres d'abaissement du cholestérol, en particulier lagenre soluble qui se lie avec le cholestérol dans le tractus digestif et réduit la quantité absorbée par le sang. Mais que se passe-t-il si vous ne pouvez pas tomber la farine d'avoine et des haricots tous les jours? Prenez un supplément de fibres solubles. Vous n'avez même pas besoin de les prendre sous forme de capsule. "Ils sont faciles à intégrer dans le régime par agitation (le supplément en poudre) dans les jus de fruits, du yogourt et d'autres aliments", explique Bowerman, ancien directeur adjoint du Centre UCLA pour la nutrition humaine. En outre, considérons un autre type de fibre soluble appelé Beta-glucanes, dit-elle. Trouvé dans l'avoine, la levure et les champignons, ils peuvent également être pris sous forme de supplément. UNEméta-analyse des essais contrôlés L'utilisation de suppléments d'OAT Beta-Glucan a révélé qu'une dose de 3,5 grammes quotidiennement a diminué de manière significative du cholestérol LDL ainsi que de l'apob (apolipoprotéine B), la partie du cholestérol qui est la plus encrassée de l'artère.

Un autre type spécifique de supplément de fibres solubles est la balle psyllium, qui est la couche externe des graines de la plante Psyllium. "Des suppléments de Psyllium ont été démontrés pour réduire les niveaux de cholestérol totaux totaux et LDL chez les personnes ayant des niveaux de cholestérol sanguin légers à modérément élevés, indiquent que le nutritionnisteMarisa Moore, RDN, un partenaire avecNurish par la nature faite. "Et il vient avec un bonus; il est efficace de remédier à la constipation." Le psyllium contient environ 70% de fibres solubles, ce qui augmente les sentiments de plénitude et ralentit la digestion et 30% de fibres insolubles, le type qui ajoute du volume au tabouret et aident à réguler les mouvements de l'intestin. Le psyllium est disponible en capsule, tablette et formes de poudre mixables.

"L'un des plus grands suppléments est la niacine, qui est une vitamine B, représentant un mauvais cholestérol et d'améliorer le bon HDL", expliqueMORGYN CLAIR, MS, RD, un nutritionniste avecCuisine Sprint. Vous pouvez l'obtenir de votre médecin ou il est facile de passer au-dessus du comptoir, dit-elle. La niacine réduit également les triglycérides, une autre graisse de sang associée à une maladie cardiaque. La vitamine fonctionne en contenant des lipoprotéines libérées de triglycérides dans les tissus adipeux. Effet un côté à noter: la niacine dans certaines doses peut provoquer de rinçage et des démangeaisons de la peau, mal à l'aise mais inoffensif.

"Le premier [Supplément pour le cholestérol élevé] Beaucoup de gens pensent que l'huile de poisson (les acides gras omega-3), "dit le Dr Drucker. Il note toutefois que, bien qu'il existe des avantages de la santé cardiaque de la prise de ce supplément, il n'ya pas nécessairement de suffisamment de preuves pour soutenir qu'il est directement lié à la réduction du cholestérol." Études sur les suppléments de poisson-huile ne sont pas concluants de ses avantages en grande partie parce que les études ne tiennent pas compte des choix globaux de la nutrition et du mode de vie des personnes, mais le pétrole de poisson est sans doute, en bonne santé cardiaque. "

Drucker recommande également à Chlorella, une algue d'eau douce qui contient des oméga-3, qui est disponible en suppléments commeSun Chlorella, qui contient également des antioxydants et des fibres alimentaires.

FraisAil a longtemps été montré dansrecherche Pour aider à réduire le cholestérol total, les LDL et les triglycérides, mais "Vous pouvez également prendre une dose thérapeutique d'ail en forme de supplément", déclareCarrie Lam, MD, un cabinet médical certifié en médecine anti-âge et de régénération avecCoaching Dr Lam. "Visez au moins 6 000 μg d'allicine (l'acide aminé dans l'ail) par jour, ce qui équivaut à environ 4 gousses." Sachez que l'ail a un effet d'éclaircissement sanguin et ne doit pas être pris en grande quantité si vous êtes sur le sang les plus minces, avertit le Dr Lam. Au fait, c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin de famille avant de prendre tout nouveau supplément.

Un autre moyen naturel de cibler le cholestérol LDL est une tasse de thé. Des études épidémiologiques ont montré que boire plusieurs tasses de thé par jour réduit le cholestérol LDL. Mais vous n'avez même pas besoin de raide pour récolter les avantages, vous pouvez afficher un supplément de thé vert. Dans un double aveugleÉtude contrôlée par placebo, des personnes avec un cholestérol modérément élevé qui ont pris un supplément contenant des extraits de certains thés, y compris des thés verts, pendant 12 semaines, une réduction de 16% de leur cholestérol "mauvais" LDL, déclareLauren Manaker, MS, RDN, un nutritionniste pourZhou Nutrition et membre de laMangez ceci, pas ça! Conseil d'experts médicaux. UNEméta-analyse Sur 31 essais totalisant 3 321 personnes soulignent également les avantages du thé vert de la santé. Cette étude a associé au thé vert buvant avec un cholestérol total et un LDL nettement inférieur, mais la pratique n'a montré aucun effet sur le cholestérol HDL. Pour en savoir plus sur la façon dont ces avantages, lireQu'advient-il de votre coeur quand vous buvez du thé.

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