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"Rencontrez-moi au magasin de crème glacée", mon ami Christine m'a envoyé un texto.

C'était du code pour "Je me sens bleu et j'ai besoin de parler." Christine a toujours voulu se rencontrer pour la crème glacée chaque fois qu'elle avait besoin d'un pick-me-up. Et récemment, avec la précipitation de retour à l'école, elle se battrait plus que jamais. Autant que j'aime être là pour un ami dans le besoin, il était temps de faire plus que d'écouter.

"J'ai une meilleure idée", je suis envoyé par SMS. "A frappé le marché des agriculteurs."

Alors que la crème glacée et les puces de pomme de terre peuvent être là-bas sur la liste des aliments à creuser lorsque vous êtes en panne, le véritable réconfort alimentaire provient d'un lieu plus sain. En fait, les personnes qui mangent des noix, des fruits, des légumes et des poissons ont une incidence de dépression nettement inférieure à celle qui mangent des bonbons ou des aliments transformés, selon une méta-analyse publiée dansPsychiatrie moléculaire. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont mangé plus de bonbons et d'aliments transformés étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués ou traités pour la dépression que ceux qui mangèrent principalement des aliments entiers. La raison, les chercheurs spéculent, c'est que les nutriments dans les aliments entiers protègent notre cerveau de l'apparition de la dépression.

J'ai pris Christine en tournée de certains de mes vendeurs de nourriture préférés et, alors qu'elle se plaignait de sa vie amoureuse, je l'ai achetée certains de ces 16 nouveaux aliments qui combattent la dépression.

Les moules sont chargées de certains des niveaux de vitamine B12 les plus élevés de la vitamine B12 sur la planète, un nutriment qui manquent la plupart d'entre nous. Alors, quel est le tour de l'humeur de B12? Il aide à isoler vos cellules cérébrales, en gardant votre cerveau pointu comme vous vieillissez. Les moules contiennent également les caractéristiques des nutriments en zinc, l'iode et le sélénium, qui maintiennent votre humeur réglementant la thyroïde sur la piste. Un autre avantage? Les moules sont hautes dansprotéine Et faible en gras et calories, ce qui en fait l'une des options de fruits de mer la plus saine et la plus nutritive que vous trouverez.

Pour les moules qui sont bonnes pour votre corps et votre environnement, recherchez des options d'élevage et non sauvages élevées dans les Bonnes OL 'USA.

Ce vert feuillu est emballé avec du magnésium - un nutriment essentiel pour les réactions biochimiques dans le cerveau qui augmentent vos niveaux d'énergie. Une étude de 2009 dans leJournal de psychiatrie australienne et néo-zélandaise Également constaté que l'apport de magnésium plus élevé était associé à des scores de dépression inférieure. Et la chard suisse n'est pas la seule façon de faire le succès de votre magnésium.

Les épinards, le soja et le halibut contiennent également des doses saines de nutriments améliorant l'énergie.

Les pommes de terre bleues ne trouvent pas un supermarché commun, mais ils valent la peine d'être recherchés lors de votre prochain voyage au marché de l'agriculteur. Les spudes bleues obtiennent leur couleur d'anthocyanes, d'antioxydants puissants qui offrent des avantages neuro-protecteurs, comme la mémoire à court terme de renforcement et de la réduction de l'inflammation de l'humeur. Leurs peaux sont également chargées d'iodine, un nutriment essentiel qui aide à réguler votre thyroïde.

Autres aliments géniaux d'anthocyanine: baies, aubergines et haricots noirs.

Déversure le goût délicieux du chocolat n'est pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez si chaud et flou. Le cacao Treat vous donne également un coup de pouce instantané dans l'ambiance et la concentration et améliore votre flux sanguin dans votre cerveau, vous aidant à vous sentir plus vibrant et dynamisé. Mais désolé, les barres de snickers ne comptent pas. Le cacao est l'ingrédient de chocolat qui fait votre corps bien, si pur au chocolat noir est votre meilleur choix si vous voulez que les avantages de l'ambiance augmentent moins le flabeau de ventre supplémentaire.

N'en faites pas trop: une étude récente publiée dans leJournal of Psychopharmacology J'ai constaté que quelques onces de chocolat noir par jour sont tout ce dont vous avez besoin pour récolter les avantages.

Les animaux élevés sur des pâturages à base d'herbe offrent des niveaux beaucoup plus élevés d'acide linoléique conjugué en bonne santé (ou de CLA), une graisse «heureuse» qui combattre les hormones et les explosifs gras du ventre. Le boeuf alimenté en herbe a également un nombre de graisses globales plus bas et contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 sains cardiaques par rapport au boeuf alimentaire à grain. Une autre excellente option à l'herbe: agneau. Il est emballé avec du fer, un élément nutritif vital pour une humeur stable (les zones du cerveau relatives à l'humeur et à la mémoire contiennent les concentrations de fer les plus élevées).

Ce choix laitier est emballé avec plus de calcium que vous trouverez dans le lait ou le yogourt ordinaire, ce qui est une bonne nouvelle pour votre humeur. Le calcium donne à votre corps le "Go!" commande, alertant votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs de bien-être. En conséquence, une consommation de calcium inadéquate peut entraîner une anxiété, une dépression, une irritabilité, une mémoire altérée et une pensée lente. Le yogourt grec contient également plus de protéines que le yogourt ordinaire, ce qui en fait une excellente collation de séjour slim.

Notre pick-Yaourt grecque: FAGE Total de 2%, ce qui porte une impressionnante 10 grammes de protéines par portion. Et cliquez ici pour la liste essentielleles meilleurs yaourts pour la perte de poids!

Votre mère était sur quelque chose quand elle vous a fait finir ces lances vertes à la table du dîner. Ce légume est l'une des principales sources de tryptophane à base de plantes, qui sert de base à la création de la sérotonine - l'un des neurotransmetteurs de régulation de l'humeur principal du cerveau. Les asperges bénéficient également de hauts niveaux de folate, un nutriment qui peut combattre la dépression (la recherche montre que jusqu'à 50% des personnes atteintes de dépression souffrent de bas niveaux de folate).

Quelques autres sources formidables de tryptophane: la Turquie, le thon et les œufs.

Le miel, contrairement au sucre de table, est emballé de composés bénéfiques tels que la quercétine et le kaempférol qui réduisent l'inflammation, en gardant votre cerveau en bonne santé et à la dépression. Le miel a également un impact moins dramatique sur votre taux de sucre dans le sang que le sucre ordinaire, il n'enverra donc pas votre corps en mode de stockage de graisse, la façon dont les trucs blancs peuvent.

Essayez d'ajouter du miel au thé de votre après-midi ou au bol de l'avoine du matin, mais ne pas aller à la mer; Le nectar sucré a 17 g de sucre et 64 calories par cuillère à soupe, de sorte que trop de miel peut vous rendre lourd, plutôt que heureux.

Les tomates sont une excellente source de lycopène, un antioxydant qui protège votre cerveau et combat la dépression provoquant une inflammation. Et parce que le lycopène vit dans les peaux de tomates, vous obtiendrez plus de choses si vous lancez une poignée de tomates cerises dans votre prochaine salade au lieu de traverser une tomate pleine taille. Ou appréciez-les par eux-mêmes avec une petite huile d'olive, qui a été démontrée pour augmenter l'absorption du lycopène.

Essayez d'aller organiser dans la mesure du possible:Chercheurs à l'Université de Californie-Davis trouvé que les tomates organiques ont des niveaux de lycopène plus élevés.

Les œufs sont chargés avec des acides gras oméga-3, de la promotion de l'humeur, des vitamines de zinc, de B et de l'iodure, et parce qu'ils sont emballés avec des protéines, ils vous garderont également pleins et dynamisés longtemps après les manger. Besoin d'une autre raison de craquer des coquilles le matin? Une étude de 2008 dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que les personnes qui mangèrent deux œufs au petit-déjeuner ont considérablement perdu de poids que ceux qui ont mangé un petit-déjeuner bagel.

N'achetez pas les revendications non réglementées sur les œufs de supermarché tels que "oméga-3 enrichi" ou "gamme libre". Si vous recherchez les œufs les plus naturels, frappez un agriculteur local. Et pour plus de façons de vous assurer de ne pas être prises par les marketing des aliments diaboliques, lisez ces conseils pourComment choisir les meilleurs œufs!

La noix de coco est pleine de triglycérides à chaîne moyenne, de graisses qui maintiennent votre cerveau sain et de mieux alimenter des humeurs. Et bien que la noix de coco se trouve couramment dans les desserts de haute calorie, vous n'avez pas à (et ne devriez pas) farcir votre visage avec des macaroons pour obtenir votre solution.

Essayez de jeter des copeaux de noix de coco non sucré dans votre avoine ou votre yogourt, ou jetez-les dans votre prochain smoothie sain pour une poussée de saveur qui vous gardera souriant et maigre.

Pourquoi le rouge? Tous les poivrons ne sont-ils pas les mêmes? En fait, les poivrons rouges - qui ont été autorisés à mûrir sur la vigne et non cueillis lorsque des scores nutritionnels toujours plus élevés sont considérablement plus élevés que leurs frères sous-développés, plus que le double de la vitamine C et jusqu'à 8 fois plus de vitamine A. une récente enquête sur la densité des nutriments,Chercheurs de William Paterson University Les poivrons rouges classés comme des verts à feuilles verts comme le plus puissant des légumes. La concentration plus élevée de vitamines aide non seulement à améliorer votre humeur directement mais aussiaugmenter votre système immunitaire et diminuer les symptômes du rhume.

Stimuler ou les rôties si vous n'êtes pas en panne avec les grignoter pour obtenir le meilleur parti de leurs vitamines et de leurs nutriments. Et cliquez ici pour voir pourquoi les poivrons sont l'un desMeilleurs aliments pour votre pénis!

Les graines de citrouille sont comme des petites pépites croquantes de l'assistance de Prozac. Ils sont l'une des meilleures sources de restauration d'un acide aminé appelée tryptophane, qui aide la production de sérotonine dans votre cerveau. Les antidépresseurs aident le cerveau à circuler de la sérotonine. Si vous les prenez maintenant, ces petits pick-ups de la citrouille peuvent les rendre encore plus efficaces.

Les épices et les échangent maintenant pour des collations comme le mélange Chex, qui est fabriquée à partir de blé, de maïs et d'huile végétale, qui sont tous élevés dans des acides gras oméga-6. Une étude a révélé que celles qui ont la plus forte consommation d'acides gras oméga-6 ont deux fois le risque de devenir déprimé.

En été, votre horloge corporelle est comme le Dr Dre-Perfect Beats. Une fois que hivernal frappe, la musique obtient tous les discologues. Votre rythme circadien est jeté par la diminution de la lumière (naturelle), ce qui rend plus difficile de dormir la nuit et de rester au sommet de votre match pendant la journée. La recherche montre que le thé de la camomille n'apporte que mieux le sommeil, mais améliore réellement votre fonctionnement cognitif pendant la journée. Pendant ce temps, unÉtude 2013 Les boissons gazeuses liées à la dépression, en particulier la variété de régime - ceux qui ont bu plus de quatre canetes par jour étaient de 30% plus susceptibles d'avoir eu une dépression, en partie à l'aspartame d'édulcorants artificiels. (Pour plus de choqueurs de cola, cliquez sur nos yeux.raisons de santé d'abandonner la soude.)

Nous aimons tellement le thé, nous avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids, leRégime de thé plat-ventre à 7 jours et nettoyage. Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine seulement!

Les baies de couleur sombre entraînent une perte de poids, diminuant la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%, mais seuls amélioreront votre humeur. Mais les baies portent également de fortes doses de vitamine C. Trop peu de C-A Possibilités lorsque vous recherchez des aliments réconfortants et que vous n'avez plus profité d'une prime d'été de tomates, de poivrons et de salades de fruits, peut entraîner la fatigue, la dépression, la faible motivation, Et le sentiment général que vous slosez dans des snowboots humides 24/7.

Évitez les «jus» de l'imposteur -v8 Splash est un jus de 10% pathétique et une puissance avec R.W. Knudsen Just Blueberry. Ajoutez un verre dans le matin.

L'huile de canola est l'une des sources les moins chères de graisses oméga-3 et l'une des plus faciles à incorporer dans votre alimentation. Lors de la consommation, ces graisses se concentrent dans votre cerveau et aident à élever votre humeur.

Faites une vinaigrette à l'huile de canola ou utilisez un peu de légumes saufs.