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Démonisé comme le diable fondant de boutonnage,crabes sont souvent considérés comme responsables du gain de poids hors de contrôle. Par conséquent, certaines personnes ont découpé des glucides entièrement dans un effort pour faire quelques-uns. Le problème?Les glucides, en particulier des glucides complexes sains, constituent une partie essentielle d'une alimentation équilibrée.

Comme l'une des macronutriments de votre corps, les glucides sont importants pour l'énergie, la fonction cérébrale et oui, mêmeperte de poids. Le problème est que ceci: Non seulement les personnes sont malheureuses quand elles vont sur des régimes à faible teneur en glucides (en raison d'un manque d'énergie), mais ils sont aussiplus probable gagner du poids.

Bien sûr, abandonner les glucides peut vous aider à supprimer des livres à court terme. Mais dans l'ensemble, ce n'est pas une façon saine ou durable de perdre du poids et de le conserver. Nous avons parlé à diététitienJim White, Rd, ACSMet propriétaire deJim White Fitness and Nutrition Studios Pour savoir pourquoi certaines personnes réellementGain poids quand ils vont sur des régimes pauvres en glucides. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Fibre est un élément nutritif important quiaide votre système digestifGarde que vous vous sentez rassemblé plus longtemps et vous pouvez finalement vous aider à perdre du poids. L'Institut de la médecine recommande aux femmes d'avoir environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes. Étant donné que la fibre se trouve dans de nombreux aliments à grains entiers, tels que le pain de blé entier, la farine d'avoine et le riz brun, les glucides entraîneront des glucides qui manqueront de manquer de ce nutriment précieux.

Une étude publiée dans leAnnales de médecine interne J'ai constaté que des personnes qui ont augmenté leur consommation de fibres à 30 grammes par jour et n'ont fait aucun autre changement alimentaire ou mode de vie perdu autant de poids que les participants qui ont coupé des calories. La fibre contient également des vitamines B importantes et peut aider à réduire le cholestérol - toutes les raisons importantes pour lesquelles les glucides ne devraient pas être éliminés de votre régime alimentaire.

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Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et c'est un macronutriment important qui vous aidera à construire une masse musculaire maigre et brûlante en gras et vous garder pleinement. Mais quand les gens coupent des glucides, cela ne laisse que deux macronutriments:Protéine et gros. Et aussi bien que la protéine, c'est pour vous, ce n'est pas un gratuit pour tous.

"Les gens pensent:" Je peux manger autant de protéines que je veux. " [Mais] la protéine a toujours des calories. En fait, un gramme [de protéines] a quatre calories, alors je vois ce que les gens font sont-ils en train de baisser leurs glucides, puis ils augmentent leur graisse et leur protéine à des quantités élevées », explique le blanc. Cela signifie que les gens prennent bien plus de calories qu'elles n'ont l'intention de. Pour perdre du poids, les hommes devraient tirer sur 56 grammes par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 46 grammes. Pour plus, voir7 façons de manger trop de protéines peuvent nuire à votre santé.

Identique à la dépassement sur les protéines, certaines personnes peuvent manger beaucoup trop de graisse lorsqu'elles abandonnent des glucides. Sûr,graisses saines tel queoméga-3s sont anti-inflammatoires et vous aident à vous sentir rassasié, mais il est possible d'avoir trop de bonne chose.

"La graisse a le double de la quantité de calories car les glucides font", dit White. "Je pense que [les personnes] peuvent prendre du poids dans ce sens, c'est qu'ils soient excessives sur les autres macronutriments, ce qui leur faisait du poids. Ils consomment des calories." Bien que des graisses saines ne soient pas quelque chose que vous devriez avoir peur, vous devriez essayer de ne pas consulter les 60 grammes recommandés par jour.

Lorsque votre corps va sans glucides pendant trop longtemps, il peut commencer à affecter votre taux de sucre dans le sang. Lorsque vous mangez de la nourriture avec des glucides, votre corps brise les glucides digestibles pour l'énergie. Cela provoque la montée de votre glycémie et votre pancréas pour produire de l'insuline, une hormone qui aide vos cellules à absorber la glycémie à utiliser pour l'énergie.

Lorsque votre glycémie est faible, cependant, vous pouvez commencer à vous sentir très affamé et cravemalbouffe de haute sucre Donc, votre corps peut reconstituer sa source d'énergie. Gardez votre glycémie stable en combinant un glucide complexe avec une protéine et un peu de graisse saine (pensez: pain Ezekiel au beurre de cacahuète), et vous serez sûr de vous en tenir àSnacks sains au lieu d'une frénésie toutes sortes.

Saviez-vous que vous avez mangé des pièces saines plus d'un rôle dans la perte de poids que l'exercice? Selon unFrontières en physiologie étudier,exercer va brûler entre 10 et 30% de votre totalApport calorique. Pendant ce temps, la nourriture représente 100% de notre consommation d'énergie totale; Par conséquent, avoir le pouvoir sur votre régime alimentaire est plus influent que votre routine de fitness. Cela étant dit, l'exercice est important pour la santé cardiaque, la longévité et peut aider à accélérer vos efforts de perte de poids. Le problème lorsque vous abandonnez des glucides, c'est que vous n'avez aucune énergie pour frapper la salle de gym. Parce que les glucides sont la source d'énergie préférée de votre corps, quand ils sont partis, vous êtes votreniveaux d'énergie.

White dit que les gens qui abandonnent des glucides ou gravement de glucides limitent l'expérience de faible énergie. "Beaucoup de fois que vous sautez même des séances d'entraînement ou que vous ne donnez pas assez d'intensité pour voir un bon résultat», dit-il. Si vous ne pouvez pas rassembler suffisamment d'énergie pour vous rendre au gymnase et finissez par dormir plutôt que de travailler, cela commencera à avoir un impact sur votre taille.

Votre corps nourrit d'abord des glucides pour l'énergie. Ils sont si importants pour l'énergie, en fait, que 90% du combustible de votre cerveau provient de glucides, le blanc dit. Donc, lorsque vous les coupez, cela affecte votre humeur. Certaines personnes pourraient se sentir déprimées et comme elles veulent dormir tout le temps. D'autres pourraient devenir super affamés et en colère ("Bandly,") qui les incite à perdre de la volonté de soi autour de la nourriture et à manger tout en vue. En général, manger un régime riche en grains entiers combinés à la protéine maigre et aux graisses saines contribuera à stabiliser votre humeur et à éloigner la faim.

Peut-être le plus gros problème avecCouper les glucides Entièrement sur un régime pauvre en glucides, c'est que ce n'est pas durable à long terme. White dit que les gens peuvent perdre du poids sur un régime sans glucides, mais c'est généralement temporaire.

"Chaque gramme de Carb tient environ un gramme d'eau, alors lorsque nous commençons à abandonner des glucides du régime alimentaire, nous pouvons avoir tendance à perdre du poids à l'eau", explique White. Le problème est que les gens pensent qu'ils perdent en fait de la graisse corporelle quand elles ne le sont pas. Une fois que les gens commencent à manger des glucides, White dit, ils gagnent tout ce poids. De plus, avec l'humeur et le manque d'énergie qui proviennent d'éliminer cet important groupe macronutrient, les personnes qui abandonnent des glucides se sentent complètement misérables la plupart du temps. Ce n'est pas un moyen de vivre.

La raison pour laquelle abandonner les glucides peut être si efficace pour la perte de poids est que les gens ont tendance à manger lemauvais types de glucides pour commencer. Les aliments comme des glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, sucre, etc.) Spike votre glycémie plus que la santéglucides complexes cela viennent de grains entiers et de fruits. White dit que coller aux portions portions de ces glucides complexes sains est la clé; Selon votre niveau d'activité, il recommande votre régime alimentaire devrait être de 40% à 65% de glucides.

"Je recommande toujours aux hommes d'essayer de coller une tasse d'amidon cuite par portion et des femmes autour d'une demi-coupe d'amidon par portion", dit-il. Si vous vous sentez comme si vous avez mangé trop de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, alors c'est bien de les sauter pour le dîner. Mais pour la perte de poids globale (et pour garder votre santé mentale!), Vous feriez mieux d'inclure des glucides dans le cadre d'une alimentation saine. Lire la suite:24 meilleurs glucides sains à manger pour perdre du poids