Good Lifestyle

Ce n'est pas seulement à propos de ce que vous mettez sur votre assiette - oui, votre style alimentaireet habitudes peut affecter votre santé aussi. Etles femmes, en particulier, ont certaines habitudes alimentaires que bien que commun, ne sont pas nécessairement le plus sain.

De défaut de s'asseoir pour un vrai repas, de trop manger pendant les repas ou de découvrir des nutriments spécifiques que vos corps corporels devraient avoir besoin de menstruation, de densité osseuse et même de fertilité, il y a beaucoup de choses que vous pourriez ne pas réaliser que vous ne vous causez peut-être pas.

Mais ne craignez pas - vous pouvez sûrement corriger ces habitudes etcommencer à obtenir le carburant dont vous avez besoin. Il s'agit d'apprendre à rester rassasié dans la journée sans aucune fraction excessive. Ainsi, voici les pires habitudes pour les femmes que vous devriez cesser de faire en ce moment et quoi faire à la place. Et pendant que vous faites des changements, assurez-vous d'essayer le21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps!

Les mamans occupées pourraient se tenir debout et Nosh sur un comptoir tout en participant aux enfants, mais attraper une chaise avant de creuser votre déjeuner ou votre collation peut être effectivement bénéfique.

"Lorsque vous mangez rapidement sans attirer l'attention, votre corps ne vous donne pas de crédit mental pour manger», déclareLauren Harris-Pincus, MS, RDN, et auteur deLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine. Collez-vous à la salle à manger sur une chaise avec une assiette et une fourchette (ou une cuillère) et soyez conscient de votre repas avec la mastication et prenez des pauses tout au long, suggère-t-elle.

Oui, les calories dans les restes de vos enfants Nuggets et Mac et fromagefaire compter.

"Je sais que gaspiller de la nourriture est fronça les sourcils, mais si cette nourriture n'améliorera pas votre santé, laissez-la aller», déclare Harris-Pincus. Ces petites collations à l'écoute des enfants s'additionnent à votre compte de calories quotidien.

Vous savez que vous sentez trop bien, vous frappez le mur en fin d'après-midi et ouvrez le garde-manger ou le réfrigérateur pour que vous puissiez vous retenir jusqu'à dîner. C'est juste une recette pour la catastrophe.

"Atteindre et saisir la nourriture dans des boîtes et des sacs fournira généralement beaucoup de calories sans nutrition de qualité", déclare Harris-Pincus. "Nous pourrions tous utiliser plus de fruits et de légumes dans notre régime alimentaire, de sorte que quelques collations à bout, préparées comme coupées de légumes pour plonger dansHoummous ouguacamole, Tasses de yogourt grecques ou un bol de fruits lavés. "

"Si souvent, la mentalité des diététiques nous amène à choisir des repas en fonction de ce que nous sommes" autorisés "vs ce que notre corps a besoin. Si vous faites cela, vous pouvez manger plus en prenant en charge vos signaux de faim», déclare Harris-Pincus. Écoutez votre corps, faites une pause pendant votre repas et demandez-vous si vous avez toujours faim avant de continuer à manger.

Tous les aliments peuvent s'adapter à une alimentation saine tant que vous n'avez pas d'allergies ni d'une condition médicale spécifique. Plain et simple.

"L'étiquetage des aliments comme mauvais peut entraîner une culpabilité et une discussion négative qui mènera finalement à une relation de moins que idéale avec la nourriture", déclare Harris-Pincus. Assurez-vous plutôt de choisir des aliments qui sont riches en éléments nutritifs la plupart du temps et apprécient ces friandises lorsque vous décidez de les avoir.

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"Bien qu'ils puissent être commercialisés pour remplacer un repas complet, ces shakes ou barres de remplacement sont trop faibles dans des calories et des nutriments pour vous garder physiquement et mentalement satisfait et sont mieux utilisés comme collations», déclareKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Vous ne vous inquiétez pas seulement et n'augmentez pas la chance d'avoir trop faim et de trop manger, mais également de déplacer des aliments réels qui fournissent une variété de vitamines, de minéraux et de phytonutriments pour soutenir votre santé et votre métabolisme.

"Il est essentiel que les femmes maintiennent des muscles maigres au fur et à mesure que nous vieillissons (il peut commencer à baisser de 30 ans!) Et d'aller du dîner au déjeuner le lendemain, sans avoir assez de perte de muscle et de sa force", déclare Jones. La meilleure façon de faire est d'ajouter des protéines au mélange. Alors, quelle est la meilleure façon d'emballer sur la protéine le matin? Vous pouvez facilement ajouter plus d'un verre de lait le matin, en profitant du yogourt riche en protéines, ou de garnir votreavoine de nuit avec des noix et des graines. Choisir des grains entiers aident également à ajouter quelques grammes.

Beaucoup de gens se réveillent avec une mentalité qu'ils mangent moins le matin pour se sentir comme ils se sentir trop élevés la nuit précédente, mais cela a tendance à entraîner un cycle de restriction de la boue.

"Votre corps vous habitue à vous héberger plus tôt dans la journée puis ressent une contrainte pour le compenser plus tard dans la journée, ce qui peut vous faire sortir du contrôle lorsque vous mangez et même augmenter le stress avant de vous coucher, ce qui perturbe le sommeil», déclare Jones . Brisez le motif en mangeant un petit-déjeuner complet et de la Nosh dans la journée pour faire un repas de pré-coucher plus petit.

"Les régimes à bas calories peuvent être plus nocifs pour les femmes que les hommes, car ils perturbent les hormones. À long terme, une faible consommation d'énergie constante peut entraîner des périodes irrégulières et une infertilité, qui signe également que votre corps connaît une perte osseuse", déclare Jones . Cela pourrait fonctionner pour de courte durée (comme Keto), mais ne baissez pas faible en glucides à long terme, sauf si vous obtenez une ok de votre doc.

Parfois, la pensée de s'asseoir pour un repas complet ne sonne pas idéale pour vous. Mais juste en train de passer à travers la journée en grignotant sur des collations, ce n'est pas le mouvement.

"Vous pouvez collez-vous par rapport à un repas parce que vous aimez plus de collations, car c'est ce qui est pratique pendant votre journée bien remplie, ou parce que vous avez mal entendu que le pâturage augmente le métabolisme», déclare Jones. Quoi qu'il en soit, cela provoque que votre corps passe trop de temps à libérer des hormones qui régissent la glycémie et le stress excédentaire. Et vous ne serez jamais plein pour cesser de penser à la nourriture! Donc, mangez de vrais repas pour garder votre corps rassasié et vos envies à la baie.