Good Lifestyle

Les habitudes de vie (comme le tabagisme et le bronzage), et la génétique peuvent certainement influencer et prédisposent votre peau à des conditions embêtants, mais cela ne signifie pas la quête d'un teint éclatant et une meilleure peau est une cause perdue. Et alors il y a beaucoup de produits de beauté qui se surnomment « la nourriture de la peau, » la vérité est que la clé pour maintenir un teint sain ne provient pas d'une bouteille. Bien qu'il soit vrai que ces nettoyants et lotions offrent une solution-topique rafistolage de beauté, si vous voulez-magnifique, la peau hydratéecommence à l'intérieur. Et que tout dépend de savoir si lameilleurs aliments pour une peau éclatante sont sur votre assiette.

« Il y a un nombre croissant de recherches montrant que les aliments que vous mangez peut affecter votre teint, » ditDr Jessica Wu, M.D., dermatologue Los Angeles et auteur deNourrissez votre visage. « La nourriture devient digérée et pénètre dans la circulation sanguine, qui puis circule à votre peau. »

Que vous ayez besoin deacné traitement, Conjurer le vieillissement prématuré, réduirel'apparition des ridesOu lutter contreune autre condition de la peau satanés, Le bon régime peut être une aide précieuse. Les chercheurs ont constaté que l'ajustement de certains aliments sains dans votre combat de routine peut aider à tous les jours de retour contre vos maux de teint en désactivant des gènes inflammatoires et en fournissant votre corps avec les outils appropriés pour renforcer et développer les tissus sains. « Notre peau est le reflet de notre santé et de la peau nourrissant de l'intérieur ainsi que l'extérieur est une recette pour des résultats optimaux », ditDr. Fred Pescatore, MD, avocat médecinPycnogenol, Auteur et spécialiste de la santé naturelle.

Alors, que devriez-vous manger pour obtenir cette peau éclatante que vous voulez? Recherchez les fruits riches en vitamines et légumes, et ne pas oublier les protéines etgraisses saines. « En général, je recommande un régime avec suffisamment de protéines et de graisses saines et une grande variété de vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments », ditDr Hadley King, MD, Un dermatologue certifié basé à New York. « La vitamine C, par exemple, est important dans la synthèse du collagène, tandis que la vitamine D a été montré pour diminuer les effets nocifs des coups de soleil. Les antioxydants peuvent être en mesure de réduire les effets de la pollution et d'autres dangers environnementaux qui créent des radicaux libres. Et lycopène a été montré pour fournir une protection contre les effets nocifs des rayons UV. les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont les blocs de construction pour toutes les protéines présentes dans la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que dans le reste du corps. Et suffisamment de graisses saines sont nécessaires à la fonction barrière de la peau « .

Et si vous êtes végétarien, assurez-vous que vous êtes à la recherche des sources deprotéine complète dans le cadre de votre alimentation, pour votre santé de la peau et au-delà. « Les produits animaux comme le poisson, le rouge et la viande blanche, et les produits laitiers sont des sources de protéines complètes », ditNoreen Galaria MD, FAAD, Un dermatologue certifié basé à Chantilly, en Virginie. « La plupart des sources de protéines végétales sont incomplètes. Il est donc important pour les végétariens à manger une grande variété de sources de protéines végétales pour assurer qu'ils obtiennent tous les acides aminés dont ils ont besoin. »

Combien régime alimentaire affecte votre peau?

« Vous êtes ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas peut affecter votre peau », ditDr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, Professeur de nutrition à l'Université de Boston et hôte du podcast de la nutrition et de la santéSpot On!. « L'acné est considéré comme un trouble inflammatoire de la peau. Le produit de la nature a des effets anti-inflammatoires et antioxydants sur la peau. »

Lorsque vous mangez pour la santé de la peau, il y a quelques vitamines, nutriments et ingrédients pour garder à l'esprit. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des fruits et légumes, mais pour une peau éclatante, rechercher des aliments qui contiennent ces:

• vitamine C
• vitamine A
• collagène
• vitamine E
• Vitamine D
• les acides gras omega-3

« La nutrition est l'un des nombreux facteurs importants pour le maintien d'une peau saine », ditBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, diététisteMyNetDiary. « Les nutriments sont administrés par voie orale et par voie topique pour aider la peau saine. Manger plus de fruits et légumes fourniront des éléments nutritifs clés importants pour une peau saine, tels que les vitamines A, C et E. Une alimentation saine qui comprend des quantités suffisantes de vitamines A, C, et E, ainsi que la vitamine D, le zinc, le cuivre et le sélénium, est important pour une peau saine « .

En ce qui concerne les suppléments de collagène, « le jury est encore à savoir si le collagène se concentrera préférentiellement dans la peau lorsque nous consommons », dit le Dr King. , Elle cite encore une étude dans leJournal des médicaments en dermatologie, Notant que « les résultats préliminaires sont prometteurs. »

Est-lait vraiment causer l'acné et d'autres problèmes peau?

Nous ne pouvons pas parler de manger pour la santé de la peau sans mentionner que le groupe alimentaire controversé: les produits laitiers. Il y a des opinions divergentes dans le domaine de la santé, mais si vous n'avez pas la peau trop sensible, il n'y a pas besoin de lait et de yogourt éviter entièrement.

« Une alimentation riche en produits laitiers peut être problématique pour certaines personnes. Toutefois, le lait est une excellente source de vitamine D, le calcium et le potassium, trois nutriments chute courte dans les régimes de la plupart des Américains », explique le Dr Salge Blake. « Garder au trois portions quotidiennes recommandées par jour de produits laitiers ne peut pas être un problème pour beaucoup de gens. Une personne doit vérifier auprès de leur dermatologue avant de retirer les produits laitiers de leur alimentation. »

En ce qui concerne l'acné, une étude dans leJournal de l'Académie américaine de dermatologie trouvé un lien entre le sucre et l'acné et a constaté que les produits laitiers est « faiblement associée à l'acné. » Donc, si votre peau est super sensible, vous pouvez l'éviter, mais si vous n'êtes pas sujettes à des évasions, vous ne devez pas ignorer entièrement le lait. Vous pouvez également essayer différents niveaux de matières grasses laitières, trop Dr. Galaria dit le lait écrémé est pire pour l'acné que le lait 1% ou plus.

Je ne sais pas si le lait conduit à des évasions? Parlez-en à votre médecin au sujet d'essayer un régime d'élimination avec des produits laitiers pour voir si elle affecte l'apparence de votre peau. « Ceux qui ont la peau sensible devraient travailler avec leur médecin pour voir si elles sont allergiques aux produits laitiers (à savoir une réponse immunitaire au lactosérum et / ou des protéines de caséine dans le lait produits laitiers). Les allergies peuvent entraîner des symptômes de la peau telles que l'urticaire ou l'eczéma », ditDr Sanusi Umar, MD, dermatologue conseil certifié de laDr U Hair & Skin Clinic à Manhattan Beach, en Californie. « Tenir un journal alimentaire peut aider à vous et votre médecin à mieux comprendre comment vous réagissez à des aliments spécifiques. »

Pour construire une alimentation pour une peau éclatante, commencez par ajouter les aliments suivants à votre liste d'épicerie. Ces aliments sains vont nourrir votre peau et d'obtenir cette lueur saine que vous êtes après. Et pendant que vous faites des changements de santé, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

« Manger des aliments à base de tomates, comme la sauce tomate et le jus, peut aider à éclaircir l'acné », ditDr Marie Jhin, MD, un dermatologue conseil certifié avecPremier dermatologie à San Carlos, en Californie. C'est tout cela grâce à un ingrédient appelé lycopène, la phytochimique qui fait les tomates rouges. Il aide booste la force du collagène et vainc l'effet oxydant des rayons UV en éliminant les radicaux libres du vieillissement cutané.

« L'augmentation des niveaux alimentaires de lycopène contribue à assurer la présence de ce puissant antioxydant dans la peau, où il peut protéger contre les dommages du soleil et le plus lisse de faire la peau », explique le Dr King.

Pour augmenter les avantages de tomates en lycopène, essayez de les cuire en pâte de tomate ou tomate tomates sauce-cuisson ups leurs niveaux de lycopène. Une étude dans laBritish Journal of Dermatology ont constaté que les participants qui ont mangé cinq cuillères à soupe de pâte de tomate par jour a montré 33% de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin.

« Les carottes et les patates douces ont le bêta-carotène, un soleil naturel protectant, et sont riches en vitamine A, qui restaure le collagène endommagé », ditDr Patel Purvisha MD, un dermatologue conseil certifié avecVisha Soins de la peau à Germantown, Tennessee.

Pensez aux carottes que vos baguettes magiques propres étonnant: bon pour les yeux et bon pour éclaircir des évasions. Pas de magie ici, bien que, juste beaucoup de bêta-carotène etvitamine A, Un antioxydant qui empêche la surproduction de cellules dans la couche externe de la peau. Cela signifie que les cellules mortes moins floconneux qui pourraient autrement se combiner avec le sébum à obstruer vos pores. De plus, la vitamine A joue un rôle essentiel dans la réduction du développement des cellules cancéreuses de la peau.

« A mon avis professionnel, la meilleure nourriture pour votre peau est bleuets », ditDr Rachael Burns,, Un dermatologueSond dans le R.U. « Mon préféré est un smoothie myrtille:

• 2 tasses de bleuets (surgelés)
• 3/4 tasse de lait d'amande
• 1/2 cuillère à thé d'extrait de vanille
• 1/8 cuillère à café de muscade moulue

« Les bleuets sont riches en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres d'endommager la cellule. Les baies contiennent des quantités élevées de composés végétaux appelés anthocyanes qui ont de fortes propriétés antioxydantes et donnent eux-mêmes les baies leur apparence pourpre bleu », le Dr Burns a dit. « En vieillissant, notre corps la capacité naturelle de combattre diminue les radicaux libres, ce qui conduit à son tour à des niveaux plus élevés qui peuvent avoir un impact négatif sur nos cellules de la peau. Quand il y a plus de radicaux libres présents que il y a des antioxydants, nos cellules de la peau commencent d'affaiblir et de montrer des signes de vieillissement « .

Bleuets contribuent également à accroître la résistance des fibres de collagène, ce qui explique le Dr Burns, « donner à notre structure de la peau. » Si vous cherchez une peau éclatante, prenez une poignée de ces baies dès que possible!

L'huile de carthame est une bonne source de vitamine E, un acteur majeur quand vous mangez pour une peau éclatante. « Cette vitamine antioxydante joue un rôle dans la santé de la peau en diminuant la dégradation du collagène, en aidant à prévenir et réparer les dommages causés par l'exposition aux UV, et la diminution de l'inflammation de la peau », dit-Braslow. « Aliments riches en vitamine E comprennent le germe de blé, graines de tournesol, amandes, huile de tournesol, l'huile de carthame, noisettes, arachides, et les épinards. »

De plus, les oméga-6 dans l'huile de carthame peut être la crème hydratante ultime pour les personnes qui souffrent de sèche, squameuse ou démangeaisons de la peau. Ils gardent les parois cellulaires souples, permettant à l'eau de mieux pénétrer l'épiderme. Les scientifiques ont constaté que cette huile peut même aider les gens qui souffrent de maladies graves telles que l'eczéma. fossé Alors la crème hydratante et faire mousser sur le carthame!

Les oranges sont l'un des plus connussources alimentaires de vitamine C, Et ils sont l'un des meilleurs fruits pour une peau éclatante, aussi. Dr Blake Salge recommande des agrumes pour obtenir votre vitamine C sur donc si vous êtes plus d'un citron, de lime ou de pamplemousse personne, qui est A-OK, aussi.

« Ce puissant antioxydant a été démontré pour protéger la peau contre le stress oxydatif y compris les dommages UV pour la peau, stimule la formation de la barrière de la peau, améliore l'hydratation de la peau et améliore la cicatrisation des plaies, » Braslow dit de vitamine C. « Les études montrent qu'une alimentation déficiente en vitamine C peut avoir un impact négatif sur la peau « .

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et nouvelles de nourriture dans votre boîte de réception!

« Pour soutenir la barrière de la peau, vous devez être consommer des quantités suffisantes de graisses saines », affirme le Dr King. Si vous ne pouvez pas obtenir une quantité suffisante de graisses saines à partir d'aliments comme le saumon, l'avocat et les noix, le Dr King recommande un supplément d'oméga-3 riches tels que l'huile de krill. « Le poisson et l'huile de poisson est très bénéfique pour la peau éclatante santé tout en réduisant l'inflammation », ditDr Paul Frank Jarrod, MD, un dermatologue de New York cosmétique célébrité City basée à New York, auteur deLe Playbook Pro-âge, Et créateur deLe Podcast Pro-vieillissement.

En plus d'être l'une des plus puissantes sources d'oméga-3 anti-inflammatoires, le saumon contient également diméthylaminoéthanol (DMAE). DMAE favorise une peau saine, car elle protège l'intégrité des membranes cellulaires. Le renforcement des protections des membranes cellulaires contre leur détérioration qui provoque le vieillissement prématuré. Ce nutriment contribue également à empêcher la production d'acide arachidonique (AA), une inflammation précurseur qui conduit à la formation des rides. Et ce n'est pas tout. DMAE travaille conjointement avec des vitamines B à des niveaux augmente de l'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel de bon fonctionnement pour musculaire qui peut garder votre visage à la recherche tonique et ferme.

« Le saumon sauvage d'Alaska contient astaxanthine et oméga-3, des acides gras qui donnent une belle lueur à la peau », ditDr Jennifer Haley, MD FAAD, un dermatologue conseil certifié et hôte de laRadiance Podcast Révélé. "Éviterferme saumon élevé, Qui est un aliment tout à fait différent et est donné des pastilles de colorant et n'a pas astaxanthine « .

« La vitamine C est importante pour la production de collagène et, ainsi que la vitamine E, est un antioxydant important qui peut protéger contre les radicaux libres », ditLe Dr Peterson Pierre, MD, un dermatologue conseil certifié avec laInstitut de soins de la peau Pierre à West Lake, en Californie. « Il est également idéal pour la décoloration et aide peut réduire l'apparence des rides. »

Au lieu de saisir une orange pour obtenir votre dose, bien sur certains vitamine poivrons jaunes C riches. Dans unBritish Journal of Nutrition étude de plus de 700 femmes japonaises, les chercheurs ont constaté que les légumes plus jaunes et verts les sujets consommaient, moins ils étaient susceptibles d'avoir des rides et pattes d'oie, même une fois qu'ils contrôlaient pour fumer et l'exposition au soleil. Et une étude sur les Souscrit U.K.. L'étude britannique publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les bénévoles qui consommaient quatre milligrammes de C (ce que vous obtenez en une seule bouchée de poivron jaune) par jour pendant trois ans a diminué l'apparition des rides de 11%.

Le brocoli est une autre vitamine alimentaire riche en C qui est idéal pour réaliser une peau éclatante. « [Pour] ceux qui ont la peau mixte, je vous recommande de légumes crucifères et fruits antioxydants », ditDr Harold Lancer, MD,Un dermatologue basé sur la Californie qui a travaillé avec des célébrités comme Margot Robbie et Kim Kardashian. En plus du brocoli, d'autres grands légumes crucifères comprennent le chou-fleur, le chou frisé et le bok choy.

Ajoutez ce melon à vos recettes de la salade de fruits pour la peau brillante. "La vitamine A est également importante pour la santé de votre peau, alors atteignez les fruits et légumes vert foncé et orange, tels que Cantaloupe, mangue, citrouille, pommes de terre douces, kale, carottes et épinards", déclare le Dr. Salge Blake.

"Kale est un choix de premier choix car il réduit le stress oxydatif", déclare le Dr. Lancer. Ce légumier crucifère est chargé avec les vitamines anti-âge préférés de la peau A, C, E, E et K. Leafy Greens sont l'une des sources les plus puissantes de la vitamine K, une vitamine qui aide à la coagulation du sang et à la guérison plus rapide lors de l'ingéré.

"Les avocats sont merveilleux pour ajouter de l'hydratation à la peau et réduisant l'inflammation", déclare le Dr Haley. Au lieu d'investir dans une série de produits anti-âge douteux, dirigez-vous vers le magasin et attrapez un avocat. Le fruit est riche en acides gras monoinsaturés, qui ont été prouvés à hydrater et à protéger la peau en abaissant le risque de vieillissement prématuré causé par le rayonnement ultraviolet.

"Je porte une attention particulière à ce que je reçois suffisamment de protéines, principalement sous forme de haricots et de noix, car les protéines sont les blocs de construction de toutes les structures du corps, y compris la peau, les ongles et les cheveux; et assez Des graisses saines de sources telles que les avocats et les noix pour assurer une barrière lipidique saine pour ma peau », déclare le Dr King.

La puissante source de graisses d'avocat vous aide également à absorber de nombreuses vitamines à base de graisse qui aident également à protéger votre peau des dommages causés par le soleil. "Les graisses saines sont importantes comme anti-inflammatoires et contribuent à maintenir l'intégrité de la peau et que le maintien de la peau douce, souple et hydratée", déclare le Dr Pierre.

Les fraises sont un autre fruit riche en vitamine C à ajouter à votre alimentation si vous voulez une peau brillante.

"Les fruits et les légumes contiennent des vitamines, des antioxydants et d'autres composés qui permettent de renforcer le collagène fort et peuvent même aider à protéger contre les rayons UV nocifs", déclare le Dr Wu. "Il y a des recherches montrant que manger plus de fruits et de légumes peut aider à améliorer la peau et la texture."

Dudetertle num = "13"] kiwi [/ didétitation]

"Le fruit de Kiwi est riche en antioxydants, y compris la vitamine C", déclare le Dr King. "La vitamine C est requise dans la voie du corps utilisé pour faire du collagène."

Les huîtres pourraient ne pas être la première chose qui vient à l'esprit lorsque vous pensez à la peau radieuse, mais ils pourraient après cela! C'est parce que des huîtres contiennent des niveaux élevés du zinc minéral de trace. Votre corps pourrait en avoir besoin un peu chaque jour, mais le zinc a un impact énorme sur le fonctionnement des cellules, car plus de 100 enzymes différentes nécessitent la fonction. Et les cellules cutanées, en particulier, s'appuient sur le zinc pour rendre les protéines qui réparent les tissus endommagés et se régénèrent de nouveaux. Le minéral fonctionne également comme antioxydant en réduisant la formation de radicaux libres et protège les cellules qui font du collagène, la structure de support de votre peau. La recherche montre qu'il peut également éloigner les flambées d'acné.

"Ce minéral aide à protéger la peau des dommages oxydatifs de l'exposition aux UV et aide à effacer les bactéries de l'acné", déclare Braslow de zinc. "Les sources de plats de zinc comprennent des huîtres, du bœuf, du crabe, du homard, du porc, de la volaille, des haricots séchés et des graines de citrouille."

"Les aliments riches en protéines, tels que les blancs d'œufs, ont la lysine et la proline, les acides aminés qui forment du collagène", explique le Dr Patel. Ne renvoie pas le jaune, cependant! Les jaunes d'œufs sont riches en vitamines essentielles à une fonction cellulaire appropriée, ainsi que de la "vitamine de beauté", la biotine. Cette vitamine B est plus communément connue deaider les cheveux à pousser et renforcer les ongles, mais la recherche a montré qu'il contribue également à protéger la peau de l'acné, des éruptions cutanées et même de la sécheresse.

Les œufs sont également une bonne source de vitamine D, un autre nutriment essentiel pour la santé de la peau. "La vitamine D aide à l'inflammation et à l'irritation tandis que la vitamine K peut aider avec des vergetures, des cicatrices et des taches sombres", explique le Dr Pierre.

Les graines de Chia sont une autre grande source d'oméga-3s. "Les acides gras oméga-3 aident à contribuer à la fonction de barrière de la peau. Manger ces graisses saines contribuent à soutenir la barrière de la peau", a déclaré M. King.

Une étude dans le journalÉvolution et comportement humainJ'ai montré que manger un régime riche en fruits et légumes offre une lueur plus saine, plus attrayante et plus radieuse que vous ne recevrez d'exposition au soleil. Mais c'était ceux qui ont consommé plus de portions de légumes rouges et oranges par jour qui avaient le plus grand teint baisé au soleil - le résultat des composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent à ces plantes leurs couleurs. Peu de nourriture sont aussi riches dans les trucs de beauté qu'une pomme de terre douce cuit au four. En fait, une demi-pomme de terre moyenne fournit 200% de votre consommation quotidienne recommandée. Vous obtiendrez plus de caroténoïdes en cuisinant - c'est juste un de nos conseils surComment extraire le plus de nutriments de votre nourriture!

Les pommes de terre reçoivent parfois un mauvais représentant, mais ils sont pleins de nutriments comme la vitamine C. Ils sont peut-être le moyen le plus délicieux d'obtenir cette peau brillante que vous recherchez!

La Veggie préférée de Popeye triomphe préférée. Dr. Umar cite des épinards comme une bonne source de vitamine A et de vitamine C. Dans une étude publiée dans leJournal international du cancer, Les personnes qui ont mangé la plus grande quantité de verts feuillus empêchent le carcinome cellulaire squameux de la peau. Le chercheur spécule que les niveaux élevés de folate, une vitamine B essentielle qui aide à maintenir et à réparer l'ADN, dans ces légumes peuvent réduire la probabilité de croissance du cancer-cellule. Juste une tasse d'épinards contient 65% de votre DV de folate.

La citrouille est une bonne source de vitamine A et contrairement à ce que Starbucks vous aurait pensé, c'est délicieux toute l'année. Essayez l'une de nos dizaines deRecettes de citrouille Si vous ne savez pas où commencer.

Mango est un autre fruit idéal pour la peau brillante - c'est l'une des recommandations de M. Salge Blake pour ajouter plus de vitamine A à votre alimentation.

Les amandes sont pleines d'une des vitamines les plus associées aux soins de la peau: la vitamine E. C'est parce que cette vitamine aide à réparer les cellules cicatrisées et à défendre les dommages causés par le soleil. Les volontaires qui ont consommé 14 milligrammes de la vitamine par jour (environ 20 amandes), puis ont été exposés à la lumière UV brûlée moins que ceux qui n'en ont pris aucune. Et comme la vitamine E agit également comme antioxydant, elle travaille également à maintenir votre corps sans dangereux radicaux libres. Les amandes sont également l'une des meilleures sources deCalcium sans produits laitiers!

Les fruits ne sont pas les seules grandes sources de vitamine C. Les légumes comme des choux de Bruxelles sont un autre excellent moyen d'ajouter le nutriment à votre alimentation - vous aurez une peau rougeoyante en un rien de temps.

Les rayons de la crème solaire, les parasols de plage et les gros chapeaux de floppy sont des outils fiables dans votre arsenal de lutte contre le cancer de la peau. Noix? Ne s'est pas venu à l'esprit. Selon leFonds de cancer de la peauLes acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir le cancer de la peau en inhibant la formation du chimier COX-2. Les noix sont une source principale de graisse saine.

"Les acides gras oméga-3 (trouvés dans des poissons grasses, des noix et des amandes) ont été démontrés pour soulager les éruptions cutanées de l'eczéma", a déclaré M. Wu.

Natto est un plat japonais fabriqué en bouillant et en fermentant du soja avec des bactéries qui augmente la valeur nutritionnelle des haricots. Ces soja fermentés sont uniques en ce sens qu'ils sont la principale source alimentaire de vitamine K2-une vitamine importante pour la santé cardiovasculaire et osseuse, ainsi que la promotion de l'élasticité de la peau pour aider à prévenir les rides. En plus de cela, Natto est une puissante source de probiotiques de guérison gut, qui jugeait cette collation unique de nos meilleurs aliments pour la peau. Un gut sain peut garder une inflammation à la baie, que les chercheurs disent peut affecter la santé de notre peau autant de troubles tels que l'acné, l'eczéma et le psoriasis de l'inflammation. Inquiet de manger du soja? Nousa fait la rechercheet nous donnons le soja fermenté le A-OK! Mais si vous n'êtes pas un fan, vous pouvez également obtenir de la vitamine K2 du beurre d'herbe, de la viande et des jaunes d'œufs.

Curcuma Ce n'est pas simplement un changeur de jeu lorsqu'il s'agit de protéger contre le cancer ou de réduire la douleur. Cette épice indienne peut également protéger votre peau. C'est parce que l'antioxydant actif du curcuma, la curcumine, a été montré l'un des anti-inflammatoires les plus efficaces, des options de combat radicaliques libres (encore plus efficaces que l'ibuprofène!), Selon une étude deOncogène. De plus, la recherche montre que cette épice peut également être utilisée pour alléger des taches ou des cicatrices de pigmentation sombres causées par le vieillissement, le déséquilibre hormonal ou l'exposition au soleil en inhibant une enzyme dans la peau qui produit un pigment - il suffit de combiner un masque facial de guérison pour créer un masque facial de guérison!

Ce fruit tropical contient une pléthore d'enzymes actives qui transmettent leurs avantages pour la santé. Une enzyme, chymopapain, a été utilisée pour soulager l'inflammation - une source commune de problèmes de peau. Et une autre enzyme, la papaïne, peut aider à éliminer les imperfections et même traiter l'acné lorsqu'elle est appliquée de manière topique que l'enzyme dissout les graisses d'encrassement des pores et nettoie la peau. À ne pas mentionner, une seule tasse de papaye fraîche et mûre packs a subi 144% de votre DV de la vitamine C du collagène - c'est aussi pourquoi c'est l'un desMeilleurs aliments à manger pour la définition des muscles!

Versez-vous une tasse de cet élixir vert et regardez votre peau brillance! "Le thé vert a une catéchine appelée EGCG qui aide les mécanismes de réparation ADN dans notre peau après l'exposition au soleil", a déclaré M. Galaria. "C'est la raison principale que nous croyons que cela peut être anti-cancérogène. En outre, il s'agit d'un puissant antioxydant d'aider à lent le vieillissement."

Recherche dans leArchives de biochimie et de biophysique J'ai constaté que la consommation de cinq à six tasses par jour pourrait aider à prévenir le cancer de la peau en réparant rapidement l'ADN endommagé. Soyez juste prudent de ne pas trop en faire.Trop de caféine Peut conduire à la déshydratation, qui peut avoir les effets opposés sur la santé de la peau.

Rien ne va à perdre lorsque vous utilisez la noix de coco pour la peau de la peau. Lorsque vous le craignez d'abord, vous pouvez boire de l'eau naturelle du fruit - elle est pleine de potassium et d'électrolytes de détente musculaires pour reconstituer et réhydrater votre peau, ce qui la rend plus douce et plus jeune. Et lorsque vous passez sur la viande de coco et extrayez ses huiles, vous pouvez l'utiliser pour guérir votre intestin. C'est parce quehuile de noix de coco Contient un puissant acide antimicrobien, caprylique, qui peut aider à améliorer la santé des incidents en détruisant de mauvaises bactéries et de candidules. Candida est un champignon pouvant décomposer vos murs intestinaux et diminuer l'acide gastrique, ce qui provoque une inflammation, une mauvaise digestion et des éruptions cutanées.

Sujettes aux cercles noirs pesky? Les experts ont constaté que le vieillissement - non seulement le manque de sommeil est la principale source de cercles sombres autres que la génétique. Au fil du temps, la peau perd du collagène et des thines, ce qui rend les veines sous les yeux plus visibles. Heureusement, tout ce que vous avez à faire est d'attraper un seulnoix du Brésil. C'est parce que l'un des noix du Brésil compte plus de 135% de votre DV de sélénium, un nutriment qui peut stimuler la production de collagène. Ce minéral aide à préserver l'élastine, une protéine qui maintient votre peau lisse et serrée et agit comme antioxydant, arrêt des radicaux libres créés par une exposition aux rayons UV de cellules endommagées. Ils sont également pleins de vitamine E pour garder votre peau hydratée et cuivre pour soutenir la production de mélanine, un composé qui protège également votre peau des effets néfastes des rayons UV.

Ces graines sur une beauté double whammy: aider à atténuer les problèmes de la peau inflammatoire et à améliorer l'hydratation globale de vos cellules de la peau. Les graines de lin offrent une charge utile d'acides gras oméga-3, qui effacent des taches et du fer à repasser. Une étude dans leJournal britannique de nutrition Participants trouvés qui ont abattu environ une demi-cuillère à café d'oméga-3s dans 6 semaines ont constaté de manière significative moins d'irritation et de rougeur (grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires), ainsi que de peaux de mieux hydratées. Adapter les graines de lin au sol dans votre alimentation dans l'une de cesMeilleurs smoothies pour la perte de poids.

Oubliez la crème solaire-pack une barre de chocolat dans votre sac de plage. C'est parce que les antioxydants du chocolat noir connu sous le nom de flavanols réduisent la rugosité de la peau et offrent une protection solaire. Selon une étude dansNutriments, les antioxydants de cacao peuvent protéger la peau du stress oxydatif, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau. Le chocolat est également une excellente source de pré etProbiotiques pour aider à guérir votre intestin et réduire l'inflammation.

Ne faites pas que jetez des terrains de café usagés dans la corbeille ou la corbeille de compost. Les restes de café des restes font un grand gommage corporel et leurs pouvoirs antioxydants pouvaient provoquer une "augmentation du flux sanguin et une protection contre les dommages causés par le soleil", déclareClaudia sidoti, chef et cookbook co-auteur deBiscuits impatients et un membre deMangez ceci, pas ça!Comité de révision médicale de s. "Je fais un gommage de l'huile de noix de coco, des mouches à café et du sel de mer (qui restaure le pH et ajoute des minéraux) et de la reculer dans la douche après une journée à la plage - je jure par elle", dit Sidoti.

Les dermatologues que nous avons consultés ont convenu: Manger trop de sucre ajouté peut faire des ravages sur votre peau. «L'apport de sucre a le plus grand effet sur la santé de la peau, en particulier pour les femmes», déclare le Dr Frank. "Cela inclut le sucre trouvé dans les desserts et les glucides. La réduction de la consommation de sucre affecte considérablement la santé de la peau et les éclaboussures en particulier. Cela prend la discipline, mais une fois que cela est découpé de son régime alimentaire, les envies disparaissent et la peau est plus brillante et saine. "

Ce n'est pas simplement une apparence moelliste, soit le sucre peut rendre vos problèmes de peau actuels pire. "Manger beaucoup de sucre peut augmenter l'inflammation dans le corps, ce qui fait des conditions comme l'acné et l'eczéma pire," dit le Dr Galaria. "Si cela ne suffisait pas, les pointes d'insuline peuvent également contribuer à l'acné et à une production de pétrole accrue."

En plus d'éviter de sucre ajouté, coller avec des aliments à faible gife, tels que le pain de blé entier (plutôt que le pain blanc) aidera votre peau. Les trucs blancs ont une charge glycémique élevée, ce qui signifie qu'il impacte davantage la glycémie et les niveaux d'insuline que les aliments qui se rangent plus bas sur l'indice glycémique (GI), comme des grains entiers. «Les régimes à haute glycémie comprennent des aliments qui augmentent rapidement la glycémie, ce qui provoque des niveaux d'insuline élevés qui mènent à des changements hormonaux qui causent de l'acné», déclare le Dr Jhin.

De plus, pendant unEtude coréenne de 10 semaines Des sujets présentant une acné légère à modérée, les chercheurs ont constaté que ceux placés sur une alimentation à faible glycémie diminuaient la gravité de leur acné plus que des sujets sur un régime alimentaire à haute glycémie.

Dr. Yoram Harth, MD, dermatologue certifié par le conseil et directeur médical deMdacne, suggère également d'éviter les aliments élevés dans les nitrates et les graisses saturées, qui peuvent irriter la peau. «Les viandes transformées contiennent des quantités élevées de graisses saturées et de nitrates conduisant à une inflammation», déclare le Dr. Harth. "Les exemples sont des hot-dogs, du bacon et du pepperoni."

Une autre chose qui n'est pas si chaude pour votre peau? De l'alcool. "Il est important de limiter votre consommation d'alcool", dit le Dr Frank. "La consommation d'alcool affecte votre peau de nombreuses manières, notamment en soulignant des imperfections telles que des lignes fines et des rides, et peut rendre votre visage dégonflé en raison du manque d'humidité."

Manger des aliments sains pour la peau brillante est génial, mais il y a aussi d'autres facteurs à jouer. Commencez par porter un écran solaire tous les jours et rester hydraté à tout moment. Le Dr Patel recommande de rechercher des produits avec un facteur SPF de 30 ou plus pour une utilisation quotidienne.

Et si vous ne modifiez pas régulièrement vos taies d'oreiller et vos serviettes, vous pourriez aussi aggraver votre peau. "Assurez-vous d'hydrater correctement et assurez-vous de nourrir votre peau les nutriments dont il a besoin," dit le Dr Pescatore. "Lavez-vous souvent vos mains avec de vrais draps de savon et de lit, car ils peuvent propager des bactéries sur votre visage." Le Dr Frank recommande également d'exfolier votre peau deux fois par semaine pour une lueur saine.

Mais si les choses ne cessent pas de ces changements alimentaires, ce n'est pas votre faute! Il y a une tonne de facteurs qui entrent dans l'apparence de la peau. "Rarement, les ajustements alimentaires vont à elle seule éclaircir complètement votre peau," dit le Dr Pierre. Manger beaucoup de fruits et de légumes est toujours une bonne chose, mais il n'ya pas de solution magique pour la peau brillante.