Le meilleur supplément # 1 pour votre cerveau
Obtenir la bonne quantité de certains clés "Neuro-nutriments" peut améliorer votre façon de penser et de ressentir.
Ce qui est bon pour le corps est bon pour le cerveau. Par exemple, obtenir beaucoup d'exercice, réduire le stress,aller facile sur l'alcoolet ne pas fumer ne fait pas attentionBoosters cérébraux que vous avez entendu parler. Mais ce qui a attiré plus d'attention ces jours-ci est le lien surprenant entre votre matière grise et votre régime alimentaire.
"Les nutriments de la nourriture influencent les produits chimiques qui affectent directement et indirectement à votre cerveau et changent à leur tour de la façon dont vous pensez et ressentez", déclare le psychiatre nutritionnel,UMA Naidoo, MD, un chef professionnel, un expert en nutrition et l'auteur du livreCeci est votre cerveau sur la nourriture. En d'autres termes: la nourriture peut influencer votre humeur - de gros manières.
Connaissez-vous la sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur, le bonheur et l'anxiété?Quatre-vingt-dix pour cent de celui-ci Est effectivement produit dans votre tractus gastro-intestinal plutôt que votre cerveau, une statistique qui souligne l'importance de votre régime alimentaire et de votre système digestif sur votre santé cognitive. En tant que directrice de la psychiatrie nutritionnelle et de style de vie de Massachusetts General Hospital, le Dr Naidoo est à la pointe du domaine de la psychiatrie nutritionnelle qui reconnaît les rôles essentiels que les bactéries constituent votre microbiome intestinal dans la santé du cerveau etmédiatiser votre humeur etFonction cognitive.
Alors que le Dr Naidoo dit manger unUn régime alimentaire entier sain est le meilleur chemin vers un cerveau en bonne santéElle croit que les compléments alimentaires ont également une place à la table.Le meilleur supplément pour votre cerveau est celui qui inclut les nutriments qu'elle appelle «le fruit à faible teneur»: les nutriments qui sont plus difficiles à traverser votre régime quotidien.
Les carences dépendent de votre régime alimentaire. Il n'y a donc pas de meilleur supplément pour votre cerveau qui fonctionnera pour tout le monde. Pour cette raison, nous avons demandé au Dr Naidoo sur les éléments nutritifs les plus courants du cerveau, dans lequel de nombreuses personnes peuvent être déficientes. Pour savoir si vous manquez, elle recommande de demander à votre médecin des tests de sang pouvant identifier de faibles niveaux de ces nutriments avant de prendre des suppléments. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vitamine D
La vitamine soluble dans les graisses connue pour soutenir des os forts et denses sert de neuro-stéroïde; Il aide à réduire l'inflammation et à témoigner la libération du facteur de croissance nerveuse (NGF), qui est essentielle à la bonne fonction des neurones de l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
"Il y a beaucoup de gens qui sont déficients en vitamine D, en particulier ceux qui vivent dans l'extrême nord-est comme si je fais de l'endroit où le climat et le niveau de soleil affectent les niveaux de vitamine D », déclare Naidoo. En dehors des aliments enrichis en vitamine D comme le lait, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamines. Elle recommande des suppléments en raison de leur relation avec des troubles de l'humeur et de l'anxiété. "Nous ne savons pas exactement comment cela fonctionne, mais il ajuste la chimie du cerveau", dit-elle. "Cela peut augmenter certains neurotransmetteurs comme la dopamine".
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Magnésium
"Ce minéral est impliqué dans 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la réglementation et le sommeil de l'humeur", déclare Naidoo. C'est sur sa liste de compléments «fruits à faible suspension» pour les personnes souffrant d'anxiété.
Les recherches suggèrent qu'une carence en magnésium est associée à des troubles anxieux, du TDAH, de la fatigue et de la faible libido. Naidoo conseille de demander à votre médecin sur le meilleur type de supplément de magnésium pour votre anxiété, car certains suppléments de magnésium surthermiques peuvent vous donner la diarrhée car les suppléments de magnésium sont souvent utilisés pour la constipation.
Les acides gras omega-3
Il y a trois types principaux deles acides gras omega-3: L'acide alpha-linolénique à base de plantes et les deux dans l'huile de poisson, l'acide éicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). EPA et DHA sont essentiels à votre cœur et à votre tête.
"Les oméga-3 favorisent la santé du cerveau en abaissant les marqueurs inflammatoires et en protégeant les neurones d'une inflammation excessive", déclare Naidoo.
Des études scientifiques ont démontré que les patients de la démence ont des niveaux de faible oméga-3 et que la prise de suppléments peut aider à protéger le cerveau et à retarder le déclin cognitif. Dans son livre, Naidoo cite une méta-analyse 2016 de 13 essais contrôlés randomisés de 1 233 patients présentant un trouble dépressif majeur qui montrait les effets bénéfiques de l'huile de poisson, en particulier chez les participants prenant des quantités plus élevées d'EPA et de ceux qui prennent également des antidépresseurs.
Safran
Les épices hautement prises avec les plats de la Méditerranée, asiatique et marocaine ont été montrées utiles pour améliorer les symptômes de la dépression etRéduire la neurodégénérescence qui provoque la maladie d'Alzheimer. Certainspetits essais cliniques Suggérez que des suppléments de safran de 30 mg de safran quotidiennement pendant six semaines peuvent être aussi efficaces que les médicaments antidépresseurs courants, appelés SRIS (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine). Mais vous n'obtiendrez pas une dose thérapeutique de quelques fils cramoises de l'assaisonnement coûteux, dit Naidoo. Les suppléments de safran sont beaucoup moins chers et concentrés pour obtenir le niveau dont vous avez besoin.
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