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Vous avez probablement un sentiment d'incitation que votre tractus gastro-intestinal (GI) est très complexe. "Notre système GI contient des milliards de bactéries qui nous aident non seulement à traiter de la nourriture, mais également à aider nos organes à maintenir notre système immunitaire et notre santé globale", a déclaréKatherine Brooking, MS, RD, cofondateur du cabinet de marketing de nutrition et de communication AFH Consulting.

L'estomac et les intestins contiennent des bactéries, des champignons et des micro-organismes qui forment notre microbiome, elle continue. "Et les recherches indiquent que nos comportements - du régime alimentaire à l'activité physique - peuvent influencer notre microbiome, ce qui peut à leur tour avoir une incidence sur notre bien-être".

Si vous cherchez à éviter ou à atténuer les troubles digestifs (ballonnements, à enlever ou être sauvegardés, pour en nommer quelques-uns), en modifiant quelques-unes de vos pratiques de ventre-hostiles peut transformer votre vieille santé - et votre vie.

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Si votre assiette se compose généralement d'aliments blancs (tels que des pâtes blanches, du pain blanc, du riz blanc, une pâte à pizza traditionnelle), chances que vous consommez trop de glucides raffinés. Aussi appelé glucides simples, ces aliments contiennent de la farine et du sucre traitées blanches, ainsi que des quantités minimales de fibres. De nombreuses études au fil des ans ont relié une consommation plus élevée de glucides de la fibre alimentaire, telles que des grains entiers, des impulsions, des fruits entiers et des légumes, qui prennent du corps plus longtemps à digérer et peuvent être stockés et utilisés comme une digestion améliorée et mieux santé. En fait, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition suggère que la consommation d'avoine à grains entiers peut augmenter l'abondance des "bonnes" bactéries intestinales (y compris celles de laLactobacillus genre). Essayez ces20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

L'exercice peut tout faire dans votre corps bouger. Pendant une période de 12 semaines, des professeurs deUniversité de l'Illinois examiné les microbiomes intestinaux de 18 adultes sédentaires maigres et 14 obèses qui ont été dirigés vers l'entraînement trois fois par semaine. Les tests ont révélé que leurs niveaux de butyrate, un acide gras de courte chaîne qui encourage un intestin sain, avaient augmenté, puis diminué une fois que les volontaires sont revenus à leur mode de vie non réelle. Essayez de marcher régulièrement, avec ces30 conseils lorsque vous marchez pour perdre du poids.

Se sentir comme si vous avez un nœud dans votre estomac, c'est plus qu'un simple dicton. Entre Covid-19 et les débats politiques sans fin sur les médias sociaux, aucun d'entre nous n'est exactement zen ces jours-ci. Cependant, le stress, à court terme ou à long terme, peut conduire à divers problèmes gastro-intestinaux, tels que l'indigestion, la constipation ou la diarrhée. Et l'inquiétude chronique peut effectuer un numéro sur vos chercheurs digestifs-chercheurs deBrigham Youngiversity Découvert que l'anxiété en cours peut réellement altérer le microbiota intestinal pour diriger l'endroit où il imite la santé des incidents de quelqu'un qui suit un régime alimentaire à grande graisse. Essayez ces22 astuces éprouvées qui font fondre le stress et ceux-ci17 aliments thérapeutiques pour aider à faire face au stress et à améliorer votre humeur.

Bien que nous soyons bien conscients de cetteBoisson sucrée gazeuse N'est-ce pas idéal pour le corps, vous ne pouvez pas réaliser à quel point il peut causer des dommages à votre santé. Une étude européenne de 16 ans composée de plus de 451 000 adultes a révélé que ceux qui ont bu une boisson sucrée chaque jour, y compris la soude, la limonade et les boissons aux fruits, ont montré un risque accru de 59% pour les maladies digestives. De plus, cette recherche, publiée dans leJournal de l'American Medical Association, a conclu que deux ou plusieurs portions de soda par jour étaient liées à 17% un risque de décès accru par rapport aux personnes qui ont consommé moins d'un soda chaque mois. Consultez notre liste de108 sodas les plus populaires classés par comment toxique ils sont toxiques.

Désolé, mais réduire de grandes quantités de vin, de bière ou de spiritueux peut faire des ravages dans le système digestif, selon une critique médicale publiée dans le journalRecherche sur l'alcool. Les professeurs du centre médical de l'Université de Rush à Chicago ont déclaré que l'alcool et ses métabolites peuvent submerger le tractus gastro-intestinal puisqu'il favorise l'inflammation des intestins et peut conduire à des troubles digestifs, notamment une intestin grêle et une prolifération bactérienne. Cependant, une étude menée à Kings College London et publiée dans la revueGastro-entérologie Trouvé une association entre des consommations modérées de vin rouge et une diversité accrue de microbiota gut (qui indique une bonne santé intestinale) par rapport aux buveurs de vin non rouge.Voici ce qui arrive à votre corps si vous buvez de l'alcool tous les jours.

En cas de doute, saisissez-vous du H2O. "L'eau est le nutriment le plus important de votre santé globale et un pourcentage important d'adultes et d'enfants sont déshydratés, mais ils ne sont pas au courant", a déclaré Julie Upton, MS, RD, l'autre cofondateur de l'AFH Consulting. "La déshydratation ralentit votre métabolisme et affecte toutes les fonctions du corps, de la force et de l'agilité à la chaude d'une paupière." Aides à l'eau à la digestion en aidant le tractus GI décomposer la nourriture pour que votre corps puisse absorber les nutriments, selon leClinique Mayo. Il peut également aider à adoucir les selles et à prévenir la constipation. Voici15 façons de dire si vous êtes déshydraté.

Si vous buvez de l'eau du robinet qui a été traitée avec des chloramines, ce qui fait plus d'un des Américains sur cinq, selon leAgence de Protection de l'Environnement-Il y a une chance que ce désinfectant commun puisse affecter votre intestin. Une étude publiée dans le journalPlos un a constaté que H2O chlorés peut modifier l'environnement dans les intestins et peut même contribuer au développement du cancer colorectal.

Ce n'est pas un secret pour personne que la viande rouge puisse soulever des niveaux de cholestérol et augmenter votre risque de maladies liées au cardiovasculaire, telles que l'attaque cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Pourtant, des recherches financées par leInstituts de santé nationaux Découvert que la consommation de steaks et de hamburgers peut déplacer le système digestif pour produire plus de composés pouvant se métaboliser pour former de la triméthylamine-n-oxyde ou de la TMAO, un composé organique associé au durcissement des artères. Les scientifiques ont même remarqué des différences entre les types de microbes dans les systèmes digestifs des mangeurs à la viande et des mangeurs non-viands. Faites attention à ces6 signes subtils que vous mangeez trop de viande rouge.

Les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries et les tartes peuvent avoir un goût délicieux, mais votre système digestif indique le contraire. Dans une étude publiée dans le journalFrontier en neurosciences comportementalesLes aliments avec sucre ajouté (une combinaison de sucres simples, qui contiennent une ou deux molécules de sucre) - Quhat est répandu dans le régime alimentaire occidental standard - peut modifier les proportions de bactéries intestinales et augmenter la production d'endotoxines, une substance toxique. Le résultat final: inflammation du tractus GI et de la fonction cognitive malvoyante via l'axe gut-cerveau. N'oubliez pas que le sucre passe par plusieurs noms sur des étiquettes alimentaires, telles que le saccharose, le glucose, le sirop de maïs et le sirop de maïs à haute fructose.Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez dessert tous les jours.

Et oui, des substituts de sucre peuvent être aussi perturbateurs à votre flore de votre gut. Les chercheurs d'Israël et de Singapour ont examiné les effets de six édulcorants artificiels (aspartame, sucralose, saccharine, néotame, avantage et acésulfame potassium-k) et ils ont découvert que lorsque le système digestif a été exposé à un milligramme par milliltre de ce sucre extra-sucré , les bactéries du système digestif sont devenues toxiques. "Il s'agit également de preuves que la consommation d'édulcorants artificiels affecte négativement l'activité microbienne intestinale pouvant causer un large éventail de problèmes de santé", Ariel Kushmaro, professeur à l'Université Ben Gourion et auteur de l'étude, a déclaré dans unecommuniqué de presse. J'ai trouvé pourquoiLes édulcorants artificiels vous font grossir.

"Si vous êtes quelqu'un qui est sujet à l'essence et aux ballonnements, vous devrez peut-être réduire votre consommation de fructose ou de sucre à fruits", déclare Linda Ann Lee, MD, Gastro-entérologue et chef d'état-major pour Johns Hopkins Aramco Healthcare dans un article publié parJohns Hopkins Medicine. Évitez de manger des fruits élevés en sucre, tels que des pommes, des poires et des mangues, et remplacez-les par des fruits à faible fructose, y compris des bananes, des baies et des agrumes. tktkt

Un régime alimentaire riche en graisses saturées et trans peut affecter la composition de la flore intestinale et diminuer la diversité de la flore intestinale, conduisant à des maladies gastro-intestinales, selon la recherche publiée dans leJournal mondial de gastroentérologie. Les auteurs de l'étude ont conclu que, à la suite d'un régime alimentaire à faible graisse - un régime alimentaire élevé dans des fruits et des légumes, des fibres alimentaires et des aliments fermentés, peut encourager des microbiota en bonne santé et atténuer les symptômes de GI, ainsi que prévenir les troubles gastro-intestinaux.

Passez les cornichons, avec la choucroute, la Miso, le kombucha, le kéfir, le kimchi, le pain au levain et le yogourt - ces aliments et boissons sont fabriqués par fermentation, où leurs sucres et glucides sont convertis en acides organiques contenant des bactéries vivantes (aka probiotiques) . "Les aliments fermentés constituent un excellent moyen de nourrir les bactéries saines de votre corps qui aide à maintenir tout votre système immunitaire", déclare Upton. Voici notre top14 aliments fermentés pour s'adapter à votre régime alimentaire.

Un type de fibre de plante qui favorise la croissance de diverses bactéries "amicales" queprobiotiques,prébiotique Il a été démontré que les aliments améliorent l'effet "Probiotic" dans l'intestin grêle et le côlon, des États-Unis publiés dans le journalNutriments. Un certain nombre de ces fibres indigestes facilement disponibles incluent les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les baies, l'ail, les oignons, la chicorée, les légumes verts, les légumineuses, l'avoine, le lin, l'orge et le blé. Voici15 aliments prébiotiques pour vos efforts probiotiques.

Non seulement la consommation fréquente d'antibiotiques conduit à une résistance aux antibiotiques, mais elle peut également détruire les "bonnes" bactéries intestinales tout en éliminant les bactéries qui provoquent des infections. Une étude dirigée par une équipe internationale de chercheurs de l'Université de Copenhague et publiée dansNature Microbiologie découvert que même si la composition de Microbiota peut récupérer chez des adultes en bonne santé, les patients exposés à des antibiotiques à large spectre (trois antibiotiques différents sur une période de quatre jours - un mélange conçu après des traitements communs dans des unités de soins intensifs) manquait toujours neuf avantages bactéries six mois plus tard.

Les légumes verdoyants-épinards de la vitamine et des minéraux et des minéraux, Kale, Bok Choy-sont essentiels pour nourrir les bonnes bactéries de l'intestin, ainsi que de limiter le nombre de bactéries malsaines qui résident dans votre système digestif, des experts médicaux de l'Australie et de la Royaume-Uni. En 2016, ils sont venus sur une enzyme (nommée YIHQ) utilisée par des bactéries et d'autres organismes pour absorber un type de sucre trouvé chez les plantes (sulfoquin nommé sulfoquinové) qui contient du soufre. Ces résultats, publiés dansNature Biologie chimique, ont ouvert la porte à d'éventuels nouveaux traitements antibiotiques qui ne nuiront pas aux bactéries bonnes gutes. Choisir parmi ceux-ciTypes les plus sains de la laitue et des verts feuillus classés par la nutrition.

"Fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire à votre santé", ajoutant que cette mauvaise habitude contribue à de multiples troubles courants du système digestif, tels que les brûlures d'estomac, la maladie de reflux gastro-oophagienne (GERD), les ulcères peptiques et certains maladies du foie. "En outre, il a été trouvé de fumer pour augmenter le risque de maladie de Crohn, de polypes du côlon, de pancréatite et de calculs biliaires." Une mini-évaluation publiée dans leArchives de microbiologie Réitéré que fumer a la capacité de changer la composition du microbiome intestinal. Vérifiez ces101 habitudes les plus instances sur la planète.

Un additif alimentaire populaire E171 (nanoparticules de dioxyde de titane), utilisés comme agent blanchissant dans des centaines de produits, y compris la gomme, peut provoquer une inflammation dans l'intestin, selon la recherche publiée dansFrontières en nutrition. "Il est de plus en plus preuves que l'exposition continue aux nanoparticules ait un impact sur la composition des microbiota intestines et, étant donné que le microbiote de Gut est un gardien de la porte de notre santé, toute modification de sa fonction a une influence sur la santé globale", a déclaré Wojciech Chrzanowski, co-dirigeant Étude de l'auteur Auteur de l'École de pharmacie de l'Université de Sydney et de Sydney Nano Institute, dans uncommuniqué de presse.

Un élément minéral essentiel et de trace qui joue un rôle dans la fonction immunitaire et la cicatrisation des plaies, étant sévèrement déficients dans le zinc est rare. Cependant, ceux qui souffrent de troubles digestifs, tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin court, font probablement une diminution de l'absorption du zinc, selon laInstituts de santé nationaux. Le zinc peut être dérivé de nombreux aliments-huîtres, crabe, homard, haricots, noix, grains entiers, céréales de petit-déjeuner fortifié et produits laitiers, ainsi que des compléments alimentaires. Augmenter vos niveaux de zinc avec ces20 aliments haut en zinc.

Night Owls, méfiez-vous! Une étude publiée dans leJournal canadien de diabèteCe qui était composé de plus de 800 adultes vivant avec le diabète de type 2. Également appelé les brûlures d'estomasses graves et fréquentes, plus de 15 millions d'Américains souffrent quotidiennement des symptômes de reflux acide, selon laCollège américain de gastroentérologie. Les aliments que vous mangez peuvent également contribuer à votre reflux acide, vérifiez la28 meilleurs et pires aliments pour reflux acide.

Bien sûr, la mauvaise posture peut provoquer des articulations dans le corps de devenir mal alignée, ce qui entraîne une douleur ou une étanchéité dans le cou et le dos, mais elle peut également avoir un effet négatif sur votre système digestif. "Plus vous êtes hospé, plus les organes internes compressèrent, y compris le tractus GI," dit Joseph Gjolaj, MD, Ordinateur chirurgien orthopédique et expert en colonne vertébrale avec le système de santé de l'Université de Miami, dansun article publié sur le site de l'université. "Cette constriction de l'abdomen peut entraîner des symptômes de GI bouleversé et même reflux acide."

Maintenant, voici une bonne excuse pour refuser de nettoyer la cuisine. LesFondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux Suggère d'éviter tout type d'activité physique après avoir mangé un repas, en particulier des mouvements nécessitant une flexion (comme l'utilisation d'une poussière-poussière sur le sol). La Fondation indique que l'effort peut interférer avec le processus digestif en "contractant les muscles abdominaux et forcer les aliments à travers un sphincter affaibli".

L'absence d'arrêt peut vous laisser avec plus que la somnolence de jour. Les auteurs de l'étude de la Nova Sud-Est de l'Université de Floride ont demandé aux volontaires de porter une "montre Apple sur les stéroïdes", car ils dormaient afin d'enregistrer des schémas de sommeil. Ils ont ensuite analysé leur microbiome d'intestin et ont découvert que les participants qui avaient une meilleure qualité du sommeil ont également eu une bactérie plus diversifiée dans l'intestin. Ces résultats ont été publiés dans le journalPlos un. "Les résultats préliminaires sont prometteurs, mais il y a encore plus d'apprendre", a déclaré Robert Smith, PhD, un scientifique de recherche impliqué dans l'étude, dans uncommuniqué de presse. "Mais éventuellement, les gens peuvent être capables de prendre des mesures pour manipuler leur microbiome de gut afin de les aider à mieux dormir." Découvrez ces conseils pour un meilleur sommeil deUn médecin sommeil qui va changer votre vie.

Si vous traitez avec des brûlures d'estomac ou de GERD occasionnelles, leFondation nationale du sommeil Conseille de satiner chaque nuit sur le dos ou de votre côté. Lorsque vous allongez à plat sur votre dos, tout votre corps est aligné dans une position neutre, de sorte que les acides de votre estomac sont peu susceptibles de régurgiter. (L'utilisation d'un oreiller qui augmente légèrement la tête empêchera davantage le reflux acide.) Snoozing sur votre côté dans une position latérale peut également garder des symptômes de brûlures d'estomac à la baie.

Avoir une excès de graisse corporelle peut augmenter votre risque de maladies et de troubles digestifs. Un examen médical publié dans le journalGut et foie trouvé un lien entre le surpoids et l'obésité et divers problèmes liés à l'intestin (tels que le GERD, les calculs biliaires et la pancréatite) tout enNyu Langone Medical Center À New York, stipule qu'un poids malsain peut entraîner un syndrome métabolique et une maladie du foie gras.