Good Lifestyle

Comme je l'ai noté à plusieurs reprises, si vous voulez un corps maigre, d'une masse musculaire accrue, plus de force et moins de graisse corporelle - vous devez suivre une liste de contrôle de base. Pour commencer, vous avez absolument besoin deMangez à un déficit calorique avec une alimentation saine. Considérez-le un bonus qui le fait n'est pas simplement idéal pour votre tour de taille. Une nouvelle étude vient de publier dans le journalCirculation a trouvé cet exercice d'appariement et de réduire 200 calories de votre régime quotidien (qui correspond à l'équivalent deà peu près trois œufs, un seul verre de lait entier, ou presque un beignet vitré) améliorera considérablement votre cœur et votre santé vasculaire.

Maintenant, si vous avez des questions sur la façon de manger une meilleure alimentation pour atteindre vos objectifs, j'aimeraisDirigez votre attention ici. (Alerte SPOILER: Vous aurez besoin de nombreuses protéines et légumes.) Cela dit, comme cela concerne la partie d'exercice de vos efforts du corps maigre, votre liste de contrôle inclut à la foisEntraînement de la force et cardio exercices, beaucoup de "non-exercice" se déplaçant (commese mettre dans beaucoup de promenades), et vous devezavoir un bon sommeil.

Si je devais classer le plus important de ceux-ci, cependant, c'est une formation de force. Après tout, construire et maintenir votre muscle en brûlant beaucoup de graisse est l'aspect le plus important de la mise en forme.

Avec une formation de force, l'un des plus grands mythes de remise en forme est là que pour obtenir des résultats, vous devez vous entraîner pendant au moins une heure. Pour beaucoup de gens - dont beaucoup de mes clients - faisant des séances d'entraînement à l'heure semble décourageante, surtout si elles vivent un style de vie occupé et n'ont pas beaucoup de temps pour se concentrer sur leur forme physique. Cependant, vous pouvez toujours avoir une grande forme avec des séances d'entraînement dans la moitié de cette période ou moins - vous devez simplement être intelligent à ce sujet. (En fait, une nouvelle étude a révélé queVous pouvez obtenir une formation en forme une fois par semaine et pour un peu de temps remarquablement faible.)

Vous n'avez pas beaucoup de temps? Ensuite, voici une séance d'entraînement que vous pouvez faire en 10 minutes avec seulement un ensemble d'haltères. (Croyez-moi, çatravaux.) Définissez une minuterie pendant 10 minutes et effectuez chaque exercice pour revenir sans repos. Entrez autant de tours des mouvements suivants que vous le pouvez dans le temps imparti et continuez si vous le sentez. Et si vous voulez un corps maigre? Rappelez-vous: Associez cette séance d'entraînement avec le bon régime (dans un déficit calorique), mettez-vous en bon sommeil et n'arrêtez jamais de vous déplacer. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Commencez par debout debout et tenez une haltère près de votre poitrine. Garder votre noyau serré, appuyez sur vos hanches et accrochez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous lever, fléchissez vos quads et vos fessiers pour terminer. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

En position debout, tenez deux haltères à côté de vos épaules. Vos paumes doivent être confrontées. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, faites pivoter les haltères et appuyez simultanément sur les haltères en même temps, en fléchissant vos épaules et vos triceps en haut. Réduire le poids sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant. Complétez 10 répétitions avant de passer à l'ensemble suivant.

Avec vos pieds à l'épaule de largeur, poussez vos hanches en arrière et pliez votre torse afin que vous soyez plié au moins 45 degrés. Serrez votre noyau et rangez-vous les deux haltères vers vos hanches, pressant vos lats à la fin. Redressez vos bras complètement avant d'effectuer un autre représentant.

En tenant une paire de haltères, entrez dans une position fractionnée avec un pied en avant et un pied de retour. Baissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol, puis poussez-vous à l'aide du talon du pied avant. Effectuez tous les représentants d'un côté avant de passer à l'autre.

Empilez vos jambes et entrez dans une position latérale. Commencez par garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, atteignez votre corps avec la main supérieure, étirant votre omoplate. Tirez votre coude à la position de départ, pressant votre haut du haut lorsque vous avez fini. Et pour plus d'actualités d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLe signe n ° 1 que vous n'exercez pas assez, dit la science.