Good Lifestyle

Que vous soyez assis sur votre bum dans un bureau, dans une salle de classe, ou même à votre bureau à la maison, travailler toute la journée sur une chaise est devenue une pratique courante pour la société. Et bien que cela soit devenu la norme dans les lieux de travail, des experts en santé disent continuellement queAssis et vivant Un mode de vie sédentaire peut affecter votre corps de nombreuses manières négatives, notamment des muscles de la jambe faible, un gain de poids et un risque encore plus élevé de développer des maladies chroniques., selonHarvard Health. Plus,assis toute la journée peut induire certainshabitudes alimentaires malsaines Cela augmente le risque de gain de poids et de maladie de votre corps, si vous n'êtes pas prudent. C'est pourquoi nous avons consulté quelques diététistes inscrites pour nous aider à identifier et à lutter contre ces habitudes malsaines si vous êtes assis toute la journée.

Voici certaines des habitudes dont vous avez besoin pour éviter si vous vous trouvez assis à un bureau une majorité de votre journée, et si vous recherchez des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Il est facile de continuer à travailler pendant le déjeuner en essayant de rencontrer une date limite de travail", déclareCheryl Musstatto MS, RD, LD, diététiste clinique et auteur deLe cerveau nourri. "Mais cela n'aura probablement probablement pas trop de consommer à travers la soirée, en basculant le gain de poids. Au lieu de planifier et de planifier des repas, y compris des collations. Prendre une heure ou deux un week-end pour choisir quelques recettes saines ou chargez-vous sur beaucoup de fruits et de légumes , viande maigre et grains entiers pour placer rapidement un repas nourrissant ensemble. "

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"Un de tropsodas sucrés ouboissons énergisantes Peut vous empêcher de hocher la tête, mais à un prix de gain de poids avec un risque accru de maladies chroniques », explique Mussatto." Au lieu de cela, procurez-vous une bouteille d'eau réutilisable et conservez-la sur votre bureau ou à vos côtés. Ou essayez des tisanes pour un changement de rythme rafraîchissant. L'eau potable ou les tisanes non sucrées vous tiendront plus ample et moins tentés de collationner sur des calories vides. "

"Surchargé de sucre, de graisse et d'autres substances non soissantes, ces types de collations ne sont pas des amis à votre santé", déclare Mussatto. "Je recommande de garder une réserve de noix de noix, saccades à faible sodium, fruits secs, oumélange montagnard. L'une de ces idées de collations abordables et pratiques sont de bonnes sources de fibres, de protéines et de vitamines et de minéraux importants vous donnant une mini-Santé Boost pendant la journée. "

"La séance toute la journée mène souvent à une mangeabilité ou de" pâturage ", ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Une poignée de noix ici, des bretzels là-bas, un bonbon à la taille d'un morceau de midi, et la liste se poursuit. Avant de le savoir, vous avez consommé des centaines de centaines de calories sans le savoir. Au fil du temps, l'augmentation des calories et La diminution du mouvement peut entraîner un gain de poids. "

Goodson dit que la solution au pâturage sans perfection est de "planifier des collations riches en nutriments contenant des fibres et des protéines". Comme un de ces25 meilleures collations à haute fibre à acheter qui vous tiennent pleine.

Le long des mêmes lignes que de snacking stupides,mourir de stress Peut être une autre habitude facile à tomber dans si votre travail est devenu stressant pendant la journée. Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, recommande également d'avoir «une collation ou des collations planifiées dans l'après-midi (ou la matinée si vous en avez besoin de la fois)» afin d'éviter le stress mangeant et d'autres grignotis.

Certaines des collations Paul recommande d'inclure une pomme avec 1 ou 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 1/4 ou 1/3 tasse de noix, ou 2 fromages à cordes avec unœuf dur.

"Avoir votre cuisine à côté de votre espace de travail peut créer beaucoup d'envie", déclare Shannon Henry, Rd avecClinique EZCARE. "Par conséquent, arrangez votre bureau de la cuisine, même au deuxième étage de la maison si possible. Cela peut vous aider à éviter d'aller à la cuisine au milieu d'un appel téléphonique ou entre des projets de piqûres rapides."

CommeLisa Young, PhD, RD, auteur deEnfin plein, enfin minceet un nouveau membre de notreConseil d'experts médicaux, dit: "Évitez de manger" Al Desko "."

"Les gens qui mangent en s'asseyant à leurs bureaux et travaillant peuvent manger jusqu'à 50% de plus", dit jeune. "Ils sont souvent distraits et ne mangent pas avec force. Je suggère que lorsque vous voulez attraper une collation ou manger un repas, se lever, marcher autour de la maison et le manger dans la cuisine."

Si vous vous trouvez faim pour une collation dans l'après-midi, la meilleure chose à faire est de vous assurer que vous vous séparez correctement vos collations pour éviter de trop manger, selon Ricci-Lee Hotz, MS, RDN à un goût de santé, LLC et expert àTest.com.

"Avoir des collations préparées disponibles à votre bureau et définir des heures de collation pour éviter le pâturage de la journée", dit HOTZ.

"Assurez-vous que vous gardez de l'eau disponible à votre bureau, même si vous devez l'infuser ou ajouter du citron à fournir une certaine saveur et vous permettant de faire quelque chose à siroter tout au long de la journée pour vous sentir meilleur, rester hydraté et éviter ces sodas sucrés et boissons énergisantes », dit HOTZ.

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

"Assis tout au long de la journée, que ce soit au travail ou à la maison, et snacking sur des aliments calories-denses est une recette des problèmes de santé", a déclaréTrista meilleur, mph, rd, ldde la balance un supplément. "Les aliments denses calories sont ceux qui offrent peu de nutriments bénéfiques comme des vitamines et des minéraux, mais contiennent généralement un grand nombre de calories, typiquement deglucides raffinés. Les glucides raffinés, comme ceux trouvés dans des pâtisseries et des aliments de commodité, sont nocifs pour notre santé à une place de manières. Ils sont très inflammatoires et peuvent conduire rapidement à une mauvaise santé des incidents. La combinaison de ces deux facteurs est une recette pour une augmentation de la susceptibilité aux conditions chroniques et aigues. "

"Ne pas prendre des pauses est un autre problème tout en étant assis et travaillant de la maison", déclare Young. "Je conseille de définir des pauses régulières et d'être sûr de structurer à un certain temps pour faire de l'exercice quotidien ainsi que des pauses de marche. Définissez votre alarme si vous avez besoin d'un rappel. Souvent, vous ressentez la nécessité de manger de la malbouffe de calorie-dense pour un boost d'énergie comme Vous pensez que vous avez une faible énergie. Vraiment, votre faible énergie peut provenir du fait que vous êtes assis toute la journée, alors commencez. "

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