Good Lifestyle

Il suffit de dire que personne ne veut avoir une crise cardiaque. Et pendant que nous savons cet exercice et de mangeraliments sains du cœur Tels que les verts feuillus et les grains entiers peuvent aider à garder le muscle pivotant en forme de pointe, il y a aussi plusieurs habitudes alimentaires à éviter si vous voulez de quoi le mieux pour votre cœur.

Étant donné que le cœur a plusieurs artères qui l'aident à recevoir sa propre approvisionnement en sang, il ne devrait pas surprendre que bien quelques-unes de ces habitudes sont liées à la consommation de graisse, ce qui peut entraîner des blocages dans ces voies cruciales.

"Si vous ne voulez pas avoir une crise cardiaque, il est sage d'arrêter de manger un régime alimentaire de grande graisse», déclareTrista meilleur, RD, un diététicien inscrit àBalance un supplément. Il est préférable d'expliquer qu'un type particulier de graisse gras, de graisse saturée, est généralement solide à la température ambiante ", entraînant leur risque accru de causer des maladies chroniques telles que la maladie cardiaque."

Comme le mieux souligne également, la maladie cardiaque est l'une des principales maladies associées à un régime alimentaire dans la viande rouge. "Ceci est dû à la forte teneur en graisse saturée de la viande qui entraîne une augmentation des blocages de cholestérol et d'artère ainsi que de triglycérides", explique-t-elle.

D'autres habitudes à garder à l'esprit afin d'aider à prévenir une crise cardiaque incluentContrôler vos tailles de portions et surveiller votre consommation de sel. Continuez à lire pour plus d'informations d'experts sur des habitudes pour éviter si vous voulez que votre cœur reste en bonne santé, et pour plus de manger en bonne santé, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

SelonMary Wirtz, Rd, une diététiste agréée et un consultant nutritionnel pourMomlovesbest, Si vous ne voulez pas avoir une crise cardiaque, déposez les aliments frites. "La recherche a constaté queconsommer régulièrement des aliments profonds frites Élever votre risque relatif pour les maladies coronariennes de 22%, un AVC de 37% et une insuffisance cardiaque de 37% », note-t-elle.

"Les aliments tels que les beignets frites, les poissons, les frites, les ailes de poulet, les anneaux d'oignons, les caillots au fromage, parmi beaucoup d'autres, tous tombent dans cette catégorie à éviter. En outre, des recherches exceptionnelles liées à la consommation des aliments profonds etrisque accru pour le diabète, l'obésité et l'hypertension de type II. "

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"Je pense qu'il est super important d'avoir la bonne taille de la portion", expliqueBehnaz behmanesh, faire, un médecin de l'obésité et de la famille certifiés triples certifiés du conseil. "Vous pouvez manger des aliments considérés comme sains, mais si vous en avez trop, est-ce toujours toujours si sain? Probablement pas."

"Choisir des aliments riches en graisses saturées (sources de protéines en gras et produits laitiers à haute graisse) peut conduire à des taux de cholestérol élevés», déclareJanette Bedoyan, Rd, un diététicien inscrit au Centre médical presbytérien de Cha Hollywood. "Un taux élevé de cholestérol sanguin peut entraîner une accumulation de plaque dans vos artères, ce qui peut augmenter votre risque d'attaque cardiaque." Certains aliments populaires riches en graisse saturée comprennent le beurre, les produits de boulangerie et les coupes grasses de viande. (En rapport:Foods populaires pouvant conduire à une crise cardiaque, selon la science.)

«Les graisses trans devraient être consommées de manière rarement que possible», avertitAmanda Baker Lemein, MS, RD, Directeur de la nutrition Golin. "Les graisses trans augmentent non seulement le cholestérol LDL (" mauvais ") mais aussi une HDL inférieure (" bon "cholestérol".

Contrairement à la croyance populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises, surtout lorsque votre cœur est concerné. "Beaucoup de gens évitent de manger des fruits de mer comme des crevettes, des moules, du saumon et d'autres poissons gras car ils sont inquiets d'obtenir des taux de cholestérol élevés", expliqueValentina Duong, Rd, une diététiste inscrite spécialisée dans la santé cardiaque et la recomposition du corps.

"Bien qu'il existe une petite quantité de cholestérol dans ces aliments, il ne suffit pas d'affecter vos niveaux de cholestérol. Au lieu de cela, les fruits de mer ontGraisses en bonne santé oméga-3 Cela aide à protéger votre coeur. Les graisses saines dans les fruits de mer augmentent votre cholestérol HDL (le bon type) qui tourne autour de votre corps et collectionne le cholestérol LDL (le mauvais type qui sombre dans vos artères) », ajoute-t-elle." Il élimine le cholestérol LDL inutile de votre corps. "

C'est pourquoi Duong vous suggèreajouter des matières grasses saines à votre alimentation. "Visez deux à trois morceaux de poisson gras ou de fruits de mer une semaine pour protéger votre cœur d'une crise cardiaque", dit-elle.

Les grains raffinés, comme le pain blanc, sont liés à l'obésité et à de nombreuses maladies métaboliques en raison de leur teneur élevée en glucides, mais des grains entiers sont une histoire différente. «Les grains entiers sont pleins de fibres et d'autres nutriments qui sont importants pour contrôler la glycémie et prévenir les maladies cardiaques», explique Behmanesh. (En rapport:Un effet secondaire majeur de manger du pain, disent des diététistes.)

"La recherche nous a appris queUn régime alimentaire élevé en sucres ajoutés augmente le risque de maladie cardiaque, même chez des individus normaux, "dit Wirtz." Les boissons sucrées sucrées telles que le soda, les boissons énergisantes et les boissons sportives sont quelques-unes des plus grands contributeurs à une consommation de sucre ajoutée pour l'Amérique standard, mais certainement Des bonbons, des pâtisseries, des bonbons, des biscuits, des yaourts congelés, des glaces, des céréales sucrées sont également de grands contributeurs. Si vous cherchez à affiner votre consommation de sucre ajoutée, l'American Heart Association encourage les femmes à maintenir l'apport de 100 calories de sucre ajouté par jour et les hommes de moins de 150 calories. "

Elle ajoute: "Je recommanderais régulièrement des fruits, qui est riche en sucres naturels mais aussifibre alimentaire, lorsque votre dent sucrée commence. Les fruits sont une option beaucoup plus nutritive et nutritive-dense que des bonbons transformés. "

"Selon les centres de contrôle des maladies, la consommation de sodium d'aliments essentiellement transformés et de restaurants contribue à des taux élevés de pression artérielle, d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", explique Wirtz. "La restriction de sodium peut marquer de vastes améliorations de la pression artérielle et la réduction de la pression artérielle contribue à réduire le risque de crises cardiaques et d'accident vasculaires cérébraux."

Elle continue: "En tant que diététiste, je recommande aux clients de saisir et d'ajouter de la saveur à leur nourriture avec des herbes fraîches et des épices par rapport au sel qui s'appuie sur du sel pour ajouter de la saveur." Et si vous mangez, envisagez de commander ces19 meilleurs commandes de restauration rapide à faible sodium, selon les diététistes.