Good Lifestyle

Lorsqu'il s'agit de la santé des hommes, de bien manger et de maintenir un horaire d'exercice régulier sont de grandes façons de poursuivre un mode de vie sain à tout âge. Mais parfois, tout va bien si nous avons besoin d'un boost supplémentaire sous la forme de vitamines ousuppléments.

Trouver des suppléments pour les hommes a beaucoup à faire avec la conservationtestostérone les niveaux. SelonAnthony Capasso, MD"Le maintien des niveaux de testostérone sains est essentiel à la santé des hommes à travers toutes les étapes de la vie." La testostérone est importante pourde nombreuses raisons, y compris la santé cardiaque, la mémoire et la fonction cérébrale, et une meilleure qualité de santé globale.

Afin d'aider les hommes dans nos vies, nous avons trouvé des recherches et avons parlé avec des médecins et des diététistes sur les meilleurs suppléments pour les hommes à prendre, d'équilibrer les niveaux de testostérone à réduire les risques de cancer de la prostate. Et pour plus de conseils de santé, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Beaucoup d'entre nous connaissent bienSuppléments d'huile de poisson Pour des choses comme la santé du cerveau et du cœur, mais qu'en est-il de l'huile de krill? Les suppléments d'huile de krill sont très similaires à l'huile de poisson, sauf qu'ils proviennent d'espèces de crustacés.

Huile de krill, comme l'huile de poisson,a des niveaux élevés d'EDA et de DHA. Ce sont deux types d'acides gras oméga-3, qui sont des nutriments populaires pourAméliorer la santé cardiaque.

Un avantage moins connu des acides gras oméga-3 est leRisque réduit de cancer de la prostate chez les hommes, aussi bien que possibleSoutien de la fertilité masculine.Lauren Manaker, Ms, rdn, ld une diététiste et un membre inscrit de laMangez ceci, pas ça! Conseil d'experts médicaux Dit que l'huile de krill peut être un meilleur choix sur les suppléments d'huile de poisson. "L'huile de krill peut fournir une absorption supérieure sur l'huile de poisson car elle fournit une oméga-3 EPA et DHA dans sa forme phospholipide naturelle", déclare Manaker, "qui facilitera également la digestion et éliminera les causes de poisson que beaucoup de personnes expérimentent avec de l'huile de poisson."

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Beaucoup de médecins sont d'accord queAshwagandhaUne herbe naturelle utilisée dans la médecine ayurvédique depuis des siècles présente des avantages incroyables pour aider avec anxiété et augmentation de la testostérone. "Un problème majeur des hommes de plus de 40 ans est la baisse constante des niveaux de testostérone", explique le Dr Capasso, "et cela fait démarrer des hommesEmballage sur plus de graisse abdominale Comme ils vieillissent, ce qui peut conduire à de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, la résistance à l'insuline et le diabète de type 2, le cancer colorectal, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle et la mort finalement prématurée. "

Dans cet esprit, il est important que les hommes prennent des suppléments qui les aident à maintenir leurs niveaux normaux de testostérone. "Ashwagandha déverrouille des réserves de la testostérone du corps en créant un coup de pouce à 400% de testostérone", explique le Dr Capasso.Andrea Paul, MD ajoute que "Contrairement à la thérapie de remplacement de la testostérone, les produits à base de plantes qui augmentent la testostérone (comme Ashwagandha) n'interfèrent pas la production naturelle du corps."

EN RELATION: Ashwagandha: Tout ce que vous devez savoir avant de l'essayer

Le magnésium a de nombreux avantages courants Pour les hommes et les femmes, comme l'amélioration de la santé cardiaque, une diminution du risque de cancer et une réglementation de l'humeur améliorée. Selon le Dr Paul, le magnésium est spécifiquement important pour la santé des hommes. "De nombreux Américains sont déficients de magnésium et la supplémentation de ce minéral est associée à une augmentation des niveaux de testostérone dans les adultes sédentaires et actifs", a déclaré le Dr Paul. Et selon le Dr Paul, les hommes ont un plus grand besoin de magnésium en moyenne parce qu'ils (mais pas toujours) ont plus de poids sur leur corps.

Il est également important de noter le type de suppléments de magnésium que vous prenez. Le Dr Paul dit que "le glycine de magnésium est mieux absorbé par le corps que l'oxyde de magnésium, qui est le type moins cher et plus commun utilisé dans les suppléments".

Vitamine D est un complément important pour la santé, car cela peut aider avec des choses telles que la force osseuse, réduire les risques de cancer et améliorer l'humeur globale. SelonVictoria Swift, MD, La vitamine D est également un excellent complément pour les hommes à prendre au fur et à mesure qu'ils vieillissent. «Outre les avantages de la santé globale, la vitamine D améliore également les niveaux de testostérone pour prévenir l'apnée du sommeil et le faible métabolisme», déclare Swift.

EN RELATION: Un effet majeur de la prise de suppléments de vitamine D, déclare une nouvelle étude

Les probiotiques sont un complément important pour les hommes à prendre pour améliorer et maintenir leur santé globale.Les probiotiques vivent des microorganismesCela aide les bactéries bénéfiques existantes dans notre intestin, soutenir notre santé digestive et globale dans le processus. Ils peuvent être trouvés naturellement dans certains aliments fermentés comme le yogourt et le kéfir.

Parallèlement aux avantages sociaux en matière de santé liés à un microbiome de gut équilibré, des études récentes ont trouvé des liens entre la prise de probiotiques et l'amélioration de la fertilité masculine et des niveaux de testostérone. Une étude de 2017 dans le Société américaine d'andrologie trouvé une augmentation significative du nombre de spermatozoïdes et de la qualité après la thérapie probiotique.

Lisez ceci Suivant:

• Pires aliments pour les hommes de plus de 50 ans
• 40 aliments que les hommes de plus de 40 ans devraient éviter
• Les meilleurs suppléments pour votre métabolisme, selon des experts