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Un régime riche enaliments à base de plantes Peut aider tout le monde à rester en bonne santé, mais de manger plus de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers est particulièrement important pour les hommes. (L'information et les études référencées dans cet article à l'origine écrite pour lundi sans viande font référence aux mâles ciscistres.)

Les statistiques montrent que les hommes sont plus susceptibles que les femmes à fumer et à boire de l'alcool, faire des choix malsains ou à risque, et rebutés bilans de santé réguliers et les visites chez le médecin. Il existe également des conditions de santé qui n'affectent que les hommes, tels que le cancer de la prostate et la faible testostérone, et dans l'ensemble, les hommes souffrent de maladies cardiaques, de cancer du côlon et de maladies respiratoires plus basses que les femmes.

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La bonne nouvelle est que les hommes peuvent améliorer leur santé en faisant quelques changements de mode de vie.Arrêter de fumer, bouger plus,Réduire la consommation d'alcool, gérer le stress et maintenir un poids sain sont de tous les moyens de réduire le risque de mortalité précoce. L'intégration de davantage d'aliments à base de plantes dans le plan de repas hebdomadaire est une autre voie essentielle que les hommes peuvent améliorer leur santé globale.

La relation entre régime alimentaire et santé est compliquée, maisIl y a beaucoup de preuves Cela relie des aliments particuliers et des comportements alimentaires à une probabilité accrue de développer certaines maladies chroniques.

Ce lundi, en savoir plus sur la façon dont un régime alimentaire à base de plantes peut aider les hommes à rester en bonne santé en réduisant le risque de ...

La recherche indique Les schémas alimentaires végétariens peuvent réduire la mortalité provenant des maladies cardiovasculaires (CVD) et le risque de mortalité de maladie coronarienne (CHD) de 40%. Aliments commeVerts verts, des grains entiers et des légumineuses sont associés àpression artérielle,qui est un facteur de risque majeur pour la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.

Les aliments à base de plantes ont également tendance à être plus bas dans les graisses saturées que les aliments fabriqués à partir de produits d'origine animale. Remplacement des sources de graisses saturées et en graisses trans par des gras insaturés, comme l'huile d'olive, l'huile de canola, les avocats et les noix a été révélée bénéfique pour la santé cardiovasculaire globale en augmentant « bon » cholestérol HDL et abaisser le cholestérol LDL « mauvais ».

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Le cancer est la deuxième cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis, derrière la seule maladie cardiaque. LesSociété américaine du cancer suggère que le moyen le plus efficace d'empêcher le cancer est d'être physiquement actif et de suivre un motif alimentaire sain centré sur des aliments riches en nutriments, une variété de légumes (verts à feuilles sombres, des légumineuses, des poivrons, des carottes), des fruits (en particulier des fruits entiers - pas séché) et des grains entiers comme du quinoa et du riz brun.

Plus important encore, un modèle d'alimentation saine limite le rouge etViandes transformées. Une étude de 2018 publiée dans leJournal Asiatique Pacifique de prévention du cancer a constaté que la consommation totale de viande totale plus élevée est associée à une incidence accrue du cancer de la prostate.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve publiée qui lie directement un régime alimentaire à base de plantes à un risque réduit dedysérectionDe nombreux effets secondaires bénéfiques de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses peuvent avoir une incidence positive sur la santé sexuelle de l'homme. La plupart des causes de la dysfonction érectile stress, l'hypertension artérielle, le cholestérol-bouché artères peuvent être atténués ou évités en mangeant plus d'aliments à base de plantes et moins de viandes rouges et transformées.

Il y a aussi la fausse idée que la protéine de soja (tofu, edamame) affecte les hormones reproductrices masculines, cela semble être faux.Une méta-analyse récente d'études cliniques publiées dans la revueToxicologie de la reproduction trouvé, "Aucun effet de soja / isoflavones sur les niveaux de testostérone ou d'œstrogènes chez les hommes."

Selon leDernières données des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC),Les hommes sont légèrement plus susceptibles que les femmes d'avoir un diabète non diabétique. Dans la plupart des cas,diabète de type 2 peut être empêchée par l'exercice, maintenir un poids santé, et de manger plus d'aliments à base de plantes. Les aliments riches en fibres, comme des haricots et des légumineuses, des noix, des graines, des fruits, des légumes et des grains entiers peuvent également aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2.

Étanten surpoids ou obèses Augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète, une maladie du foie gras, des calculs biliaires, une apnée du sommeil, une maladie rénale et certains cancers. L'intégration de davantage d'aliments à base de plantes dans un plan de repas hebdomadaire peut aider à la gestion de poids. UneÉtude randomisée à partir de 2017Découvrit que les adultes en surpoids qui ont suivi une alimentation à base d'interventions d'intervention de 12 semaines composée d'aliments entiers perdus, en moyenne, 9,25 livres.

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