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Ces jours-ci, nous sommes tous intéressés par la façon dont nous pouvons augmenter notreimmunitéet beaucoup d'entre nous cherchons à des suppléments pour l'aide. Habituellement, les experts en santé minimisentsuppléments Et dites que vos nutriments de plats entiers sont meilleurs, mais ce n'est pas le cas ici. Il y a un supplément qui présente des avantages distincts pour l'immunité et beaucoup d'entre nous ne le font pas (ni ne peuvent) obtenir de suffisamment de nutriment naturellement.Lisez sur pour savoir ce que c'est et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Dr. Anthony Fauci, top experte des maladies infectieuses de la nation, a déclaré qu'il est un fan de deux suppléments pour améliorer l'immunité-vitamine C et la vitamine D - et les prend quotidiennement. "Si vous êtes déficient en vitamine D, cela a un impact sur votre susceptibilité à l'infection ", a déclaré Fauci dans une interview de dernière chute." Cela ne me dérangerait pas de recommander - et je le fais moi-même en prenant des suppléments de vitamine D. "

Il a ajouté: "L'autrevitamine Que les gens prennent la vitamine C parce que c'est un bon antioxydant, donc si les gens veulent prendre un gramme ou une vitamine C, ce serait bien. "

"Il y a de bonnes preuves que si vous avez un niveau de vitamine D faible, que vous avez plus de propension à être infecté lorsqu'il existe des infections", a déclaré le Dr Fauci. "Ces données sont des données assez bonnes."

Par exemple: unexamen des étudesImpliquer 11 321 personnes ont constaté que ceux qui ont pris des suppléments de vitamines hebdomadaires ou quotidiens étaient moins susceptibles de développer des infections de voies respiratoires que celles qui ne l'ont pas.

De plus, "Les études de laboratoire montrent que la vitamine D peut réduire la croissance des cellules cancéreuses, aider à contrôler les infections et à réduire l'inflammation", note la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. La vitamine D aide également le corps à absorber le calcium, qui protège la santé des os.

"Il est évident que la vitamine D aide à lutter contre les infections respiratoires", Amesh A. Adalja, érudit senior au Centre de la Santé des Johns Hopkins, a déclaréSantémagazine. Il y a moins de données montrant que la vitamine C stimule l'immunité, mais "ça ne fait pas mal" de le prendre, a-t-il déclaré.

On a également demandé à Fauci si d'autres compléments et aliments très importants, tels que des élèves et des épinards, peuvent augmenter votre immunité. Il a dit que la réponse est non. Les données n'est tout simplement pas là.

La vitamine D est connue sous le nom de "la vitamine Sunshine", car elle est produite naturellement par nos corps lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Il est également présent dans quelques aliments comme le lait fortifié, les poissons gras et les jaunes d'œufs. Mais beaucoup d'Américains ont des niveaux insuffisants de la vitamine et un nombre plus petit a une carence en vitamine D.

«Pour la plupart des gens, la meilleure façon de faire suffisamment de vitamine D est de prendre un supplément car il est difficile de manger assez à travers la nourriture», déclare la School de la Santé publique de la Harvard.

Vous voudrez peut-être demander à votre médecin un test sanguin de déterminer votre niveau de vitamine D. Et c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine.

Selon le Bureau des compléments diététiques aux instituts nationaux de la santé, les adultes jusqu'à 70 ans devraient avoir 600 UI de vitamine D quotidiennement par toutes les sources. Les adultes de 71 ans et plus devraient obtenir 800 UI. La limite supérieure quotidienne du supplément est de 4 000 UI.

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Outre la vitamine D, le Dr Faisci a trois autres conseils sur la manière de renforcer votre système immunitaire:

• "Obtenez une quantité raisonnable de sommeil." Fauci et d'autres experts recommandent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
• "Obtenez une bonne alimentation." Les experts en santé tels que Fauci résument que cela se concentrent sur des aliments entiers tels que des fruits et des légumes, des protéines maigres, de l'huile d'olive et des noix, tout en limitant les aliments transformés, la restauration rapide, la graisse saturée et le sucre ajouté.
• "Essayez d'éviter ou d'atténuer le stress sévère, que nous savons peut parfois avoir une incidence sur le système immunitaire."

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