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Mangergruau sur une base régulière peut faire beaucoup pour votre corps. L'avoine est emballé avecfibre (4 grammes par 1/2 tasse portion), qui est l'un des principaux éléments nutritifs dont vous avez besoin pour vous aidersentir son poids et perdre. C'est unglucides complexes, Qui est l'un des meilleurs types de glucides que vous pouvez avoir. De plus, il a une grande quantité de protéines de 5 grammes par portion et contient une bonne quantité de fer, de calcium, de magnésium, de la vitamine A et la vitamine B6. Cependant, alors qu'il ya beaucoup d'avantages nutritionnels à un bol de flocons d'avoine, sans garnitures d'avoine en bonne santé ou compléments, ce bol de flocons d'avoine par lui-même sera peu fade.

En ajoutant quelques garnitures de flocons d'avoine en bonne santé, vous pouvez augmenter la valeur nutritive de votre bolencore plus et donner à votre gruau une mise à jour savoureux. De plus, certains de ces garnitures sont incroyablement utiles pour votre poids global perdre, même la santé!

Voici quelques garnitures de flocons d'avoine sains à ajouter à votre bol, et pour obtenir des conseils alimentaires plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pour une petite quantité, une cuillère à café degraines de chia peut faire beaucoup en termes de renforcement de la valeur nutritionnelle de votre farine d'avoine. Les graines de chia sont pleines deoméga-3s, Qui aide à l'inflammation. De plus, pour être si faible en calories et en glucides, les graines de chia sont emballés avec des fibres. Ainsi, en ajoutant que cuillère à café, vous augmenter la teneur en fibres de votre bol d'avoine de 4 à 5 grammes.

Un autre moyen facile d'augmenter la teneur en fibres de votre bol est en ajoutant quelques cuillerées deCitrouille en conserve! Snag une boîte de purée de citrouille (ne pas citrouille mélange à tarte, ceux-ci ont plus de sucre) et mélanger 1/4 tasse de purée de citrouille dans votre avoine. Il ajoute que 21 calories à votre bol, mais les paquets dans la fibre (2 g) et le montant total de la vitamine A dont vous aurez besoin pour toute la journée.

Parce ajouter plus de fibres dans votre alimentation est un moyen utile de perdre du poids, la garniture de votre farine d'avoine avec des framboises est aussi un moyen facile d'obtenir cette fibre! Garnissez votre bol de flocons d'avoine avec 1/2 tasse de framboises et vous doublez la teneur en fibres de votre bol (4 grammes par 1/2 tasse de framboises). De plus, les framboises aider à faire le bol de flocons d'avoine naturellement doux, ce qui signifie que vous pouvez garder cettedu sucre faible nombre de.

Avoine bon goût avecgarnitures salées, trop! Ajout d'un oeuf sur le plat sur le dessus booste laprotéine contenu (6 grammes) de votre farine d'avoine, ainsi que la teneur en matières grasses (5 grammes). L'ajout de protéines et de graisses augmente également le niveau de satiété de votre avoine, ce qui signifie que vous vous sentirez plein pour une plus longue période de temps après le petit déjeuner. Ou même profiter des flocons d'avoine savoureux pour le déjeuner!

Bien qu'il existe un grand nombre de paquets facile dela farine d'avoine instantanée là-bas, ceux-ci sont généralement emballés avec beaucoup de sucres ajoutés. Néanmoins, vous pouvez obtenir le même goût à la maison si vous faites un bol d'avoine ordinaire et ajoutez une cuillère à café de sirop d'érable. Cela ne fait qu'ajouter 4 grammes de sucre à l'ensemble de votre bol et conserve les calories supplémentaires sous 20.

Un autre facile età base de plantes-Way pour obtenir des protéines dans votre bol est en ajoutant une cuillère à soupe debeurre d'arachide. Le beurre d'arachide peut effectivement faire beaucoup pour votre perte de poids! Une cuillère à soupe de simples ajoute 4 grammes de protéines, 8 grammes de gras et 100 calories. Il est dense en calories, mais parce que le beurre d'arachide est une excellente source de nutriments (niacine, manganèse, vitamine E, du phosphore magnésium), vous obtenez beaucoup d'avantages nutritionnels sur le dessus de celui-ci étant un ajout de remplissage à votre avoine.

Si vous allez ajouter une cuillère à soupe de beurre d'arachide, pourrait aussi bien le dessus avec quelques tranches de banane à deux! Bien que les bananes sont plus élevés dans les hydrates de carbone, sucre, et de calories, ils sont encore dense en fibres et en potassium. Tranchez 1/2 d'une banane de taille moyenne et vous aurez environ 1,5 g de fibres, 211 mg de potassium, et seulement 8 grammes de sucre et 53 calories. Encore une fois, ajouter des fruits comme une banane donne à votre bol de flocons d'avoine une touche de douceur naturelle, donc il n'y a pas besoin d'ajouter plus de sucre. Essayez vous-même avec notreSanté flocons d'avoine avec du beurre d'arachide et banane Recette.

Les noix sont un nappage facile pour l'avoine, mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement en faire trop sur les calories. Ajout de 24 amandes entières ajoute une 164 calories supplémentaires à votre bol! Au lieu de cela, optez pour des amandes effilées. amandes effilées vous donnent la même crise que vous désirez sans trop totalement. Vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe d'amandes effilées pour seulement 61 calories! De plus, cette petite quantité ajoute encore une bonne quantité degraisse saine (5 grammes), la protéine (2 grammes), et des fibres alimentaires (1,3 g).

Désirer un peu de chocolat le matin? Au lieu d'opter pour un gros tas de crêpes aux pépites de chocolat denses en calories, pourquoi ne pas jeter dans quelqueschocolat noir frites dans un bol d'avoine? Saupoudrer de 1/2 cuillère à soupe de mini copeaux de chocolat noir, ce qui ne fait qu'augmenter le nombre de calories par 40. Le nombre de sucre est également faible (4 grammes), ainsi que la teneur en matières grasses (2 grammes). De plus, il vous donne une touche de douceur sans exagérer complètement!

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Le saviez-vousavocat est l'un des meilleurs aliments que vous pouvez avoir pour la perte de poids? Les diététistes professionnels disent que les avocats sont une excellente nourriture quivous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Ils sont riches en graisses et en bonne santé (fibres qui contribue à la plénitude) et contribue à ralentir votre digestion (vous laissant sentir rassasié plus longtemps). Si vous ajoutez une portion d'avocat-1/3 de l'avocat à votre bol de flocons d'avoine, vous ajoutez 3 grammes de fibres, 8 grammes de remplissage mono-insaturés, les graisses et seulement 80 calories à votre bol.

Parce que la santé de vos muscles est étroitement liée à votre taux métabolique, il est important de garder vos muscles sains et forts. L'un des meilleurs aliments pour avoir pour la santé musculaire est en faitgrenadiers! Bien sûr, ils sont une grande source de fibres et de vitamine C, mais il peut aussi aider de manière significative votre santé intestinale, la digestion et la santé des muscles. Surtout après votre rétablissement post-entraînement!

Pour encore plus d'astuces de perte de poids avec l'avoine, consultez notre liste des25 façons de perdre Clever du poids avec la farine d'avoine.