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Il y a une raison pour laquelle les épiceries consacrent des allées entières à des boîtes decéréale. Les céréales sont devenues un agrafe de la cuisine américaine au fil des ans et un objet de petit-déjeuner bien-aimé à travers le pays. Et tout en creusant dans un bol de flocons givrés ou des bouffées de Reese ressemblent à une façon délicieuse de commencer votre matinée, nous ne pouvons pas nous empêcher de souligner la vérité-céréale estcomplet desucres ajoutés. Une simple portion de flocons givrés contient 12 grammes de sucre, soit près de 50% de la consommation moyenne recommandée de sucre, selon laAmerican Heart Association (AHA).

Et pourtant, tandis que la plupart des agrafes de petit-déjeuner bien-aimées sont pleines de sucre etglucides raffinés,la plupart des céréales sucrées ne contiennent pas les deux choses qui vous empêchent de vous sentir plein après avoir ...protéine etfibre.

Voici pourquoi un manque de protéines et de fibres est la seule raison pour laquelle vous ne devriez plus manger de céréales sucrées, et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de lire sur notre liste de100 aliments instantanés sur la planète.

Pourquoi avez-vous besoin de fibres et de protéines

Revenons en flocons givrés, allons-nous? Si vous souhaitez jeter un coup d'œil aux informations nutritionnelles sur une boîte de flocons givrés, vous remarqueriez que les céréales ont moins d'une gramme de fibres alimentaires et une seule gramme de protéines. Sauf si vous mangeez vos céréales avec du lait qui a de la graisse (qui contient des protéines), votre repas ne vous donnera pas une quantité suffisante de fibres et de protéines que votre corps a besoin.

Voici comment ça fonctionne: la fibre est un nutriment qui se trouve dans des grains entiers qui aide àse sentir plein, digestion, santé intestinale, et mêmeperte de poids. Lorsqu'unproduit de pain Est dépouillé de ces grains entiers naturels, ils perdent la teneur en fibres.Les adultes sont recommandés obtenir au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour, mais actuellementL'Américain moyen ne consomme généralement généralement que 10 à 15.

De plus, une céréale semblable à un produit de pain - ne contient pas beaucoup de protéines, et la protéine est un macronutrimentre essentiel nécessaire pour vous garder pleinement pendant une période plus longue.

Si vous vous livrez à une céréale sucrée qui manque de fibres et de protéines, nous sommes prêts à parier que vous vous sentirez faim juste une heure ou une heure plus tard. Admettez-le - êtes-vous coupable de manger un bol après le bol? Probablement parce que votre corps est toujours faim, même si vous mangez beaucoup! La fibre et la protéine résoudront ce problème pour vous.

Et si j'adore les céréales?

Si vous aimez vraiment, aimez-vous vraiment les céréales et ne pouvez-vous pas imaginer l'aider, alors pourquoi ne pas trouver des solutions?L'ajout de fibres et de protéines à votre bol vous aidera de manière significative à vous faire sentir plein et satisfait pendant des heures après votre petit-déjeuner., tout en mangeant une nourriture que vous aimez.

Au lieu de simplement manger un bol de céréales avec du lait, qu'en est-il de saupoudrer vos céréales sur un bol deyaourt grec? Le yaourt apporte des protéines et des graisses en bonne santé, à la fois bon pour vous garder plein. Ajouter un peu de fraisraspberries Pour un boost en fibre et votre petit-déjeuner viens de m'ennuyer à Brilliant!

Maintenant, si vous préférez votre céréale avec du lait, vous pouvez évidemment suivre le même modèle. ChoisirLe Lait Cela a une certaine graisse (comme 1% ou 2%) pour certaines protéines et saupoudrer de certaines baies. Même ajouter unœuf dur Sur le côté de certaines protéines ajoutées feront toute la différence.

Enfin, si vous êtes ouvert à faire des swaps plus sains, essayez une céréale qui est plus élevée en fibres et à faible teneur en sucre. Vous obtiendrez toujours ce crunch satisfaisant que vous avez envie du matin, mais sans que tous ces sucres ajoutent vous ralentissent.

Encore une fois, si vous aimez vos céréales, gardez à l'esprit les sucres ajoutés.Établir votre céréale est important et en gardant votre consommation de sucre bas le reste de la journée est la clé. Si vous trouvez que les céréales ne sont pas satisfaisantes pour vous de manger et que vous préférez que votre sucre alloué quotidien soit utilisé ailleurs, puis le fossé entièrement. Parce que vous méritez de manger les aliments que vous aimez et ne perdez pas votre temps sur les aliments que vous ne vous souciez pas vraiment!

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