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Votre alimentation est souvent à blâmer pour le nombril. Cela va pour les deux aliments qui causent des ballonnements ainsi que des habitudes alimentaires et des conditions médicales sous-jacentes.

Lorsque votre ventre est gonflé, vous n'avez pas gagné de poids. Au lieu de cela, vous avez probablement gagnépoids d'eau ou souffrent de problèmes digestifs qui provoquent un ventre distendu. Contrairement à la gain de graisse, les estomacs gonflés sont souvent temporaires. (C'est bien sûr que vous arrêtez de manger les aliments qui causent des ballonnements.)

Il y a beaucoup de raisons différentes pour lesquelles vous vivez des ballonnements:

• Votre régime alimentaire est riche en sodium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau
• vous avez une sensibilité à certains aliments causant des ballonnements
• Vous pourriez rencontrer unintolérance alimentaire
• Vous avez augmenté la fibre dans votre alimentation

Nous expliquons davantage sur les causes alimentaires de BLOAT ci-dessous, mais commençons par les 19 aliments les plus courants qui causent des ballonnements.

19 aliments qui causent des ballonnements

Méfiez-vous: Ces grignotants et ces gorgements peuvent faire gonfler votre ventre!

Non seulement la pizza est délicieuse, mais elle est également emballée de graisse et de sel-deux nutriments qui ont été démontrés pour causer du nombril. Comment cela mène-t-il à un gut géant? Consommer trop de sel peut entraîner une rétention d'eau et un gain de poids temporaire. De plus, les aliments gras peuvent retarder la vidange de l'estomac, vous faire sentir mal à l'aise et gonflé. Il y a plus: le fromage peut aggraver la question pour les personnes sensibles aux laiteries. Yikes! Il n'y a pas de nier que cette trifecta est une recette pourventre plat catastrophe.

Vous pensez que vos soupes préférées sont des picks sains? Regardez de plus près les étiquettes de nutrition. Même s'ils sont bas dans des calories et des graisses, de nombreux canettes débordent de sodium. En fait, une portion typique de soupe contient n'importe où de 750 à 1 100 milligrammes de sodium, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre intestin. Lorsque vous inondez votre système avec du sodium, les reins ne peuvent pas suivre, de sorte que le sel est assis dans la circulation sanguine où elle attire de l'eau, causant la rétention d'eau et le gonflement. Pour éliminer le problème, recherchez des soupes avec moins de 600 milligrammes par portion, ou mieux encore, fouettez unsoupe aux graisses et prenez-vous facile avec le shaker sel.

La bonne nouvelle: ces deux fruits de grab-n-go sont emballés avec satisfactionfibre soluble, les rendre parfaitsaliments à perdre du poids. L'inconvénient: parce qu'ils sont si fibreux, ils peuvent faire des ravages sur des ventres sensibles. Si vous constatez que les fruits de remplissage tels que ceux-ci causent votre ventre au ballon, coupez votre taille de service en deux. Ajoutez lentement plus à votre assiette jusqu'à ce que vous puissiez tolérer une portion complète.

"De grandes quantités d'alcool peuvent ralentir la vidange de l'estomac, qui peut vous faire sentir lourd et ballonné", explique la diététiste inscriteAlissa Rumsey, RD. "L'alcool peut également vous empêcher de conserver de l'eau, de sorte que vous vous sentirez plus gonflé et gonflé. Ceci est davantage exacerbé par l'effet diurétique de l'alcool, car un corps déshydraté conservera plus d'eau qu'une hydratée." Pour garder le gonflement à la baie, Rumsey suggère de vous couper après deux boissons et d'alterner chaque sip Boozy avec un verre del'eau rester hydraté.

Bien qu'aucun barbecue ou pot de chili ne soit rempli sans addition de maïs, le légume jaune peut être la source de votre médiane à la montgolfière. «Tous les types de glucides ne sont pas faciles à digérer», nous dit un diététicien agré d. Lisa Moskovitz. "Et le maïs contient un type de glucides difficile pour le corps de se décomposer. Cela peut entraîner une fermentation de bactéries GI et un air piégé et un gaz, ce qui provoque des ballonnements."

Légumes crucifères commechou frisé, le brocoli, le chou et le chou-fleur sont de grandes sources de vitamine C et de fibres, mais elles peuvent également vous rendre ballonnées et gasseuses grâce à leur contenu de raffinose et de fructan. Et les mauvaises nouvelles continuent à venir: non seulement manger des légumes crucifères provoquent des flatulences, mais elles font également de l'odeur de fond Burps. «Les humains ne possèdent pas l'enzyme pour décomposer la raffinose, un sucre complexe communément trouvé dans des légumes crucifères», déclare Jennifer Cassetta. "Donc, lorsque ces légumes arrivent à l'intestin inférieur, ils sont fermentés par des bactéries et produisent du méthane, du dioxyde de carbone et de l'hydrogène, ce qui entraîne du gaz." Ceux sur unrégime pauvre en fodmap devrait éviter ceux-ci comme ils auront du mal à les digérer complètement.

Bien que vous aimiez que vous aimiez les bulles gazeuses, gazeuses dans de l'eau étincelante etseltzer, vous n'aimerez pas comment ils sont piégés dans votre estomac et que cela vous fait gonfler comme un ballon. Restez à l'écart si vous souhaitez maintenir votre silhouette mince autour de l'horloge.

Outre la carbonatation induisant par BLOAT, les boissons diététiques contiennent également des édulcorants artificiels qui peuvent faire plus de ravages sur les estomacs sensibles.

La teneur élevée en fibres solubles dans les épinards en fait un ajout de remplissage aux sandwichs et aux salades, mais le nutriment peut également causer des ballonnements chez ceux avec un ventre sensible. Et cela ne se fait pire que par les oligosaccharides naturels du feuilles verts. Si vous êtes un grand fan de manger le vert cru, la cassette suggère de le mélanger danssmoothies, comme il est plus facile de digérer une fois qu'il a été partiellement décomposé. Alternativement, vous pouvez le manger sauté dans une huile d'olive. "Cuir des épinards peut aider à décomposer certaines des parties rugueuses ou indigestibles", nous dit Moskovitz.

Vous savez déjà que les oignons peuvent faire votre souffle, mais saviez-vous qu'ils sont également des aliments qui causent des ballonnements? "Les oignons sont une source majeure de franctans, une classe d'oligosaccharides ou de sucres complexes, que l'intestin grêle ne peut pas tomber", explique Moskovitz. "Pour cette raison, les fructanes peuvent contribuer à ballonner, à gaz et à la douleur."

Vous ne pensez probablement pas que les "haricots" lorsque vous débranchez une barre de protéines, mais beaucoup d'entre eux incluent des protéines isolées dérivées de soja - quelque chose de beaucoup de gens trouvent tout comme le gaz musical. Comme d'autres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps ne peut pas s'étendre complètement. Avec nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent dans l'estomac où ils fermentent, causant du gaz et des ballonnements. La recherche d'unSnack barre rempli de protéines cela ne va pas ballonner votre ventre.

Les fruits secs peuvent être une excellente source de nutriments et de fibres, mais il peut également s'agir d'un fruit musical pour ceux qui souffrent d'une malabsorption de fructose, qui se produit lorsque le corps a du mal à absorber le sucre naturel. Pour garder votre estomac plat, cadrez vos fruits séchés au rapport sur l'écrou dans les mélanges de sentier et optez pour des fruits fraîchés sur vos fruits séchés dans votregruau.

Les champignons sont mieux connus pour leur polyvalence culinaire, des champignons sont utilisés dans presque tous les genres de la cuisine, ce qui est une mauvaise nouvelle si vous avez tendance à s'enfléchir. Les champignons contiennent des polyols, des alcools de sucre trop grande et difficiles pour que l'intestin grêle à digérer. Le résultat de la consommation de trop de personnes n'est pas assez: non seulement: non seulement vos pantalons ressentent deux tailles trop petites, mais elles peuvent également avoir un fort effet laxatif. Eek!

Les aliments emballés sans sucre et «régime» comme Candy, Cola et certains snack-bars peuvent vous faire économiser des calories, mais elles sont remplies de produits chimiques pouvant amener votre estomac à étendre comme un poisson-poisson. La raison: "Les aliments sans sucre sont remplis d'alcools de sucre contenant des composés indigestibles de goût sucré", explique Rumsey. "Depuis que nos corps ne peuvent pas les traiter comme ils le sucrier traditionnel, ils peuvent souvent causer du gaz et des ballonnements." Limitez votre consommation de ces aliments qui provoquent des ballonnements pour garder votre ventilation de ventre et sans blot.

Les lentilles et les haricots contiennent des oligosaccharides, une classe de sucres indigestibles pouvant causer des blagmes et des gaz. Voulez-vous les manger de toute façon? Diminuer leurs effets ballonnants en utilisant la protéine rempliesuperfeuille En tant que garnitures salées, charges omelètes et ajouts de soupe plutôt que l'attraction principale de votre assiette.

Bien que la laiterie ne provoque pas de ballonnements pour tout le monde, le groupe alimentaire contient certains des aliments les plus courants qui causent des ballonnements. Ceux-ci avec des sensibilités de lactose verront souvent leur taille d'expansion s'ils consomment du lait, du fromage ouyaourt grec. «Lorsque le lactose, le sucre naturel survenu dans laiterie est malabsorbed dans l'intestin grêle, il se rend ensuite dans le gros intestin, où il est fermenté par des bactéries intestinales. Le résultat est souvent de gaz et de ballonnements», explique Rumsey. Si cela vous ressemble, la réduction des produits laitiers pourrait être le secret pour se débarrasser de votre médiane gonflée.

Le lait de soja ou d'amande peut sembler des alternatives sûres pour les personnes atteintes de sensibilités au lactose, mais vous sapez vos objectifs de ventre de garniture si vous achetez une marque avec l'épaississement de l'agent carraghénan. Dérivé des algues, la carraghénane a été liée à des ulcères, d'inflammation et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Yikes!

Quelles mauvaises habitudes alimentaires provoquent-elles des ballonnements?

Obtenez ceci: Bloating est à peu près plus que les aliments que vous mangez. Certaines de vos habitudes alimentaires pas si stellaires peuvent également être à blâmer pour votre ventre gonflé.

1. Ne buvez pas assez d'eau.

Nous l'obtenons: quand vous vous sentez bloqué, la dernière chose que vous voulez faire est de boire plus d'eau. Mais ironiquement, un verre ou deux de H2O est exactement ce que vous devriez faire. "Si vous êtes déshydraté, votre corps conservera l'eau conserve, ce qui peut entraîner des ballonnements", explique Rumsey. "Rester hydraté accélère également la digestion et peut contrecarrer les effets de la ballonnade induite par le sel et les glucides." Visez 6 à 8 verres d'eau tout au long de la journée.

2. Manger trop vite.

"Manger trop vite peut vous faire avaler plus d'air, causer ou s'agenouiller de BLOAIN, avertit Rumsey." Pour éloigner Bloat, les repas devraient durer au moins 30 minutes. Non seulement cela réduit cela de réduire la quantité d'air excédentaire que vous allez prendre, mais cela vous permet également d'écouter mieux à votre corps et d'arrêter de manger lorsque vous vous sentez plein, ce qui peut aider la perte de poids. "C'est juste un de notre intelligentTrucs de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

3. Boire à travers une paille.

Une paille pourrait faire votre matinéeagitation des protéines Plus facile à siroter sur la course, mais cela ne fait pas de votre estomac aucune faveur. «Lorsque vous buvez à travers une paille, vous aspirez également de l'air dans votre estomac, ce qui peut augmenter le gaz et la distinction dans votre tube digestif», explique Rumsey. Sirotez tout droit du couvercle pour éloigner l'inconfort du ventre.

4. Sucer sur Candy ou Chewing-gum.

La chewing-gum et la sucer sur des bonbons dures peuvent sembler une habitude inoffensive, mais cela peut vous empêcher d'avaler l'excès d'air, ce qui peut entraîner un bloat. Et si vous atteignez généralement les options sans sucre, vous avez encore plus de problèmes: les assainisseurs de respiration sans sucre contiennent du sorbitol, un alcool sucré connu pour causer des ballonnements et une autre détresse gastro-intestinale. Pour rafraîchir votre souffle après les repas et le put de ballonnements, faites-vous une tasse de thé de menthe poivrée. Le Brew est un remède à la maison commun pour la flatulence et peut également soulager la douleur et l'inconfort du gaz et des ballonnements.

5. Augmenter votre consommation de fibres trop rapidement.

Vous savez qu'opping que votre consommation de fibres puisse aider vos efforts de perte de poids rapides, mais si vous n'êtes pas habitué à manger du nutriment de remplissage Uber, une grande dose de la matière peut être difficile pour votre corps à digérer, explique Rumsey. Le résultat? Une médiane qui est soudainement aussi ronde qu'un basketball. "Seveloppe-toi surAliments de haute fibre Comme les céréales de bran, les haricots et les lentilles, commençant par de petites portions », suggère Rumsey. Une autre astuce: dans un grand verre d'eau avec chaque repas à haute fibre. Les fluides aident à déplacer la fibre à travers le tube digestif, empêchant ainsi les gonflages.

6. trop manger.

Ce n'est pas exactement un journal qui ne fait pas trop manger des causes de gonflement; En fait, c'est l'une des causes les plus courantes. Après avoir mangé un grand repas, l'estomac sécrète des enzymes et des acides qui aident à décomposer votre repas en morceaux plus petits afin que cela puisse éventuellement s'intégrer dans l'intestin grêle », explique Moskovitz. Plus vous aurez à Moskovitz, plus le processus sera long, Causant ce sentiment mal à l'aise et gonflable que vous détresez.

3 troubles de régime qui causent des ballonnements

Neuf fois sur dix, BLOQUE n'est qu'une chose temporaire pouvant être combattue en faisant des changements de comportement et de régime. Cependant, se sentir parfois gonflé est le résultat d'un problème de santé grave ou non sérieux.

1. diabète

Le diabète provoque un gonflement !? C'est un effet secondaire du diabète que personne ne semble discuter! Mais ce n'est pas la condition qui apporte un vif du ventre - c'est le médicament de gérer les symptômes. Certains médicaments antidiabétiques oraux sont revêtus de sucres synthétiques pouvant provoquer des ballonnements et une détresse digestive. Mais ne fossez pas votre drogue. Si vous trouvez que vous avez une réaction indésirable, parlez-en à votre DOC sur des cours de traitement alternatifs.

2. IBS

Les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (IBS), un trouble qui affecte le gros intestin, comprennent les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz, la diarrhée et la constipation. Si vous avez connu ces symptômes pendant au moins 12 semaines des 12 mois précédents (pas nécessairement consécutivement), vous pourriez avoir la condition. Enregistrez-vous avec votre m.d. pour un diagnostic officiel et battez le gonfleur avec l'aide de cesRemèdes ibs qui vont changer votre vie.

3. Intolérance du gluten et maladie cœliaque

Si vous obtenez une alimentation massive bébé juste après avoir mangé certaines sources de glucides et de gluten, vous pouvez avoir une maladie coeliaque. Ce qui est pire, si c'est la raison de votre ventre gonflé, cela peut souvent prendre une journée ou deux pour se dégonfler. Votre m.d. peut vous donner un test sanguin simple pour confirmer vos soupçons.