Good Lifestyle

Se dirigeant vers leépicerie Sans une liste d'épicerie ne va toujours jamais bien. Sans plan de match pour les aliments à acheter et quels repas à faire, il est facile de marcher sans but autour de ces allées d'épicerie et de la nourriture de plop dans votre panier. Si vous vous trouvez avec cette conundrum après une semaine chargée, ne faites pas de transpiration - il existe une variété d'aliments sains que vous pouvez saisir que même les diététistes vous recommandent de manger tous les jours qui feront facilement toutes sortes de personnes en bonne santé,repas nutritifs.

En général,Toute nourriture entière et réelle travaillera bien pour une alimentation saine. Fruits et légumes frais, riches en fibresgrains entiers, etprotéines maigres (poulet, œufs, poissons) aideront tous à faire quelques repas nutritifs avec un effort minimal. Manger des aliments réels, en général, fournit à votre corps une variété de nutriments qui aident à la santé globale.

"La chose la plus importante lorsqu'il s'agit d'inclure avec sainement quotidiennement sur une base quotidienne consiste à inclure une variété d'aliments de différents groupes d'aliments et à les équilibrer en mélangeant différents groupes de produits alimentaires à chaque repas et / ou à la collation", déclare Ricci-lee hotz, MS, RDN au goût de la santé et de l'expert àTest.com.

SelonAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LDet auteur deThe Sports Nutrition PlaybookManger une alimentation saine consiste à se concentrer sur l'équilibre, la variété et la modération de vos repas. Recherchez des aliments "sains ou riches en nutriments, incluent une liste infinie d'aliments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers (quinoa, avoine, riz brun, etc.), protéines maigres (boeuf maigre, volaille, poisson, œufs, protéine de soja , etc.), graisses saines (noix, graines, avocats, olives, poissons gras, etc.) et aliments laitiers faibles en gras (lait, fromage et yaourt). "

En mangeant une variété de plats entiers, c'est bon pour votre corps, il peut être difficile de choisirlequel Les aliments à saisir à l'épicerie. C'est pourquoi nous avons demandé à quelques diététistes inscrites de partager avec nous certains de leurs favoris.aliments sains manger tous les jours que vous pouvez commencer à stocker régulièrement. Voici ce qu'ils recommandent et pour des aliments encore plus sains à manger, consultez notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Ces minuscules baies de couleur bleue font partie de mes fruits préférés", ditLisa R. Young PhD, RDNet l'auteur deEnfin plein, enfin mince. "Non seulement ils goûtent bien, [mais ils sont également] relativement bas dans des calories et des éléments nutritifs, y compris la vitamine C, le manganèse etfibre (4 grammes de fibres par 1 cupule). Je les mange souvent par la poignée ou je les jette dans le yaourt, les smoothies ou les salades. Les bleuets congelés ont également un goût génial après les nourrir au micro-ondes pendant une minute environ. "

Voici pourquoi les bleuets sont considérésLe seul doux nourriture à manger pendant une vie plus longue.

"Je garde toujoursyaourt grec Dans mon réfrigérateur, "dit jeune". Il est crémeux et délicieux et élevé chez les protéines, ce qui vous aide à vous garder complète pendant des heures. Il contient le calcium minéral nécessaire à la santé des os et contient également des probiotiques, de bonnes bactéries avec une multitude d'avantages pour la santé, parmi lesquels la promotion de la santé immunitaire. "

"Le yogourt grec offre un moyen simple d'augmenter la consommation de protéines, ce qui est avantageux que la plupart des gens chargent des protéines à la fin de la journée, mais ont du mal à se faire suffisamment dans d'autres repas et collations", explique Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "Le yogourt grec est également une bonne source de calcium et de vitamine D, qui sont tous deux importants pour une forte santé osseuse, ainsi que des probiotiques, ce qui peut aider à contribuer à un microbiome sain, qui estLié à de nombreux autres aspects du bien-être. "

Je ne sais pas quel genre acheter? VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les diététistes.

"Outrenous aider à nous sentir plus purs À moins de calories, manger un régime coloré élevé dans des légumes - y compris les légumes, les tomates, les carottes - peuvent donner à votre régime alimentaire un boost de vitamines, de minéraux,antioxydantset la fibre qui réduisent votre risque de maladie chronique et qui aident à contrer les radicaux libres, contribuant ainsi à lutter contre les dommages et le vieillissement cellulaires », déclare Young». Choisir un assortiment coloré de produits est préférable, comme des prestations de santé différents existent à partir du spectre de couleurs différent. "

C'est également un excellent moyen d'obtenir une variété de légumes colorés dans vos repas. Dr. Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com Dit faire défier de manger un arc-en-ciel de couleurs tout au long de la semaine, comme "les tomates (rouge), les carottes (orange), les poivrons jaunes (jaune), les épinards (vert) et le violet (aubergines)."

Obtenez des conseils d'alimentation encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!

"Tandis quehuile d'oliveest élevé en graisse et en calories et doit être utilisé avec parcimonie (1 à 2 cuillères à soupe de serveurs sur une salade), il est riche engraisse monoinsaturée et contient de nombreux avantages de la santé, parmi lesquels contrôler le cholestérol et la régulation de la glycémie, "dit jeune". Je garde toujours une bouteille d'huile d'olive extra vierge à portée de main-dans un endroit frais et sec à jeter sur des salades, de bruine sur le poisson et ajoutez zeste et saveur à mes légumes préférés. "

"Pommes sont élevés dans des fibres, des antioxydants, des calories faibles et une pomme par jour peuvent même garder votre médicament sur ordonnance loin », dit jeune." J'apprécie une pomme (Fuji est mon préféré) comme une collation la plupart des jours et aussi de l'amour faire des pommes cuites au four pour profiter de la maison. Je suggère d'acheter des pommes biologiques et de manger toute la pomme avec la peau. "

Voici plusEffets secondaires surprenants Les pommes ont sur votre système immunitaire, explique la science.

"Patates douces font partie de l'un des aliments les plus courants que je recommande aux gens d'accroître leur régime alimentaire et d'intégrer quotidiennement, si possible, "dit Schlichter." Alors que les pommes de terre douces sont extrêmement polyvalentes et peuvent être appréciées sous forme de frit, ajouté à des frites et plats de riz, en purée dans l'hummus, mélangé dansforme de burgeret plus, ils sont également extrêmement nutritives-denses. Les patates douces sont élevées en vitamines A et C, qui sont toutes deux importantes pour un système immunitaire sain et fonctionnel. Les pommes de terre douces sont également élevées en fibres et en potassium, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle. "

VoiciUn effet secondaire majeur de manger des patates douces, dit science.

"Je recommande également que les gens incorporentnoix ou graines quotidiennement, "dit schlichter". Tandis que le profil de nutrition des noix et des graines spécifiques varie en fonction de la variété, en général, ils sont élevés en fibres (que la plupart des Américains ne reçoivent pas assez), ainsi que des micronutriments, ainsi que des micronutriments, comme le fer, le magnésium et les vitamines B. Ils peuvent être appréciés seuls, au-dessus de la farine d'avoine ou du yaourt ou des salades, ou mélangés dans des collations ou des barres de granola. Enfin, je recommande aux gens de manger des yaourts grecs par jour. "

"Je maintiens les amandes, les noix, les pistaches et les noix de cajou en rotation", déclareFrances Largeman-Roth, RDN, expert en nutrition et auteur deSmoothies & Jus: Cuisine de guérison de prévention. "Ils fournissent tous des graisses cardiaques, des protéines végétales et des fibres, et gardent-moi satisfait entre les repas. Chacun a des avantages uniques, j'aime donc les garder à portée de main."

Je ne sais pas quel genre de noix à saisir? Essayez de commencer avec des noix!

"[Les noix] sont riches en antioxydants de lutte contre les maladies et en acides gras oméga-3 à base de plantes, qui contribuent à lutter contre l'inflammation associée au vieillissement et aux maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète", déclare Lyssie Lakatos, RDN, CDN , CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT deLes jumeaux nutritionnels et notreConseil d'experts médicaux. "Les recherches ont également montré que les noix aident à réduire la pression artérielle, à améliorer la santé du cerveau et de l'intestin et que leur acide ellagique et leur gamma-tocophérol fournissent des propriétés de protection anti-inflammatoires et cancéreuses puissantes, notamment en ce qui concerne le cancer du sein et de la prostate. Bien qu'ils soient 're calorie-dense, ils peuvent fournir des avantages pour votre taille car ils peuvent réduire la faim et faciliter le contrôle de l'appétit. Cependant, si vous regardez votre tour de taille, profitez simplement de noix de petites quantités. Ils font la collation parfaite ou en garniture pour yaourt, grains entiers ou salades. "

"Je crois vraiment que tout le monde devrait trouver un moyen d'ajouter des graines de Chia à leur régime quotidien", déclare Megan Byrd, RD, deLa diététiste de l'Oregon. "Ils sont extrêmement élevés dansoméga-3set antioxydants et sont une excellente source de fibres aussi! Les graines de Chia peuvent aider à réduire l'inflammation, à améliorer nos tracts GI pour nous rendre plus réguliers et améliorer la santé cardiaque! Les graines de Chia sont un véritable superfood. "

BYRD dit que vous pouvez ajouter des graines Chia à toutes sortes d'aliments comme votre smoothie quotidien, vos produits de boulangerie, voire de céréales et d'avoine. Vous pouvez même faireJam!

"Toute nourriture de la catégorie des verts à feuilles foncées devrait être consommée quotidiennement", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, avec balance un supplément. "Verts verts foncéssont riches en nutriments et bas en calories qui les rendent faciles à ajouter à toute alimentation équilibrée. Les nutriments que vous recevez par ces aliments peuvent être difficiles à gagner d'autres sources et sont essentiels à maintenir la santé globale. Parce qu'ils sont une classification de différents légumes, il est facile de travailler dans une variété pour éviter de s'ennuyer chaque jour de la même nourriture. Cette catégorie comprend des épinards, des kales, des greens de moutarde, des greens de colard, de la roquette, de la chard suisse, de Bok Choy et des Verts Turnip. "

"Que ce soit la roquette, le bébé épinards ou un kit de salade, j'aime avoir des verts prêts à partir", explique Largeman-Roth. "Mon évier est souvent plein de plats, alors sauter l'étape de lavage est un énorme bonus pour moi en termes de consommation de greens, qui sont si nudifiées et méritent une place sur ma table chaque jour."

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des verts feuillus.

"Les petits gemmes rouges et leur jus contiennent des flavonoïdes de promotion de la santé uniques appelés PACS. Les PACS contribuent à réduire l'incidence de certaines infections, à maintenir une bonne voie urinaire, à améliorer la santé cardiaque etréduire l'inflammation associé à une maladie chronique et de vieillissement », disent les jumeaux de la nutrition." et les résultats d'unNouvel essai clinique suggèrent que la consommation régulière de jus de canneberge a le potentiel d'aider à la gestion deH. pylori. H. Pylori infection est la principale cause identifiée du cancer gastrique, tandis que d'autres facteurs de risque majeurs comprennent la gastrite chronique, les régimes de sel de haut-salon et les cancérogènes chimiques. Nous fabriquons des glaçons de jus de canneberge à Jazz Up Water, Seltzer et Smoothies - ou pour une douce traite attrape une poignée de canneberges séchées remplies de PAC! "

"Afin de nous protéger et de soutenir le système immunitaire, il est recommandé deConsommez des aliments entiers qui vous donneront non seulement une variété de nutriments et offriront un carburant optimal pour nos cellules et nos tissus, mais ils aideront également à renforcer notre immunité et à maintenir notre poids santé, dit Talia Segal Fidler, Mme, HHC, AADP et nutritionniste holistique deLa loge à Woodloch. "Je recommande de choisir des aliments qui sont fabriqués par Mère Nature qui ont des nutriments anti-âge, de protection contre la maladie et de nombreux autres avantages pour la santé proviennent de ces édifiants incroyables. Un excellent moyen de s'assurer que les avantages pour la santé sont variés de l'ensemble des aliments. Se concentrer sur la consommation d'arc-en-ciel. En remplissant votre assiette avec une gamme colorée d'aliments, vous développez souvent les nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants et autres avantages naturels de l'ensemble des aliments. "

Segal Fidler recommande de faire du shopping la périphérie des allées de l'épicerie où vous trouverez ces aliments entiers et périssables.

"Essayer d'éviterles aliments transformés, grains d'amendes et sucre blanc », dit-elle." Achetez des produits biologiques autant que possible, ou mieux encore, magasin localement et chez les agriculteurs marchés. Saviez-vous qu'il y avait souvent plus de probiotiques dans des fruits et des légumes biologiques / cultivés localement que dans tout supplément? "

Échangez ces aliments avec ces intelligents15 swaps faits maison pour les pires aliments ultra-transformés.