Good Lifestyle

Vous ne devez pas vivre dans une zone bleue pour vivre plus d'un siècle. "Les zones bleues"Sont connus pour avoir la population de personnes qui les plus denses vivent à plus de 100 situés dans cinq communautés différentes à travers le monde. Pourtant, alors que ces communautés sont connus pour être la plus saine etvivant le plus long, La vérité est, vous ne devez pas être membre de la communauté pour récolter les mêmes avantages. Alors que la génétique jouent un rôle dans la longévité, la mise enhabitudes plus saines augmente aussi considérablement vos chances de vivre assez longtemps pour atteindre ce nombre à trois chiffres.

Alors, quel est leur secret? Si vous deviez mettre un microscope sur ces communautés, vous remarquerez que leur régime alimentaire comprennent une variété d'aliments réels, entiers. Ils se concentrent également sur l'alimentation à la table, le partage des repas avec les autres, et se déplaçant régulièrement leur corps.

Mais ce qui est exactement sur leurs assiettes? Nous avons parlé avec quelques diététiciens inscrits à regarder quelques-unes des habitudes alimentaires saines qui peuvent vous aider à vivre plus d'un siècle, et ces conseils alignons en étroite collaboration avec le type de modes de vie vécus par ceux dans les zones bleues. Voici les habitudes alimentaires saines, vous pouvez intégrer dans votre vieaujourd'hui afin d'avoir un plus heureux, plus sain demain. Ensuite, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

« Il est bien connu que les fruits et les légumes sont bons pour vous, mais il est important de se rappeler qu'il est plus que cela », ditAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. « Fruits colorés et légumes fournissent le corps avec diverses vitamines, minéraux, antioxydants et composés végétaux qui aident le cœur, l'intestin ainsi que de garder votre système immunitaire fort et plus! Chaque couleur des produits contient un paquet nutriments différents. »

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« Alors que le corps de chacun et de la génétique naturelle sont différents, ce qui alimente votre corps est correctement un élément crucial si vous voulez vivre plus d'un siècle », dit Ricci-Lee Hotz, MS, RDN à A Taste of Health, LLC et d'experts àTesting.com. « Veiller à ce que vous consommezune alimentation variée avec une gamme de fruits différents, des légumes, des protéines maigres, grains entiers, les glucides riches en fibres et de graisse saine, et les équilibrer de façon appropriée à chaque repas et collation est crucial pour vous assurer que votre corps devient tout ce qu'il a besoin pour fonctionner à son meilleur. De plus, en gardant votre niveau de stress bas peut toujours (en particulier la nourriture environnante) aider votre corps à rester en bonne santé que possible, aussi. »

« A la suite d'unrégime alimentaire à base de plantes est l'un des meilleurs choix alimentaires possibles pour vivre une vie avec une plus grande qualité et la quantité « , expliqueTrista Best, MPH, RD, LDEt une diététiste au solde un des suppléments. « Pour beaucoup de ceux qui se tournent vers un régime alimentaire à base de plantes, leur objectif est risque pour la santé globale et la réduction des maladies chroniques, qui culmine dans la vie plus longue. Parmi les nombreux avantages d'une alimentation à base de plantes, y compris, la santé du cœur, la perte de poids, et la prévention du diabète un nouvel avantage secondaire est en train d'émerger, réduit le risque de cancer « .

Les plus sur la recherche de laAmerican Institute for Cancer Research qui stipule que l'un des meilleurs moyens de prévenir le cancer est par des moyens alimentaires. Mettre l'accent sur les éléments nutritifs comme les fibres, vitamines, minéraux et phytonutriments dans votre alimentation est la clé, et peut être trouvé dans les aliments comme les légumes, les fruits, les haricots, les céréales, les noix et les graines.

Meilleur recommande également se concentrer sur un si vous allez ne se sent pas comme quelque chose qui est réalisable pour vous à base de plantes,flexitarian approche si vous voulez vivre plus d'un siècle.

« Pour beaucoup, cela peut être une tâche ardue et une approche flexitarian peut être la meilleure option », dit-elle. « Peu importe où vous tombez, ce qui réduit les protéines animales dans votre alimentation permettra d'améliorer votre longévité. »

Voici10 avantages de manger un plus à base de plantes alimentation.

« Le plus sain des gens à remplir leur assiette avec des aliments riches en nutriments comme les grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres, produits laitiers et les graisses en bonne santé, mais ils permettent également des aliments de plaisir », dit-Goodson. « La clé d'une longue vie heureuse est l'équilibre. La plupart du temps, 80%, manger des aliments pour alimenter votre corps et garder fort. Puis 20% du temps profiter des vacances, des vacances, etdesserts avec les gens que vous aimez. Il est le meilleur plan pour le corps et l'âme « .

Il est tout au sujet de la mise en habitudes plus saines pour vous-même! Voici5 santé Dessert habitudes pour un ventre plat.

"Il est important de ne pas trop manger," Rachel Paul, PhD, RD deCollegeNutritionist.com. "De trop manger des calories, même d'aliments plus sains, conduit à un gain de poids. Les personnes ayant des corps en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers, ce qui peut entraîner une mort prématurée."

L'un des meilleurs moyens de lutter contre la trop-repas est de commencer à faire attention à votreindices de la faim et de la plénitude du corps, portant vos repas et régler des heures spécifiques pour les repas et les collations tout au long de la journée. Trop manger etSnacking stupide Peut facilement venir à portée de main, il est donc important de définir des habitudes saines de collation qui vous aidera à vous sentir plein, à éviter de trop manger et à vous aider à vivre au cours d'un siècle.

"Comme nous vieillissons, nous perdons généralement 2 à 3% de masse musculaire par décennie", déclare Goodson. "Cela peut conduire à des chutes, des pauses osseuses et de l'instabilité que nous vieillissons. La clé? Puissance avecprotéine maigre À tous les repas et les collations. La protéine aide et construit et répare les muscles qui aident à garder votre corps fort pendant votre vieillissement. Y compris les aliments tels que le bœuf maigre, la volaille, les poissons, les œufs, la laiterie, les haricots et les légumineuses peuvent vous aider à amplifier votre protéine. "

"En tant que diététiste, je dis toujours aux gens de" manger l'arc-en-ciel "car tous les différents aliments colorés représentent différents phytonutriments qui nous empêchent de nous garder en bonne santé que nous vieillissons", déclare Mackenzie Burgess, RDN et Développeur de recette àChoix gaies. "Un type bénéfique de phytonutriment que vous trouverez dans des fruits colorés, des légumes et d'autres aliments végétaux sont des composés appelés" flavonoïdes ". En réalité,recherche récente a prouvé que ces flavonoïdes contribuent à maintenir notre santé cérébrale à long terme. Les aliments riches en flavonoïdes comprennent des oignons, des baies, des verts sombres, des herbes, du brocoli, du chou-fleur, du chocolat noir, du soja et des agrumes. "

Pour intégrer facilement des aliments riches en flavonoïdes dans votre alimentation, le Burgess dit: "Pour le petit-déjeuner, essayez de brouiller les baies et les graines de Chia pour faire votre propre confiture. Ensuite, pour le déjeuner, mélanger le chou-fleur dans le riz ou le trouver dans une forme de pile plate pour s'adapter à votre protéine préférée. . Enfin, pour le dîner, essayez d'agiter des oignons supplémentaires et des herbes dans uncurry à un pot. "

"Garder notre cerveau nette et prévenir le déclin cognitif, ce que nous mangeons peut faire une différence", déclareLisa R. Young, PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince et un membre de notreConseil d'experts médicaux. «Les aliments élevés dans certaines vitamines, antioxydants et phytochimiques peuvent aider à renforcer la santé cérébrale. Les aliments rouges profonds tels que les tomates et la pastèque contiennent le lycopène antioxydant qui combat les radicaux libres qui viennent avec le vieillissement. Les verts verts tels que les choux et les épinards sont riches en vitamines. E et k qui peut empêcher la perte de mémoire et aider à réduire notre "âge cérébrale".

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"Comme nous vieillissons, notre métabolisme a tendance à ralentir afin qu'il soit important de regarder des calories et d'exercer davantage à évitergain de poids"dit jeune". Il s'avère que le maintien d'un poids constant et d'éviter que le régime yo-yo soit tout aussi important. Les centenaires d'Okinawa, connus pour vivre une vie longue et saine, étaient connus pour garder leurs calories et leur poids stables. Le maintien d'un indice de masse corporelle sain (IMC) a été associé à des taux de maladies cardiaques plus faibles et à certains cancers. "

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