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Ce ne sont pas que des camps d'entraînement et des flux de yoga qui comptent comme exercice de qualitémarche à pied a des tonnes de mérite aussi. En fait, ne pas marcher assez peut être très préjudiciable à votre santé.Études Ont montré que les personnes vivant dans des zones avec des espaces de marche limitée ont tendance à avoir une probabilité plus élevée d'avoir des maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) et leOrganisation mondiale de la santé (OMS) recommander que nous-tu, moi, tout le monde commence à marcher beaucoup plus souvent, surtout si vousvouloir perdre du poids.

Parce que la marche engage évidemment vos muscles, vous devez vous assurer de prendre des suppléments qui aideront à alimenter vos promenades. UNErégime équilibré Contient de nombreux nutriments nécessaires, mais tout le monde ne mange pas réellement une alimentation saine, n'est-ce pas? Et là où il y a des carences nutritionnelles, il y a une réduction des fonctionnalités des muscles. Ces lacunes nutritionnelles peuvent être remplies par une supplémentation, ce qui peut aider à continuer à profiter des avantages demarche à pied.

Pourquoi devriez-vous envisager d'utiliser des suppléments pour marcher

Trista meilleur, rd, mph, ld, avec des suppléments de solde, il est indiqué qu'en général, nous devons avoir un régime de suppléments spécifique à notre santé, quelles que soient les activités que nous nous engageons. Mais nous pouvons également bénéficier d'éléments nutritifs spécifiques.

"Quand il s'agit de marcher, il peut être facile de supposer que les suppléments ne sont pas nécessaires", dit le meilleur. "Cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Non seulement le bon supplément peut contribuer à améliorer votre endurance de marche, mais ils peuvent aider à prévenir les blessures et les maux associés à cette forme d'exercice."

C'est aussi vrai même si vous ne marchez pas tous les jours ou que vous l'utilisez comme votre principale forme d'exercice.

"Les individus qui subissent une douleur ou une douleur après la marche ou que ces longues distances peuvent bénéficier de suppléments", déclare Beth Chiodo, MS, RD, LDN, CHWC, fondateur deVivant nutritionnel.

Étant donné qu'il y a un nombre vertigineux desuppléments Sur des étagères en magasin, il est paie de savoir quels devraient être vos critères pour intégrer de nouveaux dans votre régime de marche.

"Choisissez le supplément qui correspond le mieux à vos besoins, que ce soitréduire l'inflammation, soutenez vos articulations, renforcez vos os ou vous donnez simplement une énergie supplémentaire », dit le meilleur.

Prenez votre première promenade dans le supplément Allele et recherchez celles énumérées ici. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste de laMeilleurs suppléments à acheter chez Costco, disent des experts.

"Un complément anti-inflammatoire comme le curcuma peut être bénéfique pour marcher car il peut réduire les dommages oxydatifs et l'inflammation globale", déclare Chiodo. "Cela peut aider à se rétablir après une promenade plus facile."

VoiciPourquoi tu devrais manger du curcuma en ce moment.

"Un supplément d'acides gras oméga-3 peut avoir un effet similaire au dommage oxydatif réduisant le curcuma", déclare chiodo. "UNEméta-analyse J'ai montré que compléter avec des acides gras oméga-3 à plus de 2 grammes par jour peut contribuer au gain de masse musculaire et améliorer la vitesse de marche chez les personnes âgées. "

La vitamine D est un autre supplément qui peut être bénéfique pour les promeneurs et les randonneurs. (Celui-ci est approuvé diététitien.)

«En raison de notre vie sédentaire et de notre temps passé à l'intérieur, beaucoup d'entre nous sont réellement déficients en vitamine D», déclare Chiodo. "Cette vitamine est importante pour la santé des os, la fonction immunitaire et les sentiments de bien-être, donc un supplément peut être utile pour que les personnes ne soient pas assez naturellement."

"Nous savons également que la santé totale de notre corps découle de la santé des incidents et ayant le bon équilibre des bonnes et de bonnes bactéries dans notre microbiome", déclare Chiodo. (Si vous êtes inquiet, votre gut La santé n'est pas à la hauteur, voicisignes d'avertissement à rechercher).

Pour cette raison, un complément probiotique peut être utile. Les recherches suggèrent que les probiotiques peuvent prendre en charge une performance athlétique améliorée ainsi que la récupération et la fonction cognitive chez des personnes actives.

"Nous devons améliorer notre santé à partir des probiotiques de l'intérieur et de la prise de la part d'une manière que nous puissions travailler pour le faire", déclare Chiodo.

En parlant de probiotiques, voici14 aliments probiotiques pour un gut sain.

«En ce qui concerne vous assurer que vous avez des niveaux d'énergie optimaux pour garder votre régime de marche à long terme, la première chose à laquelle vous devriez vous tourner vers est un complément B-complexe», dit Meilleur. "Ce groupe de vitamines solubles dans l'eau est connu pour leur large éventail de responsabilités et d'avantages dans le corps. Fournir à l'énergie est la principale raison de la plupart des utilisateurs de supplément de vitamine les implémentent."

Tupouvez avoirB vitamines à travers la nourriture, mais ce n'est pas toujours le moyen le plus simple. Le mieux ajoute que le B12 supplémentaire peut aider à améliorer les niveaux d'énergie de quiconque, mais il est particulièrement important pour ceux qui ont une carence en B12, qui peut également conduire à un type d'anémie appelée anémie pernicieuse.

"Toute forme d'anémie peut créer une fatigue chronique et compléter avec cette vitamine peut améliorer les niveaux d'énergie", explique le meilleur.

Elle dit également qu'un fait peu connu à propos de B12 est son impact sur la densité osseuse, qui est un autre facteur important de la longévité de la marche.

"Des études ont trouvé un lien entre déficience B12 et déminéralisation osseuse et densité osseuse basse", dit-elle.

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