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Ces dernières années, la popularité deprobiotiques a explosé sur le courant principal comme moyen potentiel de promouvoir un système digestif sain et une immunité de renforcement. Mais ce n'est pas tous ces suppléments peuvent faire. Un corpus de recherche croissant suggère que vous pouvez également prendre des probiotiques pour perdre du poids. Pour en savoir plus, nous avons contacté les nutritionnistes pour savoir comment ces puissantes compléments peuvent potentiellement augmenter vos efforts de perte de poids.

Quelle est la connexion entre probiotiques et perte de poids?

Premières choses d'abord, des antécédents importants sur les probiotiques et la perte de poids des professionnels:

"Il existe différentes façons de savoir que les probiotiques peuvent aider avec la perte de poids, mais pour être claire, ce que nous parlons vraiment estsanté intestinale et la manière dont la santé affecte le poids et l'inflammation », déclare le nutritionniste diététique enregistréRobin Foroutan, MS, RDN, Médecine intégrative diététicienne et porte-parole, académie de nutrition et de diététique.

"La dysbiose, un déséquilibre de bonnes et de mauvais microbes, crée une inflammation systématiquement et dans le tube digestif", déclare Foretan.Dysbiose est malheureusement très courant et peut venir de différentes manières, notamment:

• prendre des antibiotiques
• périodes de stress prolongées
• mauvais sommeil
• prendre des AINS
• Un régime déséquilibré

En ce qui concerne une alimentation asymétrique, Foroutan parle spécifiquement de manger trop de sucre et de nourriture transformée, trop de viande, pas assez de légumes et de fibres végétaux, et de ne pas manger des aliments fermentés.

"L'excès d'inflammation dans le corps rend vraiment difficile la perte de poids et un microbiome déséquilibrécontribue au type d'inflammation qui encourage le gain de poids etla rétention d'eau et fait une perte de poids difficile. "

"Étant donné que les probiotiques aident à rééquilibrer les microbes intestinaux, ils peuvent aider à équilibrer l'inflammation dans le tractus digestif et aider les efforts de perte de poids que vous faites déjà plus efficace.. "En bout de ligne: ajout d'un supplément probiotique à votre régime sans vous débarrasser deHabitudes alimentaires malsaines ne va pas faire une différence.

Comment prendre des probiotiques pour la perte de poids

En plus de prendre un complément probiotique pour la perte de poids, vous devez toujours faire toutes les choses saines qui sont essentielles à la réalisation et à la maintenance d'un poids sain, que Foroutan dit:

• manger un régime alimentaire sain
• Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers à haute fibre et de légumineuses, de graisses saines
• utiliser des herbes et des épices libéralement
• couper en excès de sucre etglucides raffinés
• Apprendre àsoulager le stress
• Obtenez un sommeil réparateur adéquat
• établir une fonction intestinale saine

Avec tout cela à l'esprit, qui est prêt à apprendre comment ces microorganismes vivants peuvent être en mesure de vous aider sur la perte de poids avant? Lisez à la connaissance du nutritionniste et à la recherche, ainsi que cinq de leurs suppléments probiotiques recommandés par des experts.

6 raisons pour lesquelles vous devriez prendre des probiotiques pour perdre du poids

1. Les probiotiques peuvent aider à améliorer le métabolisme de l'énergie et du glucose.

"Il y a quelquesétudes qui relient certaines souches avec un métabolisme énergétique amélioré et métabolisme du glucose. Bien qu'il existe des études sur des souches bactériennes spécifiques, il semble que la faible diversité soit un coupable majeur dans l'obésité et l'inflammation », déclare Foroutan.» Donc, de ce point de vue, tout probiotique de haute qualité pourrait être utile en plus d'établir les habitudes qui favorisent Diversité bactérienne. Les souches d'intérêt incluent Lactobacillus Acidophilus, Gasseri, Reuteri et Fermentum, et Bifidobacterium, y comprisB. longum,bifidum, etinfantis," elle dit.

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2. Les probiotiques peuvent aider à améliorer votre intestin.

"Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé intestinale", disons aux nutritionnistes diététiques enregistrésLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT,Les jumeaux nutritionnelset co-fondateurs de laReboot du corps de 21 jours. "Un système digestif malsain mène à un déséquilibre des microbes de gut, etrecherche a suggéré que ce déséquilibre puisse contribuer à l'obésité. »Bien sûr, avant de commencer un nouveau régime de probiotiques, consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste.

3. Associé à un régime de haute calorie, de haute graisse, les probiotiques peuvent aider à éloigner des fils de livres.

"Il y a des recherches préliminaires qui montrent une connexion entre probiotiques et gestion du poids", a déclaréAmy gorin, MS, RDN, une nutritionniste diététique inscrite à terme de l'usine dans la région de New York. "Une étude dans le journalObésitérévèle que compléter quotidiennement avec le probiotique VSL n ° 3 peut aider à protéger contre la prise de poids lorsque vous mangez également un régime de haute calorie et de grande graisse ».

4. Ou couplé à un régime de calories inférieur, ils peuvent vous aider à perdre plus de poids.

"Une autre étude dansLe Journal britannique de Nutrition montre que les femmes avec obésité qui mangeaient un régime de calories inférieure et complétés par une souche spécifique du probiotiqueLactobacillus rhamnosus Perdu plus de poids que les femmes prenant un placebo », déclare Gorin.

5. Les probiotiques peuvent aider à garder les deux familles primaires de bonnes bactéries dans votre intestin dans un état d'harmonie.

"Autrerecherche montre que les probiotiques peuvent aider à lutter contre l'obésité lorsque vous équilibrez les deux familles principales de bonnes bactéries dans les gut-bactérioïdes et les firmicoles ", explique les jumeaux de la nutrition." Le poids corporel semble être lié à l'équilibre de ces deux familles de bactéries ", Continuer. Jolie soignée, hein?

6. Ils contribuent à se sentir plein, ce qui peut à son tour vous faire manger moins.

Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, consultant en nutrition pourRsp nutrition souligne que ce lien est de manière indirecte, mais "les aliments contenant des probiotiques ainsi que des nutriments, tels que la protéine et la fibre, peuvent vous aider à se sentir rassasié et donc à manger moins et à entraîner une perte de poids", dit-elle, ajoutant que les aliments comme Le kéfir et le yogourt offrent des protéines et des probiotiques alors que les aliments comme Kimchi et des légumes marinés sont de bonnes options pour les probiotiques couplés à la fibre.

Vous voulez apprendre encore plus sur la façon dont les probiotiques peuvent vous aider en plus de la perte de poids? Il y a aussi cinqAvantages surprenants des probiotiques.

Les 5 meilleurs compléments probiotiques pour la perte de poids

En ce qui concerne l'achat d'un supplément probiotique de qualité, n'hamptez pas. Recherchez toujours ceux qui mènent des tests de tiers et ont une qualité, une efficacité et une pureté de confiance. "Les probiotiques doivent être vivants pour qu'ils travaillent, donc des suppléments peu coûteux et de mauvaise qualité, en particulier en ce qui concerne les probiotiques, ne valent pas la peine d'être prise", déclare Findan.

1. Vsl # 3

Pour la gestion du poids spécifiquement, Gorin conseille les individus essaant VSL n ° 3, citant larecherche Elle références ci-dessus. "Il n'y a pas eu de nombreuses études sur les probiotiques et la perte de poids spécifiquement, mais les résultats que nous avons suggèrent que cela peut être utile pourPrévenir le gain de poids," elle dit.

2. Orthomoléculaire ortho biotique

L'un des préférés de Findan, ce probiotique peut très bien devenir votre Go-to: "J'aime ce produit car il inclut toutes les souches que je recommande pour une bonne santé, ainsi qu'une souche de levure bénéfique, ce qui contribue à remplacer un excès de Des levures inflammatoires typiques de la dysbiose », dit-elle.

3. Jardin de Life Dr. Probiotiques formulés pour les femmes, autrefois probiotiques pour femmes quotidiennes

Pourquoi les jumeaux nutritionnels aiment-ils ces probiotiques? "Il contient 50 milliards de cfus et 16 souches", partagent-ils. "C'est une étagère stable pour que vous n'ayez pas à le réfrigérer. De plus, il contient une fibre prébiotique et est sans gluten et sans soja."

4. Bénéfice quotidien par le Dr. Morrison Daily Flora Immune

"Daily Flora Immune est une fois que je recommande plus souvent, car ces souches ont également été trouvées pour soutenir le système immunitaire et réduire le risque d'infections respiratoires supérieures", déclare FindAn. Cette offre contient un mélange de L. Plantarum et L. Paracasei.

5. GI florassiste de l'extension de la vie avec la technologie de phage

"Nous sommes de gros fans de l'extension de la vie du florassiste GI phage, car il est unique et comprend des bactériophages et un mélange de probiotiques exclusifs qui empêchent la croissance des bactéries nocives et favorisent la croissance de bonnes bactéries», disent les jumeaux de la nutrition (valeur Notant: Ils travaillent avec une extension de la vie et valorisent l'étendue de la recherche derrière leurs suppléments et utilisent personnellement beaucoup de leurs produits). "Il est conçu pour atteindre l'intestin inférieur pour un plus grand avantage", continuent-ils, en précisant que cela est essentiel puisque de nombreux probiotiques ne le font pas et que cela explique pourquoi ils ne fonctionnent pas.

Bonus Rec? "Nous vivons aussi pour leur magnésium. Tellement serviable pendant ces moments stressants, c'est comme un massage avant de se coucher."