Good Lifestyle

Que vous ayez une dent sucrée sérieuse qui est difficile à ignorer ou à vous retrouver rarement en passant une poignée defritesPratiquement, tout le monde a quelques habitudes alimentaires moins qu'aimants. Tandis quehabitudes alimentaires Comme ceux-ci sont facilement liés au gain de poids, il existe de nombreuses habitudes alimentaires apparemment inoffentueuses que vous pourriez vous engager tous les jours qui pourraient vous conduire à emballer sur les livres et que vous ne réalisez peut-être même pas le mal à votre poids et à votre santé. .

Avant de vous retrouver avec le poids avec le poids, vous ne pouvez pas sembler perdre, lisez-le pour découvrir les habitudes alimentaires que vous devriez éviter si vous voulez rester maigre, selon les diététistes. Et si vous voulez perdre des livres supplémentaires, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Si vous attendez jusqu'à la nuit pour profiter de votre seulrepas riche en protéines du jour, vous pourriez vous faire un mauvais service.

"Distribuez uniformément votre consommation de protéines sur trois à quatre repas pour soutenir la santé musculaire et rester maigre. La plupart des Américains ne reçoivent pas assez de protéines tout au long de la journée, puis en consomment des protéines au dîner", déclareMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, diététiste sportive et consultant pourFoods Egglife, qui recommande de consommer 25 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Si vous voulez faire de meilleurs choix quand il est temps de choisir vos protéines, assurez-vous d'éviter leProtéines instances pour la perte de poids, selon des experts.

Oxfilant ces repas et collations pour déterminer le droittaille de portion Peut signifier que vous mangez de manière significative plus que vous ne vouliez.

"Je dis souvent à mes patients que s'ils choisissent un enfant ou une petite taille la prochaine fois qu'ils obtiennent de la crème glacée, je parie qu'ils ne se sentiraient pas défavorisés ou souhaiteraient avoir ordonné de plus grande taille", déclareElle Wittneben, RD, Csowm, LDN, responsable des services de nutrition àUrologie du Grand Boston. «Avoir un peu de plus de temps en temps de temps en temps n'est pas susceptible de provoquer un gain de poids, mais si vous consommez toujours plus de nourriture, ces calories s'ajoutent au fil du temps», ajoute Wittneben.

Si vous voulez garder votre corps maigre dans le futur, donnez-vous un peu de temps entre votre dernier repas et frapper le foin.

«Même les légumes, par exemple, bien que incroyablement utiles, car le corps fonctionne fort! Si nous ne laissons pas beaucoup de temps que le corps digère, nous ne permettons pas à nos cellules, aux hormones et à la métabolisme de manière adéquate. Le résultat final? Une bataille en montée pour perdre du poids », déclareKylene Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFNCP, deFwdfuel, qui recommande de laisser un écart de deux à trois heures entre votre dernier repas et votre heure d'audience.

Pour plus d'incitation à abandonner ces collations de minuit, vérifiez cesEffets secondaires secrets de manger avant de se coucher, dit la science.

Tandis quesmoothies faits maison Peut être une partie saine de votre régime alimentaire et peut même vous aider à perdre du poids, en buvant les bouteilles que vous trouvez dans votre épicerie locale pourrait avoir l'effet inverse.

"En règle générale, ces smoothies prêts à boire manquent de protéines et de fibres et vous buvez simplement beaucoup de fruits et de légumes. La fibre alimentaire et les protéines devraient être incluses à chaque repas pour aider à maintenir votre poids comme tous les deux plus longtemps que vous gardez plus longtemps plus longtemps et plus Saché ", expliqueRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole des médias nationaux pour leAcadémie de nutrition et de diététique. Pour certaines boissons savoureuses qui ne sabotent pas votre perte de poids, vérifiezLes 25 meilleurs smoothies de perte de poids.

Bien que de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée a été carté depuis longtemps comme une recette de perte de poids, il peut signifier que vous mangez accidentellement plus que vous n'avez pas eu l'intention.

"Beaucoup de régimes aliments ou de tendances de Fad disent aux gens de manger six petits repas par jour, mais si tu n'as même pas faim de manger ça souvent? Il est toujours préférable d'écouter les repères internes de votre corps, de manger quand on a faim et arrêtez-vous quand vous vous sentez plein », explique Ehsani.

L'écoute des signaux de la faim de votre corps est essentiel, mais attendez jusqu'à ce que vous soyez affûment à manger puisse saboter votre perte de poids ou vos efforts de maintenance.

"Quand les gens attendent jusqu'à ce qu'ils se sentent voraces à manger, cela leur place pour manger rapidement, trop manger et finir par se sentir inconfortablement plein. En attente de manger jusqu'à ce que de se sentir vorace puisse déclencher la consommation de la consommation ou la perte de contrôle de la consommation", déclareSarah Williams, MS, RD, propriétaire et fondateur deSweet Balance Nutrition.

Tout le monde se trouve pressé de manger occasionnellement maismanger trop vite Sur une base régulière, cela pourrait rendre plus difficile à rester maigre à long terme.

"La consommation rapide entraîne souvent de manger plus que nous n'avons besoin de se sentir confortablement pleine et satisfaite. Les récepteurs de l'estomac ont besoin d'environ 20 minutes pour communiquer la plénitude; manger rapidement et ne pas donner à votre corps le temps de communiquer de la plénitude peut entraîner une trop-repas et un gain de poids», déclare Williams .

Éteignant le téléviseur pendant que vous mangez peut faciliter la maintenance de votre poids à long terme.

"Lorsque vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, ou combien, vous pouvez manquer les signaux que vous êtes plein et trop manger. Même si vous ne pensez pas avoir le temps, prenez 10 à 15 minutes pour arrêter et payer attention à ce que vous mangez ", ditLaura Ali, MS, RDN, LDN, un nutritionniste culinaire basé à Pittsburgh. "Votre esprit peut utiliser la pause et votre corps vous remerciera."

Bien qu'ils soient pratiques, mangerles aliments transformés peut rapidement saboter vos efforts de perte de poids.

"Les aliments transformés, tels que les puces, les céréales et la restauration rapide, contiennent souvent beaucoup de sucres ajoutés et de graisses malsaines pour améliorer leur goût. Ce paquet dans beaucoup de calories, entraînant un gain de poids", ditKristin Gillespie, MS, RD, LD, conseiller nutritionnel pourExercice avec style.

Si vous cherchez à réduire le bien, essayez notre200 conseils de perte de poidset pour les dernières nouvelles saines prises dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter!

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