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Ce n'est pas exactement un Newsflash que le calcium joue un rôle de premier plan dans la santé des os et la prévention à la fois l'ostéoporose et le cancer, mais ce que vous ne pouvez pas savoir est qu'il ya un certain nombre de façons d'obtenir ce nutriment sans downing une laiterie ou d'étouffement sur un supplément . En fait, plusieurs études ont lié des suppléments de calcium à un risque accru de crise cardiaque et la mort d'une maladie cardio-vasculaire, il est donc préférable de pécher par excès de prudence et de consommer le minéral naturellement par les aliments. Ci-dessous vous trouverez 10 des meilleures sources non laitiers du minéral, classé dans l'ordre du moins denses en nutriments au plus puissant. Tête à l'épicerie et à stocker sur ces éléments pour garder vos os et bod sains et forts.

La teneur en calcium: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top salades avec ces graines pour un peu plus de crunch, ou grignoter sur une once d'une once servant de collation. En plus de leur teneur en calcium, ces petites graines sont aussi une bonne source de vitamine E riche en antioxydants et en cuivre un élément nutritif que le soutien de la santé des globules blancs.

La teneur en calcium: 3 milieu, 52 mg, 5% DV
Bien que les Figues soient mieux connues pour leur inclusion dans les célèbres biscuits de la figue Newton, vous devrez manger tout le fruit pour profiter de ses avantages en matière de renforcement des os. Hacher frais ou des figues sèches et les ajouter à la farine d'avoine, des salades ou du yaourt grec avec du miel, la cannelle et amandes effilées. Alternativement, vous pouvez les manger en tout comme une collation rapide et on-go. Trois d'entre eux vous coûteront 110 calories.

La teneur en calcium: 1 tasse cuits, 62 mg, 6% DV
Il semble que maman était sur quelque chose quand elle vous a dit à quel point il était important de manger votre brocoli. Ce légume crucifère est riche en calcium et une foule d'autres bons pour vous nutriments comme son cousin, un peu au goût amer, le brocoli rabe. Une tasse de la variété à la vapeur a une somme exorbitante 301 milligrammes d'os de protection calcium et est une bonne source de stimuler le système immunitaire de la vitamine C, aussi. Ajouter les légumes à votre alimentation pour rester forts et en bonne santé.

La teneur en calcium: 1 grande, 68 mg, 7% DV
Cette humble légume racine est une bonne source de calcium, de potassium et de vitamines A et C. C'est une ligne sérieuse pour une si simple Spud. Au lieu de la cuisson dans le four un, pourquoi ne pas puiser dans votre créativité culinaire et utiliser les spuds pour faire des frites maison? (Qui n'aime pas les frites ?!) Après découper le sens de la longueur de pommes de terre en lamelles, supérieure à l'huile de noix de coco, le sel, le poivre et l'ail en poudre, et les pop dans le four à 350 degrés F jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

La teneur en calcium: 1 grande, 74 mg, 7% DV
Bien que ce fruit d'agrumes soit mieux connu pour sa riche teneur en vitamine C, une grande orange fournit également 74 milligrammes de calcium. Profitez du seul fruit comme collation ou paire quelques tranches avec les épinards, les amandes effilées, poulet grillé, échalotes et vinaigrette au gingembre pour créer une salade de style asiatique.

La teneur en calcium: 1 tasse, 134 mg, 13% DV
Kelp, une variété de légumes de mer, se trouve couramment dans les plats asiatiques. Une tasse de Greens sert de 134 milligrammes de calcium, en plus d'une dose de fibre et d'iode de fibre et d'iode - un minéral qui aide à maintenir la santé de la thyroïde. Si vous aimez faire des smoothies faits maison et jus de fruits, algues brunes de remplacement pour le chou frisé à récolter les bénéfices. Grand fan de la soupe miso? Jetez un peu de varech dans le bouillon pour sa valeur nutritive.

La teneur en calcium: 1 tasse, 161 mg, 16% DV
Les haricots blancs servent jusqu'à non seulement une bonne dose de fibres de remplissage du ventre, de protéines et de renforcement des muscles potassium ballonnement-busting, mais aussi une dose importante de calcium. Besoin d'une autre raison d'ajouter une partie à votre assiette? Le fruit musical est riche en amidon résistant quelque chose appelé, un élément nutritif que le métabolisme augmente et favorise l'oxydation des graisses et empêche l'accumulation de graisse à long terme.

La teneur en calcium: 1 tasse, cuits 94 mg-197 mg, 9,4 à 19,7% DV
Vous le savez probablement déjà que l'ajout de légumes dans votre assiette est un faible cal, se déplacer en bonne santé, mais saviez-vous que le chou frisé, les navets et les feuilles de moutarde peuvent également aider à garder vos os? C'est vrai! Pour tirer le meilleur parti du minéral de ces légumes, vous aurez envie de les consommer cuits, pas cru. Alors, prenez votre bateau ou faire sauter un lot avec un peu d'assaisonnement pour un rapide, le renforcement de plat d'accompagnement.

La teneur en calcium: 1 tasse, 98-334 mg, de 10 à 33% DV
Toute personne qui a déjà disparu pour Sushi a probablement grignoté sur l'apéritif de soja bouilli Edamame. Ce plat est une bonne source de protéines de calcium, de fibres et de muscles. Grand fan de cousin de edamame, tofu? Bien que la teneur en calcium varie selon la marque, certaines variétés servent jusqu'à 33% du calcium de la journée dans une seule servage à une tasse. Assurez-vous de comparer les étiquettes de nutrition pour vous assurer que votre marque Go-to BOG-to est un bon choix pour vos os.

Contenu calcium: 3 onces, en conserve dans l'huile avec des os, 325 mg, 33% DV
Les sardines sont l'une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers, si vous pouvez lesomoriser. Recherchez des variétés en conserve des os, qui sont douces et complètement comestibles. Désolé, c'est une non négociable. Les os sont où vient tout le calcium! Donc, alors qu'il peut sembler difficile d'avaler, c'est la variété que vous devez consommer si vous souhaitez récolter les avantages. Mélanger le poisson dans un lit de verts feuillus avec une tomate, un concombre, des olives, des féta et du vinaigre de vin rouge. Le combo fait pour un plat savoureux et inspiré de la Méditerranée. Pour une collation rapide, des biscagisseurs de grains entiers avec deux ou trois sardines et une pression de citron frais pour une saveur accrue.